強迫症的內觀認知療法~它就是如此~

※本討論區由湯華盛醫師駐站解答※

哲學家卡謬說:
「朝向高山頂的奮鬥本身就足以填滿一個人的心,薛西佛斯想必是幸福的。」

版主: 湯華盛apple奶奶

版面規則

本區以病症體驗交流和心情分享為主 版主和網路志工負有本會授予之權責

管理聲明
使用請遵守以下規定:
1. 本留言板為一公開發言管道,提醒您留言前應謹慎思考,如發言內容涉及相關法律責任,請自行負責。
2. 發言內容請勿提及本人或他人之個人資料,以免您的個人資料遭不法利用,同時亦避免您誤觸個人資料保護法相關刑責及負擔民事賠償責任。
3. 版主和管理者有權視留言內容是否不當而將其刪除或修改為不公開。
4. 一律設置登入身分 訪客者只能閱讀不能留言。
5. 嚴禁各類廣告 偏激或不雅言辭 人身攻擊 破壞協會 私人募款借貸等言論。
6. 本版將對持續性違規之個人給予暫時或永久封鎖期。
南翔
論壇守護員
論壇守護員
文章: 3565
註冊時間: 2015-12-05 13:53 星期六

Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~

文章南翔 » 2018-09-12 1:16 星期三

南翔
論壇守護員
論壇守護員
文章: 3565
註冊時間: 2015-12-05 13:53 星期六

Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~

文章南翔 » 2018-09-12 1:39 星期三

為自己的情緒負責,每一天都是一種練習
http://www.cheers.com.tw/blog/blogTopic ... t-cjeditor
南翔
論壇守護員
論壇守護員
文章: 3565
註冊時間: 2015-12-05 13:53 星期六

Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~

文章南翔 » 2018-09-13 12:14 星期四

楊定一/遠離慢性發炎 作身體的好朋友
https://health.udn.com/health/story/7399/592187
南翔
論壇守護員
論壇守護員
文章: 3565
註冊時間: 2015-12-05 13:53 星期六

Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~

文章南翔 » 2018-09-15 19:03 星期六

南翔
論壇守護員
論壇守護員
文章: 3565
註冊時間: 2015-12-05 13:53 星期六

Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~

文章南翔 » 2018-09-20 3:15 星期四

覺知者如實地徹見,而不因變遷的現象而快樂、悲傷。

~Luangpo Cha
南翔
論壇守護員
論壇守護員
文章: 3565
註冊時間: 2015-12-05 13:53 星期六

Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~

文章南翔 » 2018-09-20 19:43 星期四

面對煩惱的方法,是直觀煩惱的本質,而不是追隨煩惱,這就好比是在前往目的地的旅途中,我們會注意但不會去追逐沿路的風光。面對各種情緒煩惱,我們必須握有主控權,把它們當成旅途的風景。我們只需要看著煩惱的本質,煩惱就會失去對我們的影響力。

~第十七世大寶法王噶瑪巴鄔金欽列多傑
於魯特學院開示大手印面對煩惱的方法
時間:2014年2月1日
地點:印度 菩提迦耶 魯特學院
南翔
論壇守護員
論壇守護員
文章: 3565
註冊時間: 2015-12-05 13:53 星期六

Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~

文章南翔 » 2018-09-21 21:47 星期五

修持的目的是要鼓勵你,幫助你面對念頭和情緒的海浪,就像是你可以一起玩耍的對象。你無法停止海浪的生起,不是嗎?但是,你可以學習如何乘浪。

~詠給明就仁波切(Yongey Mingyur Rinpoche)
南翔
論壇守護員
論壇守護員
文章: 3565
註冊時間: 2015-12-05 13:53 星期六

Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~

文章南翔 » 2018-09-21 21:54 星期五

對一般人或我們不喜歡的人修持善意的喜悅,會導致讓人不悅的嫉妒心態。嫉妒比較難以對付,因為它總是躲躲藏藏。當我們的同事因他所做的項目得獎,我們想要為此感到歡喜,但嫉妒悄然而至,沖淡了原有的熱忱,我們希望自己可以獲獎,認為自己更有資格獲獎。如果這樣感受生起,允許它存在,過幾分鐘,你再來開展對這個強烈嫉妒的感謝,因為它讓你看到了自己內心的另一種狀態。透過它,你看到自己和他人的連接是如何被影響的。

~詠給明就仁波切(Yongey Mingyur Rinpoche)
南翔
論壇守護員
論壇守護員
文章: 3565
註冊時間: 2015-12-05 13:53 星期六

Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~

文章南翔 » 2018-09-22 19:49 星期六

探討一下你的心是如何去工作的。如果你在白天能時時的如此探討,這樣可以阻止緊張情緒的加深,如果你修行有素的話,你可以了知緊張的原因。不要忘記觀察這緊張!如果你是一位緊張大師,那麼就躺下禪修,每日一次。這樣做時,能幫助你在每一種姿勢中保持正念。

~德加尼亚禪師(Sayadaw U Tejaniya)
南翔
論壇守護員
論壇守護員
文章: 3565
註冊時間: 2015-12-05 13:53 星期六

Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~

文章南翔 » 2018-09-24 16:08 星期一

美好的,留在心底
遺憾的,隨風散去
活在當下,且行且珍惜。

#一句話的力量
南翔
論壇守護員
論壇守護員
文章: 3565
註冊時間: 2015-12-05 13:53 星期六

Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~

文章南翔 » 2018-09-24 20:34 星期一

當我在研究禪修時,我的老師一再問我:「糖是甜的嗎?」我說:「糖是甜的。」他說:「真的嗎?」我想:他是什麼意思?我不了解這個問題,為什麼他問我:「糖是否甜的?」他說:「糖這個名詞是真的,還是只是一個概念?」我說:「名字只是一個概念。」然後他說:「名字不是甜的。」我說:「是的,名字不是甜的。」然後他說:「什麼是甜的?」 答案不再是糖。你只能說:甜食是甜的;甚至「甜」這個名詞也只是名詞。某種在你的舌頭上的受覺,你稱為甜的受覺,這是你在心中形成的觀念。如果你沒有告訴別人這是什麼,何種滋味,當你問對方:「這個東西的味道如何?」他無法告訴你。

我們創造世俗諦,這是必要的。它在人類的生活中有重要的作用,但是對了解出世間的真諦,它是一種障礙。

~焦諦卡禪師 (Sayadaw Jotika)
南翔
論壇守護員
論壇守護員
文章: 3565
註冊時間: 2015-12-05 13:53 星期六

Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~

文章南翔 » 2018-09-25 19:04 星期二

~『情緒和心理的痛苦都只不過是身體裏的能量,僅僅如此。
只要我不去干擾,身體會知道怎麼去處理它們。如果我只是和痛苦在一起,什麼都不做,只是去感覺身體的痛苦,身體就會轉化痛苦的能量。』

「瞭解自己」 在覺醒的道路上是最根本的,瞭解自己最核心的工具就是自我觀察,佛陀稱之為覺察,
這是一種沒有語言的祈禱,這是一種行動中的冥想。

除非我能瞭解自己,否則我都在被習慣所驅使。
我既無法看到這些習慣,也無法控制它們。
我就是一部機器,一個自動裝置,
一個原地轉圈的機器人,
只能夠不斷地重復自己的習慣。

我沒有覺察力,完全是無意識的、習慣性的和機械性的。
我認為自己是有意識的、清醒的,只因為我眼睛是睜著的,
但我的習慣卻是無意識的、自動運轉的,
沒有意志,也沒有意願。在內在,我是沈睡的。

自我觀察的 四個基本原則

1.不要評判

這是最難理解的一個原則。頭腦就像一個評判者,
不停地評判著我在生活中遇到的每個人、
每件事和每樣東西。它做出這樣的評判是為了
把接收到的信息歸檔或存儲。

不帶評判的觀察就意味著讓注意力
穩定地停留在身體的感覺上,
穩固而鎮定地待在身體裏,
同時放鬆身體,允許內在的反應過程自行消退。

成熟靈魂的目標就是即使在身體死亡的那一剎那
也能夠保持自由和穩定的注意力。
靈魂就是注意力,本身就是意識。

2.不要改變觀察對象

這個原則也不容易理解,改變觀察對象的衝動是一個陷阱,
它會使我們持續地陷在罪惡感與責備的惡性循環中難以自拔。

所謂的心理劇就是:基於「我不好,我是錯誤的」
等評判掙紮著去改變自己,
從而終其一生去演出自我改變的戲劇。

我們還有另一個選擇,
那就是不帶「認同」地去觀察評判過程,
接受觀察到的一切,允許它們待在身體裏,
不去做任何改變。
只是觀察、放鬆、接受和允許,既不支持也不反對。

3.注意身體的感覺並且放鬆身體

沒有對身體的感覺就不算是真正的觀察,
身體的感覺包括能量在體內流動的感覺、
思緒流動的感覺、情緒流動的感覺、肌肉組織緊張的感覺、
放鬆和昏昏欲睡的感覺,通過五種感官進入身體
這部機器的圖像、氣味、味道、觸感和聲音,
都是「感覺」的內容。

沒有身體感覺的觀察是沒有根基的,因為頭腦是會撒謊的,
它會在心有感覺時,卻說沒事。

4.無情地誠實面對自己

它的意思是無論多丟人,對於自己的情況都要講實話。
這種誠實對於自我觀察是至關重要的。

當我練習「無情地誠實面對自己」時,
我會體悟到自願性受苦的意思,
這時我可以不帶自我欺騙和評判地如實看到內在的衝突。

這樣做我肯定會痛苦,但修煉自己需要我們和痛苦在一起,
不去做什麼,不去改變什麼,也不去評判好壞對錯,
只是全然地去感受那個痛苦。

情緒和心理的痛苦都只不過是身體裏的能量,僅僅如此。
只要我不去干擾,身體會知道怎麼去處理它們。

如果我只是和痛苦在一起,什麼都不做,
只是去感覺身體的痛苦,身體就會轉化痛苦的能量。

如果我認同,我就會給痛苦增加能量,
如果我能不帶評判地觀察,在身體裏去感覺它,
痛苦就會來滋養我。這是一種身心能量的平衡過程。

人類這個生物機器就是一個轉化器,
沒有頭腦的干擾它知道如何轉化能量。
如果你能親眼看到一次,
情緒導致的痛苦與你的關係肯定會發生改變。

因為你把清明覺察帶入了這個平衡過程,
只是一次,你就能與以往有所不同。
你的那些習慣當然不會就此消失,
但你跟這些習慣的關係改變了,
你周遭的世界也會從此不同。

了解自己需要時間,需要練習,
默觀陰瑜伽提供你自我觀照的空間,
默觀・陰瑜伽的實修四個層次是
1)肉身層
2)氣身層
3)心智層(情緒,感覺,念頭)
4)直覺層(意識,觀照,覺知)

生命中最重要的道首先是接受真實的自己,
接受包容是瑜伽中陰性能量最重要的特質,
開始真正地用一種善意的方式來對待你的身體,
接納你的身體,無論它是僵硬的還是柔韌的。
以這樣一種出發點作為練習的基礎,一個人可以真實地
跟生命中每個當下的感受真實地連結。


Niseema 默觀陰瑜伽

每週二 6:30 (75分)

涅槃瑜伽學苑
線上預約:https://nyas.punchpass.com/classes
預約專線02-87122272

營業時間:平日9:00~21:00,
一、三、五中午12:30~14:30 午休時間,
假日9:00~14:00

地點:台北市松山區南京東路四段47號6樓
(小巨蛋ㄧ號出口)
課程費用說明 http://nyas.com.tw/course_m.php
南翔
論壇守護員
論壇守護員
文章: 3565
註冊時間: 2015-12-05 13:53 星期六

Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~

文章南翔 » 2018-09-25 20:16 星期二

楊定一:有些人覺得此生最大目的是「成為」有用的人 這種想法模糊了切入點
https://m.commonhealth.com.tw/book/book ... on?nid=434
南翔
論壇守護員
論壇守護員
文章: 3565
註冊時間: 2015-12-05 13:53 星期六

Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~

文章南翔 » 2018-09-25 20:39 星期二

沒有人是超級英雄,學會接受不完美的自己
http://books.cw.com.tw/blog/article/1182
南翔
論壇守護員
論壇守護員
文章: 3565
註冊時間: 2015-12-05 13:53 星期六

Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~

文章南翔 » 2018-09-25 20:56 星期二

過去的錯誤都是為了引導你更好,而非從此定義你。

放下不必要的包袱,我們才能更安心的往前走。

#一句話的力量

回到「強迫症專區」

誰在線上

正在瀏覽這個版面的使用者:沒有註冊會員 和 3 位訪客