~大鼻強迫症的經歷與過程~

[大鼻]

之前有打一些文章了，
但有點負面和黑暗，各位朋友。請小心慎入
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我的經歷

半年來，
幾乎天天躲在家裡，
幾乎不敢出門，
因為深怕出門，
就會傷害到別人


家庭生活

如果你們處在這樣生活環境中…....
你們是否，還會說我生在福中不知福?！

●睡覺時，不能打呼，一打呼，就不能睡覺、被打、罰站、抄唐詩三百首( 國小時期 )
●沒有正常睡眠時間，隨時都可能被叫起來，不起來也會被拖起來
●沒有做錯事的權利，一做錯事，無論是大事、小事，就是一頓挨罵或挨打
●強迫看一些自己根本不願意看的影片
●沒有說不的權利，拒絕的話，通常不是威脅就是恐嚇
●他的話永遠是聖旨，我的話永遠是屁
(要求我的人，卻自己常常做不到要求我的事物)


我的強迫症狀

●頭腦常常跳出車禍畫面(怕自己撞到別人，或別人撞到我)
●頭腦常常跳出火災畫面(怕自己出門時，忘記帶鑰匙，也沒關火，而引發火災)
●別人開車時，我頭腦自己冒出，想把車門打開的衝動
●頭腦時常跳出許許多多不合理的畫面
(以上的問題，我都會想到”死亡”，我也控制不了，都是自己突然蹦出來的)

說實話，
我一直問自己，
為什麼要撐那麼久呢??

我曾經想讓這些想法成真，
因為這樣至少我才知道我有什麼罪，
但是這些事，
根本沒發生過，
所以我一直被鎖在無限輪迴的噩夢中，
想做，又怕做錯，
不想做，又怕傷到別人，
做人真的很難

[大鼻]

看病經歷:

我只看過兩次精神科醫生，
因為我吃完藥之後，
反而變嚴重了，
醫生只聽我講講話之後，
給我的建議就是不要想太多和轉移注意力….
然而，這些我在看醫生之前就已經試過了….
醫生回答問題時也是冷漠和忽視的態度回答....
讓我自己不敢在去看醫生了….

如果藥能治好的話.....
我一定會吃的...
但是，我自己很明白吃藥只是暫時控制自己的頭腦
尤其是強迫症.......
所以我放棄了這個治療機會，
之後墮落了好長好長一段時間，
途中也試過好幾次….讓自己永遠消失的辦法…

[大鼻]

復原過程:

現在的我，
依舊還是有強迫症的想法，
只是我使用了一些方法，
讓自己降低焦慮。


然而，
使用後發現，
最簡單的方法通常最有效，
但通常大家都不相信這些方法有效，
就連我自己也不例外。


但這過程，
卻不簡單，
因為要勇敢的去承認自己的錯誤，
然後要慢慢接受自己的任何想法，
要先接受，才會慢慢的進步與改變。


我自己也不知道練習了多久，才有一些些的成效出現。


●我使用的方法:
試著去觀察自己焦慮的地方，
試著去尋找自己感覺到的問題點，
之後慢慢調整自己做事的方法與改善自己家中的環境。


然而大量的閱讀心靈文章，
然後慢慢養成，收集對自己有用的文章習慣
試著讓自己沉澱，
不要讓自己太焦躁不安。


然而。當自己很焦慮時，
我自己的口訣就是:
念: ””””””它就是如此””””””””
(非常重要的口訣，隨時都可以練習的，不要只在很焦慮時才唸！)


●我拿著自己問題的來示範:
如果我找不到人來求救，它就是如此.......
如果真的發生了火災，最嚴重就是害到鄰居.....它就是如此而已...........
如果我真的在車子的移動中，開門的話，最嚴重就是死亡而已….它就是如此而已……


●最重要的地方就是:
每個動作，
每件事，
每句話，
先思索一下在行動，
然後行動中試著停頓1-3秒在離開那個地方，
因為這些小小的事情都會影響到我們，
所以要認真做每件事！
非常重要！！！！


●我的檢查方法是:

我拿鑰匙這件事來舉例，
我以前拿鑰匙的方式，很混亂，有很多種方式；
但我現在，只用一種方式，無論有什麼狀況發生，就是使用那一種方式。


●方式如下:
全部的事物檢查完之後，才去拿鑰匙，
然後出門前在檢查一次鑰匙，
然後關門前在檢查一次鑰匙，
(總共檢查了3次，這種方式幾乎沒有任何焦慮產生了)


仔細的去觀察，
用心的做和隨便的做，
有什麼不一樣囉?！


先試著練習上面我所說的，
先不要期待。會有什麼改變，
只要每分每秒都練習，
這些都是，一起床就可以練習的，
一個月後，
一定會有所改變，
相信我


這些都是我個人的復原過程中最重要的一環

[大鼻]

復原過程:

當強迫想法來時，
就去接受他，
在那當下，
盡量不要讓自己去觸碰到，讓自己傷心的人、事、物、音樂，
也先不要讓自己去分析做這個行為會發生的後果，
讓自己處在那個當下就好了，
先讓自己""接受""那時候的恐懼與憂鬱。


我知道會很痛苦，
但相信我，
一定要試著讓自己渡過那段憂鬱及恐懼的感覺後，
才會慢慢尋找到自己的問題點在哪裡，
才能慢慢的找回正面的自己及面對問題。


問題是要靠自己去找尋、分析、面對，
這些都沒有人可以幫助你的，
別人能給的永遠只有建議與分析，
但真正要不要做，都是看自己的，所以要堅持到永遠！！


試著慢慢來，不要急，越急反而會越糟，
通常改變，都是在自己沒期待的當下就發生了。


當強迫行為來時，
他叫你去檢查時，就去檢查，不要害怕會浪費時間，
當這樣做時，就已經是在慢慢的接受自己的想法了，
慢慢的感覺自己在害怕什麼，
慢慢的改變，慢慢的修正，
修到自己幾乎不會感覺焦慮時，
就可以固定使用那種方式，
把他當成永遠的習慣。


這些都是我自己的經驗與痛苦歷程，
我不希望大家在走我走過的回頭路，
所以我一直...碰觸自己不敢回想的過去，
就是希望能幫助大家^_^

[大鼻]

復原過程:

做任何事情，
就是一種方式、一種方法，
但這種方法就要自己去慢慢試，
試到自己覺得幾乎很少焦慮時，
就固定使用那種方法，做那個事物

[大鼻]

「曝露不反應」

簡單介紹一下，
就是症狀來時，
不去反抗，而是接受他，
他要想就讓他想，
不要去反抗，
也先不要去分析，
而是要靜靜的看著他、體會他；
當自己越反抗時，
症狀只會越強烈。


要慢慢的學會判斷這是否是強迫症?！
還是他想告訴你或傳達什麼訊息給你?！



這個是強迫症治療時，
最核心的原則，
希望大家可以慢慢的體會這句話

[大鼻]

復原過程:

每件瑣碎的小事都很重要，
他們都是分開的個體。

我以前認為小事沒什麼，
只專注在我看待的事件上，
後來發現影響我的正是我不在乎的小事。


我之前常提到的，
每個動作，
每件事，
每句話，
都很重要

為什麼那麼重要呢????

我再講細一點，
這樣大家比較了解

我用我自己的例子來講，
我把很重要的事，都認真的做，
不重要的事，就隨便做做。

然而呢?！

我的每個細微的小動作，
都被自己認為不重要，
而慢慢的忽略了，
漸漸的自己忘記了細微的小事情，
而只記得重要的事情要認真做，
細微的小事情漸漸的被遺忘了，
雖然偶爾還是會認真，
但基本上我已經感受不到他們的存在了。

所以說，
越小的事情才是越重要的，
大家常說的積沙成塔，
基本上，也就是從小事情。慢慢累積成長的

但人們幾乎都忘記了，
只記得重要的事情要認真做，
卻忘了細微的事情，
才是真正成就大事的關鍵。

[大鼻]

復原過程:

希望大家都能建立起自己的一個小空間，
自己與自己對話的空間，
可以是在網路、寫日記.....等，
把自己的心情寫下來，
然後每天去看，
每天慢慢的去改進，
改到自己已經能接受這個想法時，
就可以慢慢的放下那件事情了^___^

希望大家都能建立自己的正面思考區，
可以多去看看別人寫的文章，
覺得對自己有幫助的就把他複製起來，
慢慢的累積自己的""正面思考""資料庫^__^



歡迎詢問我問題，
我可以幫助的，我盡力！^^

[apple奶奶]

大鼻

看你這麼認真學習
自助又助人

[大鼻]

復原過程:

在這過程中，
心理常常蹦出一句話:「有必要這樣認真做每件事?！檢查事物?！」

幾乎那時候，每天都一直在問自己....

然後某天，
我的答案終於出來了，
答案是:「一定要這樣！」

為什麼呢?

答案很簡單，
自己試著想想，
你們寧願花一分鐘檢查和認真做事，
還是不想浪費這一分鐘，而讓自己為了這個事件，焦慮了一天或更久，
每個人的答案都不一樣，
但我知道，這就是對我自己的最佳解答^+^

[大鼻]

大鼻
看你這麼認真學習
自助又助人

奶奶謝謝妳的讚美，
我最希望傳達的，
就是透過幫助別人，
讓別人被我影響，
慢慢把這個善心傳出去^__^

[大鼻]

【如何hold住好習慣】

1.要有明確原因，否則很難堅持；
2.當成21天障礙賽：研究表明21天時間正好足以形成或毀掉一個新習慣；
3.在日程表上為它留出時間，別變成一天最後做的事；
4.生活習慣並不孤立存在，找到影響摒除它；
5.為意外情況做PlanB。
6.跟蹤習慣養成過程，形成自我問責機制。

[大鼻]

心理治療(多參考別人的建議和大量的閱讀心靈文章)一定比吃藥更重要，
因為吃藥只能暫時控制自己的頭腦，簡單說就是治標不治本，
但心理治療是從內心的自我慢慢改變的。

所以不要去期待，吃藥一定會好的想法，
好好把自己內心照顧好，
才是對強迫症治療的根本之道。

[大鼻]

復原過程:

練習接受自己的不完美，
練習接受自己的"所有"感覺，
練習聽聽內心的聲音，
練習不要被外界的聲音所影響，
練習勇敢的面對任何事情

[blue_trader]

我拿鑰匙這件事來舉例，
我以前拿鑰匙的方式，很混亂，有很多種方式

但我現在，只用一種方式，無論有什麼狀況發生，就是使用那一種方式

●方式如下:
全部的事物檢查完之後，才去拿鑰匙，
然後出門前在檢查一次鑰匙，
然後關門前在檢查一次鑰匙，
(總共檢查了3次，這種方式幾乎沒有任何焦慮產生了)


做任何事情，
就是一種方式、一種方法
但這種方法就要自己去慢慢試，
試到自己覺得幾乎很少焦慮時，
就固定使用那種方法，做那個事物


仔細的去觀察
自己努力的做和隨便的做
有什麼不一樣囉?！
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這種方式實際上會幫助你。
國外醫學文獻都告訴我們，這是一個非常有用的
方式，以減少強迫症患者的症狀。
內觀從來沒有幫你什麼。
強迫症患者通常會忘記做的動作，
即使他已經做了一次。
此YouTube視頻會告訴你類似的方式以減少強迫症患者的症狀.

http://www.youtube.com/watch?v=L0TdjoNpocQ