靜坐可以改變大腦!!!

[南翔]

從煩惱中解脫，體驗真實

透過這種領悟，我們可以體會到人間一切無常的人事物，也只是「全部的我」的一小部分，而平常在忙碌中所忽略掉的永恆、無限大的意識，始終在背景沒有動過。

透過螺旋跳舞，我們不斷體會、提醒自己那個意識的「在」。真正的我，就這麼找回來了，更不用說可以鬆脫一切的煩惱、創傷、制約和種種限制。

把真正的我找回來，一個人就這麼樣輕輕鬆鬆地解脫了。活在這個瞬間，又不被這個瞬間干擾、限制。不再以為這個瞬間就等於一切，而能認出那不過是整體生命的一小部分。

這就是我常常在講的，有脫胎換骨的領悟，讓生命「重生」，走出全新的路，通往這一生最大的目的，也就是一直在等著你我體會的「真實」。

結構調整： https://goo.gl/9qm6rp

[南翔]

大腦結構改變會影響心理狀況？滿具法師談「養腦必勝」之道
https://www.buddhistdoor.org/tc/news/%E ... B%E9%81%93

[南翔]

修行勝過一切（時間不長約20分鐘，希望大家都能看完。）
https://m.youtube.com/watch?v=xn07w0hFH58

[南翔]

靜坐內觀冥想會改變大腦
https://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=32716

[南翔]

三種不同的練習方式對於腦波的影響

一項人類與生俱來的本能，就是探索那廣闊的未知的世界。 當英國登山探險家Mallory(*註1) 被問到， 為何你要去爬聖母峰,?他的回答就是 “ 因為它在那! ”

當然探險有非常多種類， 在不同的文化及時代， 有許多探險家選擇一般感官無法達到的內在世界。 透過經驗的累積，有不同的方式被傳承下來。 多半是先要讓我們的思考靜下來

這次實驗的目的，在於測驗三種不同的練習方式對於腦波的影響，透過MUSE(*註4) 靜坐冥想腦波偵測器，測試了腦波寧靜的狀態。

經過了36次的靜坐冥想記錄為下:

方法一 正常靜坐冥想12分鐘
採用的方法為觀息法，專注在呼吸以及呼吸帶來的一切身體上的感覺。 (平均寧靜點948，標準差(standard deviation)308)

方法二 寒冷靜坐12分鐘
類似西藏喇嘛練習的Tummo *
註3 在氣溫平均大約15度， 坐在浴缸把冷水打開，身體盡量放鬆 專注冷水造成身體上的感覺 ( 平均寧靜點 1653, 標準差SD 264)

方法三 冰人呼吸法12分鐘
12分鐘的過程，總共做了三輪的冰人呼吸法。( 平均寧靜點1398， 標準差SD 233)

結論
心智的本能就是思考, 你只要坐在那裡什麼都不做，很快的就會有種種的思想浮現。 當好像沒有什麼事情發生， 我們的腦就會進入了預設模式, 過度會造成我們過度思考 *(註2 請看如何避免過度思考貼文)， 相反的 如果能夠把所有的感覺放在當下所發生的一切， 直接經驗網路便會啟動，減少無意識的思考。

為了避免無意識的思考， 各種不同的修行方式， 提供了各種不同專注的方式， 例如佛家的shamata (奢摩他)， 就有不同的專注方式， 來獲得專注的力量。 練習者需要一個所謂的參考點，一個你能夠依賴的東西，這就像一個小孩子大吵大鬧 完全不受控制的時候 你給他一根棒棒糖 突然他就停止了吵鬧， 想像小孩就是你的心智，而這根棒棒糖 就是所謂的參考點，也就是所謂的 靜坐 方式/方法°

當然 冷水是一個極端的刺激，冷的觸覺 逼得你不得不把所有的專注力都放在上面, 直接體驗模式 完全啟動 ，無意識的思考便減少了很多， 如此才能在這實驗中得到最多的寧靜點。 也許這就是為什麼冰人的練習，號稱能夠減少憂鬱。

同樣的呼吸法也是逼你在這個過程中,一直要去做某件事情( 棒棒糖)， 再加上冰人呼吸法中有閉氣的過程: 心智和呼吸就像兩條關在魚缸的魚， 其中一條魚只要瘋狂的游動必定會影響到另外一條魚。 相反的當呼吸速率減少甚至到閉氣的時候， 心智的活動也同時降低。( 相當興奮在此實驗中 得到的結果和理論類似)

最後 解釋一下在正常靜坐時第9次, 寧靜點 346 真的超低, 記得那是一個下午，非常想睡覺, 冥想都有 ”度咕” 的狀態，意志完全的渙散。 (再次提醒大家冥想不是坐在那裡睡覺喔!)

*註1
1924年馬洛里Mallory與隊友安德魯·歐文（Andrew Irving）嘗試登頂Everest，最終一去不復返，而有關兩人死前到底是否曾經登頂的爭議也成為登山歷史上著名的「馬歐之謎」。如果能夠證明兩人生前確曾登頂，則將改變珠峰的歷史，這次攀登也將成為人類歷史上首次登頂珠穆朗瑪峰。

*註2 2007年的研究發現 我們人類腦部運作模式 可分為1預設模式以及2直接經驗模式， 這兩種模式剛好呈反比, 當預設模式啟動時便會 令我們開始無意識的思考， 漫無目的沉思， 當我們直接體驗模式啟動時 無意識的思考便會減少 這同時也是正念冥想的科學佐證
更多資訊請看貼文如下
https://www.facebook.com/CoreyYoga/phot ... =3&theater

* 註3 有興趣又懂英文的人可參考以下影片
https://www.youtube.com/watch?v=XZUdtFu_hwI

* 註4 MUSE 靜坐冥想腦波偵測器
https://www.facebook.com/CoreyYoga/vide ... 852615201/

—All Yoga Taiwan Training 台灣專業瑜珈師資培訓-----

歡迎報名(台北) All Yoga 200 小時瑜珈訓練說明會
https://www.facebook.com/events/428001417620718/

(台中) All Yoga 200 小時瑜珈訓練說明會
https://www.facebook.com/events/201658283722210/

—All Yoga Taiwan Training 台灣專業瑜珈師資培訓-----
2018 台北五月 台北周間班的課程
https://www.facebook.com/events/537130459980934/

*台中密集200小時訓練 2018 8月 (有住宿配套)
https://www.facebook.com/events/1960378757531630/

All Yoga孕期順產產後瑜珈師資培訓(美國瑜珈聯盟認證RPYT 85HR)
https://www.facebook.com/events/175088703222207/

巴里島 正念陰瑜珈師資訓練 with Corey & Arki
https://www.facebook.com/events/532592793763723/

[南翔]

訪問哈佛大學醫學系教授Sat Khalsa 談到兩項最新科技研究，發現瑜珈+靜坐練習會真正的改變大腦的結構，並且改善對我們身體健康的基因活動模式:
影片來自 :
http://upliftconnect.com/
--------------------------------------
https://www.facebook.com/CoreyYoga/vide ... 736790878/

[南翔]

每天投資打坐，有上千年久之功效！
http://happytify.cc/docUVVxVkM5SW5tNTA9/3575

[南翔]

用正念冥想「掃描身體」從大腦消除疼痛
http://m.commonhealth.com.tw/article/ar ... ?nid=76567

[南翔]

大腦結構改變會影響心理狀況？滿具法師談「養腦必勝」之道
https://www.buddhistdoor.org/tc/news/%E ... B%E9%81%93

[南翔]

昨天睡前靜坐，設定1小時38分
上坐，單盤，關燈，放鬆一下身體
本覺得跟平常一樣，應該等一下時間就到了
但越到後來越坐不住，是不是退步了？
坐骨越來越痛，肩頸越來越緊繃，平常不會這樣的
心想，時間沒到，絕不下坐
於是全身掃描了好幾回，又回到觀察呼吸
繼續感覺我坐骨的疼痛感及肩頸的緊繃感
安住下來了，繼續坐了下來
感覺進入了無時間的狀態中
疼痛再次升起，我也再次觀察接受
越到後面升起得越頻繁，應該時是沒消失過
我還是持續觀察與感受它
就這樣過了一些時間，疼痛緊繃下降
然後繼續觀察身心不斷的變化，不斷的變化……
越到後面越是明顯，感覺上啊下啊上啊下啊上上又下下……
這次感覺真得特別難耐，幾度想放棄……
心裡告訴自己，不行！
一直以來都堅持住了，今天也一定可以，時間總會到的
就又繼續的觀察感受身心的變化，繼續坐下去
然而，昨天那一坐感覺實在有點吃不消！
心心念念計時器怎麼還沒響，昨天已不知心念了多少次
最最後，實在受不了，計時器還是還沒響
決定放棄下坐，帶著懺悔心的下坐
開燈看看計時器還差多久時間沒坐完，明天補
不看不知，一看才發現我忘了按開始
難怪怎麼坐都坐不完，看了下時間幾點鐘了
哇！我已坐了近3小時！有點好笑又又點安慰！
原來我不是偷懶，也不是堅持不住，亦不是功力退步
是忘了按計時器的開始鍵！

[南翔]

http://happytifyold.com/docUVVxVkM5SW5tNTA9/3575

[南翔]

https://www.buddhistdoor.org/tc/mingkok ... 9%E7%94%A8

[南翔]

研究證實！10種最能放鬆壓力的簡單方法
https://mhealth.gvm.com.tw/webonly_content_13938.html

[南翔]

分手靜心練習｜不是不愛了，只是有各自的路得走
https://womany.net/read/article/15542?ref=fb

[cheei]

南翔
我也常鼓勵人靜坐，但有些人不能接受，但我雖覺得麻煩，但還蠻喜歡靜坐的，想跟你討教一些問題...
你一次是靜坐多久呢？會坐墊子嗎？因為我盤腿一些時間感覺不太舒服，是不是坐椅子靜坐比較好呢？
有人說靜坐久了，會聞到香味、看到佛像、聽到聲音..我覺得很可怕，你會這樣嗎？因為最近我看一本書，是關於練氣的，
也講到可能會有此現象，這不是秀逗了嗎?感覺好像變更嚴重了，我不想這樣啊...

方便再請回答，謝謝你，因為一個人靜坐有時候也搞不清楚方向哩

昨天睡前靜坐，設定1小時38分
上坐，單盤，關燈，放鬆一下身體
本覺得跟平常一樣，應該等一下時間就到了
但越到後來越坐不住，是不是退步了？
坐骨越來越痛，肩頸越來越緊繃，平常不會這樣的
心想，時間沒到，絕不下坐
於是全身掃描了好幾回，又回到觀察呼吸
繼續感覺我坐骨的疼痛感及肩頸的緊繃感
安住下來了，繼續坐了下來
感覺進入了無時間的狀態中
疼痛再次升起，我也再次觀察接受
越到後面升起得越頻繁，應該時是沒消失過
我還是持續觀察與感受它
就這樣過了一些時間，疼痛緊繃下降
然後繼續觀察身心不斷的變化，不斷的變化……
越到後面越是明顯，感覺上啊下啊上啊下啊上上又下下……
這次感覺真得特別難耐，幾度想放棄……
心裡告訴自己，不行！
一直以來都堅持住了，今天也一定可以，時間總會到的
就又繼續的觀察感受身心的變化，繼續坐下去
然而，昨天那一坐感覺實在有點吃不消！
心心念念計時器怎麼還沒響，昨天已不知心念了多少次
最最後，實在受不了，計時器還是還沒響
決定放棄下坐，帶著懺悔心的下坐
開燈看看計時器還差多久時間沒坐完，明天補
不看不知，一看才發現我忘了按開始
難怪怎麼坐都坐不完，看了下時間幾點鐘了
哇！我已坐了近3小時！有點好笑又又點安慰！
原來我不是偷懶，也不是堅持不住，亦不是功力退步
是忘了按計時器的開始鍵！