科學家終於發現連結呼吸與情緒的秘密 (以下有附呼吸練習影片)
瑜珈是身與心的練習。 瑜珈老師或者是心理治療師都會告訴我們，可以透過呼吸的控制來保持心情的平靜，因此透過呼吸(身)會直接影響情緒(心)。相反的 情緒也會影響呼吸，例如當我們感受到壓力時，往往會感覺喘不過氣。但是這身與心的連結機制(body-mind connection) 在我們身體到底是如何運作的呢? 現在科學家終於發現大腦中連結呼吸與情緒的秘密。
首先 人類的呼吸的種類是非常多的; 有規律的、興奮、嘆氣、打呵欠、喘氣、睡覺、笑、抽泣等都是不同呼吸的方式，科學家也能尋找歸納影響這些不同呼吸方式的神經元。
科學家早已知道腦幹是用來調節心跳與呼吸,特別是位在腦幹裡的神經元會影響呼吸。透過基因工程 科學家在2016年曾養出”嘆氣”神經元被關掉，而不會嘆氣的老鼠。註1
接下來是一個誤打誤撞的發現! 首先是研究人員找到了175個會影響”呼吸規律”的神經元，並且透過基因工程 去除這175個神經元之後，觀察這些老鼠是不是開始不規律的呼吸。 註2
這些被去除的神經元並沒有影響老鼠的規律呼吸 !!
一開始認為研究人員以為實驗失敗了，但是他們發現了一件奇怪的事情: 這些失去了這175個神經元的老鼠變得異常的平靜。 通常當老鼠換到一個新環境，他們會不斷探索，快速呼吸 聞嗅周圍環境，但是這些老鼠表現得異常的冷靜，他們不太在乎周圍環境 只是會停在那裡整理自己的毛，在鼠類肢體語言中，像是處於放鬆平和的狀態。
之後的分析研究發現，這175個失去的神經元，還是讓這些"淡定鼠"保有原本呼吸方式， 只不過快速呼吸(像在快速聞味道)減少了很多，呼吸變慢了很多，而緩慢的呼吸代表處於放鬆的狀態。
科學家推論 這些神經元 可能是在”偵測”我們的”呼吸頻律”, 當呼吸頻率好像不太對， 它會激發腦部另外一個結構叫”藍斑核”， 藍斑核是用來刺激激發我們腦, 當然如果這部位長期過度的被激發，人就有可能感覺壓力大 焦慮或情緒不穩定。 這些175個神經元被阻斷的"淡定鼠"， 由於這些負責激發的神經元再也無法因為呼吸而被激發，加上沒有那種快速的呼吸，老鼠就沒有任何理由要更加焦慮。"淡定鼠"就一直處在這放鬆，懶散平和的狀態。註3
身與心的連結也許就在此: 呼吸的頻率影響到這些神經元，然後神經元激發藍斑核，進而影響整個大腦的興奮程度/情緒/壓力。
當然 我們無法真正知道這些"淡定鼠"的情緒，但研究團隊指出了解這些受呼吸影響的神經元， 讓我們能夠研究對壓力，憂鬱症還有負面情緒更有效的治療方法。
呼吸法是瑜珈練習的一個重要環節 以下為2種呼吸練習影片給大家練習， 看看練習完之後 大家有沒有感受到情緒的改變呢？
給大家兩個呼吸練習
1. 諧振式呼吸法
https://www.facebook.com/CoreyYoga/vide ... 602832295/
2. 助眠呼吸法:
https://www.facebook.com/CoreyYoga/vide ... 743174783/
靜坐可以改變大腦!!!
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Re: 靜坐可以改變大腦!!!
「幾乎所有的東西在拔掉插頭再重新插上之後，都能如新運作...
而我們也一樣。」 - Anne Lamott
靜心吧，讓自己斷電就能重新運作了！
而我們也一樣。」 - Anne Lamott
靜心吧，讓自己斷電就能重新運作了！
Re: 靜坐可以改變大腦!!!
【學習不要苛責自己，接受自己本來的樣子】
我們可以透過自我對話或靜心冥想，
來學習緩和情緒反應，
讓我們比較不容易受到毀滅性情緒的傷害，
這就是培養精神免疫力的過程。
但即使我們有了這樣的免疫力，
有時仍不免會產生負面或毀滅性的情緒，
而當類似事情發生的時候，
我們最不應該做的就是苛責自己。
我們可以透過自我對話或靜心冥想，
來學習緩和情緒反應，
讓我們比較不容易受到毀滅性情緒的傷害，
這就是培養精神免疫力的過程。
但即使我們有了這樣的免疫力，
有時仍不免會產生負面或毀滅性的情緒，
而當類似事情發生的時候，
我們最不應該做的就是苛責自己。
Re: 靜坐可以改變大腦!!!
●人體打坐竟然可以這麼神奇
作者佚名
從外看金字塔是神奇的，向內找人的身體比金字塔不知要神奇多少倍。人在盤腿打坐的時候，往往要求人盤腿打坐，雙腿疊加，雙手放在膝蓋上，叫五心朝天（兩手心、兩腳心、頭頂百會穴）。這時，人體打坐的形狀，就形成了一個典型的金字塔形狀，就能採集到天體中高層空間的能量，得到天人合一的狀態。長期的打坐下去，人的身體就會健康；人的思想就會寧靜；人的頭腦就會清醒，還能開發人的智慧，激發人的功能。眼能看到奇景，鼻能嗅到異香；耳能聽到妙音；舌能嚐到甘味，身體感到輕鬆、有漂在空中的感覺；意識通靈，清醒的意識到另外空間的存在，眼耳鼻舌身意同時感受到身臨仙境的妙不可言的狀態。
一、從道家的角度上講——人在盤腿打坐的時候，頭頂著天，接收著宇宙天體的高能量，叫開天門；會陰被坐在底下，避免能量從會陰逃出，叫閉地戶；雙手心、雙腳心加上頭頂朝上，採集吸收天體中的高能量，叫五心朝天；雙腿相疊，使腳三陰、腳三陽相交，得到雙腿能量的互補；雙手結印，使手三陰、手三陽相接，得到雙手能量的灌通；舌頂上顎，牙齒微微離縫，嘴唇閉上，使任督二脈相連，得到身體大脈的暢通，叫搭鵲橋。
二、從修行者的角度上看——舌頭頂住上顎，嘴唇閉上，任督二脈相通，形成一個週天循環，就是我們常說的周天。一般情況下，子時、午時，人體在放鬆、睡眠休息的時候，才能形成周天循環，所以養生的人注重睡子午覺，因此把這種週天循環叫做子午週天；而修煉是人為的把兩脈相接，讓身體上的脈得到更大程度的暢通，保持身體的健康和精神的充沛。雙腿相疊，雙腿就形成了一個三角形週天，形成一個脈絡循環；雙手結印，兩手與頭之間，也形成了一個相似的三角形週天，又形成一個脈絡循環；十二正經相互連貫，就形成了人體側面的一種循環形式。按照身體自然的循環時辰劃分，這種循環，一般在卯時和酉時運轉，人體自動形成循環運行，所以把這種修行方法叫做卯酉週天。人在打坐入靜、入定的情況下，身體內的五臟會和諧相生，協調相剋。通過腎水往上行，心火往下降，叫水火相濟，通過肝氣往西行，肺液往東運，實現金木相交等等；形成人體內的一種週天循環；得到五臟五腑的相生運轉、相剋運行和三焦的相互貫通，形成人體內的一種週天循環，使人身體的潛能達到最大限度的發揮。
1.跳出神奇看神奇——人對金字塔的了解和對人體的理解，其實還只是停留在一知半解的認識上。人總愛用人的理論，去解釋不理解的事情。解釋不清楚的，人就不願承認或不理解。跳出神奇看神奇，你會從神奇中找出養生效果不好的原因和修行上進步不快的癥結。有些人陷在有為的修行和養生中，用這種方法去修行，用那種方式去養生，一開始，可能會有一些效果，有的效果還很顯著。再進行下去，發現進展會很慢，一味地強行走下去，有時會適得其反。修行到一定程度，養生到一定階段，你會發現，如果不放棄自己不好的思想、不真的行為、不善的舉動、不良的習慣；你就不能把自己的業轉化為德；沒有明師去指導，你的心性得不到提高，你的德也轉化不成功；就很難再有新的修行突破和養生進步。
2.有為法，如幻泡影——放下人的各種不好的想法，像金字塔那樣，不去思不去想，靜靜地坐在那裡，帶著無所求的目的去修行的時候，你就符合了道家的“道”、佛家的“法”。你的先天父母就會幫助你，讓你得到你應該得到的美好的東西；你所尊崇的師尊就會把修行的種子給你，讓你在吃苦中生根、堅持中開花、考驗中結果，直到走向圓滿，修成正果。
3.打坐竟然可以這麼神奇，在靜坐中修復生命能量：
其一，靜坐能夠強健身體，修復身體的亞健康狀態，提升五臟六腑的功能。特別對於慢性疾病和頑固症狀，如：高血壓、心髒病、腎病、肺病、腦供血不足、偏頭疼、身體沉重、四肢寒冷、風濕病、愛出汗、盜汗等，具有顯著的調節作用。靜坐時思想專注在一物之上，呼吸變得平緩均勻，通過呼吸進入肺部的空氣總量相對穩定，進入心臟的氧氣量也相對穩定，從而利於血壓的調節。靜坐時，身體能量的消耗減少，心臟的耗氧量也比平時減少很多，血液循環的力量自然比平時加強了。有力的血液循環可以幫助我們淨化血管中堵塞的物質，讓很多“長期休眠”的血管重新恢復生命的活力。這樣的血液循環經過五臟六腑，能幫助臟腑淨化積存的“負面能量”，提升臟腑的自愈功能；經過皮下，能幫助皮膚和肌肉淨化“負面能量”，改善氣色和肌肉的曲線。所以即便是短期的靜坐，人也會感覺到那種從身體深處升起的輕鬆、舒適的生命能量，就像身體內部被一雙溫暖的大手按摩過一樣。靜坐還能提升下丹田的力量，“下丹田”是生命能量的源頭。靜坐的過程中，由於血管的淨化、身心氣的調和，全身的經絡得以疏通，使“氣的軌道”恢復正常運轉，達到固精培元的效果，元氣充盈則百邪不入。
其二，靜坐可以提升生命的氣質，塑造健康、美麗的體態。堅持靜坐可以使一個人內在的氣質沉靜下來，使人在舉手投足之間呈現出優雅、恬靜、柔和的美感，這種氣質是身體、情感、精神三種能量綜合作用於生命的產物。內在的精神越柔，身體被淨化的越好，情緒越穩定，外在呈現出來的氣質也越美好。特別提出的是：靜坐中的雙盤坐姿，可以快速地塑造美好體態。雙盤被稱為禪坐最穩固的坐姿，不但可以穩定身體內部雜亂的風息，更是可以快速減掉身體的贅肉，疏通堵塞的經絡。練習雙盤的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的優美曲線，控制身體上半身與下半身的能量平衡。
其三，靜坐能緩解壓力，釋放焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，使整個生命感受到平靜、喜悅、自在和安心。雖然我們經常忽略身體而空談精神，卻也很少去思考。其實，一切精神產物，包括思想、情緒、感受等等，它們都是有生理基礎的，那就是我們身體的神經系統。維摩禪認為：徹底解決精神的問題，首先要從身體入手。因為所有的壓力、焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，都是先被身體上的神經系統感知後，才被人覺察。而神經系統遍布全身各個角落，如果身體的某個部位病變或堵塞，神經系統接收到的信號也會產生變化，隨即給大腦傳遞不利於生命健康的感受，進而產生不利於生命健康的思想和行為。我們不穩定的情緒、思想都不是憑空產生的，而是“因緣作用”的結果。造成它的因緣不只包括外界的人事物，還包括身體這個內因，身體的神經系統是情緒和思想產生的生理基礎。比如，人在憤怒的時候，給他打一針麻藥，麻痺了身體的神經系統，他的憤怒情緒就會立刻消失。靜坐就好像是在按摩我們的神經系統，讓這個“調皮的孩子”不再影響我們的情感和思想。在靜坐過程中，我們制心一處，位於腦前區域的額葉活動會有所增強，腦細胞會開始分泌腦內啡、血清素，這些都是幫助人體神經系統放鬆、平靜的重要元素。許多人通過十分鐘的靜坐，就能感受到緊張的情緒得到舒緩，煩躁的心情趨於平靜。長久的靜坐練習，能幫助我們培養出穩定的心靈力量。
其四，靜坐能夠開啟內在的智慧，引導人們反省自我，覺知生命的存在，達到解脫。靜坐時並不是什麼都不想，腦部的運作並沒有關閉。靜坐練習通常都由集中精神開始，大腦枕葉活動雖然會減弱，但腦前區域的額葉活動卻增強了。額葉與人類的智力活動相關聯，所以在靜坐中人們經常會迸發出靈感，產生新的思路、回憶起遺忘的事情。長久的靜坐會使頭腦變得清晰、敏銳。由於靜坐方法的不同，產生的開啟智慧、反省自我的功效也不同。有的靜坐方法從“止”入手，訓練心靜止在一物之上，這樣的方法能夠培養出生命的“定力”。有的靜坐方法從“觀”入手，訓練心的覺察力和敏銳度，這樣的方法能夠成就“觀慧”。還有的靜坐方法運用“思維”，如同《瑜伽經》的許多冥想方法，將人與太陽、天空、自然、空間等通過冥想聯接在一起，感受人與整個存在世界的合一。這些方法都能夠引導人內省、開啟智慧，覺察到自我生命與存在世界的關係。
了解清楚靜坐的功效，會幫助我們升起對靜坐的信心。只要我們堅持每日去坐，這些效果自然就會顯現
作者佚名
從外看金字塔是神奇的，向內找人的身體比金字塔不知要神奇多少倍。人在盤腿打坐的時候，往往要求人盤腿打坐，雙腿疊加，雙手放在膝蓋上，叫五心朝天（兩手心、兩腳心、頭頂百會穴）。這時，人體打坐的形狀，就形成了一個典型的金字塔形狀，就能採集到天體中高層空間的能量，得到天人合一的狀態。長期的打坐下去，人的身體就會健康；人的思想就會寧靜；人的頭腦就會清醒，還能開發人的智慧，激發人的功能。眼能看到奇景，鼻能嗅到異香；耳能聽到妙音；舌能嚐到甘味，身體感到輕鬆、有漂在空中的感覺；意識通靈，清醒的意識到另外空間的存在，眼耳鼻舌身意同時感受到身臨仙境的妙不可言的狀態。
一、從道家的角度上講——人在盤腿打坐的時候，頭頂著天，接收著宇宙天體的高能量，叫開天門；會陰被坐在底下，避免能量從會陰逃出，叫閉地戶；雙手心、雙腳心加上頭頂朝上，採集吸收天體中的高能量，叫五心朝天；雙腿相疊，使腳三陰、腳三陽相交，得到雙腿能量的互補；雙手結印，使手三陰、手三陽相接，得到雙手能量的灌通；舌頂上顎，牙齒微微離縫，嘴唇閉上，使任督二脈相連，得到身體大脈的暢通，叫搭鵲橋。
二、從修行者的角度上看——舌頭頂住上顎，嘴唇閉上，任督二脈相通，形成一個週天循環，就是我們常說的周天。一般情況下，子時、午時，人體在放鬆、睡眠休息的時候，才能形成周天循環，所以養生的人注重睡子午覺，因此把這種週天循環叫做子午週天；而修煉是人為的把兩脈相接，讓身體上的脈得到更大程度的暢通，保持身體的健康和精神的充沛。雙腿相疊，雙腿就形成了一個三角形週天，形成一個脈絡循環；雙手結印，兩手與頭之間，也形成了一個相似的三角形週天，又形成一個脈絡循環；十二正經相互連貫，就形成了人體側面的一種循環形式。按照身體自然的循環時辰劃分，這種循環，一般在卯時和酉時運轉，人體自動形成循環運行，所以把這種修行方法叫做卯酉週天。人在打坐入靜、入定的情況下，身體內的五臟會和諧相生，協調相剋。通過腎水往上行，心火往下降，叫水火相濟，通過肝氣往西行，肺液往東運，實現金木相交等等；形成人體內的一種週天循環；得到五臟五腑的相生運轉、相剋運行和三焦的相互貫通，形成人體內的一種週天循環，使人身體的潛能達到最大限度的發揮。
1.跳出神奇看神奇——人對金字塔的了解和對人體的理解，其實還只是停留在一知半解的認識上。人總愛用人的理論，去解釋不理解的事情。解釋不清楚的，人就不願承認或不理解。跳出神奇看神奇，你會從神奇中找出養生效果不好的原因和修行上進步不快的癥結。有些人陷在有為的修行和養生中，用這種方法去修行，用那種方式去養生，一開始，可能會有一些效果，有的效果還很顯著。再進行下去，發現進展會很慢，一味地強行走下去，有時會適得其反。修行到一定程度，養生到一定階段，你會發現，如果不放棄自己不好的思想、不真的行為、不善的舉動、不良的習慣；你就不能把自己的業轉化為德；沒有明師去指導，你的心性得不到提高，你的德也轉化不成功；就很難再有新的修行突破和養生進步。
2.有為法，如幻泡影——放下人的各種不好的想法，像金字塔那樣，不去思不去想，靜靜地坐在那裡，帶著無所求的目的去修行的時候，你就符合了道家的“道”、佛家的“法”。你的先天父母就會幫助你，讓你得到你應該得到的美好的東西；你所尊崇的師尊就會把修行的種子給你，讓你在吃苦中生根、堅持中開花、考驗中結果，直到走向圓滿，修成正果。
3.打坐竟然可以這麼神奇，在靜坐中修復生命能量：
其一，靜坐能夠強健身體，修復身體的亞健康狀態，提升五臟六腑的功能。特別對於慢性疾病和頑固症狀，如：高血壓、心髒病、腎病、肺病、腦供血不足、偏頭疼、身體沉重、四肢寒冷、風濕病、愛出汗、盜汗等，具有顯著的調節作用。靜坐時思想專注在一物之上，呼吸變得平緩均勻，通過呼吸進入肺部的空氣總量相對穩定，進入心臟的氧氣量也相對穩定，從而利於血壓的調節。靜坐時，身體能量的消耗減少，心臟的耗氧量也比平時減少很多，血液循環的力量自然比平時加強了。有力的血液循環可以幫助我們淨化血管中堵塞的物質，讓很多“長期休眠”的血管重新恢復生命的活力。這樣的血液循環經過五臟六腑，能幫助臟腑淨化積存的“負面能量”，提升臟腑的自愈功能；經過皮下，能幫助皮膚和肌肉淨化“負面能量”，改善氣色和肌肉的曲線。所以即便是短期的靜坐，人也會感覺到那種從身體深處升起的輕鬆、舒適的生命能量，就像身體內部被一雙溫暖的大手按摩過一樣。靜坐還能提升下丹田的力量，“下丹田”是生命能量的源頭。靜坐的過程中，由於血管的淨化、身心氣的調和，全身的經絡得以疏通，使“氣的軌道”恢復正常運轉，達到固精培元的效果，元氣充盈則百邪不入。
其二，靜坐可以提升生命的氣質，塑造健康、美麗的體態。堅持靜坐可以使一個人內在的氣質沉靜下來，使人在舉手投足之間呈現出優雅、恬靜、柔和的美感，這種氣質是身體、情感、精神三種能量綜合作用於生命的產物。內在的精神越柔，身體被淨化的越好，情緒越穩定，外在呈現出來的氣質也越美好。特別提出的是：靜坐中的雙盤坐姿，可以快速地塑造美好體態。雙盤被稱為禪坐最穩固的坐姿，不但可以穩定身體內部雜亂的風息，更是可以快速減掉身體的贅肉，疏通堵塞的經絡。練習雙盤的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的優美曲線，控制身體上半身與下半身的能量平衡。
其三，靜坐能緩解壓力，釋放焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，使整個生命感受到平靜、喜悅、自在和安心。雖然我們經常忽略身體而空談精神，卻也很少去思考。其實，一切精神產物，包括思想、情緒、感受等等，它們都是有生理基礎的，那就是我們身體的神經系統。維摩禪認為：徹底解決精神的問題，首先要從身體入手。因為所有的壓力、焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，都是先被身體上的神經系統感知後，才被人覺察。而神經系統遍布全身各個角落，如果身體的某個部位病變或堵塞，神經系統接收到的信號也會產生變化，隨即給大腦傳遞不利於生命健康的感受，進而產生不利於生命健康的思想和行為。我們不穩定的情緒、思想都不是憑空產生的，而是“因緣作用”的結果。造成它的因緣不只包括外界的人事物，還包括身體這個內因，身體的神經系統是情緒和思想產生的生理基礎。比如，人在憤怒的時候，給他打一針麻藥，麻痺了身體的神經系統，他的憤怒情緒就會立刻消失。靜坐就好像是在按摩我們的神經系統，讓這個“調皮的孩子”不再影響我們的情感和思想。在靜坐過程中，我們制心一處，位於腦前區域的額葉活動會有所增強，腦細胞會開始分泌腦內啡、血清素，這些都是幫助人體神經系統放鬆、平靜的重要元素。許多人通過十分鐘的靜坐，就能感受到緊張的情緒得到舒緩，煩躁的心情趨於平靜。長久的靜坐練習，能幫助我們培養出穩定的心靈力量。
其四，靜坐能夠開啟內在的智慧，引導人們反省自我，覺知生命的存在，達到解脫。靜坐時並不是什麼都不想，腦部的運作並沒有關閉。靜坐練習通常都由集中精神開始，大腦枕葉活動雖然會減弱，但腦前區域的額葉活動卻增強了。額葉與人類的智力活動相關聯，所以在靜坐中人們經常會迸發出靈感，產生新的思路、回憶起遺忘的事情。長久的靜坐會使頭腦變得清晰、敏銳。由於靜坐方法的不同，產生的開啟智慧、反省自我的功效也不同。有的靜坐方法從“止”入手，訓練心靜止在一物之上，這樣的方法能夠培養出生命的“定力”。有的靜坐方法從“觀”入手，訓練心的覺察力和敏銳度，這樣的方法能夠成就“觀慧”。還有的靜坐方法運用“思維”，如同《瑜伽經》的許多冥想方法，將人與太陽、天空、自然、空間等通過冥想聯接在一起，感受人與整個存在世界的合一。這些方法都能夠引導人內省、開啟智慧，覺察到自我生命與存在世界的關係。
了解清楚靜坐的功效，會幫助我們升起對靜坐的信心。只要我們堅持每日去坐，這些效果自然就會顯現
Re: 靜坐可以改變大腦!!!
如何避免過度思考
我們都有過那黑暗的經驗，曾經陷入那重複且永無止境的思考，好像整個人無法自拔，輾轉難眠，結果事半功倍。過度思考，是人類不快樂的最大原因，利用正念來練習當下的覺知，是結合了東方的正念冥想和西方的心理學，最有效的策略。
*科學根據*
2007 多倫多大學的Norman Farb, 在一個叫做 “正念冥想顯露自我參照的不同神經模式”的科學研究(Mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference) *註1， 以神經學的角度對於正念冥想有了破天荒的了解。
他們發現人類的腦，基本上有兩組網路用來應對這個世界:
第一組腦部用來經驗這個世界的模式，稱為預設模式(default network), 當一切好像沒有什麼特別的事發生， 你便開始想有關自己的事。 像是計劃，做白日夢或陷入了沉思，這個預設模式也會為你的經驗提供敘述，或說出自己的些小故事。
第二組網路叫做直接經驗網路(direct experience network)， 當這個網路啟動之後， 腦部的神經系統就開始用完全不同的方式來經驗這個世界， 當這個系統啟動之後,你不會特意的去想到過去還是未來，甚至不會想到你自己， 取而代之的是你直接體驗到從你的感官所獲得的資訊。
例如: 你在洗熱水澡的時候，當這個直接經驗網路啟動時，你會感覺水當下的溫度接觸你的皮膚。
有趣的是這兩組神經系統， 是”反相關”, 也就是一組變強的時候，另一組就會變弱。 比如說，再過十分鐘你要開會，你會猜測，推算或計畫。這時候叫你去洗碗，就算你的手指有個小破洞，你也感覺不太到。 因為這時直接經驗的網路比較弱， 雖然痛感有進來但是你卻感覺不太到。
相反的當你完全專注在那水流過你的手的感覺時， 直接經驗的網路變強，這個說故事的網路便會變弱。
*那麼這如何能夠幫助我們的過度思考呢？
透過專注你的感官所傳來的資訊，妳可以故意的啟動”直接經驗的網路”, *這時過度思考的網路就會變弱*
這就是為什麼靜坐+呼吸的練習非常有效，因為你專注在呼吸帶來的感官經驗，你的感受會變的更靈敏，直接經驗的網路會變得更強大。
每天在任何時候你都可以練習， 把專注力放在你的感受上 。也許是走路時腳接觸地面的感覺， 或者是你的手摸著咖啡杯的感覺， 刷牙時去真正嚐到牙膏的滋味， 吃東西的時候， 專注在食物的味道與質感 。當你越常練習這件事，你將會重組你的腦神經系統，讓它更能去體驗當下，培養當下的覺知。
“不要等待成功在未來某一點到來， 與你的當下建立好關係，不論做什麼都完全在那當下， 這就是成功!” ~Eckhart Tolle
我們都有過那黑暗的經驗，曾經陷入那重複且永無止境的思考，好像整個人無法自拔，輾轉難眠，結果事半功倍。過度思考，是人類不快樂的最大原因，利用正念來練習當下的覺知，是結合了東方的正念冥想和西方的心理學，最有效的策略。
*科學根據*
2007 多倫多大學的Norman Farb, 在一個叫做 “正念冥想顯露自我參照的不同神經模式”的科學研究(Mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference) *註1， 以神經學的角度對於正念冥想有了破天荒的了解。
他們發現人類的腦，基本上有兩組網路用來應對這個世界:
第一組腦部用來經驗這個世界的模式，稱為預設模式(default network), 當一切好像沒有什麼特別的事發生， 你便開始想有關自己的事。 像是計劃，做白日夢或陷入了沉思，這個預設模式也會為你的經驗提供敘述，或說出自己的些小故事。
第二組網路叫做直接經驗網路(direct experience network)， 當這個網路啟動之後， 腦部的神經系統就開始用完全不同的方式來經驗這個世界， 當這個系統啟動之後,你不會特意的去想到過去還是未來，甚至不會想到你自己， 取而代之的是你直接體驗到從你的感官所獲得的資訊。
例如: 你在洗熱水澡的時候，當這個直接經驗網路啟動時，你會感覺水當下的溫度接觸你的皮膚。
有趣的是這兩組神經系統， 是”反相關”, 也就是一組變強的時候，另一組就會變弱。 比如說，再過十分鐘你要開會，你會猜測，推算或計畫。這時候叫你去洗碗，就算你的手指有個小破洞，你也感覺不太到。 因為這時直接經驗的網路比較弱， 雖然痛感有進來但是你卻感覺不太到。
相反的當你完全專注在那水流過你的手的感覺時， 直接經驗的網路變強，這個說故事的網路便會變弱。
*那麼這如何能夠幫助我們的過度思考呢？
透過專注你的感官所傳來的資訊，妳可以故意的啟動”直接經驗的網路”, *這時過度思考的網路就會變弱*
這就是為什麼靜坐+呼吸的練習非常有效，因為你專注在呼吸帶來的感官經驗，你的感受會變的更靈敏，直接經驗的網路會變得更強大。
每天在任何時候你都可以練習， 把專注力放在你的感受上 。也許是走路時腳接觸地面的感覺， 或者是你的手摸著咖啡杯的感覺， 刷牙時去真正嚐到牙膏的滋味， 吃東西的時候， 專注在食物的味道與質感 。當你越常練習這件事，你將會重組你的腦神經系統，讓它更能去體驗當下，培養當下的覺知。
“不要等待成功在未來某一點到來， 與你的當下建立好關係，不論做什麼都完全在那當下， 這就是成功!” ~Eckhart Tolle
Re: 靜坐可以改變大腦!!!
靜坐無關乎任何宗教，只是調伏心靈的修持，使我們在面對生命裡的動盪與變化時，能更適切地找到回應的方法，找到支持自己繼續走下去的力量。到最後，這種對生命的坦誠與接納態度，會遠遠超越任何靜坐所帶來可見的身心健康改變，而這些在各方面改變人生的自我探索，最後將化為生命本身，成為你迎向光明的內在力量泉源。
終究有一天，回首人生，你會感激生命中曾經發生的種種苦難與挑戰，並將經歷過的痛苦與悲傷，視為幫助你前往全新人生道路的助緣。說不定，你還可以用親身的體悟，幫助其他與你有著相同困境的朋友。~楊定一
終究有一天，回首人生，你會感激生命中曾經發生的種種苦難與挑戰，並將經歷過的痛苦與悲傷，視為幫助你前往全新人生道路的助緣。說不定，你還可以用親身的體悟，幫助其他與你有著相同困境的朋友。~楊定一
Re: 靜坐可以改變大腦!!!
【劉心陽醫師智慧語錄】靜心就是愛
「在寧靜中，野心渴求會消失，利己的心會改為利他，愛會自然昇起。」 by 劉心陽醫師
「在寧靜中，野心渴求會消失，利己的心會改為利他，愛會自然昇起。」 by 劉心陽醫師
Re: 靜坐可以改變大腦!!!
<今日的瑜伽省思>
禪坐靜心時
越是能把一切聲音都聽進來，
心就越能安靜下來，
而這種寧靜的狀態
是不會被外面噪音所干擾的。
只有當你抗拒某個東西時，
亦即在你和你不想聽的那個東西之間
樹立起屏障時，心才會出現掙扎。
禪坐靜心時
越是能把一切聲音都聽進來，
心就越能安靜下來，
而這種寧靜的狀態
是不會被外面噪音所干擾的。
只有當你抗拒某個東西時，
亦即在你和你不想聽的那個東西之間
樹立起屏障時，心才會出現掙扎。
Re: 修禪者怎樣使自己氣息調柔？淨慧長老：氣息調柔是用功入門的關鍵！修禪者要「調五事」⋯⋯
不吃蔥薑蒜雞鴨魚肉，實在窒礙難行，我只能吃的清淡健康點，其他部份都在可行笵圍內，大家就斟酌參考囉！
https://www.buddhistdoor.org/tc/news/%E ... 4%E4%BA%8B
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Re: 靜坐可以改變大腦!!!
放下手邊正在進行的事。
如果你原本的姿態有點懶散，慢慢的拉直身體，把肩膀打開，脖子挺著，不要太僵硬。
不要企圖控制呼吸，以這種或那種方式呼吸……放任你的氣息來來去去。
不要去思考你的呼吸，只要感受它就好。
注意跟呼吸相關的感受：空氣進來，再出去，經過你的鼻腔和喉嚨，你的胸部和腹部的動作，高低起伏，有自己的節奏。感覺自己的整個身體在呼吸。
如果你的注意力跑掉了，沒有關係，這是正常的，只要再回到呼吸的意識，把所有跟呼吸有關的身體感受放回注意的核心……
意識到流動的空氣進出你的身體……
意識到胸部和腹部的動作，意識到你的整個身體在呼吸，獨自地，平靜地……
摘自：冥想：每天，留3分鐘給自己
http://www.books.com.tw/web/sys_serialt ... 0010774979
如果你原本的姿態有點懶散，慢慢的拉直身體，把肩膀打開，脖子挺著，不要太僵硬。
不要企圖控制呼吸，以這種或那種方式呼吸……放任你的氣息來來去去。
不要去思考你的呼吸，只要感受它就好。
注意跟呼吸相關的感受：空氣進來，再出去，經過你的鼻腔和喉嚨，你的胸部和腹部的動作，高低起伏，有自己的節奏。感覺自己的整個身體在呼吸。
如果你的注意力跑掉了，沒有關係，這是正常的，只要再回到呼吸的意識，把所有跟呼吸有關的身體感受放回注意的核心……
意識到流動的空氣進出你的身體……
意識到胸部和腹部的動作，意識到你的整個身體在呼吸，獨自地，平靜地……
摘自：冥想：每天，留3分鐘給自己
http://www.books.com.tw/web/sys_serialt ... 0010774979
Re: 靜坐可以改變大腦!!!
<今日的瑜伽省思>
獨處是種特別的能力，
擁有內在資源便可以享受獨處，
當我們學會獨處的時候，
有時候生命的慧見就會發生，
有時候一些創意靈光就會湧現。
事實上，獨處過程極具創造力，
並且會讓你感到內心的充盈。
要學會獨處，就要像很多誘惑說“不”，
並克服獨處的恐懼，並且不斷創造獨處的機會，
讓自己享受獨處的空間。
更重要的是，你要學會拒絕不必要的社交，
不讓別人打擾和消耗你的能量，
這樣你的生命能量就會被節省出來，
會更有力量專注在你想要完成的事上面。
獨處是種特別的能力，
擁有內在資源便可以享受獨處，
當我們學會獨處的時候，
有時候生命的慧見就會發生，
有時候一些創意靈光就會湧現。
事實上，獨處過程極具創造力，
並且會讓你感到內心的充盈。
要學會獨處，就要像很多誘惑說“不”，
並克服獨處的恐懼，並且不斷創造獨處的機會，
讓自己享受獨處的空間。
更重要的是，你要學會拒絕不必要的社交，
不讓別人打擾和消耗你的能量，
這樣你的生命能量就會被節省出來，
會更有力量專注在你想要完成的事上面。
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