生活調適愛心會

1:很怕聽到菜刀聲 開火聲 動作就會停頓

怕要是我因為菜刀的聲音 開火的聲音而動作 我會因此遭受菜刀 火而致命

要重複前一個動作才會心安

要是聽到菜刀聲 開火聲 動作變快也不行 也要重複上一個動作才會心安


2:煮飯的時候 火沸黱的時候 動作也不能因為火沸黱而變快 怕會因火的關係而致命

要是因此動作變快 要回到上一個動作重做一次


3:家人煮飯的時候 很怕從事有關料理相關的事情 像是閱讀料理書籍 食譜 食物文件 檔案

怕因為火的關係而致命



到底要怎麼做已經沒辦法了

我要是真的不做 真的不會出事嗎?

謝謝各位了

To hi400~不好意思，拖了這麼久才回你，我就直接以你的第一個症狀做回答。[很怕聽到菜刀聲 開火聲 動作就會停頓 怕要是我因為菜刀的聲音 開火的聲音而動作 我會因此遭受菜刀 火而致命 要重複前一個動作才會心安 要是聽到菜刀聲 開火聲 動作變快也不行 也要重複上一個動作才會心安]~每當出現這樣的想法和擔心的情緒，不再對自己說為何會有這些荒唐的想法，而立刻慣性的用自己的意志力努力去壓抑它抗拒它，去想方設法的讓它在自己的內心消失;現在完全改變以前的心理反應模式，不再對它說"不"，請對它說"是"，任何存在的事物都是有原因的，只要存在就有它存在的理由，完完全全的允許自己的這種想法存在，允許自己這種擔心的情緒存在，不再做任何壓抑和趨除它的努力，內心是痛苦的，接納忍受自己內心的痛苦，而完全允許自己的這些念頭跟內心擔心的情緒存在。這種症狀是這樣形成的，本來擔心遭受菜刀或火而致命是人人都會有的一個忽然在腦袋飄過的正常想法，如果你連這個正常的想法都認為不應該而去壓抑抗拒它，你反到會被它糾纏住，並不是這些症狀纏著你不放，而是你自己死死纏住它們不放，只要去做，去實踐，去體會，改變對症狀的"態度"，你就會慢慢有所改變，可能一開始會挺痛苦難受的，只要~忍受，接受，感受，接納~抓住這個大方向，堅持下來，你就會有所變化。

To hi400~具體的做法你可以這麼做，每當聽到菜刀聲，開火聲，擔心害怕來襲，覺察這個擔心害怕已經來了，感受一下它的存在，然後，對自己說"它就是如此"，再稍微停一下，試著接納它在你心中存在，再對它說一次"它就是如此"，之後就不管它，觀看著它，對其"曝露不反應"，自己該做什麼就做什麼，就帶著這種擔心害怕行動做事，並且在看到，聽到，想到的任何人事物上念"它就是如此"，將自己不急不徐的從強迫症的泥濘中解脫出來。之後，強烈的擔心害怕一定又會來襲擊你，一樣的操作方法，"覺察"它的到來，"感受"它的存在，告訴自己"它就是如此"，"停"一下，"允許"它在你內心存在，"接納"它的存在，再"感受"一下它的能量......之後，對其"曝露不反應"，自己該幹啥就幹啥，對自己做的每一件事情都說"它就是如此"，在看聽想到的人事物都對其說"它就是如此"，如此的反覆操作練習~

4:吃飯的時候吞嚥食物一定要吞乾淨 要是喉嚨沒吞乾淨就覺得會窒息

就沒辦法做其它該做的事喜歡做的事 怕要是我現在是窒息的狀態做任何事就會沾染到窒息

各位，

我覺得這是焦慮的不同面貌，就如森田療法中講，生的願望與死的恐怖，只是會以不同形式出現

就樓主對煮食，進食相關的事恐懼，我則是常常步步為營，從無任何惡念仍怕自己會無辜被誤會而涉入官非(超我太強大)

Dear安寧
奶奶找不到你
原來你來隔壁
南翔也常來這區

因為雪芹秘書說你回音
暫不修訂你的文稿
但 會刊編輯覺得你的故事好像說了一半
本來期待你完整的心路歷程才刊載

奶奶說不給你壓力
等你準備好了
再好好整理一篇見證文章

南翔也是 你倆在互動區的對話都很有深度
只是 若能寫成一篇有結構性的心得
更能幫助其他廣大的朋友

奶奶眼睛容易疲倦 無法長時間盯電腦
你們年輕 眼力好 打字速度快
希望有空就寫好嗎？
這期來不及刊 下次也可以喔

奶奶，

可以呀，但我之前忘了這件事
所以一星期前回覆了賴秘書的電郵
告訴她如果今年來不及刊，可以下次再登出

這些故事隨著我的狀況變化，也一路延續
的確需要時間再整理

好像過年前後也是會有焦慮
然後自己調整心態，盡量不去反抗，做應做的事
加上已離職2個月，除打工外進修學習等等也要去安排
要作選擇時完美主意又發作，覺得有點煩燥
所以就忘了寫文一事

安寧
你已能覺知自己的思考習性
雖然無法完全消除 逆轉
但 你可以讓行為/行動不受制約
完美主義的想法有一套不合理的邏輯
你知道它在哪兒 阻礙你 評價你 限制你 警告你...
但 你也知道 務實的做法 就是去做可以做的事

奶奶，

謝謝，再嘗試一下用一些老方法
將現有的選擇寫下來作比較
然後讓自己靜一下，聽聽內心小孩真正的想法
過程吃力但至少感到有一點點進展