生活調適愛心會

1:只要想到看到聽到危險的東西 動作就會停下來 動作就會停頓

怕要是因為這些東西而開始動作 怕我會因此遭受致命 要重複前一個動作才會心安


2:想到看到聽到危險的東西 怕因為這個東西而動作變快也不行 怕我會因此遭受致命 也要重複上一個動作才會心安


3:想到看到聽到危險的東西 怕因為這個東西而動作大力也不行 怕我會因此遭受致命 也要重複上一個動作才會心安


4:心中默念 想到危險的東西的時候 想太快也不行 怕我會因此遭受危險的東西致命 也要重複默念 再想一遍


5:心中默念 想到危險的東西的時候 想太大力也不行 怕我會因此遭受危險的東西致命 也要重複默念 再想一遍


危險的東西(刀 菜刀 火 窒息 槍 海 火災 死 警察 打雷 電擊 跳樓 槍聲 太陽 子彈 上吊 滅火器...)


家人在預備要開火的時候 我根本什麼事都做不了 動作一直重覆 也不敢看新聞 動作一直重覆


6:我在想事情的時候 內心的聲音一有槍擊的感覺就不敢做這件事情

幾乎我想的每件事情都這樣 譬如走路想加快速度又不敢加速 駝背想挺胸又不敢 怕會因槍擊而致命


7:我在想下一件要做的事情的時候 如果身體先動作了先做了下一件要做的事情 就是覺得很不對勁

竟然可以先做動作比頭腦還快 就會重覆再想一次


到底要怎麼做已經沒辦法了

我要是真的不做 真的不會出事嗎?

謝謝各位了

To hi400
從你的字裡行間感受到你的痛苦
也感受到你強大的災難性思維
首先，你的問題不能從我不做真的不會出事嗎？著手。
這樣只是在跟強迫症辯論，可能暫時會有效果，但不持久，過不了多久就又開始揪結擔心了。
又可能，這個症狀解決了，又冒出新的症狀，源源不絕，層出不窮，千奇百怪……
你要先轉變你對強迫症的態度
從抗拒，排斥，憎恨，討厭轉為接受，接納，喜愛，擁抱
講到底要根本解決你的問題應該是
我不這樣做，出了事，我能接受，“它就是如此”
我不這樣做，不會出事，也是接受，“它就是如此”
不能從想要“確定”道底會不會出事下手，會沒完沒了
你的症狀的根源都是一樣的，就是災難性聯想過於強大
舉其中一個例子，你怕槍擊而至命，所以你不敢抬頭挺胸
一般人會跟你說，不可能，你想太多，不會的。
暫時或許有用，但不究竟，不紮實
你要慢慢訓練你的接納能力與平等心
也就是說，我抬頭挺胸，因此被槍擊，接受“它就是如此”
我沒抬頭挺胸，所以沒被槍擊，“它也是如此”，不要對這兩種情況有太大的分別心，盡量平等對待，以你現況很難做到，但不是做不到，也不是要你一下子就做到，可以慢慢地去做，一步一步以極其緩慢的速度前進
一天曝露一點點一天曝露一點點，就一天一點點就好
不要連這一點點的曝露不反應都不做，也不要覺得沒用就放棄。然而，沒有一個正確的態度，要去執行曝露不反應，會非常的困難。
因此，如上所述先改變對症狀來時的心態，做個180度的轉身，歡迎它，喜歡它，接受它，別再抗拒它，厭惡它，討厭它。
你之所以痛苦不堪，正是你的抗拒不接受所造成的，試試看，可以的，別再抗拒，雖不容易，但是是可以做到的。
慢慢來，越慢越好，沒人逼你，不用一蹴而就，要循序漸進，一點點一滴滴的把承受痛苦的能力給陪養起來，加油！

我會覺得它就是如此最有用之處，可說是對災難性想法的看法會有所改變 ，但我仍未可以喜愛擁抱它

只是較不會困在裡面，被精神交互作用弄得愈來愈混亂，愈來愈不清醒

最近也有反覆想如何接納無常，沒有絕對安全感

要做到喜愛擁抱它確實很難！
那就做到不討厭它就好
不討厭不代表喜歡喔！
能做到不討厭它
盡量以平等心對待它
對症狀就會很有幫助了

要喜歡症狀帶來的不舒服跟痛苦真的是非常非常的難，簡直是強人所難，若做得到對我們的接納能力會很有幫助。
想想，一個連痛苦都喜歡的腦袋，還有什麼不能接受的呢？但又難以實現，怎麼辦呢？
一樣換個心態，以“感恩”心去面對痛苦與不快的到來
感恩它來了
感恩它讓你有機會練習接納的能力
感恩它讓你有機會練習承受痛苦的能力
感恩它讓你有機會練習接受不舒服的能力
感恩它給你機會練習
這樣或許會比較容易接受些
若做不到，就不討厭也不喜歡就好
就不批判，不評價，不喜歡也不討厭
把你對待症狀的態度放在中間，以中道態度去看它
盡可能把自己放在中間地去看待它
它不好，也不壞，就只是一種感覺而已，別給他貼標籤
這樣對接納的能力才有可能慢慢陪養起來

痛苦是必须要承受承擔的
愈是逃避痛苦，愈是陷入痛苦症狀
痛苦是我們人生的一部分
面對它，接受它，允许它，經歷它
你才會走出强迫，蛻變成長，羽化成蝶
成為真正的自己。