憂鬱症自我癒療之經驗分享 - 于敏就
發表於 : 2017-10-09 17:23 星期一
以前不了解憂鬱症時，總覺得這是種可怕的病，一旦得了，大概這輩子就完了。之前我生病的次數不算少，有時休息一陣子後不藥而癒，有時經過幾個月，從配合吃藥及逐漸改變想法終至無病一身輕。
至今自己能夠重拾健康也覺得很幸運。
根據2017/03/31 台灣英文新聞報導 :WHO世界衛生組織30日提出警告，全球再不正視憂鬱症的問題，西元2030年時，憂鬱恐成為造成疾病和失能的主因。
根據WHO最新統計，全球有超過3億人口飽受憂鬱症所苦，2005年到2015年之間人數更攀升了18%。
我們身邊有許多名人也曾罹患憂鬱症，例如第十六界美國總統亞伯拉罕·林肯（Abraham Lincoln)。他領導美國南北戰爭，廢除了奴隸制度、增強了聯邦政府的權力，並推動了經濟的現代化。
林肯在二十五歲時因其初戀安妮病逝，此後經常情緒抑鬱。後來他四個孩子有三位相繼因病過世而得了憂鬱症。為了防止自殘，林肯從來不在口袋裡放小刀。
曾獲諾貝爾文學獎的英國首相、政治家和作家溫斯頓 邱吉爾（Winston Churchill）在首相任期內領導英國在二次世界大戰中聯合美國等國家對抗德國，並取得勝利。
邱吉爾把他的憂鬱症叫「黑狗」，因為得了憂鬱症，它真的是像黑狗一樣，非常忠心地跟著主人，形影不離。
此外，樂聖貝多芬,國內著名歌仔戲演員孫翠鳳,美國知名女演員 安·海瑟薇 （Anne Hathaway),美國創作型歌手碧昂絲·諾利斯（Beyoncé Knowles)...亦皆曾罹患憂鬱症。
其實憂鬱症就像是心靈感冒一樣，不是什麼怪病，不要太害怕，或認為自己精神不正常。請你接受、包容它，好好去感受自己的憂鬱症，不要排斥或抗拒它，
它是你內心的一部分.雖然它讓你覺得絕望及黑暗，。其實黑暗是每個人心裡的一部分，不用恐懼，只要你真正愛自己 並打開心中的糾結，它自己會消失的。
生病有時是個性使然(過於執著，性子急，要求完美，什麼事都一肩扛，熬夜.....);有時是外在壓力過大,太累...種種因素，茲不贅言。
但請記住你的太多犧牲並不會帶給他人幸福，反而會加重家屬親人的負擔。
下面我想談談我的復原過程及方法供參:
1.改變想法，接受自己生病的事實。 如同聖嚴法師所說: 『面對它、接受它、處理它、放下它 』,睡覺時睡覺，吃飯時吃飯，該怎麼生活就怎麼生活。不要老想著生病這件事,放下我執。
2.套用我先生鼓勵我的話，享受無聊，無所謂，事緩則圓，隨遇而安，放鬆心情，不計較，多幫助他人。
3.我兒子則鼓勵我說: 用意志力起床， 移轉注意力，玩電玩，數路上店家招牌的各種顏色，散步時可數花朵有那些顏色....
4.愛心會志工隊吳章安隊長則鼓勵我－輕，柔，鬆，軟，慢。
5.上正念課，記得老師曾說意志力薄弱時可自己找個偶像或 物品如錢包，髮飾等都行，對其禱告當作自己的信仰及信心來源。 或是作某個動做，如雙手交握(或自己認定一種姿勢)，
產生正能量，告訴自己一切都會過去的。
6. 對外尋求幫助，它就像是你感冒了，要吃點什麼藥減緩症狀一樣。因此，勇敢向外尋求幫助,無論是家人,親友(對憂鬱症了解者),醫師，諮商師,愛心會志工....皆可。
7.自信心，正向思考，轉念,突破習慣性領域思考,凡事儘量往好處想。例如以往我對不熟悉的工作或設備使用時總是有恐懼或逃避心理，因而產生焦慮和擔心;
現在我會把它當做是一種學習新事務的機會，一旦但學會，則產生喜悅，自信心與成就感。
8.運動(包括太極，氣功，平甩功、游泳，瑜珈，跳舞，散步, 無意識心靈舞蹈....)，唱歌練丹田及呼吸，移轉注意力...。散步時，一分鐘快走，一分鐘慢走，
走路走S型路線可使心情愉悅，上下樓梯走S型可保護膝蓋不直接受力。
9.找出自己喜歡做的事，全心投入這些活動當中。將想做的事赴諸行動，持之以恆。例如彈奏樂器，打鼓，猜迷，數獨(sudoku)， 禪繞畫(zentangle)-腦瑜珈(yoga for your brain)...都是很好的選擇。
10.把握當下，一次只作一件事(don't multitask)，避免同一時間做很多事，例如吃飯時專心吃飯,睡覺時專心睡覺,刷牙，走路，工作,娛樂,消遣時亦然。多工工作會降低工作表現，亦易使腦細包受損。
11.家人的體諒也是復原重要的原動力之一,家屬應給與同理心(empathy)而非憐憫心(sympathy)。多給病患支持，鼓勵，，包容而非指責或不耐煩。
但是家人,醫生，護士，朋友只可倚靠，無法倚賴。病友們若能助人自助，參加愛心會或類似社團傾訴心情，多鼓勵儘量少講負面想法，擔任志工，對於復原有極大助力。
精神官能症非常需要社會諒解和家屬支持，外來的目光有時比病本身更嚴重，你若岐視或排擠病患，患者會很難受，這是情緒病最大的困境，絕對需要溝通、交流、支持。
這種支持是一種用心體諒的陪伴，不著痕跡、不帶壓力。
無論家屬或病患都該試著接受自己的不完美，用對的方法去愛人。若人人皆能以愛為出發點去彼此關愛，協助，相信我們必能有一個更合諧，更包容，更進步的社會。
至今自己能夠重拾健康也覺得很幸運。
根據2017/03/31 台灣英文新聞報導 :WHO世界衛生組織30日提出警告，全球再不正視憂鬱症的問題，西元2030年時，憂鬱恐成為造成疾病和失能的主因。
根據WHO最新統計，全球有超過3億人口飽受憂鬱症所苦，2005年到2015年之間人數更攀升了18%。
我們身邊有許多名人也曾罹患憂鬱症，例如第十六界美國總統亞伯拉罕·林肯（Abraham Lincoln)。他領導美國南北戰爭，廢除了奴隸制度、增強了聯邦政府的權力，並推動了經濟的現代化。
林肯在二十五歲時因其初戀安妮病逝，此後經常情緒抑鬱。後來他四個孩子有三位相繼因病過世而得了憂鬱症。為了防止自殘，林肯從來不在口袋裡放小刀。
曾獲諾貝爾文學獎的英國首相、政治家和作家溫斯頓 邱吉爾（Winston Churchill）在首相任期內領導英國在二次世界大戰中聯合美國等國家對抗德國，並取得勝利。
邱吉爾把他的憂鬱症叫「黑狗」，因為得了憂鬱症，它真的是像黑狗一樣，非常忠心地跟著主人，形影不離。
此外，樂聖貝多芬,國內著名歌仔戲演員孫翠鳳,美國知名女演員 安·海瑟薇 （Anne Hathaway),美國創作型歌手碧昂絲·諾利斯（Beyoncé Knowles)...亦皆曾罹患憂鬱症。
其實憂鬱症就像是心靈感冒一樣，不是什麼怪病，不要太害怕，或認為自己精神不正常。請你接受、包容它，好好去感受自己的憂鬱症，不要排斥或抗拒它，
它是你內心的一部分.雖然它讓你覺得絕望及黑暗，。其實黑暗是每個人心裡的一部分，不用恐懼，只要你真正愛自己 並打開心中的糾結，它自己會消失的。
生病有時是個性使然(過於執著，性子急，要求完美，什麼事都一肩扛，熬夜.....);有時是外在壓力過大,太累...種種因素，茲不贅言。
但請記住你的太多犧牲並不會帶給他人幸福，反而會加重家屬親人的負擔。
下面我想談談我的復原過程及方法供參:
1.改變想法，接受自己生病的事實。 如同聖嚴法師所說: 『面對它、接受它、處理它、放下它 』,睡覺時睡覺，吃飯時吃飯，該怎麼生活就怎麼生活。不要老想著生病這件事,放下我執。
2.套用我先生鼓勵我的話，享受無聊，無所謂，事緩則圓，隨遇而安，放鬆心情，不計較，多幫助他人。
3.我兒子則鼓勵我說: 用意志力起床， 移轉注意力，玩電玩，數路上店家招牌的各種顏色，散步時可數花朵有那些顏色....
4.愛心會志工隊吳章安隊長則鼓勵我－輕，柔，鬆，軟，慢。
5.上正念課，記得老師曾說意志力薄弱時可自己找個偶像或 物品如錢包，髮飾等都行，對其禱告當作自己的信仰及信心來源。 或是作某個動做，如雙手交握(或自己認定一種姿勢)，
產生正能量，告訴自己一切都會過去的。
6. 對外尋求幫助，它就像是你感冒了，要吃點什麼藥減緩症狀一樣。因此，勇敢向外尋求幫助,無論是家人,親友(對憂鬱症了解者),醫師，諮商師,愛心會志工....皆可。
7.自信心，正向思考，轉念,突破習慣性領域思考,凡事儘量往好處想。例如以往我對不熟悉的工作或設備使用時總是有恐懼或逃避心理，因而產生焦慮和擔心;
現在我會把它當做是一種學習新事務的機會，一旦但學會，則產生喜悅，自信心與成就感。
8.運動(包括太極，氣功，平甩功、游泳，瑜珈，跳舞，散步, 無意識心靈舞蹈....)，唱歌練丹田及呼吸，移轉注意力...。散步時，一分鐘快走，一分鐘慢走，
走路走S型路線可使心情愉悅，上下樓梯走S型可保護膝蓋不直接受力。
9.找出自己喜歡做的事，全心投入這些活動當中。將想做的事赴諸行動，持之以恆。例如彈奏樂器，打鼓，猜迷，數獨(sudoku)， 禪繞畫(zentangle)-腦瑜珈(yoga for your brain)...都是很好的選擇。
10.把握當下，一次只作一件事(don't multitask)，避免同一時間做很多事，例如吃飯時專心吃飯,睡覺時專心睡覺,刷牙，走路，工作,娛樂,消遣時亦然。多工工作會降低工作表現，亦易使腦細包受損。
11.家人的體諒也是復原重要的原動力之一,家屬應給與同理心(empathy)而非憐憫心(sympathy)。多給病患支持，鼓勵，，包容而非指責或不耐煩。
但是家人,醫生，護士，朋友只可倚靠，無法倚賴。病友們若能助人自助，參加愛心會或類似社團傾訴心情，多鼓勵儘量少講負面想法，擔任志工，對於復原有極大助力。
精神官能症非常需要社會諒解和家屬支持，外來的目光有時比病本身更嚴重，你若岐視或排擠病患，患者會很難受，這是情緒病最大的困境，絕對需要溝通、交流、支持。
這種支持是一種用心體諒的陪伴，不著痕跡、不帶壓力。
無論家屬或病患都該試著接受自己的不完美，用對的方法去愛人。若人人皆能以愛為出發點去彼此關愛，協助，相信我們必能有一個更合諧，更包容，更進步的社會。
- ilife banner.jpg (59.71 KiB) 已瀏覽 38059 次