我正記錄四年來我的恐慌症病況～

[恐慌症患者]

歡迎直接連結 也歡迎留言 希望大家一同關心恐慌症患者
http://blog.xuite.net/henryma57/panicdisorder

[Apple]

我進去你的部落格讀了你的心路歷程 寫作可算是一種自我療癒之道 相信你在紀錄的過程中也一邊在幫助自己吧
很多疾病都需要過來人互相鼓勵 彼此打氣 早期的愛心會以幫助恐慌症為主 在團療或聚會的場合 常見大家不吝於把克服恐慌的各種方法與人分享 驗證著團體互動的力量 因此歡迎你常來和這裡的朋友談談 或許也可以自助助人呢

[蘭妹妹]

你好：小女已逛過你得部落格，以下是我對自己的方法希望對你有幫助
克服恐慌及焦慮症發作的一些方法：
開始練習時,請期待你可以經驗到一些焦慮或恐慌發作,你將開始經驗一些
你曾經害怕甚至逃避的狀況,可以有預期上的焦慮是可見而知的。
你將會有一些生理上的反應,像是:頭痛、心悸、手心冒汗等等。這是你以前
讓你造成焦慮的反應,試著轉移你的思考方法朝向較真實的態度。像是:
這只是我生理上的過度反應,總會過去的,只要試著不去抗拒這些反應。

不論何時當你感覺恐慌上升,請你稍等一下,不要馬上回到你認為安全的地方。有研究顯示如果在高度焦慮或是恐慌發作時馬上離開或躲避,患者就越難克服下一次的發作。假使你一定要離開,不要馬上回家或醫院,找個地方讓你覺得舒服一點,可以克服恐慌或焦慮的感覺

體會一下這份恐懼的起起伏伏,注視它向波浪一般,而這體驗是你以往一直不敢(或是沒機會)去面對的。看著恐慌逐漸減少而消失。

在平時練習往好的方向想。例如:將注意力集中在讓你覺得舒適的風景圖片上或是想像你置身其中的感覺,直到你真的放鬆,完全投入其中。

請將注意力放在你正在做什麼,而非你的感覺。請記著你正在學習可以在你
生理上感覺不舒服時從事正常的活動。經驗焦慮、恐慌正可以給你機會去
克服它。請牢記:感覺舒服是種渴望而不是需求,請試著在害怕中保持正常的
態度,接受它而不直接對抗它。
請記住,盡量讓自己緩慢的移動,不要太快,否則將會讓自己的身體難受。

想像自己的動作有如慢動作一般。

如果你覺得頭暈、頭痛,請試下列動作:
(a).慢慢的吐氣由1數到4,然後吸氣再由1數到4。如此反覆。
(b).一直練習呼氣、吐氣,將注意放在鼻息的進出。

試著去處在當下,那是正常的害怕反應。請告訴自己:假使這是最壞的情況,
我能忍受嗎?請清楚地讓自己感受當下的害怕,不要無謂的加油添醋或脫離
現狀,耐心地跟害怕一次又一次的相處。
當然要配合藥物啦。
這是小女用的方法，希望對你有幫助，謝謝。

[吳小熊]

我ㄝ是恐慌症..ㄝ是4年了..
你說的幾乎跟我的情形一模一樣!...
我現在只能再家 無所事事 自殺過1次
每每出門 遠一點 都是發作回家 讓我不敢出門...

[訪客]

小熊
我也是在家 無所事事 害怕出門
我也是會害怕出門
雖然非強迫症
但是 我相信我們都可以去克服這項難關的

[蘭妹妹]

小熊：你好，請問你看過醫生沒有，可否簡單介紹一下病情，及你目前在那裡就醫讓我們多了解你，好讓我們幫忙你。另外，千萬別再做傷害自己的事了，痛苦時可上這裡或至電愛心會，有志工會陪你說說話會好些。

[吳小熊]

我好痛苦............真的..

我本來1個越 4萬 月薪的.生.病 就 自己走ㄌ.
每天都想自殺

埃 我很沒用對吧...ㄏㄏ...

[andy]

小熊:
由於對於疾病錯誤的認知,我也曾躲在家裡一年.
後來經過愛心會的網站,我參加了團療.
也因為團療的治療,現在的我很好.
能正常的工作,正常的生活過日子.
應該這樣說才對......
我現在的生活品質比生病前更好.
生病對很多人來說是一件很痛苦的事.
但是對我以及一些經過團療治療過的病友來講,
卻是一種"成長"
你現在的心境,在網站上的朋友們都能體會.
因為大家都經歷過跟你一樣的過程.
大家能給你的幫助只是希望灌注.
真正能幫助你的還是你自己.
你趕快提起勇氣打電話給愛心會.
詢問離你最近的團療去尋求"幫助".
我相信你一定很快的能跟我們一樣回到正常的生活.

恐慌症並不可怕
可怕的是我們不夠認識它
恐慌症並不可怕
可怕的是我們用錯誤的方式面對它
當用對方法面對它
當真正的認識它
它只是一種比感冒還要小的病而已

[吳小熊]

我參加過團療喔..
在台北的市療.當時的狀況有比較好(可以自己住在台北 人生地不熟.自己過活)
不過回台南後 就又每況愈下....越來越差...可能是沒工作的關西吧..
沒人可以說話吧~~
謝謝你門 鼓勵我...可以的話....
我的msn.. coupe2d@yahoo.com.tw
我想有人跟我聊天....抱歉

[andy]

或許現在的不舒服只是一個過程
這種病就是會起起伏伏
沒有辦法去團療
至少要按時就醫
按時服藥
真的不舒服的時候
要趕快打電話到愛心會聊聊天
與其被動的等待
主動一點效果會更好
加油