該如何學習森田療法

[GRATITUDE]

在網路上看到這篇文章--------

""森田正馬認為對神經症的治療應採取，「順應自然」的人生態度去對待，不要主動的對症狀有任何的抗爭，要對疾病採取聽之，任之的態度，不要在乎它，帶著焦慮去生活、工作，從而打破這種心理的惡性循環，久而久之，症狀便自然會消失。
森田療法的治療手段主要就是讓患者「順應自然」，不要與症狀進行強烈的心理抗爭，要帶著焦慮去生活、工作、學習，不去在乎它，也不要讓自己建立任何得勝至少是必勝的的決心，一切都「順應自然」、「聽天由命」，症狀自然的就會消退了，從而打破心理上的惡性循環，走出這種心理疾病的怪圈。""

但何謂「順應自然」、「聽天由命」，請問有瞭解森田療法的人朋友，可以解釋得更清楚嗎？
我覺得症狀一直反反覆覆無法根除，最大的原因就如森田正馬所言的太在乎太害怕那種不舒服的感覺，所以該如何去學習森田療法、該如何去改變自己的心態想法，以增強自信心。

[乖女兒]

剛剛去了五分埔逛街.人很多.有些擠.
以前的我.看了就退縮{怕無法逃離現場}

剛剛我逛的開心.也買了美美東西.
人多.我不預期.也不預設立場.{不預期性擔憂}
目地本位~就是自自然然的往我喜歡的東西前往.{森田目的本位}
看看切巴樂的阿姨.哇!今天生意好.回家肯定笑呵呵{轉移}.
看看賣服飾的小妹.一個個打扮的真漂亮.真可愛.{轉移}

我也明知道自己會緊張
但我就偏偏不理會他
甚至去經歷他
慢慢的一次又一次
越來越多成功的經驗
你會發覺.其實{他}來了~也沒那麼可怕

既然我可以把他變大~那我也可以把他變小
螞蟻變大像~還是大像變螞蟻.都由自己決定

請記住你成功的經驗
請回頭看看.我已經比以前好多了.因為我變勇敢了.原來我還是可以的.
慢慢的走......再走........再走........!
總有一天~天涯海角隨你去!
{剛從青境農場騎單車之旅回來的乖女兒留}

我愛大家

[blue_sky53000]

剛剛去了五分埔逛街.人很多.有些擠.
以前的我.看了就退縮{怕無法逃離現場}

剛剛我逛的開心.也買了美美東西.
人多.我不預期.也不預設立場.{不預期性擔憂}
目地本位~就是自自然然的往我喜歡的東西前往.{森田目的本位}
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我也明知道自己會緊張
但我就偏偏不理會他
甚至去經歷他
慢慢的一次又一次
越來越多成功的經驗
你會發覺.其實{他}來了~也沒那麼可怕

既然我可以把他變大~那我也可以把他變小
螞蟻變大像~還是大像變螞蟻.都由自己決定

請記住你成功的經驗
請回頭看看.我已經比以前好多了.因為我變勇敢了.原來我還是可以的.
慢慢的走......再走........再走........!
總有一天~天涯海角隨你去!
{剛從青境農場騎單車之旅回來的乖女兒留}

我愛大家

乖女兒說的很好！我也要加油了
GRATITUDE .你好，一起加油！

[白髮老人]

森田所述的順應自然：
主動層面：要患者以正面、積極性展開建設性的行為。
被動層面：要患者坦然接受症狀所帶來的痛苦，不抵抗、不掩飾的全然接受。
所以森田的「順應自然」不等同「任其自然」或「聽天由命」。
比方：小腿受傷當即敷藥治療，不可能放任不管或聽天由命任其惡化；又以冥想打坐為例：冥想過程必須去意守一個情節，做為冥想的工具，它是有意的注意，但過程中越想入靜雜念越多，此雜念是無意的注意，我們必須不斷的將那叢生的雜念打斷，又回去意守那一個冥想的情節，若任其自然讓那雜念紛擾，這是完全錯誤的。

但每一個人生病有其痛苦反射神經的表張，是一種折磨與凌遲，若非鬥病信念堅強，終將崩潰任由症狀的吞噬，所以患者必須對病症有所瞭解作為心理層面的建設並進行一切認知行為的突破。

因此森田認為最基本的要從學會認識自己、覺察自己開始。愛心會森田理論學習指南，內容詳實，能融會貫通對療癒是極大的幫助。
認識精神官能症的本質
為什麼會得精官症
何謂敏脆性神經質
神經質性格的特徵
情緒法則
兩面觀
不安常在
行為法則
如何實踐行動力……

[b]森田療法的治療原理「順應自然，為所當為」概略敘述：
順應自然：[/b]
⑴要認清精神活動的規律，接受自身可能出現的各種想法和觀念。
神經質患者常常主觀地認為，自己對某件事物只能有某種想法而不能有另一種想法，有了就是不正常或者不道德的，即極端的完善欲造成了強烈的劣等感。要改變這一點，就得接受人非聖賢這一事實，接受我們每個人都有可能存在邪念、疾妒、狹隘之心的事實，認識到這是人的精神活動中必然會出現的事情，是一個靠理智和意志不能改變和決定的；但是否去做不理智的事情，卻是一個人完全可以決定的。

⑵要認清症狀形成和發展的規律，接受症狀。
神經質症患者原本無任何身心異常，只是因為他存在疑病素質，將某種原本正常的感覺看成是異常的，想排斥和控制這種感覺，使注意固著在這種感覺上，造成注意和感覺相互加強的作用，即形成精神交互作用。這是一種惡性循環，是形成症狀並使之繼續的主要原因，認清這一點，對自己的症狀採取接受態度，一方面不會強化對狀狀的主觀感覺；另一方面，因為不再排斥這種感覺，而逐漸使自己的注意不再固著在症狀之上，以這樣的方式打破精神交互作用使症狀得以減輕直至消除。

⑶要認清主客觀之間的關係，接受事物的客觀規律。人之所以患神經質症，疑病素質是症狀形成的基礎，精神交互作用是症狀形成的原因，而其根源在於人的思想矛盾。這一思想矛盾的特徵就是以主觀想像代替客觀事實，來“理應如此”限定自身的思想、情感和行為。
不要把情緒或想像，誤認為事實來欺騙自己。因為不論你是否同意，事實是不可動搖的。事實就是事實，所以人必須承認事實。認清自己的精神實質，就是自覺；如實地確認外界，就是真理。”只有使人的主觀思想符合客觀事物的規律，才能跳出思想矛盾的怪圈。

為所當為：　
⑴忍受痛苦、為所當為。　　
森田療法認為，改變患者的症狀，一方面要對症狀採取順應自然的態度，另一方面還要隨著本來有的生的欲望，去做應該做的事情，通常症狀不會即刻消失，在症狀仍存在的情況下，儘管痛苦也要接受，把注意力及能量投向自己生活中有確定意義，且能見成效的事情上，努力做應做之事；把注意力集中在行動上，任憑症狀起伏，都有助於打破精神交互作用，逐步建立起從症狀中解脫出來的信心。

⑵面對現實，陶冶性格。
神經質患者的精神衝突，往往停留在患者的主觀世界之中，他們對引起自己恐懼不安的事物想了又想，鬥了又鬥，但在實際生活中，對引起其痛苦的事物卻採取了一種逃避和敷衍的態度，事實上，單憑個人主觀意志的努力，是無法脫神經質症狀的苦惱的，只有通過實際行動，才會使思維變得更加實際和深刻。

以上概略分享,希望對你有所幫助……

[GRATITUDE]

感恩乖女兒.blue_sky53000.及白髮老人。

白髮老人謝謝您提供森田理論的資料，之前一直在網路搜尋，但大都為日文說明，所以真的很感謝您。

這幾天一直運用森田方法---"不要在乎症狀，帶著焦慮去工作、學習、去做你應該做的事"，說真格的，第一次用這方法，於第一天上班的早上，人真的很自在、放鬆(覺得自己真的被這句話催眠了)，但下午卻因外在因素又焦慮緊張了，直至今日已一個星期了，每天上班時間身體都處於緊張緊繃狀態，當然自己一直告訴自己---"不要在乎症狀，帶著焦慮去工作、學習、去做你應該做的事"及使用調息方法，所以身體雖然不舒服，但還是平安度過。只是我想更瞭解，"不要與其抗爭"是不是我在用方法時，不自覺的去排斥抗爭那種不舒服，才會導致身體都處於那種緊張狀態。

停藥已將近一年了，症狀皆時好時壞，自己實在不想再靠藥物，希望可以運用方法來消除不舒服的症狀，所以森田療法給我很大的期盼，希冀可以深入體悟學習運用此方法，可如同森田當初下定決心不去在乎病情，專心去做自己該做的事，最後"恐慌"真的不再來。

[白髮老人]

一個真正想治病的患者，在這漫長療癒路上是絕不孤單與寂寞的。

森田療法治病方法除了引導患者如何認識自己與症狀的關係外，另一層面在於防杜衍生心因性障礙（精神交互、拒抗作用），最終再實踐改變的行動力，去除那根深柢固的神經質性格。

你目前的問題在於想去除心因性障礙，所以一直運用森田方法---"不要在乎症狀，帶著焦慮去工作、學習、去做你應該做的事"，但前題是你能完全接受症狀所帶來的干擾嗎？如心理、生理上的痛苦？假如你對它有一點罫意，顯示心因性障礙仍然存在。畢竟我們是人不是神，對於痛不可能毫無知覺，所以必須借用外力來減輕那種不舒服的感受，那就是藥。

治療概念：
第一個問題，患者不能排斥藥勿：
精神用藥是治標不治本，所以是不可能完全療癒症狀，但不服藥更不行，因它可減輕症狀所帶來的痛苦，可幫你讓你有較愉悅心情及體力去從事治療的復健工程。
排斥藥是不懂精官症者的說法與做法。藥的可怕在於你對它不認識，如果你瞭解，就不會排斥它，它的作用絕對是讓你跨出成功的第一大步，但它所扮演的角色是助力而非主力喔！順應自然就是舒舒服服的治病，所以首先建議你用點藥，不用擔心，呼吸-空氣污染比藥更可怕。

[GRATITUDE]

其實不想依賴藥物最主要的原因，是我想懷孕，所以我必須在10個月內能不服藥物而可平安度過。

之前有詢問過醫師，如果不服藥，是不是可以靠運動來減緩症狀，醫生告訴我"可以的"，這真的給我很大的鼓勵，所以現在一直在摸索什麼運動對焦慮緊張是最有效的，且懷孕時又可做此運動，甩手功..拍手功.氣功.散步.......，希冀早日找出方法來對應恐慌。

[白髮老人]

恭喜!生兒育女是責任的開始，用喜悅的心情去迎接未來吧！
祇要心存信念，努力不懈，用什麼方法都可達到目的。

除了藥物治療外，提供三方向與妳分享：
一、身修：訓練放鬆技巧。
作用：舒緩緊繃的神經肌肉並平衡自律神經的正常運作。

二、心修：多學、多讀、多看，提高悟性與智慧。
作用：改造思想、個性，認清主、客觀事實的一面，提升自我調控情緒的能力。

三、實踐森田理論：順應自然，為所當為。
作用：自我覺察、認識症狀，防杜心因性障礙，去除根深柢固的神經質性格。

一般常識知曉：罹精官症是因大腦神經傳導物質失衡的關係，從症狀探察其因，憂鬱症多數屬沉默型的個性，而焦慮、恐慌屬較緊張型的個性。所以醫生對焦慮、恐慌症的患者除藥物治療外，會再施予生理回饋治療。

何謂生理回饋?
生理回饋儀器是偵測人體的指溫、肌肉電位、腦波、皮膚電位，將患者的緊張與放鬆的生理狀態以數據指標記錄並呈現給患者知道,以輔助患者了解自己放鬆與緊張的狀況。

人體的腦波分為α、β、θ、δ，其中α是放鬆狀態的腦波指標。

訓練時心理師會播放冥想音樂以導引的方式，藉由腹式呼吸法讓患者進入鬆的狀態並以數據呈現，藉以訓練放鬆的技巧。
............................................
從以上證實醫療採用藉由冥想呼吸的訓練，可讓人體的腦波進入α波的放鬆狀態。但經驗得知若不深入說明，患者也祇能侷限在訓練當時感受到的鬆而已；冥想呼吸的訓練在氣功學屬入門的功課，氣功學所謂的「以意領氣、意到氣到」，得以巧妙的運用，「以意領鬆、意到鬆到」，將在訓練中所習得體會到的「舒鬆感」以意念融入於24小時日常生活中（含睡覺）。什麼是「舒鬆感」？如同泡溫水澡或spa剛下水的第一感受，ㄚ 爽啦！那就是「舒鬆感」，妳也不用時時刻刻都在泡澡或做冥想訓練，運用得以，意念足以解決鬆的問題。

由基礎冥想腹式呼吸訓練開始，循序漸進提升到冥想打坐，進而催眠入靜達到深層的鬆。
腹式呼吸訓練：
1. 先舒服的躺在床上或柔軟的墊子上。
2. 鬆開較緊的衣服。
3. 雙腿自然的微開，一手輕放在下腹，另一手輕放在胸部，雙眼微合。
4. 由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。
5. 注意你在下腹的手會著呼吸而上下起伏。
6. 吸氣時默唸「1秒鐘、2秒鐘、3秒鐘、4秒鐘」並暫停1秒，仔細感覺放在腹部的手會跟著上升約3 公分（切記：不要牽動你的肩膀），並想像溫暖且放鬆的氣體流進你的體內。
7. 以相同的方法吐氣，仔細感覺放在腹部的手會跟著下降，並想像所有的緊張也跟著釋出。
8. 若你感覺輕微頭暈，則試著改變你的呼吸長度及深度。
9. 重複以上動作5~10次（注意：一開始的練習無法熟練和順利，必須一再練習，而使自己更專心）。
10. 若你較難維持規律的呼吸，則先輕輕的深呼吸，維持1~2秒，再噘嘴緩慢吐氣約10秒。之後，再開始先前的腹式呼吸步驟。

接續…請到我的部落格參閱所引用的二篇文章[什麼是入靜]及[入靜的方法]：
http://tw.myblog.yahoo.com/snowoldman05 ... l=f&fid=11

http://tw.myblog.yahoo.com/snowoldman05 ... l=f&fid=11

切記:功是一層一層推積而成,循序漸進,不得急於求成....心是身的一切主宰者,心不(淨.靜.鬆),身不得鬆.

[GRATITUDE]

白髮老人真的很感恩您提供那麼多的資料。

到您的部落格逛了一圈，真的獲益良多，希望有一天也能像您一樣，有能力去幫助須要幫助的人。

[白髮老人]

感同身受同理心，沒生過病的人是無法體會的，所以不跟不懂的人談病，它並不是簡單一句「不要吃藥」或「看開點」就能解決的問題，甚至在長期症狀無法療癒折磨下，對專業醫師、心理師也會失去信心。

一般焦慮、恐慌患者通常會合併一些身心症狀，如頭暈、頭痛、眼睛乾澀、頸肩胛僵硬，腰酸背痛，心悸、盜汗，忽冷忽熱，手腳冰冷、胃痛、便祕、失眠或大腸急躁症等，這些症狀經過檢查也無法發現其異狀，醫生通常對這些不明原因的症狀診斷為自律神經失調症。

認識自律神經：
大腦結構大致可分大腦新皮質、腦邊緣系、大腦舊皮質、小腦，腦幹連接脊髓，掌理情緒、思想、食慾、性慾及各器官運作。人為了求生存，必須將大腦指令經由神經羣傳達到各器官，這神經羣大致分為體系神經與自律神經。

體系神經是可以靠自己的意識，指揮活動身體各部神經，如：動手指、吃飯、說話等。

自律神經是與自己的意識無關，係自動調解生命維持機能運作，如：心臟跳動、腸胃分泌吸收、排汗等。

自律神經包括交感神經與副交感神經，分佈於身體各器官中，配合發揮機能維持生命。
簡單說：
交感神經是活動型、緊張型，所以白天較優勢。
副交感神經是休息型、恢復型，所以晚上較優勢。
當情緒出現過度喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，致使交感神經異常活絡或睡覺休息時段，還不停的工作、思考，影響神經系統規律紊亂，導致交感神經與副交感神經無法互調，長期間不正常運作，身體各器官終將出現異狀謂為自律神經失調。

以上自律神經敘述，妳當如何自我因應調理？就如同真正的[鬆],妳體會感受到了嗎?
「聽道、聞道 ≠ 得道」,要去實踐「親証真理」,這樣才能治病。

如認為對妳有幫助的，希望能列印存讀，在電腦螢幕閱覽效果不佳，慢慢整理思序後，彙整所有的資訊融會貫通，當能提升反應能力，縮短治療的時程。

[GRATITUDE]

白髮老人您講得很有道理---聽道.聞道不等於得道，凡事皆須力行，才能有所成效。

醫生曾提過"平時應勤練放鬆術"，如此緊張焦慮來臨時，才能熟能生巧及更有自信地抓住方法將焦慮DOWN下來。但人往往都有其惰性，當輕鬆自在時，就會懶散疏於練習，如此症狀便反反覆覆的出現，讓自己一直無法解脫焦慮恐慌。

自發病至今，最大的後遺症就是無法再開車上高速公路了，不過不能讓自己再失去太多的能力，所以目前自己最重要的功課，就是勤練放鬆術及訂定運動減壓計劃，並多聞多思正確的理念，導正錯誤的思維模式，進而提昇自信心。--------幫我加油吧！

[白髮老人]

一宗化萬法，法無定法，唯萬法歸宗，任何事真理祇有一種。

信解行證：相信森田理論、熟練放鬆技巧、改造思想與個性是治療精官症的理想方法，秉持這信念努力不懈，終將印證其成果。

療癒過程會是進三退二，但不管如何還是一樣維持鬥病的信念，不吭不卑又從原點出發，去累積那一點點成功的經驗，「不安常在」，用那「置之死地而後生」的鬥志去克服突破重重的難關，從最簡單的行為開始，成功是屬於妳的。
切記：裹足不前、安慰，欺騙自己都是自設的絆腳石。

兒女出外打拼，做父母的總是放不下心，孩子!沒電時記得要回家再充電喔，加油！（這句代Apple奶奶發言）

[apple奶奶]

白髮老人對森田理論的體悟
已達精深廣博的境界
感謝你 也期待你常來指點我們

最後一句所謂的代我發言
還真有婆婆媽媽式的傳神

[待機中]

好久沒上來了 ， 又看到許多有益的文章 。
自己的恐慌改善很多 ， 也希望能和所有病友一起加油