我要自己好起來

從自助 互助 到助人是最美麗的昇華
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Lynn
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我要自己好起來

文章Lynn » 2008-01-11 12:41 星期五

不知道從什麼時候,累積過多的壓力開始無法正常渲洩,是從前年底的感情失敗開始,還是緊接著的求職不順開始
亦或是從感覺生活回到出國前的狀況,完全不是我想要的沮喪無力失去方向開始,不管何時,對老爸生病動大手術的擔憂是壓垮駱駝的最後一根稻草,我開始出現壓力調適不良的症狀--心跳加快,呼吸不順,發作時有著恐懼,相較於很多人不停作doctor-shopping,我很快就去掛了經神科(或許是因為身體一向健康,想不出有什麼可能的疾病)
看了醫生,診斷為"adjustment reactions with mixed emotional features",知道要減壓,雖然醫生說了我的症狀其實很輕微,只是這種神經性的東西壓抑久了不是馬上就可以好的,陸續發生的小不適,就像是大地震後的小餘震,舒壓,讓人不適,卻不會對身體造成傷害,不過害怕再發生的恐懼及發生時的不適,卻不是一時半刻可以消除,有時心情緊蹦,也有失眠症狀,
四個月過去了,期待情況有些許改善,畢竟看了三次醫生,接受一次心理諮商後,醫生就要我不用去了(醫生所開一個月份的藥,我當時吃不到一半.我告訴她我要靠自己,她說果然是個很ㄍ一ㄥ的人,但卻贊同我的作法),我也一直要自己勇敢,樂觀,即使幾次的發作是在捷運上,我仍努力說服自己,那是自己生理因素,與所在環境無關,仍每日搭捷運上下班,雖然有幾次臨陣想要落跑,每次情緒沮喪,低落,我要自己哭一哭,擦張眼淚繼續往前,但早上不預期的小發作,還是讓我心情沮喪,每次的發作是對信心的打擊,我不知道這樣的生活何時才會過去 :cry:
好想回到過去那個快樂.獨立.勇於追求夢想的我
jejomama
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Re: 我要自己好起來

文章jejomama » 2008-01-11 13:09 星期五

Lynn 你真的是個ㄍ一ㄥ的人 不過沒什麼不好
藥是治標 認知行為治療是治本
如果參加團體治療讓你跳脫出一些自我設限的框框或制式的想法
比孤軍奮戰更快速和有效
也可以打電話到愛心會給志工(02)-27593178
如果發現比較低落 還是要吃藥喔
吃藥的話要持續一段時間 不能吃吃停停
大家加油 曬太陽去囉
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Lynn
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Re: 我要自己好起來

文章Lynn » 2008-01-12 0:54 星期六

很高興第一次在這留言就得到這麼有用的建議
謝謝jejomama
:lol: 我一定會找時間去參加團療的
還有家人的鼓勵支持也是很重要的
昨天不舒服後整個心情低落
抓了弟弟就發牢騷
沒想到弟弟的一席話讓我心情整個平靜下來
他說
發作就發作啊,你就承認它真的發生了,然後讓你自己過的快樂點,輕鬆點
還有,他說.姐..你算錯了..其實從你第一次不舒服到現在是兩個半月不是四個月
幹嘛管它幾個月
我才發現
原來自己還是很執著 :oops:
牧羊女
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Re: 我要自己好起來

文章牧羊女 » 2008-01-12 2:07 星期六

我們如果一直執著快樂
苦就會不停逼迫
想回到過去那個快樂.獨立.勇於追求夢想的你
我的經驗是要先接受目前的自己

團療的確很有用
請好好善加運用
祝福你
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Lynn
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Re: 我要自己好起來

文章Lynn » 2008-01-14 13:22 星期一

看了板上很多前輩的意見
原來現在我正在作的就是"帶著不舒服作該作的事"
我知道不能一味的縱容自己逃避
那樣只會讓情況越來越糟
我照常上班,運動,外出與朋友聚會,戶外踏青
不過有時在心中的恐懼卻揮之不去
不禁要問接下來呢?
打電話給愛心會問了團療時間,地點
才知道原來要先掛門診啊
還了解除了松德門診外,長庚也提供類似服務
真得找一天掛個診
給所有和我一樣歷經恐慌發作的痛苦,正在療癒路上的朋友
我積極的給自己找出路
大家一起加油
我們都會好的 (bingo)
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apple奶奶
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Re: 我要自己好起來

文章apple奶奶 » 2008-01-14 16:00 星期一

Lynn: "與病共存" 這是愛心會恐慌症康復者體驗出來 面對疾病最好的態度
"帶著不舒服仍然做每天該做的事情" 這是森田理論實踐的準則

我們的意志力無法將心中的情緒感覺(如: 擔憂 恐懼...等等)排除 但 意志力可以幫助我們去行動
行動的經驗累積 會將負面情緒一點一滴的擠走 替換而來的是----- "原來不舒服只是一種感覺 症狀並沒有帶來真正的災難 在實際生活中我仍然是我-----"一些比較正面而自信的想法
因此改變情緒的不是意志力 而是你每天的行動
這是行為治療的精髓 其實你已經在實踐當中了 我真的看到你的努力了
至於 生活環境中的種種困難和挫折 帶給你的打擊和創傷 這是自我探索和心理調適的範圍 可以藉助團體或個人治療來做進一步的處理
接納目前處在生命低潮期的自己 永遠不放棄希望 好嗎
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Re: 我要自己好起來

文章Lynn » 2008-01-15 16:09 星期二

Apple奶奶的一席話非常受用
我把它抄寫在自己隨身攜帶的小冊子中激勵自己
原來改變情緒的不是意志力而是行動
這一段日子是一種成長,雖然苦了點
但不諱言,自己更了解自己了
其實我是幸運也是幸福的
不然不會在那麼偶然的機會裡逛到愛心會的網站且得到這麼多幫助
我一定也要成為園地裡回饋的一員 :)
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apple奶奶
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Re: 我要自己好起來

文章apple奶奶 » 2008-01-16 12:53 星期三

lynn 歡迎你加入我的關懷家族!
訪客

Re: 我要自己好起來

文章訪客 » 2008-02-15 15:30 星期五

好一陣子沒來逛逛了,回家著實過了個開心的年
來說說這陣子的心情變化和大家經驗分享吧

從去年十月恐慌發作後,接下來的兩個多月,我陷入前所未有的低潮
雖然已經就醫知道了病因,也了解恐慌的發作並無立即危險
我確還是擔心害怕,也因此睡眠品質很糟,常常瞌了眼卻睡不著
腦裡浮現的是在英國求學時法國同學恐慌大發作被我們叫救護車送醫的情景
恐怖的狀況讓我們一度以為他中風了
就這樣我一直執著於症狀的發作(究其因,可能是完美性格發作 :oops: )
不過或許值得慶幸的是,當初為避免情況越來越糟,我要求自己如常上班
沒有放縱自己完全退縮
記得最痛苦的時候,早上搭捷運只要聽到嗶嗶嗶的聲音響起,就好想衝出車廂
在密閉空間就覺得呼吸不順,有時慌的不知該怎麼辦,也不知道為什麼
每天神經緊繃,體重直直落
那段時間很沮喪,常大哭,沒辦法接受那個即使獨自一人初到陌生的國度求學也不曾如此害怕的自己
此時卻如此脆弱
有句話說的好生命總會自己找到出口
在後來的日子,我深刻體會到這句話,人的潛力其實是無窮的
有回和朋友約了吃飯,在等候區等待時我就開始慌了,感覺自己搖搖欲墜的
本來想走,看見朋友迎面而來就只能硬著頭皮點餐,陪著聊天
二十分鐘過去了..我突然發現自己不舒服的症狀不見了,耶..而且還能談笑風生
漸漸的,日子好像越來越好過了,一月中我開始發現早上坐捷運不再難受(幾次發作是在捷運上),睡眠品質大大改善(現在大部份時候睡的不錯),
不過預期性焦慮在那時並沒有完全克服
我開始有點擔心自己能不能順利獨自搭機返鄉過年
結果事實證明,我作到了
雖然去程在候機室就開始慌,坐立不安,甚至還緊張到到廁所吐了下
但我帶著水,止吐的梅子,還有一本轉移注意力的臺週刊 :lol:
還是順利坐完全程(很神奇的發現自己上機後並沒有那麼緊張了)
過了個開心的年,到現在也都還維持著好心情
歸納了自己這段時間心境的轉變
雖然不能確切歸功於某個特殊原因
但我知道
保持樂觀,接納自己,不執著於症狀加上不斷的行動
絕對是好轉的因素
很感謝板上大伙們的提點及加油鼓勵
我的人生在二十八歲這一年轉了個大彎
未來還有很多需要學習,很多困難需要克服
但我更了解自己,愛惜自己
現在
每天睡前,我感謝老天爺給了我美好的一天
睡醒,我感謝老天爺又帶來了充滿希望,無限可能的一天
大家,加油 (GOODJOB)
訪客

Re: 我要自己好起來

文章訪客 » 2008-02-15 15:33 星期五

(XD)
上篇是Lynn的留言啦
呵...
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Re: 我要自己好起來

文章蘭妹妹 » 2008-02-16 0:28 星期六

妳好棒
蘭妹妹給妳拍拍手

(GOODJOB)
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Lynn
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Re: 我要自己好起來

文章Lynn » 2008-03-02 11:02 星期天

生病真的會讓人想法比較悲觀?
也許吧
這時靠的就是自己不斷的注入正向的思考
最近不知怎麼了
有時會想到未來或是死亡(探討生命的意義?呵,我也不知道)
因為對這些議題的未知
總是會讓心情慌起來(不是恐慌發作,也不至於影響到日常生活,只是種感覺吧)
感覺不踏實
我會對自己說
這就是人生,那些都是生命的過程,因為這樣我們才要活在當下,更珍惜身邊的人.事.物
我會祈求老天給我愛和力量繼續走下去
或許不能馬上,但慢慢的會讓自己平靜下來
任何事情.好像幫情緒找到了出口
日子就沒那麼難過了
kady

Re: 我要自己好起來

文章kady » 2008-03-02 16:52 星期天

Lynn, :o
妳的留言讓我學到很多哩!
Lynn加油!
我也加油!
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Re: 我要自己好起來

文章Lynn » 2008-03-12 16:07 星期三

謝謝kady
這裡真是一個溫暖人心的地方
也是我舒發心情的園地
以前我總認為自己很堅強獨立
生病後才發現自己沒有想像中的堅強
也開始試著將心中的擔憂或害怕表達出來
過去不想說也不太知道怎麼說
或許是害怕一向完美的形象崩解吧
(jolin)
令人不舒服的症狀已好一段時間沒再發生
接下來該是自己的調適了
看了一些心靈成長的書
道理其實都懂
不過是說的容易作的難罷了 :?
怎麼樣讓自己對事情不再那麼執著?
不再讓對未來.死亡的未知浮動自己的心?
呵呵..可是現在面臨的一大課題
歡迎大家分享
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apple奶奶
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Re: 我要自己好起來

文章apple奶奶 » 2008-03-14 9:18 星期五

Dear Lynn : 我們的關懷互動區常有一些無助的網友 默默地進來瀏覽 雖然不發一語 但大家的話語會帶給他們一些安慰或啟示
你自我覺知 自我調適的心情分享 一定也有某種程度的感染力量
情緒起起伏伏 症狀來來往往 但最終 每個人總會找到一個亮光處 在過程中 需要的就是被接納 被理解 被支持 被關懷吧
奶奶很喜歡聽到你們的消息 有時間就回來喔

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