每天都睡得很不好，怎麼辦?

[阿紫]

我本來就有失眠10年了
自從恐慌症發作之後
我的睡眠就變得更加不好
即使吃了安眠藥
我大概有1.5年不曾一覺到天亮了
最近更變本加厲
半夜會因焦慮醒來補吃半顆阿諾
然後才能繼續睡
而且我半夜會醒來好幾次
然後忍不住要起床去尿尿
可是尿尿很少排尿又有點困難
我知道這可能是焦慮跟藥物的影響
因為我白天沒有排尿困難的現象

睡前如果不吃加倍的阿諾
史蒂諾斯就得加倍
我好想戒掉阿諾喔
有時候會懷念剛吃阿諾的前半年
1顆阿諾就可以把我放倒
一覺睡到天亮

[鈞子]

白天專注於工作,加上運動跟自我暗示放鬆可以改善

[大安]

阿紫:
急於想入睡,翻來覆去,胡思亂想,眼看時間一分一秒的過去,就是睡不著,
失眠的痛苦真不是人過的
阿紫妳上正常班嗎?如果早上一大早,雖然跟本没睡好,却必須被逼著強打精神,面對上整天班的痛苦
這造成的焦慮跟壓力會更大
更會惡性循環
現在的狀況,很可能是妳生活緊張,情緒失調,或遇到什麼刺激
的生理反射
以後,服用適合妳的藥物,或壓力釋放後,
應會慢慢好轉
如果,妳跟我一樣,下午才上班,
早上,悠悠哉哉,不慌不忙,晚上睡不著,無妨
反正隔天,要睡多久,就睡多久,
如此的話,症狀會容易減輕
另外,還是想問妳,有没有運動的習慣?
有學過放鬆的技巧?冥想?或瑜伽等訓練嗎?
這些對妳應都會有幫助的

[阿紫]

1.我是上正常班
2.我是個小主管 工作不多但壓力很大 遇到學校有重要活動時一定不能請假
3.我有常常運動 走跑步機或踩室內腳踏車
4.我有試過瑜珈 但是我關節有問題會痛 很多瑜珈的動作我都不能做 我睡前會嘗試腹式呼吸法 但大多沒用
5.嗚~~~

[想圓的小元]

阿紫 ,

大家都說的很對...

妳最近有特別的事發生嗎
我的失眠症狀是腦子一直轉不停
什麼事都在想 都在擔心
史帝諾斯吃完是很快睡
但是起來很不舒服
阿諾吃完不太會想睡
就是很累而已

那段期間真的很痛苦
長期失眠後 憂鬱就爆發了
後來竟然是散步變好的 我也很驚訝
事後我想吃藥, 心態調適, 緩和運動 都有幫助吧.

[阿紫]

我最近就是工作比較忙壓力較大
但是還不致於覺得困擾
睡得不好至少有半年了 應該不是最近發生什麼事導致的
還有 請問喔
你們吃藥會便秘嗎?

[亮亮]

阿紫妳好:
個人經驗，"啊諾"有抗藥性，我剛吃時整天睡；是放鬆讓腦休息。
便秘或腹瀉是焦慮症狀之一，

吃藥之餘；應該配合腹式呼吸，運動 轉移 正面思考，
慢慢的，有些惱人狀況會改善，偶而會全部出現，但有認知後 不會太害怕了

藥物作用每個人體質不同；像 小元 說吃" 啊若" 會很累，我是會壓住焦慮不安感；
大恐慌來時，吃一顆；可平息；接著就可放鬆；若在家時就會睡著；
如果工作時，也可處理事情，但一放鬆就要休息了；

運動 正面思考 飲食均衡 覺察自己 上互動區，是目前我感受最好的方式。

妳還持續上班中，會改善的；我從完全無法工作都能恢復正常作息；
加油! 一定會進步的。

[阿凡]

阿紫不知如何幫助恐慌的你..但在心裡給你加油加油加油唷

[阿紫]

謝謝大家的加油打氣
這裡真是個溫暖的好所在
我知道阿諾有成癮性
所以我才更想戒掉它啊
可是目前我離不開它
我現在每隔6小時要補充半顆
一天4次 連半夜都會因焦慮醒來吃
所以我一天中焦慮至少上升4次
麥可傑可森死亡前被發現很依賴這種藥
一個晚上可以吃到30顆
http://blog.udn.com/angelae43/3122040

[97ab53]

阿紫你好:失眠真的好讓人苦惱，翻來復去，怎麼才能安心入睡，抱一個抱枕，擁在懷裏，緊緊擁在懷裡，告訴它我不怕，我不擔心睡不著，讓自己放鬆，就是讓自己放鬆，再放鬆，放鬆，不斷放鬆，放鬆、、、、、、、、、、、

[patty]

阿諾是贊安諾嗎?

之前睡不好

醫生也是教我吃阿諾

但阿諾很早就被我吃到抗藥了

因為重鬱時

醫生開阿諾給我備用藥

我低落到很痛苦

常常一口氣吃了很多阿諾

(但吃完還是可以出去騎車哩==")

醫生才剛開的阿諾~我幾分鐘就吃光了

躁期時醫生曾經開過FM2給我

一開始昏迷狀態

減掉一些藥

後來又會提早醒來

鬱期發作了~只好再加藥

回去問醫生看看能不能改藥

現在阿諾我都要一次吃一大一小

小的藥效快

大的藥效長~

單獨吃都沒有感覺了~==

曾經因為聽說失眠要看無聊的書

所以我就起來找一本無聊的書看

結果因為太無聊~完全看不下去

就拿起手邊的漫畫看到天亮~XD

[slow]

1.我是上正常班
2.我是個小主管 工作不多但壓力很大 遇到學校有重要活動時一定不能請假
3.我有常常運動 走跑步機或踩室內腳踏車
4.我有試過瑜珈 但是我關節有問題會痛 很多瑜珈的動作我都不能做 我睡前會嘗試腹式呼吸法 但大多沒用

阿紫：
能上班有事做是對抗失眠的第一個優勢
要做多一點事讓身體的能量消耗夠累了晚上自然會比較好睡

主管的工作壓力大 是不是能跟校方商量調動職務呢？

雖常運動，但你的運動都在室內
有一種說法是憂鬱焦慮恐慌.....種種身心症狀其實是腦部缺氧身體缺氧的結果
所以到戶外到大自然運動爬山可以對身體供氧對我們比較會有幫助
你不妨試試
像我已經連續一個月去爬小山丘,效果真的很不錯喔
我覺得我從原來虛弱無力走兩步就喘的狀況
到現在大概上坡走個十步才會喘喔....
而且因為體弱，喜歡運動的我已經好幾年沒有打籃球和桌球了
託每天去爬山的福，我變得比較有體力了
這幾天開始重拾揮灑年輕熱血對抗的桌球樂趣
去親近大自然吧！爬山真的是一個有益身心健康的運動～
可以慢慢爬 隨自己身體狀況隨意調整速度
當我們放慢速度 一步一腳印的前進時 身動心卻是靜的
養身在動 養心在靜
我覺得爬山真的有奇效，鄭重推薦

關節還是會痛嗎？沒有因為休息比較好嗎？
阿紫，我記得你住台中對吧？
我幾天前爬樓梯不注意一不小心扭到腳踝
連平踩地板我的腳都會痛 所以我這幾天就不能去爬山了
我認識台中有一個醫生看筋骨扭傷還不錯
我禮拜四才去給他看而已
經過推拿吃藥後現在已經有比較好了
你要不要試試？
如果你願意但不熟地點或存有疑慮，
下次我回診時可以跟你約順便帶你去。
如果你有意願，再回訊到我的信箱吧
祝你身體健康 心情愉快

[亮亮]

關於"阿諾" ；是很多官能症朋友都會接觸的藥
我的醫師開始就給我共2顆，但是分4次吃，一次吃半顆；
就是為了漸進式減藥，
我曾經有好幾年已經偶而吃半顆了
不可亂停完全不吃；會有戒斷現象； 要漸進式~

這個藥，我跑急診時，醫師也是開"阿諾"；有朋友高山症，也是開"啊諾"
麥克傑克吃藥；他是很多種成因造成的；30顆太恐怖了~~

記的我團聊時:有位年輕同學，感情因素將醫師開的兩周份量"啊若"
一次吃下，幸好無大礙；
照醫師指示，我覺得都安全；不用太擔心~

[阿紫]

我上次問的是髖關節痛
我不能做瑜珈是手腕 腳踝關節以下的小關節都會痛
10年了 是遺傳的關係
我媽有類風濕性關節炎
我家姐妹每一個人關節都不好

slow
你說的到戶外運動 我覺得很有道理耶
可是平常上班 加上睡眠又不好的我來說
去戶外運動是件很困難的事
天氣涼爽時的假日
我跟老公會帶我家的兩個狗女兒去附近爬山
現在天氣太熱了 不適合帶她們去
因為狗狗散熱不良 容易中暑
上次帶她們去走了20分鐘
她們回來開冷氣吹 喘了一個小時還沒平復
後來是幫她用冷水降溫才不喘的

我贊安諾最嚴重時一天吃4顆
現在已經減成2顆了
但是我每6-8小時一定要補充一次
所以不管去哪裡都要帶著藥跟水 覺得被控制了 很氣啊~

謝謝閃亮
醫生有跟我說要漸進式減藥

patty
你的藥吃那麼多 好像有點嚴重喔
你也要想辦法減藥才行喔

[patty]

我也在想~

不能一直這樣吃藥

該想到辦法減輕自己的問題~

關節不好的話~

游泳是一種不錯的運動喔~

就算不會游

只要在水中走路~

也有效果~