每天都睡得很不好,怎麼辦?

從自助 互助 到助人是最美麗的昇華
對象:恐慌症 焦慮症 憂鬱症 強迫症 心身症˙˙等體驗者 ,康復者 ,家屬 ,或關懷此議題的朋友.
宗旨: 開放此園地供網友彼此症狀討論, 經驗分享 ,情緒支持...

版主: 莊莊apple奶奶志工專區高雄分會台中分會愛心會網路志工團

版面規則
本區以病症體驗交流和心情分享為主 版主和網路志工負有本會授予之權責
管理聲明
使用請遵守以下規定:
1. 本留言板為一公開發言管道,提醒您留言前應謹慎思考,如發言內容涉及相關法律責任,請自行負責。
2. 發言內容請勿提及本人或他人之個人資料,以免您的個人資料遭不法利用,同時亦避免您誤觸個人資料保護法相關刑責及負擔民事賠償責任。
3. 版主和管理者有權視留言內容是否不當而將其刪除或修改為不公開。
4. 一律設置登入身分 訪客者只能閱讀不能留言。
5. 嚴禁各類廣告 偏激或不雅言辭 人身攻擊 破壞協會 私人募款借貸等言論。
6. 本版將對持續性違規之個人給予暫時或永久封鎖期。
大安
皇冠會員
皇冠會員
文章: 1704
註冊時間: 2011-05-19 1:16 星期四

Re: 每天都睡得很不好,怎麼辦?

文章大安 » 2011-09-21 1:54 星期三

>:D< 阿紫
得知妳最近變成藍色[blue]

情緒低落,

不知妳睡眠還好嗎 ?

狀況不好,又要面對上課的壓力

難為妳了

相信妳不久後,又能把

blue 變成 purple
slow
經典會員
經典會員
文章: 571
註冊時間: 2011-06-30 20:57 星期四

Re: 每天都睡得很不好,怎麼辦?

文章slow » 2011-09-21 4:17 星期三

大安 寫:>:D< 阿紫
得知妳最近變成藍色[blue]
情緒低落,
不知妳睡眠還好嗎 ?
狀況不好,又要面對上課的壓力
難為妳了
相信妳不久後,又能把
blue 變成 purple


相信妳不久後,又能把
blue 變成 purple
(GOODJOB)
頭像
阿紫
黃金會員
黃金會員
文章: 745
註冊時間: 2011-06-24 8:59 星期五

Re: 每天都睡得很不好,怎麼辦?

文章阿紫 » 2011-09-21 8:27 星期三

大安 慢慢

謝謝你們的關心
我的憂鬱不太嚴重
應該只到什麼事都提不起勁的程度 食慾不太好
至於睡眠 一直都不好 唉~
我不是老師 不用面對上課的壓力 幸好
樂受行
愛心會網路志工
愛心會網路志工
文章: 266
註冊時間: 2011-07-11 20:50 星期一

Re: 每天都睡得很不好,怎麼辦?

文章樂受行 » 2011-09-21 12:20 星期三

阿紫 寫:大安 慢慢

謝謝你們的關心
我的憂鬱不太嚴重
應該只到什麼事都提不起勁的程度 食慾不太好
至於睡眠 一直都不好 唉~
我不是老師 不用面對上課的壓力 幸好



阿紫 發表於 : 2011-07-12 20:31 星期二

天天恐慌症發作
天啊~~你是怎麼熬過來的?
多提供你抵抗病魔的方法給我們參考吧

阿紫您好:

感謝您在我治療過程的回文,昨天滿一個月回診取藥,順便給自己充電參加團療。

下午3點從松德院區旁邊小徑,一個人去爬山運動(象山),這是我生病以來第一次一個人去爬山,

爬山過程汗流浹背,調氣很順(平常早晚做腹式呼吸),順道走路回家約2小時30分鐘沒有休息。

晚上非常好睡!

"愛心會 會刊第28期第4頁 數羊的日子-如何戰勝失眠"

這一頁請您有時間參考,希望對您有所幫助,您手邊若沒有,我再打字傳給您好嗎。

祝福您 身心健康

樂受行 
頭像
鬆鬆
頂峰會員
頂峰會員
文章: 1951
註冊時間: 2011-03-22 11:47 星期二

Re: 每天都睡得很不好,怎麼辦?

文章鬆鬆 » 2011-09-22 10:09 星期四

樂受行, 我也需要看失眠的因應方式, 請問那28期那一頁可以從哪裡找到嗎?
頭像
調心
黃金會員
黃金會員
文章: 773
註冊時間: 2009-01-11 6:49 星期天

Re: 每天都睡得很不好,怎麼辦?

文章調心 » 2011-09-22 16:31 星期四

28期會訊 數羊的日子~如何戰勝失眠*財團法人振興復健醫學中心 製作

數羊的日子~如何戰勝失眠

財團法人振興復健醫學中心 製作



1. 睡眠的時間以能夠使次日覺得頭腦清晰,身體舒適為原則,但也不能睡太多;賴床會使睡眠變淺,且易使睡眠中斷,儘量定時間就寢及起床,即使在假期或週末亦別改變。

2. 試著找出自己最適宜的睡眠時數(何時睡?何時醒?睡多久最舒服?)並按時入睡、按時起床;就長遠來看,寧願睡得少也不要貪睡。

3. 早上按時起床可以加強您身體的生理時鐘周期的穩定,因而使您能按時入睡,因此,規律的作息時間,對您的睡眠有很大的幫助;規律的睡眠型態較能持久地改善睡眠品質。午睡只要小睡就好,不要睡太久。

4. 每天有定量的運動可以幫助您的睡眠,不定量劇烈運動則可能因筋骨酸痛而影響您的睡眠,也不要在晚上做劇烈、或刺激性運動。

5. 注意保持床舖及四週環境的舒適,光線要恰到好處;一些不知不覺的噪音,會阻擾睡眠,最好儘可能的去除;太熱太冷都會影響睡眠,最理想的寢室室溫應在25度左右;床褥、毛毯要舒適,枕頭不宜太高。

6. 勿沾煙酒!長期抽煙會影響睡眠;酒雖然易入睡,但長期喝酒反易失眠,茶及咖啡因會影響睡眠,因此避免在下午三點以後飲用。

7. 避免進食太晚或太豐盛的晚餐,晚上也不要喝大量液體;飢餓可能影響睡眠,適量的宵夜或加了糖的牛奶可能幫助入睡,因此您最好避免空肚子上床。

8. 在醫師的醫囑下,適時適量服用安眠藥,可以幫助睡眠;切勿自己買藥,沒適時適量的亂吃,反而會造成失眠。

9. 睡前盡量放鬆心情與肌肉,若無法放鬆,可以作一些深呼吸及肌肉鬆弛配合想像訓練,或瑜珈、坐禪、超覺靜坐練習...等放鬆技巧,可幫助入睡!睡不著時不要一直看鐘錶,那會使你(妳)焦急,無法放鬆,更睡不著。

10. 當感覺無法入睡時,必需離開床舖,千萬不要躺在床上勉強入睡!建議您起床坐在椅子上(如看一些令您想睡的書),到想睡的時候再上床入睡;不要在床上作睡覺的任何活動(除了性生活外),上床後要馬上睡覺。睡覺前最好心無雜念;不要躺在床上東煩西想。

11. 失眠若只靠藥物,沒有心理行為治療的配合,大多難有效治療或是變成藥物依賴,最好與醫生討論後進行。



再次提醒您~~

◎吃、喝、拉、撒、睡~~順其自然,沒有「概念」,不產生「想的概念。」

它是一種身體內在的感受,本能自然的反射作用而已。

50年痛苦體驗者的箴言(謙)


http://www.ilife.org.tw/Page_Show.asp?Page_ID=1422
頭像
鬆鬆
頂峰會員
頂峰會員
文章: 1951
註冊時間: 2011-03-22 11:47 星期二

Re: 每天都睡得很不好,怎麼辦?

文章鬆鬆 » 2011-09-22 22:19 星期四

調心, 謝謝妳. 我打中文字很慢, 羨慕打字可以打很多的朋友. 謝謝妳的用心.
樂受行
愛心會網路志工
愛心會網路志工
文章: 266
註冊時間: 2011-07-11 20:50 星期一

Re: 每天都睡得很不好,怎麼辦?

文章樂受行 » 2011-09-22 23:33 星期四

鬆鬆 寫:調心, 謝謝妳. 我打中文字很慢, 羨慕打字可以打很多的朋友. 謝謝妳的用心.


鬆鬆 調心 妳們好

謝謝調心把文章轉過來,也讓我學會找資料,我還想從會刊一字一字地打,

還是調心會用電腦的好處,有機會多多教我使用更多的功能。

鬆鬆我每天起床前和睡前,都會作腹式呼吸和肌肉放鬆,從參加團療至今沒有間斷,

對我個人而言很實用!

樂受行
頭像
大榕樹
大咖會員
大咖會員
文章: 354
註冊時間: 2011-03-20 22:54 星期天

Re: 每天都睡得很不好,怎麼辦?

文章大榕樹 » 2011-09-23 0:45 星期五

阿紫:

要不要跟我們去快走,

六次只差不是走路的快走/慢跑練習,路徑分別為(我有一些撇步):

一、2011/9/27(二),台北縣河濱公園,華江橋下→台北縣大漢橋往返。

二、2011/9/29(四),台北縣河濱公園,華江橋下→台北縣中正橋前公園往返。

三、2011/10/4(二),[台北市]河濱公園,華江橋下→[台北市]華中橋往返。

四、2011/10/12(三),[台北市]河濱公園,華江橋下→[台北市]大稻埕碼頭往返。

五、2011/10/19(三),台北縣河濱公園,華江橋下→台北縣中正橋停車場河濱公園往返。

六、2011/10/21(五),台北縣河濱公園,華江橋下→台北縣四汴頭水門前公園往返。
病中人
基本會員
基本會員
文章: 42
註冊時間: 2011-03-05 10:24 星期六

Re: 每天都睡得很不好,怎麼辦?

文章病中人 » 2011-09-23 8:27 星期五

人或多或少都有睡不好的時候
對於睡不好這件事首先壓力不要那麼大
失眠不會致命
白天記得不要補眠還有讓自己運動的累一點
安眠藥要慎用.....能不用就不要用
學習放鬆的方式像是腹式呼吸法等
調整睡眠是漫長的路有要信心但不要急.......加油喔
頭像
阿紫
黃金會員
黃金會員
文章: 745
註冊時間: 2011-06-24 8:59 星期五

Re: 每天都睡得很不好,怎麼辦?

文章阿紫 » 2011-09-23 10:29 星期五

大安 slow 樂受行 調心 鬆鬆 大榕樹 病中人 patty

謝謝你們的關心
我吃安眠藥已經10年了
該用的方法我都用了
在焦慮症狀未改善前 要停用安眠藥應該是不太可能

大榕樹

我住台中耶
要怎麼跟你們去走走啊?
還是謝謝你啦 ^^
頭像
apple奶奶
版主:幸福領航員
版主:幸福領航員
文章: 5893
註冊時間: 2007-10-16 10:54 星期二

Re: 每天都睡得很不好,怎麼辦?

文章apple奶奶 » 2011-09-23 10:40 星期五

阿紫
被睡眠問題困擾這麼久
還能正常上下班的你
真的很不容易啊

倒頭就睡 不曾失眠的人
一定無法了解[睡不成眠]的苦
在愛心會絕大多數會員都能體會

阿紫 大家提供的方法你都用了嗎
如果完全無效 那就是焦慮體質的問題了
頭像
阿紫
黃金會員
黃金會員
文章: 745
註冊時間: 2011-06-24 8:59 星期五

Re: 每天都睡得很不好,怎麼辦?

文章阿紫 » 2011-09-23 10:47 星期五

哇~~奶奶來了~~先啵一個~~

是啊 失眠困擾我那麼多年還能正常上下班
我同事也說很佩服我
我應該是有焦慮的遺傳
不過前幾年我大多是因為心律不整 心跳過快 關節痛而睡不著
(可能也有憂鬱 只是我當時不知道)
這兩年就是因為焦慮了
2年前發病前我安眠藥已經不用天天吃了
大概一星期吃3-4天
發病後就只好又恢復天天吃
最後由 阿紫 於 2011-09-23 12:14 星期五 編輯,總共編輯了 1 次。
頭像
鬆鬆
頂峰會員
頂峰會員
文章: 1951
註冊時間: 2011-03-22 11:47 星期二

Re: 每天都睡得很不好,怎麼辦?

文章鬆鬆 » 2011-09-23 10:58 星期五

阿紫 寫:大安 slow 樂受行 調心 鬆鬆 大榕樹 病中人 patty

謝謝你們的關心
我吃安眠藥已經10年了
該用的方法我都用了
在焦慮症狀未改善前 要停用安眠藥應該是不太可能

大榕樹

我住台中耶
要怎麼跟你們去走走啊?
還是謝謝你啦 ^^

(orz之銅鈴眼) 阿紫, 你說的沒錯, 我也是緊張型, 雖已停掉安眠藥多年, 但睡前抗焦慮藥還是要吃才睡得好一點, 睡前腹式呼吸也做過, 運動也做, 曾睡前沒吃抗焦慮藥可以睡覺, 但睡到不知幾點就醒了, 想說反正睡不著明天白天睡也沒關係, 有時爬起來畫圖, 累了再去睡, 有時就躺在床上斷斷續續到早上, 結果第二天因前晚睡不好, 精神不好, 心情也不好, 甚至拉肚子, 後來我想還是先不要停, 要不然情緒一受影響, 什麼動力都沒了, 連來上網看東西都不想更糟. (orz之銅鈴眼)
頭像
鬆鬆
頂峰會員
頂峰會員
文章: 1951
註冊時間: 2011-03-22 11:47 星期二

Re: 每天都睡得很不好,怎麼辦?

文章鬆鬆 » 2011-09-23 11:02 星期五

樂受行 寫:
鬆鬆 寫:調心, 謝謝妳. 我打中文字很慢, 羨慕打字可以打很多的朋友. 謝謝妳的用心.


鬆鬆 調心 妳們好

謝謝調心把文章轉過來,也讓我學會找資料,我還想從會刊一字一字地打,

還是調心會用電腦的好處,有機會多多教我使用更多的功能。

鬆鬆我每天起床前和睡前,都會作腹式呼吸和肌肉放鬆,從參加團療至今沒有間斷,

對我個人而言很實用!

樂受行

樂受行, 謝謝. 很佩服你的行動派跟執行力. (GOODJOB)

回到「互動關懷區」

誰在線上

正在瀏覽這個版面的使用者:沒有註冊會員 和 10 位訪客