大家一起來運動‧[快走]首部曲

[鬆鬆]

莊阿北果然是非常怕一不小心被誤會要參加跑步

[亮亮]

莊莊:
你真的很好笑
速速解釋~ 自己是服務組 飲料隊的。
"落跑" 改成 "不克" 中文真棒!

[Hung]

感謝各位的抬愛與"照顧 "
哎~如果時光倒退30年，我就去跑，
現在因為某些因素，只能幫你們加加油囉~~

[烏龜媽媽]

用跑的嗎? 快走可不可以?
我想參加，我住永和，在華江橋跟你們會合比較快
你們大約幾點到華江橋?
有什麼大目標嗎?到時要怎麼找你們?

[大榕樹]

用跑的嗎? 快走可不可以?
我想參加，我住永和，在華江橋跟你們會合比較快
你們大約幾點到華江橋?
有什麼大目標嗎?到時要怎麼找你們?

to親愛的烏龜媽媽,
1,如果你騎腳踏車,跟我們在華江橋會和(台北縣華江河濱公園，腳踏車租借處)的話,大約是,19:15;但如果你是從永和的河濱公園用走的走過來的話;我們大約19:30在
光復橋下(台北縣這邊),會合,我們在陪你快走回去

備註:六次快走或慢跑練習，所訂集合地點均在[板橋江子翠捷運站5號出口](大榕樹要照顧3棵小榕樹的功課!!!! 配合我住的地方)，集合時間為下列期日之19:00，集合後一起開車前往台北縣華江河濱公園，腳踏車租借處：快走或非常慢非常慢只差不是走路的慢跑跑時間為1~1.5小時不等，歡迎想試試看的朋友!
一、2011/9/27(二)，台北縣河濱公園,華江橋下→台北縣大漢橋往返;已進行
二、2011/9/29(四)，台北縣河濱公園,華江橋下→台北縣中正橋前公園往返;待進行

[烏龜媽媽]

親愛的大榕樹:
嘿嘿.. 我...連腳踏車都不會騎啦
我不知從永和走過去要多久時間
所以我想請我先生載我過去和你們會合
再跟你們一起走
明天7:15華江橋見囉!

[萍萍]

大榕樹 ” 能去運動 真的是件 ” 幸福的事 " ！

萍 用腳踏車運動 若孩子有事 才能用最快的速度趕回家 ！

明天可以的話 ；萍騎腳踏車去幫你們加油 ！

[大榕樹]

萍萍,
歡迎!!!!!


走路的生理效應(April.07.2000)

林正常

　　走路是人類最自然的運動，也是最為放鬆的運動，除非生病，否則沒有不會走路的道理。從心理與社會層面上看，走路可以紓解壓力，放鬆身心，與人一起走路閒聊，可增進人與人之間的情感。同時，走路還能讓人腦筋清晰，深入思考，取得靈感。不過，從運動生理學角度上看，走路運動要能對身體產生正面效果，必須能對身體造成足夠的刺激。


走路的運動強度

　　從運動生理學角度，訓練效果來自於對訓練刺激的適應。走路的運動強度多強呢？我們鼓吹大家走路健身，不過大家可能蠻關心走路是否能有效的刺激身體，引起正面的生理反應。

　　一般用來評量運動強度的生理指標，包括心跳率、換氣量、攝氧量、血乳酸甚至消耗熱量等。表一是不同走路速度的心跳率與攝氧量 (受試者男性，年齡26歲) 。表一裡，時速2至4公里的走路非常慢，心跳率適度的上升，攝氧量上升2至3倍。時速5公里時，心跳率122次，攝氧量是安靜值的4倍。

　　由表一中，從生理學的角度上看，走路訓練的速度應該介在4至6公里之間。如果走路也純粹地看成運動，4至6公里時速，仍算是「輕」的運動強度。不過，走路是應該與其他運動同樣來看，或者把它另眼看待，可能是見仁見智的問題。

　　或許有經驗的人，知道 5公里時速的走路已經不慢了。如果運動強度粗分為輕、中與重三級，這已經不慢的走路速度，卻只能算「輕」的運動等級。至於時速6公里的走路速度，心跳率上升到122，此一速度的走路，讓走路也勉強稱得上是中等強度(120以下算輕運動) 的運動。在這從時速2至7公里不同速度中，只有最後一個時速 7公里的走路，雖然稱得上中等強度的運動，不過，說實在的，此速度的走路，看起來已經不像走路，簡直是「奔馳」了。

表一 不同走路速度的運動強度
走路時速(公里/小時) 心跳率(次/分) 攝氧量(毫升/公斤/分鐘)
安靜時 70 5.7
2 81 11.8
3 88 13.4
4 97 16.1
5 108 20.0
5 122 23.0
7 154 28.2



走路健身，強度夠強嗎？

　　美國運動醫學會對一般健康成人運動訓練處方的建議，是每一個人運動時，強度在最大運動心跳率60至90% 之間。如果採用推薦心跳率的下標，各年齡層60% 的心跳率運動強度分別在120至96次/分。必須提醒的是，下標是每週訓練三至五次時，起碼的運動訓練強度，如果我們每天用走路上下班，每週10次以上走路運動，則每次的運動強度是可以往下調降，而仍能確保走路的運動訓練的效果的。

　　有些人為了增加走路的訓練效果，刻意地雙手拿啞鈴之類的東西，以增加運動量，讀者有興趣不妨嘗試看看，如果不礙手礙腳，如此做法倒也無妨。

表二 不同年齡與強度的運動心跳率
年齡 最大心跳率 60% 90%
20 200 120 180
30 190 114 171
40 180 108 162
50 170 102 153
60 160 96 144



　　表二是根據最大心跳率是 220減年齡的公式而製作成的走路運動推薦強度表。60至90% 是運動醫學會的適當運動訓練推薦強度範圍。應用時，先看自己年齡，再選擇強度百分比，試著均速地走路 5分鐘，走完馬上量測15秒鐘的運動後心跳數，乘以 4，換算出一分鐘的運動心跳率。以走路後心跳率作為走路運動強度指標，需要嘗試幾次，才能找出自己選定的走路訓練強度。


走路的減重效果如何呢？

　　有不少人運動的目的是為了要減重，也就是藉者運動消耗多餘的熱量，以達到控制體重的目的。表三是不同走路速度感的走路的能量消耗，以自然走為例，每分鐘消耗3.3大卡。自然走一個半小時可消耗300大卡。消耗一公斤的脂肪，需運動2333分鐘。

　　事實上，走路的能量消耗，除環境之外，還受體重的影響。因此，表三應該只屬概估值。現在，我們以天天乘捷運上下班的人為例，看看走路上下班對體重的效果如何。

　　我們以每週五天，每年 261上班天，快步走，每趟走路20分鐘，一天上下班，共40分鐘走路為例，計算快步走的減重效果。

　　上下班每趟20分鐘，一年快步走的消耗卡路里數共計：4.2大卡/分×20分鐘×2次/天×261天/年＝43848大卡/年。每年消耗43848 大卡，即相當於每年可以減少5.7公斤的脂肪（7700大卡相當於1公斤脂肪）。這種減重的效果不知讀者滿意否？

　　如果每天走路的距離增加，每趟走30分鐘，那每年因為一週五天上下班，所消耗的熱量，就相當於 8.5公斤。連續 5年，這麼走下來會累積消耗42.5公斤。前週(週訊52期)所提，日本城鄉罹患糖尿病的差異之例子，走路的效果應該是一天天地長年累積下來的。

　　表三裡，值得注意的是全力走(時速 7.2公里)時候的能量消耗。全力走的能量消耗更高於慢跑。對於一般人走路的速度，似乎可以設定在「快步走」與「全力走」的兩個感覺強度之間。

表三 不同走路速度的能量消耗
走的速度感 時速 消耗300大卡所需時間 每分消耗熱量 燃燒一公斤脂肪所需分鐘數
蹣跚地走 3.0 110分鐘 2.7大卡 2852
緩慢地走 3.6 100分鐘 3.0大卡 2567
自然地走 4.5 90分鐘 3.3大卡 2333
快步走 5.4 70分鐘 4.2大卡 1833
全力走 7.2 38分鐘 7.9大卡 975
慢跑 55分鐘 5.5大卡 1400



如何走路呢？

　　要教人如何走路，會讓人不高興，因為人家還以為你把當了白癡。不過，一些走路要領，希望你能接納與體會。

　　走路本身的五個要點，1.伸直上身走路；2.伸直膝蓋走路；3.腳跟著地走路；4.把腳踏出走路；5.揮動手臂走路。走路比慢跑好，讓人沒話說的地方，是走路不太會造成運動傷害，因為它不像跑步般地具衝擊性，再快都不嫌快。倒是臺灣夏天，快步走可能都會汗流浹背，走路上班的人，要是克服此一問題，那就可以高枕無憂的走路上班兼運動了。

　　此外，雖然穿休閒鞋走起路來，也相當舒服，將皮鞋放在辦公室，每天穿運動鞋上下班，或許更能走得更起勁也不一定。

　　

[烏龜媽媽]

親愛的萍萍:
好久不見了，先抱一個
歡迎一起加入!

[大榕樹]

慢走，與世界的親密對話　節選∕李丁讚（千里步道運動發起人、清華大學社會所教授） 　　人與物的親密對話，只有在人放慢腳步、停下來、仔細聽、用心看、或用身體去碰撞時，才會產生。慢走，其實就是一種停、聽、看、碰。在現代生活中，我們大多生活在既定的軌道中，無暇他顧。時間是連續的，空間是直線的。但是，慢走，首先一定是時間的停格。南門，是我慢走的目標，但中間可以隨時停下來。慢，不只是慢，而是停──定格在空間中，進而與物對視。

　　有一次，我在水木餐廳對面的三棵榕樹下停了下來。本來，我只是隱約地感覺，這三棵榕樹很漂亮。當我停下來仔細觀看後，才驚喜地看到它們真正的美。三棵榕樹分別往與其他兩棵相反的方向成長，相互協調配合，共同構成一個大圓。從遠處看，三棵榕樹好像只是一棵大樹。植物之間原來有它們內部的秩序，就像世界一樣。慢走，讓我們看到事物的內部肌理與秩序。

深邃的行走　節選∕阿寶（《女農討山誌》）
　　那是一只行囊、一股迎向世界的渴望和一顆不返的決心，從川藏高原經喜馬拉雅到印度，一年半的漂泊。
　　到一個難得的地方，有人會盡情收羅，恣肆消費，因為「回去」後可以貯藏、展示、回味……而我卻選擇在相遇的片刻努力把自己留在那裡，然後不帶遺憾輕輕離去。因為行走的人，道路程程相續，既無歸處，又何處收藏、為誰記憶？當一個人心中盈滿收藏的意圖，又如何與世界清明相遇？於是我選擇讓經歷的一切深深內化，做為下一程人生的資糧。

我[榕樹]自己在走路那一段時間,有時找當時在念小四的大兒子,從板橋座火車到樹林,再從樹林延大漢溪走回來,大約需要 3~3.5小時,邊走邊聊!很多父子情感在那時建立。特別懷念的是,從大稻埕碼頭走回家,看夕陽,看情侶,聞草地的味道,還有黃昏的鴿子尋找停宿之地,野狗會走入退潮後的淡水河尋找腐壞的食物,,,,,,還有細想，書中別人走路的感受。

[走路]這本書記載平常的走路，但每一個作者,專一在[走路],他們確得到很多啟發,也可以很自我,參[路上了癮,/吳文翠]
「 2006年經由雲門流浪者計畫去日本行腳兩個月，走路經驗豐富。
我的走路經驗不豐富，但是幾次經驗讓我稍稍嘗到了文翠說的【行禪】的境界。
我去進香，朋友說:【不懂你們這些人，好好的日子不過，去自討苦吃作什麼。】
經由身體的苦，達到心靈的寧靜喜樂。我很願意再次挑戰自己。
走路上了癮,/吳文翠
梵体劇場藝術總監。從優劇場「溯計畫」開始参與白沙屯媽祖徒步進香(一次九天左右)至今，唯一持續十四年的資深舞者、劇場工作者。二○○六年得到雲門流浪者計畫獎助金，計畫內容是在日本中部地方、京都走路二個月。
渴望走路的身體，感覺很奇妙，我發現我愛上自己那輕快邁步著的身影。
看著徒步時被陽光拉長的身影，覺得，我銘印在路途中，而路途也銘印了我。
走路，步行於大地之上，讓人有一種踏實的存在感，彷彿亙古以來，你就是以如長鞭拍地的雙腿、生長於天地之間的移動之樹！不過，這種感覺，必須是長時間一步一腳印地行進於大地之上，方可得，無法虛擬，不能「偷吃步」，更沒有魔法。
如果你的身體已經對於步行有經驗、有能力，那麼一長段時間步行之後，即使沒有魔法，你的身體也能夠達到某種狀態，可能是有點high的、或者恍惚出神、如與天地合一的。這不是魔法，所以你的肉體仍存在天地之間，沒有消失，那持續移動著的時刻，不在過去，也不在未來，就在這一刻，一種非日常的奇妙境界。你是你、你又不是你。
所謂的長時間，可能是一小時，三小時，或甚至是十小時以上。最好是持續前進，而不是走走停停，即使休息，也只是數分鐘的暫歇。因為身體必須持續移動一長段時間之後，狀態才會漸漸改變。如果你能度過肉體勞累的適應期，累積經驗與能力，那麼，即可品味長程徒步的奧妙，這種奧妙，甚至，只能體會無法言傳。
而且，走路，最好一個人走。
自己一個人走路，也許孤獨，但並不悲哀。孤獨有很多種，這一種是創造性的、啟發式的孤獨，甚至是一種你會覺得「享受」的孤獨。當你因沈浸於這種孤獨之中、而得到豁然開朗的珍貴體驗時，你會感謝有機會走這麼長的路、得以進入這種孤獨，終至，得到一種生命的出口。
我們可以從洗滌心靈的層面來談走路，當然，更可以從身體健康的層面來談走路。例如，腳跟踏地行走，有助於鈣質穩定沈澱於骨頭之中以避免骨質疏鬆症（在跑步機上行走無此效果）……等等。
也許你會以為我之所以走路上了癮，是因為健身風氣所致，但事實上卻完全跟那無關。走路之於我，是一種機緣。
徒步進香，安放身心
幾近20年前，我因緣際會地由兩個不同角度切入長程徒步的世界。度過艱難疼痛、漸至遊刃有餘、直至甘之如飴，慢慢咀嚼享受箇中滋味。而今，已是對長程徒步上了癮的人。
第一個機緣是表演訓練。
八○年代末期，我參加了優劇場的「溯計畫」，當時我們做了很多從一處移動到另一處的訓練，一人接一人地跟隨著leader徒步前進，或疾行或慢走。短則數小時，只在某一特定地點活動；長則需移動數天數夜，由一個城鎮移動到另一個城鎮。（註1）
第二個機緣是徒步進香。
也是由於優劇場「溯計畫」的因緣而參加了苗栗通霄的「白沙屯媽祖徒步進香」。
徒步進香可能是長程徒步中感覺最幸福的一種，因為你可以放鬆地把自己交給代表媽祖的神轎——超越身與意的帶領者——跟著走，你不必分心於行程食宿問題，隨著進香隊伍、停就停、走就走，完全打破個人日常的慣性。
當度過最初三年的適應期之後，學得如何在長程徒步中安放身心，找到長時間走路的訣竅，往後，就是享受期了。甚至進香結束回到一般生活，還會不適應日常生活且想念進香呢！會想念那種身體極累但精神卻安靜清明的徒步狀態。
有一年，進香結束回到台北後，氣感通身的現象，還留在身體裡一個星期左右，待在屋裡都明顯地感覺到那氣感具體地通達到天花板。這樣的描述不是怪力亂神，而是長程徒步之後的身體現象。
從白沙屯拱天宮至北港朝天宮來回三、四百公里，可能走七天或八天或九天，路程與時間並不一定，每年農曆12月15日擲筊，由媽祖決定隔年春天的香期。所以即使年年參加，也覺得是不同旅程的探索，至今我已參加了14年，累積了一些走路的心得，樂於跟大家分享——
雖然走路並無所謂的標準技巧，但因為是長程徒步，若沒有一些基本概念，路還是很難走得長。譬如，腳跟先著地勿腳尖先著地、抬大腿勿只動小腿、意念放鬆勿常常邊走邊聊天、食物飲水最好是量少次數多…等等。若是參加白沙屯媽祖徒步進香這類條件較嚴的步行（因為時間與速度無法由個人決定），甚至得利用一些技巧來走，譬如還需：提肛、鬆胯、意念往前投射、保持步伐穩定，若需加快速度時勿加大步伐而是加快跨步頻率…等等。
我個人還練習了好多一般走路不見得用得上的方法，譬如，重心如何安放、意識放在不同部位以助提氣、十指微彎以助斂氣、眼神初是聚焦凝視、然後放鬆遠放視野開張…等等，種種技巧都是寶貴且有幫助的。
但後來發現，最重要的不是身體內部的技巧，而是：你得溫柔地對待大地，大地才會溫柔地對待你——腳板要輕柔觸地，腳跟先著、腳尖後起，雙腿如軟鞭子、腳板如柔雲。
溫柔地對待大地，大地才會溫柔地對待你
如果你腳步重重踩地，大地也會重重反彈回來，步行時間一久，大地反彈的衝擊力（其實這也是來自你本身），透過腳板上傳全身、震盪，很快地身體就會出現疼痛疲累，你身體裡能力較弱或曾有舊傷的部位，很快地會被震盪、勾引出來了。
這樣的領悟不只與長程徒步有關，也讓人不得不反思，如何對待他人？如何對待世界？如何對待自然？
　　是的，走路不只是一種運動，也是一種修行，猶如「行禪」。
你得培養一種耐操、耐煩的身心狀態，不疾不徐的，一步一步地往前移動。走在路上，你只能靠雙腿，無法飛天鑽地。面對天地，你只能謙虛，然後你學會了臣服，學會了放下。然後你發現原來身心都是潛力無窮的，累到極致舉步艱難時，你以為已到體力極限了，但因為神轎還沒停駕，你也不能停步，…，結果你竟然還繼續走了好幾個小時，連自己都意外！幸運的話，你還可以達到那奇妙的非日常境界——雙腳彷如上了油的輪子，自主地動著，不僅腳底的水泡、某處的疼痛，都不復存在了，而且還通體舒暢、精神通明！
更妙的是，長程徒步之時，你好像比較容易照見自己，身體疲憊超越過去之後，心靈反而更清明地看見——欲念是礙、強求是礙、預期是礙、自以為是是礙…。
在被限定的、無法逃避的、也不想逃離的徒步旅途中，你看見從自己身上顯露出來的人性弱點，在接下來的一年裡不時地面對它、工作它、超越它。雖然有些弱點終究可以慢慢超越、修正，但更多的弱點是只能改善、不容易完全剝除的。不過，這樣的「遊戲」——徒步、洗滌、探索、沈澱、發現、面對——感覺很棒！就好像花一些時間、慢慢地把屋子裡每個角落打掃乾淨的過程，也許不輕鬆甚至辛苦，但很有成就感。
在長程徒步過程中，不只可沈澱、探索出自己的人性弱點，並且也可產生面對人生的能量，有時候那能量是沈澱後自己長出來的；有時候是徒步途中的「自問自答」漸漸累積出來的信念，所產生的能量。
是的，我常常這樣子自問自答，如果說，我有什麼「法寶」去面對孤獨人生路的話，應該就是從長程徒步中學來的沈澱與自問自答了。在人生很多重要的轉折點，靠著這項「法寶」，我做了一些選擇、並且抱持信念面對所選擇的路。
學會剝除，而不是添加
我不只喜歡一個人走長長的路，在人生的旅途上，我也選擇了一條途中同伴稀少終至踽踽獨行的路——表演藝術——走得像一個以進行表演來修行的香燈腳（註2）。
不過或者其實應該說是表演藝術「選擇」了我，這是一種奇妙的緣份，而我則「選擇」了繼續走這條路，因為這路上充實快樂的感覺多過不安徬徨，但不意味著一帆風順，困境或挫折總是適時地出現。所以，靠著「自問自答」這「法寶」所產生的信念，非常重要。
當面對要走一般的路或表演藝術的選擇時，我曾自問自答——
問：「這是一條不太能被了解、又辛苦的路，你真的要選擇這條路嗎？」
答：「可是人生只有一次，只能做一種選擇，我不想後悔。不做怎會知道結果呢?」
問：「不過，這條路可能很孤獨，你不害怕嗎？」
答：「大多數的人生路應該都是孤獨的吧！」
當生活無依、三餐難繼之時，我曾自問自答——
問：「衣食無缺但精神苦悶，精神滿足但吃不太飽、穿不太暖，你選擇哪一種呢？」
答：「我想…我應該還是會選擇精神滿足的那一邊，因為我了解自己，無法忍受做不感興趣的事。」
問：「這樣，日子不難過嗎？」
答：「可是人生本來就無法完全如意啊！人一天只有24小時、生命走過無法回頭，所以，人生有得必有失。當你選擇了A路之後，那就享受A路上的優點吶，別抱怨這條路上的缺點，更別遺憾得不到B路上的好處！謙虛一點，日子就不會難過了。」
站在十字路口要選擇往哪一條路之時，也許覺得難；但選擇了以後不論碰到什麼狀況都能安住心、持續走在這條你所選擇的路上，其實更難。完全看你相不相信自己!?耐不耐得住寂寞無聊!?（這不是屬於孤獨的那種，而屬於同一條路上日久漸漸失去新鮮感所產生的無聊感，是不甘寂寞的那一種。）
長程徒步讓人學會了剝除，而不是添加。也許你在走路之初，並未想過要學什麼，但無形中，卻從中學得了「放下欲念的輕鬆」。
或欲求或苦惱或預期，多一個念頭等於多一個「包袱」，持續移動中的身體比平日的身體更能靈敏地覺察「念頭的重量」。
「包袱」太重，是煎熬；「慢速」，是煎熬；「除了動雙腳什麼都不能做」，對已經習慣效率、習慣點幾個鍵就完成什麼大事的現代人來說，甚至是折磨吧！但如果心頭懸著包袱、未曾放下，走路只是身體的勞動而已，長時間走路之後的心之澄靜，很難發生的。
渴望走路的流浪計畫
2006年我得到「雲門舞集流浪者計畫」的獎助，有機會去日本流浪兩個月，我選擇了徒步，借用日本這個場所來進行精神淨化之旅。
在日本關東與關西之間的百年古道「中山道」上徒步，在京都的古寺與古寺之間徒步，在古都京都與古都宇治之間徒步……。自己決定行程、以自己的速度，每天徒步3～8小時，在山林中，在人群裡。
這又是一個全新的經驗，不同於表演訓練，迥異於徒步進香，沒有既定的目標，供你攀登；沒有超越身與意的神轎，幫你前導。走不走？猶在你。
我持續地走著，在不熟悉的空氣裡、在陌生的人群中，找尋一種徒步的節奏，建立體內新的擺動韻律，有時候把五官放出去接收異國的文化風土，有時候把五官收斂進來沈澱屬於自己身軀裡的種種。
在百年中山古道上，從一個宿點走到另一個宿點，一人的徒步充滿起起浮浮的驚嘆與挫折，徒步著的雙腿、擺動著的身軀是活著的。渴望走路的身體，感覺很奇妙，我發現我愛上自己那輕快邁步著的身影，看著徒步時被陽光拉長的身影，覺得，我銘印在路途中，而路途也銘印了我。
在走路這個簡單的行動之中，包含着某種深度，當你一程一程地漸漸體會了那種深度，你看世界、看他人、看自己的方式自然不同於以往了。不論是以自己的速度不疾不徐地走，或是跟隨白沙屯媽祖徒步進香時疾時徐地走，當漸漸集中意志，肉體漸漸貼近心靈，才會發現平日的熙熙攘攘，其實讓肉體與心靈分離甚遠。那種分離到底多遠？有時是連自己都察覺不到的。
上了癮地走在路上，我學習、我受教了，深深覺得人在天地之間只能謙虛、知足。走在路上是如此，人生的路上何嘗不也是如此。
註1：這樣的訓練從「尋找台灣人的身體」之概念出發，以訓練表演者超越身與意、活在當下、保持有機狀態。此訓練方法受波蘭劇場大師Jerzy Grotowski的「貧窮劇場」訓練法所啟發。
註2：香燈腳即徒步進香途中的隨香客，拿著進香旗（與神溝通的象徵物）、提著燈籠（有照明的功能，也有光明的意含）、以身體能夠自我攜帶的最樸素的方式：雙腳走路，來朝聖進香。 」
本書收錄於《走路——給我一條千里步道


走路：作者：黃武雄、小野、阿寶、吳明益、李丁讚共十三位等
出版社：左岸文化
出版日期：2007年11月02日



1. 走路，敲開生命的十三道門，這本書是關於十三個人在走路中發現的祕密。

其實修士或高僧，最初也是一個人在山林裡坐著、坐著，直到清澈地看見生命萬象的源頭，在滾滾紅塵中，你也可以走著，走著，走過住家附近的花園，走進市郊的森林小徑，你越走越遠，自己素樸的面容越清晰，而生活中的煩憂也如雲般散去。

清華大學的李丁讚教授，經常行走於大學校園，凝視一朵小花，赫然發現花其實會回應，奇妙的靈魂之水流動在相視的兩個生命體間，蔚為一條生命的河流，於是他開始溫柔地凝視校園的流浪狗，溫柔地凝視人，奇妙的生命現象一個個的發生，你多久沒有與家人圍在一起，溫柔地看彼此的臉？溫馨家庭的起點，或許\就藏在他揭露的祕密裡。

吳明益教授，走出中央山脈下如詩的東華大學校園，沿著東台灣的海邊，漫無目的的流浪，夜來了，他躲在睡袋裡睡在別人的屋簷下，或是躺在沙灘上，聽著滿天的星星對她說話，滿足地睡去，直到曙光輕輕揭開他的眼簾，然後他沿著蘇花間的曠世美景而走，遇見一隻迷途的松鼠，展開一場大小生物間的浪漫邂逅。

梵體劇場總監吳文翠走一條自我實現的表演之路，十四年來，她每年都從美麗的白沙屯走到北港的文化小鎮，在四百公里路的漫行中，她一步步聽見了從大地從腳底傳到靈魂的聲響，於是她在孤獨的表演之路上，越走越堅定，只為聽見同樣的生命樂曲。

作家阿寶，一個女孩離開台灣流浪，從四川走過西藏、印度到尼泊爾，在旅途中她究竟頓悟了什麼，讓她走回台灣後，決定在梨山上租一塊桃花源，告別都市文明的電燈，夜晚點油燈照明，反璞\歸真地過生活呢？

你所喜愛的作家小野，從住家前一棵被砍的台灣赤楊樹，開始與你分享一段精彩絕倫故事；嘉義縣文化局局長鍾永豐將為你吟詠一首螢火蟲在路旁點燈，水牛緩緩陪你而行，充滿親情淚\水的走路之歌； 本書編輯吳寧馨有一段在復興鄉巴陵，一個盛產水蜜桃小村落的悠閒山居歲月。

東吳大學石計生教授從走路，慢慢地走，走到心靈與身體合一的體驗，他的同事裴元領也是一個喜歡慢走的教授，從走路中間漸漸領略慢慢接近萬物時的慢活奧妙，還有即興走路帶來的人生驚奇，東華大學的蔡建福教授則從現代台灣人親密關係的危急談起，談到了快速節奏帶來的人際疏離，而慢行則是最後的救贖。

銘傳大學路仁教授將帶你去聆聽歐洲的航海家發現台灣時，她最初最單純的感動聲音，帶你回到當初的船上，再一次為美麗島嶼的願景築夢；這個夢已經化成黃武雄教授筆下的一條，蜿蜒繞過台灣的山水與文化古蹟的千里步道；千里步道執行長周聖心則在走步道中，走回了一段年少輕狂的記憶，一位小女孩為了濟弱扶傾的夢想過的青春歲月，如今她更為編織千里步道這個台灣大夢而走。

等你，在這本書的夢中。
Walking and Depression,Benefits of Walking
by Tommy Boone, PhD, MPH, FASEP, EPC

Exercise like walking has been shown to relieve the symptoms of depression. Clinical depression is defined as sadness that is greater and more prolonged than is warranted by any objective reason. It is characterized by withdrawal, inactivity, dullness, and feelings of helplessness and loss of control.
For many people suffering from clinical depression, regular exercise (three times a week or more appears to work best) has been shown to act as a mood elevator.
Doctors, it seems, are convinced by the evidence in favor of using exercise to treat depression. In a survey of 1,750 doctors, 85 percent reported that they prescribed exercise -- including walking -- for treating depression (and 60 percent prescribed exercise to treat anxiety).
The NIMH panel on the effects of exercise on mental health concluded that long-term exercise reduces depression in people who are moderately depressed. In those who are severely depressed, exercise appears to be a useful addition to professional treatment, including psychotherapy, medication (combining exercise with antidepressant medication demands close medical supervision), and electroshock.
In a University of Wisconsin study, exercise even appeared to be as effective as psycho¬therapy at relieving moderate depression. People with moderate depression were randomly assigned to either psychotherapy or exercise programs. After a year, over 90 percent of the people who had been assigned to the exercise program were no longer depressed. Half of the patients in the psychotherapy group, however, had come back for more treatment.
Why is walking helpful in the treatment -- and perhaps even the prevention -- of depression? Following any exercise program, including walking, gives participants a sense of self-reliance, self-mastery, power, and control because they are getting out and doing something for and by themselves, says Robert S. Brown, M.D., Ph.D., clinical associate professor of behavioral medicine and psychiatry at the University of Virginia in Charlottesville.
Exercise gives people a real opportunity to set and achieve goals and to see and measure personal improvement. One way to enhance this effect and visualize walking accomplishments is to use a daily log or journal. By writing down the speed of each walk and the distance covered, the walker can keep track of personal improvement.
Walking may also promote feelings of pleasure, tranquility, and well-being and help relieve the pain of depression by encouraging the production of the body's natural opiates, called endorphins. These chemical cousins of morphine are responsible for the feeling of euphoria called "runner's high."
Exercise can help distract depressed people from their feelings of sadness. Simply going through the motions of confident striding may be enough to build a walker's confidence. Also, since regular aerobic exercise is an important aid in losing weight and toning muscles, exercisers may feel the general sense of well-being that stems from knowing they look better and feel healthier.
And unlike some more strenuous exercises, walking feels good while you're doing it, not just when you stop.
To learn more about walking, see:
• Walking
• Walking to Lose Weight
• How to Begin Walking for Fitness
• Walking Accessories
ADDITIONAL CREDITS:
Peggy Norwood Keating, MA, Contributing consultant
Rebecca Hughes, Contributing writer

[j]

說到走路,.

小時上學都用走路的,邊走邊玩,..,..走了那麼多年,對路上的一磚一瓦,花草樹木,都有些情感..

現在,.上下班都用交通工具,.每天快速經過..的路,.好多年了,..始終無法累積情感的樣子,..

長大後,..沈浸在心裡多年,.對外的感受能力,.退化的關係嗎...

[大榕樹]

RE:J
若不是生病,我不會用心去體會走路,真可能是我們跟著社會化而會退化吧!
真有同感耶!

[莊莊]

j 各位好友,

散步 是 莊莊 最愛的運動. (算運動 ??)

1. 舒解 壓力, 助眠.

2. 遊山 玩水 看風景.

3. 與大大 或朋友講講話.

4. 促進 食慾.

j , 下回聚會 歡迎妳的參與.

[萍萍]

推 ！今日的 " 快走 ”

散步 是 莊莊 最愛的運動. (算運動 ??)

散步 注意看有個 “ 步 " 字當然算啊 !

[大榕樹]

j 各位好友,

散步 是 莊莊 最愛的運動. (算運動 ??)

1. 舒解 壓力, 助眠.

2. 遊山 玩水 看風景.

3. 與大大 或朋友講講話.

4. 促進 食慾.

j , 下回聚會 歡迎妳的參與.

莊主,
若有空,歡迎 一起來!!!!