我已經開始有嚴重的恐慌症狀

[樂受行]

樂受行你好
是有寄私人訊息給我嗎?
可是我沒收到

衛星妳好:



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我已經開始有嚴重恐慌症 衛星

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[樂受行]

樂受行你好
是有寄私人訊息給我嗎?
可是我沒收到

衛星妳好:

請打電話與愛心會志工聯絡


(02)2759-3178

今天Bagel值班

[樂受行]

衛星妳好:

昨天情況好嗎
前往和回程的路途　身體有不舒服嗎
昨天傍晚與Bagel電話中聊一下

我從今年3月14日開始服藥
睡前服用一顆LexaPRO 10mg tab(Escitalopram) 立普能膜衣錠 10公絲
第一周身體會不舒服
第二周身體比較不會不舒服
第三周身體很輕微不舒服
第四周身體偶而會輕微不舒服
一個月後到處去走走沒事

5月31日第一次參加松德團療
等於我隔了2個月半才參加團療
所以我先服藥穩定再參加團療
因為往返路途很辛苦
當然每個人狀況不一樣
都要適當做調整
昨天與Bagel聊了很有收穫

樂受行

[衛星]

正式吃藥第二天，每天昏昏欲睡，手腳發軟XDD

勉強做了15分鐘甩手功，讓血液循環好點

[阿紫]

昏昏欲睡 手腳發軟都是正常的
別緊張 ok的~~

[GRATITUDE]

衛星，你的痛、你的苦我感同深受，7年前我也是跟你一樣，不太能自己一個人出門，就買便當來說---打電話先預訂，是不是幾分鐘就可以離開了，但那幾分鐘我就會焦慮到快恐慌，仔細分析自己究竟在緊張什麼，真的不知道原因，這種苦折磨了我2年，才透過愛心會的大姐介紹至養全診所，大約看了半年多吧!狀況就恢復了一大半-----(現在的我覺得自己很儍，為何剛發作時不去看醫生，卻拖了2年多才願意面對，一切歸於世俗對身心科的看法，才沒有勇氣踏入這一科。)，所以你要對自己有信心，其實這種病一切都是心理作用，只要轉移你的注意力，且學習放鬆，你的症狀就會慢慢改善，漸入佳境的。

最近看一本書”好好呼吸，甩掉老毛病”—作者郭育祥醫師，裡面談到”腹式呼吸”可以減輕焦慮，盡而改善自律神經的問題，這幾天當自己緊張時，就用”腹式呼吸”來調息看看，真的是有效果，緊張的情緒就真的緩和下來了，你可以試試看。

腹式呼吸方法：(1)先將氣吐出去----先做這個動作，如此練習才能較順利。
(2)慢慢吸氣--注意腹部須鼓起，而不是胸部鼓起哦!
(3)慢慢吐氣(吐氣要慢慢的吐，氣要長效果才好)- 注意須縮小腹。
(4)練習較為順暢時，再開始調時間---吸氣約5秒，吐氣也約5秒。

衛星，最重要的一件事每天一天要做---就是運動，我覺得每次爬完山後，身體就會變得比較輕鬆，焦慮也會down下來，我想可能是心跳有跳至110以上，大腦分泌腦內瑪啡，而讓自己比較快樂吧!其實不管做什麼運動都好，就是一句話----”要活就要動 ”---祝福你早日走出恐慌的陰霾，要相信自己------" 你可以辦到的"。

[樂受行]

仔細分析自己究竟在緊張什麼，真的不知道原因，這種苦折磨了我2年，才透過愛心會的大姐介紹至養全診所，大約看了半年多吧!狀況就恢復了一大半-----(現在的我覺得自己很儍，為何剛發作時不去看醫生，卻拖了2年多才願意面對，一切歸於世俗對身心科的看法，才沒有勇氣踏入這一科。)，所以你要對自己有信心，其實這種病一切都是心理作用，只要轉移你的注意力，且學習放鬆，你的症狀就會慢慢改善，漸入佳境的。



GRATITUDEL您好:

我也是受這種苦折磨了我2年多，才透過愛心會的大姐介紹至松德院區參加團療，
今年５月３１日參加第一次團療，經志工乖女兒教導腹式呼吸法，每日睡前練習時就睡著了，
早上起床再練習一次，已經養成一種的自然行為，平時緊張焦慮就做腹式呼吸法，很管用！

感謝GRATITUDEL經驗分享

＂精神官能症雖然有各種症狀，而這些症狀卻不是實際上的疾病，是心理的不安所表現出來的。
另一方面，實際的疾病症狀，是身體的器質性異常所表現出來的。＂摘自　新版森田理論學習要點第１０頁第六行。

[su0727]

GRATITUDE 你好:

你說提及說: 但那幾分鐘我就會焦慮到快恐慌，仔細分析自己究竟在緊張什麼，真的不知道原因，這種苦折磨了你2年!
我和你感同身受.我不知道為何." 等待"會讓我覺得很焦慮 雖然只有幾分鐘而已!
我曾去大醫院看精神科.候診都要等很久. 等得焦慮又恐慌.有了這樣的經驗. 我現在沒辦法去大醫院看診.只有在小診所拿藥(因為可預約時間).

謝謝你介紹好好呼吸這本書.一直想去書局看看都沒去. 希望下星期可去買. 希望對恐慌症者
會有所幫助!

Su.0727

[GRATITUDE]

樂受行，你很有福氣可以參加團療，因藉由大家的扶持與鼓勵，應該可以更快走出恐慌陰霾，自己也好希望有機會可以參加此課程。祝福你。

su0727，其實現在的我如果壓力大時，這些症狀還是會浮現，為了克服這種不適，除了調息之外，我同時還會在心理跟自己打氣--------

(一) 我可以辦到的，我有信心，我可以的。
(二) 這是很正常的現象，又沒什麼。
(三) 跟自己說"放鬆----放鬆---再放鬆"。
(四) 轉移你的注意力，看看報紙、雜誌或電視。

這些方法對我都還滿有用的，希望對你有幫助。