健走的益處

[歐陽]

健走的益處
　　健走是一項非常溫和的健身運動，它不僅僅能為你帶來健康，還能為你帶來苗條、曼妙的身材。
　　‧腦部：提神，使心情愉快。
　　健走時，應選擇一條清靜的路線，並在良好的環境中適當進行冥想，例如想象著自己走在夢寐以求的歐洲古堡花園，身邊是玫瑰園和飛舞的蝴蝶……這樣的冥想有助於放鬆身心。
　　‧肺部：增強肺部功能。
　　在健走時，應儘量選擇植物較多的路線，並注意調整呼吸，因為在這個過程中會增加肺部通氣量。
　　‧背部：強健背肌，鞏固脊柱。
　　健走既增強了對背部肌肉的拉伸，又鍛鍊了脊柱的靈活性，還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。
　　‧心臟：降低血壓。
　　健走是一項有氧運動，能增強心臟供血功能，起到降低血壓的作用。
　　‧腸胃：幫助腸胃蠕動。
　　健走能夠促進腸胃蠕動，但以飯後1小時進行健走運動為宜。
　　健走經驗與你分享
　　‧不要三步並作兩步快走，那樣會加重膝蓋負擔，容易造成疲勞甚至受傷。
　　‧勻速行走最節省體力，並且有助於保持良好的心態，而急一陣慢一陣的走路方式反而更累。
　　‧在混凝土路面、瀝青地面、石板路面等硬地上健走比走在草地、濕地、河灘上更省勁、安全。
　　‧寧可繞遠也不要走雪地和草坡，這是為了保證自身的安全。
　　為了使健走更輕鬆，請做以下準備
　　‧將自己打扮得既適合健走又漂亮，成為健走風景中的一個移動景觀。
　　‧準備一個隨身聽，將音樂隨身攜帶，以避免在健走時感到寂寞。
　　‧尋找一個夥伴，説服他同你一起進行健走。男朋友和男同事是最好的選擇，這樣有助於你們相互監督、共同進步。
　　‧與父母一同健走也是個不錯的選擇，可趁此機會多與父母親近親近。
　　‧制定探索式的健走方案，對自己感興趣的區域進行健走式勘察，這樣既鍛鍊了身體又能獲得最翔實的信息。
　　‧選擇明星經常出入的地方健走，説不定哪一天就會跟心儀許久的明星撞個滿懷。
　　制定合理的健走進度
　　4周構成一個單元，以第一週為基準，先從每天15分鐘走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中。以後每週遞增5分鐘，最終健走總目標從每週60～75分鐘增至125～150分鐘。
　　有氧五步走
　　‧專業的健走鍛鍊當然會讓你收到立竿見影的效果。
　　‧大步走：後腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實的有氧代謝運動。
　　‧減肥走步法：雙手交叉枕在腦後，挺胸，腳跟著地，腳尖儘量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。該方法在增進體內循環的同時，能夠讓你瘦得更美麗。
　　‧舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛鍊頸部肌肉、緩解頸椎痛。
　　‧高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛鍊腰肌，塑造臀部線條。
　　「彈」著走：十個腳趾用力，與地面接觸的一隻腳要有「抓地」動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微循環。
　　挑選專業鞋
　　試穿鞋子時要多走一走，以試出一些細微不舒服處。一般來説，能給人被抓住腳感覺的鞋子就是最舒服的鞋子。
　　鞋外觀：淺口、低幫。
　　鞋材質：鞋身輕、透氣。
　　鞋底：支撐力佳、防滑、耐磨。
　　健走警示
　　當出現頭痛、頭昏;呼吸困難;想吐;出冷汗;強烈心悸;喉嚨痛;臉色發白;意識不清;手臂痛;腳步亂;背痛、腰痛;腳抽筋或劇痛;胸口痛、有壓迫感;心跳數超過年齡數+80……你就應該立刻停止健走，否則會危害身體健康。
　　堅持健走
　　養成良好的健走習慣是獲得健康的有效途徑，讓我們進一步了解健走並將它貫徹到生活之中。
　　健走口訣
　　1、勿貪久、貪快，注意定時定量。
　　2、多想想健走後的效果，以增強自己的信心。
　　3、應注意一日三餐的營養。
　　4、感覺身體不適時不要勉強。
　　5、為增加健走過程中的樂趣，可攜帶一個數位相機記錄健走中的有趣畫面。
　　6、以記步器記錄戰果，激勵自己。
　　7、犒勞自己一個對健走有幫助的小物品，例如可測量血壓的手錶。
　　8、不時改變路線，嘗試發現健走新大陸，回家後可嘗試繪製健走地圖。
　　9、向親朋好友發誓一定要走下去，通過宣誓督促自己。
　　10、參加健走活動或體育比賽，以驗證健走成果。
　　健走提高運動
　　握著啞鈴健走：一般人以選擇0.5～1kg的啞鈴為宜，起初健走速度應放慢，適應後再逐漸提速。
　　背著書包健走：選擇揹包健走時，應注意揹包中不應盛放有棱角的重物，總重量也以2～3kg為宜，肩帶應寬而柔軟。
　　水中健走：由於水有浮力，體重對腰部和膝蓋造成的負擔比在陸地時減輕了許多，同時水的阻力又能使健走時消耗的熱量大幅增加。
　　綁著沙袋健走：由於腳踝處負重，增加了健走難度，從而可達到鍛鍊腿部肌肉耐力的目的。（來源：太平洋女性網）

[皓皓]

w2881 ：

謝謝分享！

[凱兒]

歐陽 :
好久不見
對於健走或散步 ,
我有說不出的喜好 !
無奈 ........ 台北天氣時常飄雨


今天 , 天氣很好
傍晚離開振興醫院後
沿著 磺溪旁往市區方向獨自散步
又 ........ 沿著 忠誠路慢慢散步回到七段
讓球鞋辛苦的陪著我 , 繞著走著 , 心情輕鬆又愜意

[lucy]

w2881 皓皓 凱兒 大家好
我也是很喜歡社區健走
可是自從前陣子下雪之後
再加上月前有點小發作(恐慌症)
就停止這個唯一的運動很久了
看了你們分享
自己也該開始動起來了

[歐陽]

歐陽 :
好久不見
對於健走或散步 ,
我有說不出的喜好 !
無奈 ........ 台北天氣時常飄雨


今天 , 天氣很好
傍晚離開振興醫院後
沿著 磺溪旁往市區方向獨自散步
又 ........ 沿著 忠誠路慢慢散步回到七段
讓球鞋辛苦的陪著我 , 繞著走著 , 心情輕鬆又愜意

凱兒:
台北不錯，至少資源多，想去泡溫泉、溫水游泳池也有。
我在金門想要去游泳，連一座溫水游泳池都沒有，所以冬天也只好用走路的。
不過也因為這樣，金門容易省錢，因為有錢沒啥地方花，只好乖乖回家。

[凱兒]

歐陽 :

聽起來有點小小遺憾
不過 , 至少你能讓自己在有限的資源下
努力的運動 , 強健身體

我沒去過金門
但我在想像 , 是否能邊走邊看海 ?
如果是 .......... 那 也是另一種美
你說呢 ?

[萍萍]

w2881

記得當時年紀小 ，金門還在戒嚴時 萍 到金門是要經過申請 以探親才能過去玩 ！

姐夫是小金門人 ，要到小金門還要再搭船 ！

親家媽媽家 ，屋後有2個營區 所以家裡營業項目好多 ：
所有煮的出來的都賣 ，冰也有 、魯味、生活日用品、撞球 、洗燙繡阿兵哥衣服•••••等 ！
姐姐帶著萍 買衣服吃東西要到金城 ，要買金子那就得到 ” 山外 ” ！

大金門的一家牛肉好好吃 、牽絲芋頭好好吃、海 鮮 ”佛手 ”讓 萍 驚訝 •••

調皮的萍 當然整過阿兵哥 ，呵…呵 想起來覺得自己很拍謝 ！

16歲就與家裡大大相戀 ，所以每次去金門祇能去一個月 不可以待很久 ！

金門的海邊 萍 以前不大敢去 ” 怕未爆彈 ” ！

是隔好多年了，再過去玩 姐姐帶著我一家3口 拿著大湯匙 去海邊挖蛤礪 !當然心中還是掛礙著 ” 未爆殫 ” ！

w2881 ” 看到你 ，萍 拾起了往日的美好時光 ！

[歐陽]

歐陽 :

聽起來有點小小遺憾
不過 , 至少你能讓自己在有限的資源下
努力的運動 , 強健身體

我沒去過金門
但我在想像 , 是否能邊走邊看海 ?
如果是 .......... 那 也是另一種美
你說呢 ?

凱兒:金門四面都是海，我住的村莊叫歐厝，我有空會常去海邊走走，改天有空我會拍一些相片po上去，另外妳也可以去我的FB看看。PS:我們村莊海邊非常漂亮，海沙很細。

[凱兒]

歐陽 :


告訴你一個天大的笑話 .............
我 "不知道" 如何用臉書 , 應該說我根本沒註冊 !
呵 ~ 這麼多年來每次告訴同事或朋友 , 總是被笑稱 : 古早人
可我竟覺得 . 這樣很像省下更多的時間


能否麻煩你挑幾張複製到這裡
歐厝 ? 海沙很細 ? 四面環海 ?
嗯 , 我在想像那畫面 ...........

[bagel]

凱兒:

我也是古早人~~~

[歐陽]

可惜啊！大家都要去健走，我離不開，否則我就飛過去了。
今天金門大霧，不會像前幾天那麼冷了。
預祝各位有美好的一天。

[萍萍]

w2881 " 萍 有十多年沒去金門了 !
姪子的畢業旅行是小三通去廈門玩耶！
想想以前的嚴 ，能去金門玩是多麼的難！

[阿紫]

健走時一雙好鞋是非常重要的
我曾經走到足底筋膜炎

[apple奶奶]

Bagel 明天台北天晴
你要不要到大安森林公園快走

[bagel]

親愛的奶奶:

明天終於好天氣了,我們下午去曬曬太陽及快走,

奶奶需要幾隻小貓陪你?我來負責約看看,明天接近中午跟你聯絡,好嗎?