健走的益處

從自助 互助 到助人是最美麗的昇華
對象:恐慌症 焦慮症 憂鬱症 強迫症 心身症˙˙等體驗者 ,康復者 ,家屬 ,或關懷此議題的朋友.
宗旨: 開放此園地供網友彼此症狀討論, 經驗分享 ,情緒支持...

版主: 莊莊apple奶奶志工專區高雄分會台中分會愛心會網路志工團

版面規則
本區以病症體驗交流和心情分享為主 版主和網路志工負有本會授予之權責
管理聲明
使用請遵守以下規定:
1. 本留言板為一公開發言管道,提醒您留言前應謹慎思考,如發言內容涉及相關法律責任,請自行負責。
2. 發言內容請勿提及本人或他人之個人資料,以免您的個人資料遭不法利用,同時亦避免您誤觸個人資料保護法相關刑責及負擔民事賠償責任。
3. 版主和管理者有權視留言內容是否不當而將其刪除或修改為不公開。
4. 一律設置登入身分 訪客者只能閱讀不能留言。
5. 嚴禁各類廣告 偏激或不雅言辭 人身攻擊 破壞協會 私人募款借貸等言論。
6. 本版將對持續性違規之個人給予暫時或永久封鎖期。
頭像
歐陽
熱心會員
熱心會員
文章: 121
註冊時間: 2007-11-05 12:44 星期一

健走的益處

文章歐陽 » 2012-02-20 10:18 星期一

健走的益處
  健走是一項非常溫和的健身運動,它不僅僅能為你帶來健康,還能為你帶來苗條、曼妙的身材。
  ‧腦部:提神,使心情愉快。
  健走時,應選擇一條清靜的路線,並在良好的環境中適當進行冥想,例如想象著自己走在夢寐以求的歐洲古堡花園,身邊是玫瑰園和飛舞的蝴蝶……這樣的冥想有助於放鬆身心。
  ‧肺部:增強肺部功能。
  在健走時,應儘量選擇植物較多的路線,並注意調整呼吸,因為在這個過程中會增加肺部通氣量。
  ‧背部:強健背肌,鞏固脊柱。
  健走既增強了對背部肌肉的拉伸,又鍛鍊了脊柱的靈活性,還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。
  ‧心臟:降低血壓。
  健走是一項有氧運動,能增強心臟供血功能,起到降低血壓的作用。
  ‧腸胃:幫助腸胃蠕動。
  健走能夠促進腸胃蠕動,但以飯後1小時進行健走運動為宜。
  健走經驗與你分享
  ‧不要三步並作兩步快走,那樣會加重膝蓋負擔,容易造成疲勞甚至受傷。
  ‧勻速行走最節省體力,並且有助於保持良好的心態,而急一陣慢一陣的走路方式反而更累。
  ‧在混凝土路面、瀝青地面、石板路面等硬地上健走比走在草地、濕地、河灘上更省勁、安全。
  ‧寧可繞遠也不要走雪地和草坡,這是為了保證自身的安全。
  為了使健走更輕鬆,請做以下準備
  ‧將自己打扮得既適合健走又漂亮,成為健走風景中的一個移動景觀。
  ‧準備一個隨身聽,將音樂隨身攜帶,以避免在健走時感到寂寞。
  ‧尋找一個夥伴,説服他同你一起進行健走。男朋友和男同事是最好的選擇,這樣有助於你們相互監督、共同進步。
  ‧與父母一同健走也是個不錯的選擇,可趁此機會多與父母親近親近。
  ‧制定探索式的健走方案,對自己感興趣的區域進行健走式勘察,這樣既鍛鍊了身體又能獲得最翔實的信息。
  ‧選擇明星經常出入的地方健走,説不定哪一天就會跟心儀許久的明星撞個滿懷。
  制定合理的健走進度
  4周構成一個單元,以第一週為基準,先從每天15分鐘走起,一星期走5天,休息的2天可以穿插其中。以後每週遞增5分鐘,最終健走總目標從每週60~75分鐘增至125~150分鐘。
  有氧五步走
  ‧專業的健走鍛鍊當然會讓你收到立竿見影的效果。
  ‧大步走:後腿用力蹬,前腿往上抬,兩腿肌肉用力,是名副其實的有氧代謝運動。
  ‧減肥走步法:雙手交叉枕在腦後,挺胸,腳跟著地,腳尖儘量向上抬,避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感,這表明自己更需要做此運動。該方法在增進體內循環的同時,能夠讓你瘦得更美麗。
  ‧舉手走:雙手上舉,略向兩邊展開,這個健走動作可有效鍛鍊頸部肌肉、緩解頸椎痛。
  ‧高抬腿走:每走一步,屈膝,大腿抬平,可鍛鍊腰肌,塑造臀部線條。
  「彈」著走:十個腳趾用力,與地面接觸的一隻腳要有「抓地」動作,有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微循環。
  挑選專業鞋
  試穿鞋子時要多走一走,以試出一些細微不舒服處。一般來説,能給人被抓住腳感覺的鞋子就是最舒服的鞋子。
  鞋外觀:淺口、低幫。
  鞋材質:鞋身輕、透氣。
  鞋底:支撐力佳、防滑、耐磨。
  健走警示
  當出現頭痛、頭昏;呼吸困難;想吐;出冷汗;強烈心悸;喉嚨痛;臉色發白;意識不清;手臂痛;腳步亂;背痛、腰痛;腳抽筋或劇痛;胸口痛、有壓迫感;心跳數超過年齡數+80……你就應該立刻停止健走,否則會危害身體健康。
  堅持健走
  養成良好的健走習慣是獲得健康的有效途徑,讓我們進一步了解健走並將它貫徹到生活之中。
  健走口訣
  1、勿貪久、貪快,注意定時定量。
  2、多想想健走後的效果,以增強自己的信心。
  3、應注意一日三餐的營養。
  4、感覺身體不適時不要勉強。
  5、為增加健走過程中的樂趣,可攜帶一個數位相機記錄健走中的有趣畫面。
  6、以記步器記錄戰果,激勵自己。
  7、犒勞自己一個對健走有幫助的小物品,例如可測量血壓的手錶。
  8、不時改變路線,嘗試發現健走新大陸,回家後可嘗試繪製健走地圖。
  9、向親朋好友發誓一定要走下去,通過宣誓督促自己。
  10、參加健走活動或體育比賽,以驗證健走成果。
  健走提高運動
  握著啞鈴健走:一般人以選擇0.5~1kg的啞鈴為宜,起初健走速度應放慢,適應後再逐漸提速。
  背著書包健走:選擇揹包健走時,應注意揹包中不應盛放有棱角的重物,總重量也以2~3kg為宜,肩帶應寬而柔軟。
  水中健走:由於水有浮力,體重對腰部和膝蓋造成的負擔比在陸地時減輕了許多,同時水的阻力又能使健走時消耗的熱量大幅增加。
  綁著沙袋健走:由於腳踝處負重,增加了健走難度,從而可達到鍛鍊腿部肌肉耐力的目的。(來源:太平洋女性網)
皓皓
黃金會員
黃金會員
文章: 721
註冊時間: 2011-11-28 14:42 星期一

Re: 健走的益處

文章皓皓 » 2012-02-20 14:25 星期一

w2881 :

謝謝分享!

(GOODJOB)
凱兒
愛心會網路志工
愛心會網路志工
文章: 3165
註冊時間: 2011-01-03 21:06 星期一
來自: 台北市

Re: 健走的益處

文章凱兒 » 2012-02-20 22:54 星期一

歐陽 :
好久不見 :D
對於健走或散步 ,
我有說不出的喜好 !
無奈 ........ 台北天氣時常飄雨


今天 , 天氣很好
傍晚離開振興醫院後
沿著 磺溪旁往市區方向獨自散步
又 ........ 沿著 忠誠路慢慢散步回到七段
讓球鞋辛苦的陪著我 , 繞著走著 , 心情輕鬆又愜意
lucy
大咖會員
大咖會員
文章: 216
註冊時間: 2011-07-24 22:04 星期天
聯繫:

Re: 健走的益處

文章lucy » 2012-02-21 4:30 星期二

w2881 皓皓 凱兒 大家好
我也是很喜歡社區健走
可是自從前陣子下雪之後
再加上月前有點小發作(恐慌症)
就停止這個唯一的運動很久了
看了你們分享
自己也該開始動起來了
(Big Huge)
頭像
歐陽
熱心會員
熱心會員
文章: 121
註冊時間: 2007-11-05 12:44 星期一

Re: 健走的益處

文章歐陽 » 2012-02-21 10:23 星期二

林凱兒 寫:歐陽 :
好久不見 :D
對於健走或散步 ,
我有說不出的喜好 !
無奈 ........ 台北天氣時常飄雨


今天 , 天氣很好
傍晚離開振興醫院後
沿著 磺溪旁往市區方向獨自散步
又 ........ 沿著 忠誠路慢慢散步回到七段
讓球鞋辛苦的陪著我 , 繞著走著 , 心情輕鬆又愜意



凱兒:
台北不錯,至少資源多,想去泡溫泉、溫水游泳池也有。
我在金門想要去游泳,連一座溫水游泳池都沒有,所以冬天也只好用走路的。
不過也因為這樣,金門容易省錢,因為有錢沒啥地方花,只好乖乖回家。
凱兒
愛心會網路志工
愛心會網路志工
文章: 3165
註冊時間: 2011-01-03 21:06 星期一
來自: 台北市

Re: 健走的益處

文章凱兒 » 2012-02-21 23:52 星期二

歐陽 :
>:D<
聽起來有點小小遺憾
不過 , 至少你能讓自己在有限的資源下
努力的運動 , 強健身體

我沒去過金門
但我在想像 , 是否能邊走邊看海 ?
如果是 .......... 那 也是另一種美
你說呢 ?
頭像
萍萍
皇冠會員
皇冠會員
文章: 1552
註冊時間: 2009-04-21 19:41 星期二

Re: 健走的益處

文章萍萍 » 2012-02-22 5:12 星期三

w2881 >:D<

記得當時年紀小 ,金門還在戒嚴時 萍 到金門是要經過申請 以探親才能過去玩 !

姐夫是小金門人 ,要到小金門還要再搭船 !

親家媽媽家 ,屋後有2個營區 所以家裡營業項目好多 :
所有煮的出來的都賣 ,冰也有 、魯味、生活日用品、撞球 、洗燙繡阿兵哥衣服•••••等 !
姐姐帶著萍 買衣服吃東西要到金城 ,要買金子那就得到 ” 山外 ” !

大金門的一家牛肉好好吃 、牽絲芋頭好好吃、海 鮮 ”佛手 ”讓 萍 驚訝 •••

調皮的萍 當然整過阿兵哥 ,呵…呵 想起來覺得自己很拍謝 !

16歲就與家裡大大相戀 ,所以每次去金門祇能去一個月 不可以待很久 !

金門的海邊 萍 以前不大敢去 ” 怕未爆彈 ” !

是隔好多年了,再過去玩 姐姐帶著我一家3口 拿著大湯匙 去海邊挖蛤礪 !當然心中還是掛礙著 ” 未爆殫 ” !

w2881 ” 看到你 ,萍 拾起了往日的美好時光 !
頭像
歐陽
熱心會員
熱心會員
文章: 121
註冊時間: 2007-11-05 12:44 星期一

Re: 健走的益處

文章歐陽 » 2012-02-22 13:51 星期三

林凱兒 寫:歐陽 :
>:D<
聽起來有點小小遺憾
不過 , 至少你能讓自己在有限的資源下
努力的運動 , 強健身體

我沒去過金門
但我在想像 , 是否能邊走邊看海 ?
如果是 .......... 那 也是另一種美
你說呢 ?


:D 凱兒:金門四面都是海,我住的村莊叫歐厝,我有空會常去海邊走走,改天有空我會拍一些相片po上去,另外妳也可以去我的FB看看。PS:我們村莊海邊非常漂亮,海沙很細。 :D
凱兒
愛心會網路志工
愛心會網路志工
文章: 3165
註冊時間: 2011-01-03 21:06 星期一
來自: 台北市

Re: 健走的益處

文章凱兒 » 2012-02-22 23:03 星期三

歐陽 :
:D

告訴你一個天大的笑話 .............
我 "不知道" 如何用臉書 , 應該說我根本沒註冊 !
呵 ~ 這麼多年來每次告訴同事或朋友 , 總是被笑稱 : 古早人
可我竟覺得 . 這樣很像省下更多的時間


能否麻煩你挑幾張複製到這裡
歐厝 ? 海沙很細 ? 四面環海 ?
嗯 , 我在想像那畫面 ........... (幸福御守)
bagel
愛心會網路志工
愛心會網路志工
文章: 1247
註冊時間: 2011-05-27 20:55 星期五

Re: 健走的益處

文章bagel » 2012-02-22 23:12 星期三

凱兒:

我也是古早人~~~ :mrgreen:
頭像
歐陽
熱心會員
熱心會員
文章: 121
註冊時間: 2007-11-05 12:44 星期一

Re: 健走的益處

文章歐陽 » 2012-02-29 9:18 星期三

可惜啊!大家都要去健走,我離不開,否則我就飛過去了。
今天金門大霧,不會像前幾天那麼冷了。
預祝各位有美好的一天。
(ILoveYou)
最後由 歐陽 於 2012-03-01 9:28 星期四 編輯,總共編輯了 1 次。
頭像
萍萍
皇冠會員
皇冠會員
文章: 1552
註冊時間: 2009-04-21 19:41 星期二

Re: 健走的益處

文章萍萍 » 2012-02-29 17:19 星期三

w2881 " 萍 有十多年沒去金門了 !
姪子的畢業旅行是小三通去廈門玩耶!
想想以前的嚴 ,能去金門玩是多麼的難!
頭像
阿紫
黃金會員
黃金會員
文章: 745
註冊時間: 2011-06-24 8:59 星期五

Re: 健走的益處

文章阿紫 » 2012-02-29 22:22 星期三

健走時一雙好鞋是非常重要的
我曾經走到足底筋膜炎
頭像
apple奶奶
版主:幸福領航員
版主:幸福領航員
文章: 5893
註冊時間: 2007-10-16 10:54 星期二

Re: 健走的益處

文章apple奶奶 » 2012-02-29 23:12 星期三

Bagel 明天台北天晴
你要不要到大安森林公園快走
bagel
愛心會網路志工
愛心會網路志工
文章: 1247
註冊時間: 2011-05-27 20:55 星期五

Re: 健走的益處

文章bagel » 2012-02-29 23:38 星期三

親愛的奶奶:

明天終於好天氣了,我們下午去曬曬太陽及快走,

奶奶需要幾隻小貓陪你?我來負責約看看,明天接近中午跟你聯絡,好嗎?

回到「互動關懷區」

誰在線上

正在瀏覽這個版面的使用者:沒有註冊會員 和 86 位訪客