《自我練習》讓快樂更持久

[歐陽]

快樂有3種，邱永林心理師表示，發生比預期好的事情（如考試分數）、經比較後發覺自己條件較優越（如薪水或長相）、內在的知足感（如服務奉獻，或是傷殘者發現自己擁有的條件仍比某些人好），都會令人快樂。
　
尤其奉獻者，會覺得自己有能力付出，而且受惠者改善了生活甚至人生境遇，那種快樂無可比擬。
　如何持續快樂與滿足感？邱永林表示，外在發生的事情掌控在他人與外境，不容易持續，從自己內心做起，較能常保愉悅心情。可從下列3點做起：
　
1.了解負面情緒的傷害。
　負面情緒對自己身心的危害，甚至會影響壽命。
　人的情緒有如水缸，不是充滿負面情緒、就是充滿正面情緒，如果願意排除、減少負面情緒，空出來的空間就都是正面情緒了。
　
2.學習每天專注於1、2個正面目標。
　正面的情緒通常來自於正面的目標，例如：每天起床前，不妨先在床上想想今天會碰到誰、有機會做哪些決定，自己願意對哪些人或事訂出正面目標。
　
3.要持續、耐心地練習。
　練習有小技巧，可以具象的方式來體會。
　例如感受「耐心」，可以想像「耐心」像小河流，自己是小河中的水滴，從上游流下，經歷岩石、雜草堆障礙，蜿蜒流入河湖，終於到達大海中。每天固定一個時間進行練習，愈常訓練、對「耐心」的掌握度愈高。

[半奶半糖奶茶]

大笑，可使心率、新陳代謝的速度加快，也會使製造有鎮靜作用的荷爾蒙增多。
將自己來一次改造：
對自己的外貌感到快樂，是精神快樂的一半。換一個新髮型、做敷面的護理、穿著適宜清爽的服飾。
自信和修飾外貌的人，可贏得他人較多的尊重。
嘿嘿~剛剪短髮，改變心情，讓自己快樂！自我愛護、自求快樂。

[Lynn]

再怎麼樣,都要努力使下垂的嘴角上揚