緊張心跳很快

[Hung]

lena:
你好，相同主題請多利用"回覆文章"功能，好處：
1.話題集中大家較容易了解你
2.多複習前輩、同學們的回覆內容，加強心理建設
3.只要有回覆就會到主題列的首位，不須開新主題


p.s. 感謝Candy同學已會使用"回覆文章"

[lena]

我連續焦慮多天
現在心臟一直狂跳
一直很緊張
我不會形容身體的不舒服那種感覺

[螢火蟲]

我連續焦慮多天
現在心臟一直狂跳
一直很緊張
我不會形容身體的不舒服那種感覺

Dear lena :
無法形容的不舒服，這裡許多人都有過深刻的經驗，
要排除焦慮，除了藥物還要加上自己多學習放鬆的
技巧，最簡單的方式是 "腹式呼吸法"，多運動、接觸
大自然、規律的生活、察覺自己全身的肌肉是否完全
放鬆，學習氣功也有幫助，或者自己找出一套能讓
身體放鬆的方式，生理和心理是互為因果，如何讓
兩者走向良性循環，對焦慮有大大的幫助。

[lena]

我昨天又睡不好
半夜起來2.3次
一睜開眼睛就焦慮
身體都怪怪的
我好痛苦
我一早睡醒就開始擔心今天會發生什麼不好的事
開始擔心自己會不會又發作
我只要發作就很強烈
我發作就快昏倒死掉
意識都不是很清楚
不真實感
整個人身體好緊繃
非常不安
一直無法冷靜
我光用想的整個人已經很焦慮
我好怕
我爸爸今天又去急診準備住院
我整個人身體跟著慌
我透過電話跟家人聯絡狀況
我在電話這頭極度焦慮好不舒服
誰能幫幫我
我想像正常人一樣面對事情不要緊張
為什麼這麼簡單的事情
我都做不到
我好沒用

[lena]

我焦慮停不下來
我坐著也暈
感覺隨時要昏倒
尿尿都沒感覺
好怕會死掉

[莊莊]

我焦慮停不下來
我坐著也暈
感覺隨時要昏倒
尿尿都沒感覺
好怕會死掉

Dear lena,

焦慮 緊張 是一種 感覺.

當我們越 關心 注意 焦慮 緊張 時, 結果 就是 越焦慮 緊張.

散步 運動 談話 都會轉移 注意.

一定要試試.

[樂受行]

呼吸放鬆的技巧

過去的人們認為很多的生理反應，都是自律神經在控制，不受自身行為的影
響，但健康心理學的研究卻發現，我們的確不能直接控制我們的心跳、血壓等等，
但我們可以控制自己的呼吸，並間接改變自己的許多生理反應與情緒，這樣的呼
吸控制有兩個重點，一個是「頻率」，另一個是「部位」
。
　　　先就頻率來說，一般人一分鐘大約呼吸１２到１６次，而在緊張焦慮之下一個
人的呼吸會變快，大約在１６－２０次／每分鐘，反之在深度睡眠或放鬆的情況下，
我們的呼吸會慢到一分鐘大約１０次左右，而只要一個人能夠放慢自己的呼吸，
他的心跳與血壓也會跟著降低。

　　　另外在呼吸的部位方面，大略可區分為「胸式呼吸」與「腹式呼吸」。胸式
呼吸在呼吸的時候主要是靠胸部肌肉的力量來擴張胸腔，所以肩膀和胸部會有明
顯的起伏；反之腹式呼吸主要是靠胸腹之間橫膈膜的下降來擴張胸腔，所以腹部
的起伏會比胸部的起伏來的明顯，但是因為人體肺臟本身並不會自己擴張或收
縮，肺臟的大小主要受到胸腔的大小所左右，所以越能有效地擴大胸腔便越能加
大肺活量，並做較深度的呼吸，而單單利用胸部肌肉來拉扯肋骨讓胸腔變大的幅
度比同時讓橫膈膜下降讓胸腔擴大的幅度來得小，且前者因為是利用肌肉來拉
扯，肌肉收縮便容易造成肩部甚至頸部的緊繃。

　　　因此，如果在呼吸的時候能夠將注意力放在自己的腹部上，讓自己的腹部隨
著呼吸起伏，便能有效地讓橫膈膜升降，並降低肩部肌肉的緊張，促進身體的放
鬆。

　　　在了解這些基本的要點之後，接下來各位可以按照以下呼吸放鬆的程序來進
行練習，並自行體驗它的成效：
１. 找一個地方躺舒服地下來（在一開始練習時最好能夠有一個較為自在的空間與
姿勢，等到熟練之後隨處都可進行，即便是在走路也可以）

２. 將注意力放在腹部上（如果不太做得到，可以將自己的手放在腹部）

３. 感受一下自己的呼吸（大約一分鐘，一般人只要這麼做呼吸就會變慢）

４. 開始腹式呼吸（吸氣時閉上嘴，用鼻子吸氣，並讓腹部很自然地慢慢鼓起，胸
　部只在腹部鼓起時跟著微微鼓起；呼氣時略張開嘴成Ｏ型，將氣由口中吐出發出
＂吁＂聲，此時胸部與腹部會很自然地鬆下來；如此循環呼吸數次）

５. 放慢呼吸的速度（你可以一邊呼吸一邊告訴自己”我的呼吸越來越均勻.越來越
自然.越來越慢.越來越慢……我的身體越來越放鬆……隨著我的呼吸我覺
得越來越放鬆”如此便會很自然地讓自己的呼吸放慢下來，但是別忘記還是要
依循上述腹式呼吸的方法

６每天進行上述的練習數次，尤其是在睡覺前，如此將可有效地放鬆自己以幫助
　睡眠。而等到越來越熟練之後，不論站著、坐著、走路等等都可以做這樣的練習，
　尤其是在情緒焦躁不安時更要做。

[lena]

我想問大家一些問題~請幫幫我
1.我半夜起床多次馬上身體都怪怪的非常焦慮無法放鬆感覺緊繃非常不安一直緊張我怕我未來每一天都會像現在這樣晚上起來多次焦慮
2.我一早起床馬上焦慮不安緊張一整天怕發生不好的事情有人會像我這樣焦慮感覺一直存在身體非常不舒服幾乎快24H嗎
3.我一直重複想到遇到生死喪事我怕會昏倒死掉一直想叫我自己不要害怕的方法但越想越怕
4.我身體起床都很吃力深呼吸也吃力大力呼吸感覺背才會開不然整個像悶住
5.我要怎麼面對遇到緊張的事情家人去世聽到消息我會立刻心跳很快不舒服所有症狀都會有感覺快昏倒死掉

[lena]

剛剛地震我心跳很快一直發抖我好緊張焦慮心臟痛

[希雅瓦雪]

lena：
你的交感神經太興奮了，
也就是說，
你的不斷擔心，引來更多擔心，
你的腦子已經失去控制，
你必須轉移注意力，
轉移注意力，
才能分散你一直集中思考的焦慮問題，
做什麼事都好，只要能讓你分散注意力。

[螢火蟲]

我想問大家一些問題~請幫幫我
1.我半夜起床多次馬上身體都怪怪的非常焦慮無法放鬆感覺緊繃非常不安一直緊張我怕我未來每一天都會像現在這樣晚上起來多次焦慮
2.我一早起床馬上焦慮不安緊張一整天怕發生不好的事情有人會像我這樣焦慮感覺一直存在身體非常不舒服幾乎快24H嗎
3.我一直重複想到遇到生死喪事我怕會昏倒死掉一直想叫我自己不要害怕的方法但越想越怕
4.我身體起床都很吃力深呼吸也吃力大力呼吸感覺背才會開不然整個像悶住
5.我要怎麼面對遇到緊張的事情家人去世聽到消息我會立刻心跳很快不舒服所有症狀都會有感覺快昏倒死掉

Dear lena :
你寫的1. 2. 4. 這些症狀曾有過蠻長一段時間，第2.有些不太一樣，
我不是怕發生不好的事情，只是單純的焦慮，這些問題我在團療時，
得到不少幫助，因為醫師不斷指導做放鬆，從2004年起至今持續每天
做放鬆，對焦慮、恐慌有很大的幫助。
希望你學習做，一定有幫助你改善這些症狀。

[lena]

心臟又一直跳
整個人又很焦慮
怎麼那麼煩
我真的好累

[lena]

我想問大家一個問題
我昨天去超商
一進去裡面
開始頭暈
感覺周遭怪怪的
站都站不穩
好像快昏倒那樣
好像不管去哪裡都會有這樣的感覺
有人跟我一樣嗎

[amberchang]

我也是+1
只要離開家門, 就會感到頭怪怪的, 感覺浮浮失真的
覺得四肢無力, 不時得用力踹一下手或腳證明還有"力氣"
哎,,,可是不出門刺激一下自己 好像會更退化更敏感

[亮亮]

lena ， amberchang兩位好:
妳們說得頭暈，站不住 害怕.....
我說說已成為過去的經驗分享!
兩年，完全不能上班；除了要看醫生才帶著一絲絲光明 希望出門
一個人在家，很早醒來就無法入睡，有時必須整天跑廁所，電話響的聲音也害怕
手腳無力；像7~80歲老太婆；幾幾乎整天躺床。
連走路都要扶著牆壁.吃飯也無法好好坐，站著晃來晃去，吃一口走幾步。
無法看電視~因為"暈"誇張到只要聽到"暈" 我就暈玄感了
我簡稱"亮亮"。
現在我已恢復的不錯。正常上班中
坐飛機，開車 ，騎單車，偶而 跳舞都ok。
找到愛心會就是一個 好的開始