磚瓦記事 -- 工作與生活方式 的適應 ( 你怎麼定義 看待你自己？ )

[雲淡風輕]

很多事情 只有自己親身努力過 摔倒過 感覺過
才有機會成長

逃避 不能解決問題
逃避 只能換得一時的輕鬆，但未來它必然成為你肩上的負擔

因此 從現在開始
紮實的面對生活中 大小事件
還有勇敢的面對自己的聲音

才是所謂的 活在當下

[呆呆]

請教『暴露不反應』是怎樣不反應？

像我的症狀是會早醒
有時候半夜一點多就醒過來
醒來後心裡會很慌，然後會一直想吐
老實說...這時候我都不知道怎麼辦？
夜理一個人躺在床上等天亮...真的快讓人崩潰

[雲淡風輕]

請教『暴露不反應』是怎樣不反應？

像我的症狀是會早醒
有時候半夜一點多就醒過來
醒來後心裡會很慌，然後會一直想吐
老實說...這時候我都不知道怎麼辦？
夜理一個人躺在床上等天亮...真的快讓人崩潰

是因為吃速悅的副作用嗎？
我看你在今年五月有發文詢問此藥
後來有請叫醫生是否能改藥呢？

暴露不反應指的是應對心裡焦慮的症狀
像剛剛有批人到我家來看房子
我覺察到我焦慮起來了

我試著跟自己說
有人來看房子導致我焦慮了，它就是如此

我想告訴自己這句話的用意
主要是要自己，不要隨著焦慮起舞~ 無限放大焦慮的意思~!

[呆呆]

是因為吃速悅的副作用嗎？
我看你在今年五月有發文詢問此藥
後來有請叫醫生是否能改藥呢？

不是吃速悅的副作用
沒吃藥的時候就會如此了
速悅對我有效
但我發覺只要一個小小個壓力, 藥就會沒效
不知道是不是病太久?
發覺抗壓性越來越低
對別人很ok 的事
自己卻壓力大到受不了

像這一次好誇張
只是看別人上台報告時，聯想起以前上台報告發抖的記憶
又想到以後也會輪到自己上台報告
就急性發作了~
類似的反應像輪迴般的一再重複發生
真的好無力

[雲淡風輕]

不是吃速悅的副作用
沒吃藥的時候就會如此了
速悅對我有效
但我發覺只要一個小小個壓力, 藥就會沒效
不知道是不是病太久?
發覺抗壓性越來越低
對別人很ok 的事
自己卻壓力大到受不了

像這一次好誇張
只是看別人上台報告時，聯想起以前上台報告發抖的記憶
又想到以後也會輪到自己上台報告
就急性發作了~
類似的反應像輪迴般的一再重複發生
真的好無力

呆呆

暴露不反應，如果我沒解讀錯誤的話
以你的狀況為例子
有人上台報告，當你覺察到你開始緊張時
你就告訴自己
別人上台報告，它就是如此，我感到焦慮，它就是如此
自己上台報告，它就是如此，我感到焦慮且發抖，它就是如此

不知道有沒有錯，我也還在體會中
因為我受焦慮困擾已久，雖然我的症狀不一樣
上台報告對我來說，只要有slice都沒問題
臨時提問或回答也不算難事
我花了很久時間去克服，但我發現還是很緊張
因為說話速度會變得非常快...快到一點邏輯都沒有

最嚴重的是跟人之間的互動，我的大腦呈現空白....
目前發現我大腦成現空白狀態已經有兩種情形
一種是極為震怒、另一種是極為焦慮
人際的部分應該是焦慮成分居多
極度焦慮的背後應該是反射連想到以前人際受挫的經驗....

目前我仍在努力中，我一定會走出來的

[呆呆]

上台報告對我來說，只要有slice都沒問題
臨時提問或回答也不算難事
我花了很久時間去克服，但我發現還是很緊張
因為說話速度會變得非常快...快到一點邏輯都沒有

最嚴重的是跟人之間的互動，我的大腦呈現空白....
目前發現我大腦成現空白狀態已經有兩種情形
一種是極為震怒、另一種是極為焦慮
人際的部分應該是焦慮成分居多
極度焦慮的背後應該是反射連想到以前人際受挫的經驗....
目前我仍在努力中，我一定會走出來的

slice 是指什麼?
我比較好奇的是, 你對眾報告可以
但跟人互動反而會焦慮
在網路上, 感覺你的思路很清晰
表達描述也相當貼切
也是因為過往不好的記憶嗎?
像我的頭腦就是被過往不好的記憶佔據了
心理很害怕相同狀況再度發生

另外,我最大的困擾是心慌不安, 想吐吃不下東西, 會很早醒, 但不會想哭
可是醫生卻說我是憂鬱症
但看你描述, 你最近似乎解決大部分的憂鬱, 目前剩下焦慮和社畏
感覺是先焦慮, 焦慮就了就憂鬱了,是嗎?

[雲淡風輕]

slice 是指什麼?
我比較好奇的是, 你對眾報告可以
但跟人互動反而會焦慮
在網路上, 感覺你的思路很清晰
表達描述也相當貼切
也是因為過往不好的記憶嗎?
像我的頭腦就是被過往不好的記憶佔據了
心理很害怕相同狀況再度發生

另外,我最大的困擾是心慌不安, 想吐吃不下東西, 會很早醒, 但不會想哭
可是醫生卻說我是憂鬱症
但看你描述, 你最近似乎解決大部分的憂鬱, 目前剩下焦慮和社畏
感覺是先焦慮, 焦慮就了就憂鬱了,是嗎?

呆呆

阿壓 拼錯單字了
是slides(投影片)
我拼錯單字了，它就是如此，我沒有焦慮，它就是如此

因為我上大學之後，需要做大量的口頭報告
所以給了自己一些訓練，包括上台前的準備，一定會練到通順
準備上台時會想辦法放鬆，上台後管它有沒有表現好，老子報告完了
因為會相當焦慮，所以只在乎有沒有報告完，報告內容的流暢度到是還沒仔細去研究

另外，每場演講的參與，我規定我自己一定要最少提一個問題
所以，這些....是這樣慢慢克服恐懼來的，但花了我相當長一段時間
我一直記得某位老師說的一句話
在學校出醜沒關係，但到社會上去，大家就看你的表現了
因此，我知道我的罩門在此，我就盡可能的把握每次機會
盡量的練習....反正是在學校...這對我確實有幫助，但焦慮仍未除....

我最早被判定為社交畏懼症，但後來為了做一些社交突破，但因為社交技巧生疏，經常碰壁
因而更加焦慮，且失敗所產生的挫敗感增加了憂鬱，長期下來就有憂鬱症了...

這些症狀最少都跟了我十年以上，源自於小時後的創傷記憶
不過小時候如何，不用太過鑽研或探究它

重點是 現在這個當下，什麼樣的情況會造成你的焦慮？
有沒有其他想法或做法可以取代它？
過去....就讓它過去吧...

[雲淡風輕]

晚上睡到一半 醒了
然後不自覺的焦慮起來，並引發腸躁
雖說最近每天都會在3~4點醒來
但也沒引發焦慮過....
昨晚是做了惡夢嗎？雖然我每晚必夢，但不記得自己有做過什麼惡夢...

是什麼樣的狀況讓我如此焦慮
睡覺也會引起我的焦慮不安？
這狀況也太奇怪了

我昨天默念著
我肚子不舒服，它就是這樣；現在正焦慮著，它就是這樣

過了半小時，才重回夢鄉...

[apple奶奶]

雲
如果春風看見你
以[現在正焦慮著，它就是這樣]來自我接納
一定很高興這原理和[它就是如此]相似
而 這也和我們上次生活學習班所談的
[被動式的順其自然]
希望能進到[主動式的順其自然]
以行動來轉化焦慮

[春风123]

雲
如果春風看見你
以[現在正焦慮著，它就是這樣]來自我接納
一定很高興這原理和[它就是如此]相似
而 這也和我們上次生活學習班所談的
[被動式的順其自然]
希望能進到[主動式的順其自然]
以行動來轉化焦慮

奶奶說的極是
我們可以念 那又怎樣 就是這樣等等都可以啊。

[ying]

雲：
我常常做惡夢，
夢醒後情緒都非常激動，
也有睡一睡心悸的，
都是因為情緒太焦慮緊繃的關係，

試試看睡前做黃庭禪坐，
我做完黃庭禪坐後都睡的特別好，
睡的平穩也少惡夢，
也比較不會愈睡愈累。

[欣欣]

雲
如果春風看見你
以[現在正焦慮著，它就是這樣]來自我接納
一定很高興這原理和[它就是如此]相似
而 這也和我們上次生活學習班所談的
[被動式的順其自然]
希望能進到[主動式的順其自然]
以行動來轉化焦慮

奶奶說的是~~~~
急性期用(它就是如此)是很有效的，但欣欣也想分享我目前正在練習的方法，就是(生活禪)，簡單來說就是活在當下，團療很常說這一句話，但要了解這句話是很深的意念，最近讀了聖嚴法師的書讓我悟出道理，吃飯好好的吃，一口一口的吃，什麼滋味鹹或辣??喝水時感受水在你嘴流入身體，等..............這就是活在當下丫(如同我們專注腹式呼吸一樣道理)，所以我覺得用它就是如此加生活便是禪二個方法，不失為好方法~~~~~~~
話說我最近散步時很專注的看花~~~~~

如雲睡到一半腸躁症發作，用它就是如此，加上專注腹式呼吸，可以試看看......而吃飯焦慮時用專注的(吃食物)，會減緩的(非常有效，我試過不下次)
至於呆呆對於上台前的恐懼，我想記憶要切斷是很難的，因為是思想的壞習慣，所以平常要做練習，聖嚴法師曾說過以前他是很恐懼上台演說的，但還是要硬著頭皮丫，所以他上台前會做準備，他說充分的準備，平常不斷的練習，才能慢慢化解恐懼，所以你平常就要練習再練習，不要臨持抱佛腳(切誤切誤)，我最近心急時會默唸呷緊弄破碗調整自己，所以不要心急~~~~~~~~~
不要放棄，若還不行可在上台前吃個藥，報告時只專心的看一個點，不是台下老師或同學哦.....(我也覺得很有效)
祝福你

[apple奶奶]

[/quote]
話說我最近散步時很專注的看花~~~~~

[/quote]

欣欣
奶奶想像著
那停下腳步
專心看花的欣欣

臉上的肌肉是放鬆的
眼神是柔和的
嘴角是往上揚的
.....

[雲淡風輕]

雲：
我常常做惡夢，
夢醒後情緒都非常激動，
也有睡一睡心悸的，
都是因為情緒太焦慮緊繃的關係，

試試看睡前做黃庭禪坐，
我做完黃庭禪坐後都睡的特別好，
睡的平穩也少惡夢，
也比較不會愈睡愈累。

ying

今天晚上來試試看~

剛剛試了站樁
站滿30分鐘，全身氣血流動的感覺 真好

比黃庭禪坐簡單多了
站久了腳會痠。跟自己說：我的腳正在酸，它就是如此；我的腳正在抖，它就是如此
其實如果下雨天在家，沒辦法運動的話
站樁也是個不錯的選擇

...略...
如雲睡到一半腸躁症發作，用它就是如此，加上專注腹式呼吸，可以試看看......而吃飯焦慮時用專注的(吃食物)，會減緩的(非常有效，我試過不下次)

我趕速度如果要追溯原因的話
是因為小時候動作太慢，被家人催
不過這都已經過去了

現在下意識做任何事情都要快
但可以知道心裡可能百般不願意
所以還是趕快把屬於自己的步調調回來

吃飯、走路、洗澡、擦地....
這些不趕時間的時候，可以不用這麼快的...

話說我昨天晚上真的焦慮過頭，腹式呼吸過了好久才發揮效果
可能有抗拒焦慮的成分在....我還得再揣摩 心領神會 [它就是如此]的妙用~

[雲淡風輕]

打開人力銀行履歷...

不安是正常，它就是這樣
緊張是正常，它就是這樣~

想了一想，之前的兩份工作經驗，自己不適合做MIS
因而準備回鍋寫Android App