~大鼻強迫症的經歷與過程~

[大鼻]

文章分享:

這樣過活，焦慮自然消失／克服不安想法的重點步驟

挑一個你覺得相當放鬆和安靜的時間，最好不要是緊張焦慮或擔心的時候。
在克服可怕的想法之前，先找到一種放鬆的方法而且要專心：


● 放鬆一會兒之後，
問自己：我說了些什麼讓我感覺焦慮？
想想這些你告訴自己的「如果…怎麼辦」的想法，
然後寫在工作單的標題上：「我告訴了自己什麼？」


● 漸進式的弄清楚哪些是扭曲的想法而且要愈來愈容易克服它們，把它們從「如果…怎麼辦」的敘述句改成規則的、確定的句子。一旦改變了「如果…怎麼辦」的想法：如果這架飛機墜毀了怎麼辦？改成肯定的口氣，像：這架飛機快要墜毀了；你就比較容易看到扭曲想法的關鍵之處。把改變後的想法寫在工作單的第二個標題：「認清思想的扭曲型態」之下。


● 問自己一些問題來克服扭曲的想法，
如：
這件事真正會發生的機率是多少？
過去有多常發生？
我是不是完全無法控制這種情況或者完全無可救藥？


● 用問題來想出與情況或憂慮有關的較實際的想法。
將這些實際的想法寫在標題「替換較實際的想法」之下。


● 最後，想想看萬一最害怕的事的發生，你有什麼方法可以應付？
問自己：如果最糟的事發生，我能做什麼事去應付？
在大多數案例中，以下這件事可以幫你看清你是否低估了自己應付的能力？
將你想處理的方法寫在標題上：萬一最糟的事真的發生，我能做什麼來應付這事？。


數週後，重讀多遍你寫下的實際的想法，還有應付最糟糕情況的的方法。
這些將深植你的腦海中。你可能想重寫一次在索引卡上，隨身攜帶，隨時拿出來看。


你可以再用另外一張空白的清單表，重複這個練習的所有步驟，再記下你所害怕及憂心的事。


全文網址: 這樣過活，焦慮自然消失／克服不安想法的重點步驟

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.j ... xwAqMPower

[凱兒]

親愛的大鼻 :

個人不是很瞭解強迫症
你慢慢的說 , 大夥兒慢慢細讀
相信 成功的經驗 , 必能提供給相同症狀的夥伴

加油 .

[大鼻]

復原過程:

每件瑣碎的小事都很重要，
他們都是分開的個體。

我以前認為小事沒什麼，
只專注在我看待的事件上，
後來發現影響我的正是我不在乎的小事。


我之前常提到的，
每個動作，
每件事，
每句話，
都很重要

為什麼那麼重要呢????

我再講細一點，
這樣大家比較了解

我用我自己的例子來講，
我把很重要的事，都認真的做，
不重要的事，就隨便做做。

然而呢?！

我的每個細微的小動作，
都被自己認為不重要，
而慢慢的忽略了，
漸漸的自己忘記了細微的小事情，
而只記得重要的事情要認真做，
細微的小事情漸漸的被遺忘了，
雖然偶爾還是會認真，
但基本上我已經感受不到他們的存在了。

所以說，
越小的事情才是越重要的，
大家常說的積沙成塔，
基本上，也就是從小事情。慢慢累積成長的

但人們幾乎都忘記了，
只記得重要的事情要認真做，
卻忘了細微的事情，
才是真正成就大事的關鍵。

[小東]

但是講他就是如此後，很像還是會擔心死掉。

[大鼻]

但是講他就是如此後，很像還是會擔心死掉。

我也是一樣的，
所以要慢慢的去探索自己內心的問題，
這個問題，只有自己知道，
所以只有自己能慢慢改變，
別人能給的只有方法，
但真的要實際運用的是自己，
別人給的留言，通常都是對自己的症狀來評估和建議，
所以不仿多看看，
之前別人給你的建議，
我也是從你發文的建議中，
多少有學到一些事物^__^

建議多看看心靈書籍，
讓自己更有一些方法，
面對一些自己覺得可能發生的事物

時間將證明你的努力不會白費的，
試著把我的問的問題，
拿來問自己，
拿來用用看，
我知道我的方法不一定每個人都適用，
但，要勇於嘗試看看

我發的每一個文，
都是我自己親身經歷的^__^

[小東]

像我擔心車禍也是慢慢體會觀察嗎？
心靈書籍有較推薦的嗎？

[大鼻]

像我擔心車禍也是慢慢體會觀察嗎？
心靈書籍有較推薦的嗎？

我會建議，
先暫時不要騎車，
先用其他交通工具代步，
直到自己慢慢清晰自己的問題後，
再慢慢的去騎車

任何事情都要慢慢體會觀察，
每件事情都很重要，
對我們而言，
每句話，
每個動作，
每件事，
都要先思索在行動

先思索在行動，
一定比完全沒想在行動來的好

我之前也是很莽撞的，
常常想到就去做，結果越這樣，我就越焦慮.....



這本，我很推薦:
http://www.books.com.tw/exep/prod/books ... 0010396046

[小東]

但我上課就必須要騎車，因此，現在騎車對我來說負擔都很大、很恐懼，甚至有點不想去上學。

[大鼻]

但我上課就必須要騎車，因此，現在騎車對我來說負擔都很大、很恐懼，甚至有點不想去上學。

沒有其他交通工具可以到學校嗎?

不要怕會花更多時間才會到學校，
先試著換換替代方式

現在的你...
就跟過去的我差不多...

我之前騎車負擔也很大，
我也覺得沒車子，
就會很嚴重，影響很大...
到最後才發現...
不要騎車對我來說才是最好的...

[小東]

目前可能只能騎車去。

[大鼻]

目前可能只能騎車去。

這樣就試著在騎車時，
慢慢觀察自己在怕什麼?

加油，慢慢來，
平常的每件事都要練習，
不是只在自己害怕的事物中練習

[小東]

你現在有在讀書或工作嗎，還是都待在家裡？

[大鼻]

你現在有在讀書或工作嗎，還是都待在家裡？

現在，
我在等當兵了，
我已經試著慢慢的向外面接觸了，
因為我很容易被人拉走(情緒上)


我之前....完全封閉自己快半年了....

[小東]

你得強迫症，還能當兵，真是厲害，像我可能無法去當兵，因為我連簡單的日常生活都快無法應付了，當兵更不用講了。

[大鼻]

你得強迫症，還能當兵，真是厲害，像我可能無法去當兵，因為我連簡單的日常生活都快無法應付了，當兵更不用講了。

我是慢慢復原的.........

之前我連動都不想動，
因為我一行動，
整個強迫思考就一直往我頭腦裡面蹦出來

你之前的文章，
我有大約的看過一遍....
你的症狀....
我幾乎都有....

所以加油，
時間將證明你的努力不會白費，
仔細把我打的吸收到自己的內心中，
讓它們變成你的習慣