化解壓力20招 ...[健康天然養生飲食]

[蛻變的幸福]

釋放壓力的方法


生活型態
1 瞭解你處理壓力的特性
你知道你對壓力是如何地反應嗎？藉由瞭解你處理壓力的個性，以及壓力
的起因，你便能學會在你使用危險的方法之前，如何將壓力解決掉。哲學
博士羅伯特．卡．庫伯（Rober K Cooper）在他的著作「優勢的表現」
中，介紹了一些方法，能讓你在剛出現壓力的徵兆之前，便立刻地把它穩
定下來：
　　◎不斷地深呼吸
　　◎自信地面對。研究顯示，樂觀者比悲觀者更能夠處理壓力
　　◎保持平衡地站立
　　◎肌肉放鬆
◎運用意志力控制。把你的思想集中在解決壓力的情形和選擇方法上

2 擺脫忿怒的情緒

忿怒本身是無害的。但我們可以用什麼方式去表達－或
壓抑？處理忿怒的最好方法是什麼呢？傳統的智慧認為，將忿怒發洩出來，使情緒有紓發的管道是健康的方法。另一方面，庫伯則建議「反省對付的方法」－不需藉由身體或言語上的敵意行為，便可以瞭解忿怒。

3 打破因壓力而無法入睡的惡性循環

　缺乏適當的睡眠－會讓你情緒低落、易怒、容易生病，並且讓每天的壓力來源都糾纏著你。如果你在晚上睡了一兩個小時就醒過來，並且在腦中纏繞著公司和家裡的事，這裡有一些方法來幫助你解決問題：

◎養成每天固定的睡眠習慣。這樣會提醒你的腦子，該是休息的時間了。

◎不要喝酒或喝含咖啡因的飲料，而且不要抽煙，這些都會使你無法入睡。

◎在睡前做些平靜的事，不要看充滿暴力的電影，或讀有複雜情節的書，如謀殺的推理小說。

◎讓你的房間只是用來睡覺。

◎在白天，特別是在睡覺前，確實練習放鬆的方法。


4 選擇適合自己的環境　

選擇適合自己的生活環境，有助於增強你抵抗壓力的能力。同時也可以讓你時時刻刻感覺輕鬆自在。

5 自我鼓勵
　如果你經常或總是因為發生問題，而譴責自己，甚至當它們並不是你的錯時，你可能會認為自己有一種負面的罪惡感。而這種罪惡感往往是壓力的來源。相反地，你應該試著用正面的方式告訴自己，必要時在鏡子前練習。告訴你自己「做得好」或「你將難纏的局面控制的得很好」。慢慢地，正面的說法會變得自動出現，同時也會增加你的自尊心及適應壓力的能力。


6 回饋你自己

　報酬－工作基準的回報－是一種壓力管理的批判性構成要素。它們有釋放安多芬素（減低疼痛，並且幫助我們感覺舒服的荷爾蒙）的正面心理結果，這樣便能緩和我們的壓力。我們會建議你哪些回饋的種類呢？基本上，只要是任何你喜歡或讓你微笑的活動或情形，皆是很好的回饋。


7 寫出被壓抑的情緒

　每天寫下你的感覺，能夠幫助你解除因為失業、婚姻問題、對朋友或家人生氣，或者忍受其他受創經驗所造成的情緒壓力。這個方法對些無法說出他的問題與憂慮或者內心情緒反應的人，特別有幫助。它對那些不能立刻找到聽眾的人，也很有幫助。

8 不要太完美主義

　你會延遲計劃的開始，只是因為你知道它們無法被完美地完成嗎？你會對每件計劃的正確性感到高度焦慮嗎？你是否會開始著手，然後修改，並且再修正，直到錯過了你的最終期限？

　如果你是這樣的話，那麼你就是有完美主義的傾向。它是一種促成不同壓力產生的習慣，包括拖延、防禦、害怕、罪惡感和無法擔當重任。

打破完美主義，需要對你的待辦事項表加以管理。不管你是在家中或辦公室，確定出你有多少時間，然後分析在完成的目標中，必須具備什麼樣程度的品質。

9 腳步放慢

　試著用一種放鬆，較慢的方式行動，說話，並且看看是否會讓你的壓力退去。奧瑪加研究機構的主任史帝方．瑞斯蕭芬（Stephan Rechtschaffen）提出了這些慢下來的方法：


◎每小時的時速降低十英哩，特別留意在你並不趕時間，卻還開的很快時，就要放慢速度。

◎在你用餐之前，先在桌子前暫停一下，做感恩禱告，或者只是安靜地坐著，讓我們好好地品嚐食物，來取代狼吞虎嚥。當你吃飯時，有意地比平常更慢地咀嚼你的食物。

◎在你要駛進房子之前，先在車道上等待五分鐘，聽聽音樂，然後放鬆，平靜地駛進屋內。

◎下班後沖個澡，這樣會使你放鬆，而且它表示著你工作環境的改變。

◎在接電話之前，讓它多響幾聲。當鈴響第一聲，便快速地從房間跑去接電話，往往會引起壓力。


10 其他：降低不確定性、渡假等


　如果一個人知道預估的事件將會是如何地糟糕時，那他或她就會比 知道只是等著有不好事情發生的某人，得到較少的壓力反應。更進一步地說，只是缺少預測，就足以造成壓力。


另一個減輕不確定性的方法，就是避免在有壓力的時候任意改變。 只做一個你必須要做的改變，並且服從所做選擇－像搬新家－直到能將你的壓力控制住為止。改變可以是健康的，但它也會造成驚訝。你需要記住，壓力是累積的，而且即使是良好的壓力，也會加在你所有的壓力之上。

渡個假的真正含義是從「空間」這個字引申出來的：空的時間或沒有計劃的時間。它是一種用來透視你每天生活的理想時刻，並且有幾天的時間把壓力擱在一旁。

一個完全不同的景物是相當重要的，渡假或換個新環境。利用休假在家工作的人，幾乎沒有再充電，但如果他們在同樣的時刻出去渡假，就能夠再充電。

[調心]

轉貼 - 別輕易鋸斷你的十字架 -很有寓意



上帝啊, 這太重了, 麻煩切掉一些吧




上帝啊, 麻煩再切掉一些吧, 這樣會比較好拿ㄚ

上帝, 真謝謝你


我們可以用這個十字架來跨越鴻溝

這時候來懊悔就太晚了

沒有痛苦就沒有收穫 -- 當你接受痛苦之後所獲得的果實才會是甜美的。

[蛻變的幸福]

摘要: 脾氣暴戾的孩子缺乏血清素，摸頭皮會刺激腦中血清素分泌，透過溫柔的摸頭可以讓母親傳遞愛，孩子心靈感受到被關心、被重視、有安全感，逐漸改變表達情緒的行為。 ... ...

搶救童愛(修正版)--消除過動兒暴戾之氣(林博醫師) 1920 X 1080 .
目標: 消滅兒童體罰之秘方,改善情緒障礙發展遲緩之特殊摸頭法


NOWnews.com 今日新聞網
2013年4月8日 10:27

一名12歲在暴戾環境下長大的孩子，常欺侮同學，讓母親很苦惱；精神科醫師林博建議睡前摸摸孩子的頭，孩子脾氣會變好。

為恭紀念醫院精神科醫師林博表示，這名12歲孩子的父親是幫派份子，長期與父親居住，學習父親暴力行為霸凌同學；直到離開父親與母親同住，母親將孩子帶到醫院求醫，希望能改善孩子行為。

林博表示，他建議每天睡前溫柔地為孩子摸摸頭及臉；3個月後母親帶孩子回診表示，雖然課業還是落後班上同學，不過脾氣變好了，停止傷害同學及小動物。

林博說，門診中也建議過動兒的父母，睡前為孩子摸頭，發現有6到7成的孩子暴躁脾氣會改善。

他說，脾氣暴戾者缺乏血清素，摸頭皮會刺激腦中血清素分泌，透過溫柔的摸頭可以讓母親傳遞愛，孩子心靈感受到被關心、被重視、有安全感，逐漸改變表達情緒的行為。

林博也拍攝近10分鐘推廣短片，從非藥物治療方式改善行為，家長可上YouTube搜尋「搶救童愛--消除過動兒暴戾之氣 (林博醫師)」，或上社群網站臉書搜尋「林博醫師的電影心理治療」。(中央社)

原文網址: 孩子壞脾氣？醫師：睡前摸頭皮刺激腦中血清素，可改善 | 頭條新聞 | NOWnews 今日新聞網

[蛻變的幸福]

四招放鬆法解決失眠4：肌肉放鬆法 全套+冥想(上) .

[大安]

感謝幸福的分享:


也分享大安在面臨強大的壓力,情緒受到影響時

的排解方式;

1,把正困擾自己的問題,一條條列出來
依輕重緩急,排出,可以處理的,先解決,處理完後,把它從名單中删掉
目前,無法完成的,就多給自己時間,慢慢來...

2,給它睡個飽飽的,一睡解千愁

3,用力去運動,釋放所有的不愉快[打沙包,丟枕頭,拳擊…只要不傷害自己,或別人 都行]

4,看場電影[做些轉移注意力的事]

5,整理家務,環境.[整潔的居所,可讓自己感覺清爽..]

4,找人聊聊[不過不要老是一直重複同樣一個人,每人接受垃圾的耐受力是有限度的

5,放輕柔的音樂,泡個舒服的熱水澡..

6,其他.....[找任何適合自己的方式]

[心安]

幼兒受到嚴重的刺激 如暴力 體罰
會影響以後血清素分祕
變成有暴力傾向
所以幼兒不可以體罰或言語暴力

[蛻變的幸福]

大安:

心情好些了嗎?
我聽過就忘了

朋友
我個人覺得不是交情好就是好朋友
無話不說 談不上感情好
因為裡面缺少了一個很重要的元素...
有的人值得我這樣做,卻有更多不值得我這樣做的人
因為[真心難求,真愛難得]...。

心安:

嗯~原來被摸摸頭 能夠增加血清素呢
那應該就是一種用肢體上接觸來刺激腦部血清素
讓暴戾之氣慢慢能夠轉化成柔軟溫和

但 覺得所有的一切那感覺都回不去了
我都摸狗狗的頭,難怪他不會打架 還常被咬 回來討救兵

[apple奶奶]

親愛的調心
你最近去哪裡了
有沒有認真運動啊

親愛的大安 心安 幸福
擁抱 也能消除暴戾之氣
對分泌血清素有幫助

奶奶喜歡給人擁抱
發現有些人不習慣肢體接觸因而身體僵硬
甚至不知所措....

後來漸漸打開心防 身心症狀也穩定下來
有的會回來告訴我 :[奶奶那個擁抱很溫暖
我的父母從沒有擁抱過我...]

[蛻變的幸福]

奶奶:

有記憶以來父母的擁抱??
嗯~ 擁抱
唯一擁抱我的是[水管]
唯一親我的是[竹筍炒肉絲]


我相信 擁抱會是最好的良藥

[蛻變的幸福]

10大最傷身的睡前及睡覺習慣（看看你中了幾個?)


一、睡前生氣：
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

二、睡前飽餐：
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

三、睡前飲茶：
茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

四、劇烈運動：
睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞，呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裏不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當儘量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

五、枕頭過高：
從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。


六、枕著手睡：
睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。

七、被子蒙頭：
以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

八、張口呼吸：
閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

九、對著風睡：
睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為：“風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。”所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。

十、坐著睡：
有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。

再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。

[鬆鬆]

轉貼愛自己冥想引導 轉貼兩次沒成功, 阿洪大哥, 請幫我刪掉. 謝謝.

[鬆鬆]

轉貼愛自己冥想

[大安]

【秋葵的營養價值】
秋葵在人類飲食中提供脂肪、蛋白質、碳水化合物、礦物質和維生素等營養價值。

另外，秋葵也有助於降血糖，還能兼顧降血脂、抗氧化等效用。

【料理示範：秋葵鮮蝦羹】
材料：秋葵、蛋1顆、蝦仁、鹽。
作法：http://www.top1health.com/Article/80/14104

[大安]

• 安慰自己的六種情緒 .

一、當我覺得沒有自信，總覺得不如人
～我應該這麼做～

1.停止～批評和責難自己。
《肯定自己‧欣賞自己》
一書的作者克萊基荷芬解釋，
會不斷苛責自已，說喪氣話的人，
通常～是對自己不夠肯定的人。
「要對自己溫柔點，停止猛烈的批評，
是建立自信的第一步，」
她建議，
拿枝筆列出～你不斷在責罵自己的話語，
並且自問～看到這些話會有什麼感覺，
這樣的責罵～是否對自己有好處。
老實說～當然是沒有好處，
因此，
一定要下定決心～停止這種責難。
如果一時還做不到，
不妨先把注意力～放在已經做好的部份，
告訴自己～做得有多好。

2.學習積極正面的自我對話。
我們的內心～都有一部投影機，
每天～讀出成千上萬的畫面與情緒，
除了～要停止負面的批評，
還要積極～輸入一些正面的鼓勵。
寫一張自己的履歷表，
把所有的優點都列上去，
每週瀏覽一次，
做為自我對話的腳本，
在忍不住要責罵自己之前，
先想想看～自己還有哪些優點，
其實～沒有想像中的糟。

3.每天問自己兩個問題：
「我的人生～有什麼是好的？」、
「還有什麼事～可以做？」
心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者
布藍登則進一步建議，
從這兩個問題～啟發自己更有創意的對話，
找到自己的價值～才能更肯定自我。

4.停止和別人比較～珍惜自己所擁有的。
別再羨慕～別人的太太比較漂亮，
或嫉妒～別人比較會賺錢，
許多痛苦和不平～就是從"跟別人比較"開始的，
不只是拿枝筆寫下自己的優點，
也列下自己所擁有的～和自己比，也學會珍惜。

二、當我覺得挫折倒楣，負面念頭縈繞於心
～我可以這麼想～

1.多看看壞事的光明面。
英國心理學家韋斯曼博士曾花了很多年的時間，
研究上千名幸與不幸的人，
最後他驚訝地發現，
運氣～是一種心境、思考和行為模式，
一個人的態度或想法～會決定他是好運或歹命。
因此他在《幸運的配方》中建議～碰到爛事的人，
要先在垃圾中～挖挖寶，
「想一想～事情本來有可能更糟」、
「這不幸的事～是否真的那麼重要？」、
「想一想～還有比自己更倒楣的人」，
這些～都足以讓自己對目前的境況釋懷。

2.相信事情會否極泰來～甚至因禍得福。
韋斯曼也發現，
好運的人～會看得比較長遠，
不會～因壞事而氣餒，甚至～會發揮想像力，
相信上天～是要利用這個踏腳石，
給自己帶來更大的好運。
例如，沒得到這個工作，
也許～是有更好的工作等著你。

3.別自怨自艾。
其實～再幸運的人也會碰到挫折，也會哭泣，
但最重要的是～他們會快快把爛事或厄運拋諸腦後。
做些事～分散注意力，
像是～上健身房運動流汗、看個搞笑的電影，
或花20分鐘～想曾經發生在自己身上的好事，
回憶一下～給自己正面的感覺。

4.用建設性的方法～來解決問題。
最後，
如果是需要進一步解決的事情～而不只是轉換心情，
韋斯曼建議，
別一開始就認定～自己對整個局勢無能為力，
要下定決心～採取主動。
接著～發揮創意，
列出～可能的解決選項，
甚至和別人有些腦力激盪～問問他們：
「如果是你，你會怎麼處理這件事？」
好好斟酌～所有可能的方案。
最後～也是最重要的，
專心解決問題～而不是沉溺在問題中。

三、當我覺得傷心難過時，如何為自己打氣？
～我可以這麼做～

1.開懷大笑。
最新一期的《O雜誌》
（美國知名的脫口秀主持人歐普拉）建議
心情不好的人～可多做以下幾件事，
因為有愈來愈多的科學研究證實，
它們能改善鬱悶的心情。
像是～租一些喜劇的DVD回家～讓自己開懷大笑。
笑～能改善人的心情，
即使是強迫的～也有同樣的效果。

2.快走或跳個有氧舞蹈。
科學家早就發現～運動能紓緩鬱悶和改善心情，
1999年的《內科醫學文獻》早已證實，
運動和治療有一樣的效果，
因為它能刺激神經～傳導物質的分泌，
像是～腦內啡、血清素和多巴胺。

3.聽聽瑪丹娜的音樂，大聲地唱～用力地搖擺。
也有研究證實，
聽音樂～能刺激腦部分泌腦內啡。
英國曼徹斯特大學最新發現，
聽大聲的音樂～能活化部份的內耳球囊，
它們～連接與愉快感覺有關的腦部組織。

4.上街為自己買束花吧。
美國羅特格爾大學在2001年的研究，
72％的年長者如果經常收到花長達六個月，
會比那些從來沒收到花的人快樂。
另一個研究也發現，
花束～比其他禮物更能帶來喜悅與快樂。

5.找朋友聊聊天。
孤立的人～容易鬱悶痛苦，
許多專家都建議，
發生事情或心情低潮時，
一定要有朋友在旁邊。
密西根大學的研究則進一步指出，
不只是找到支持的力量～還要有歸屬感，
要找那種可信任、可依賴的朋友。

6.找隻狗玩玩。
1999年的兩個研究都證實，
寵物～能給愛滋病人和老人帶來快樂與安慰。
另一個研究也發現，
養寵物的人～比較不容易得心臟病，
這都是～因為心情紓緩的緣故。
抱抱狗、逗逗牠，都能帶來快樂。

四、當我覺得容易擔心憂慮
～我應該這麼做～

1.保持忙碌。
以領導管理與人際溝通聞名於世的卡內基，
也曾以《如何停止憂慮．開創人生》一書
幫助許多人～走出低潮，克服憂慮，
其中第一個方法～就是保持忙碌。
忙碌～使人不再有憂慮的空間，
一個人不可能～很興奮地做某件事同時又很煩惱。
在工作上～保持忙碌，
休閒時～也可以多安排一些活動，
特別是～戶外的爬山、運動或打球，讓身體動一動，
也讓腦子多想一下的機會～都沒有。

2.用或然率來排除心中的憂慮。
想想看：
「這件事發生的機率～究竟有多少？」
仔細研究，
你會發現～99％所擔心的事從來沒有發生過，
很多是來自～自己的想像，而非現實。

3.接受不可避免的事實。
卡內基建議，如果真是碰到困境或瓶頸，
不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。
先問自己：「最壞的情況是什麼？」
分析出最壞情況後～接受它，
會立刻產生不一樣的效果，
那就是～馬上使自己放鬆，得到心中的平靜，
此時，才有餘力～進一步思考：
「我能不能在最壞的情況下做些改善？」
因為一直憂慮下去～永遠想不出好辦法。

4.為憂慮訂下「停損點」。
進場從事股票交易的人都知道，
最聰明的交易原則～是為自己訂一個停損點，
當股價跌落到某個點時，
就自動賣出，不再損失。
卡內基深諳此道，
也為自己的煩惱訂下停損點，
「我所擔憂的事～對我到底有多重要？」、
「我所付出的煩惱～是否已經超值？」，
最終目的～都是為了求取心靈的寧靜。

五、當我覺得憤怒生氣
～我可以這麼做～

1.先深呼吸。
"吸-呼"～"吸-呼"，把氣吐出來，也把氣緩下來。
從一數到十，看看自己要數幾次，才能把氣緩下來。

2.區別輕重緩急。
稍微紓緩後，再問自己："我需要生這個氣嗎？"
想想發怒的原因。
或是"我有必要這麼生氣嗎？"
區別此事～對自己的輕重緩急。

3.培養同理心。
再想想，
"如果我是對方～我會說同樣的話、做同樣的事嗎？"
如果會～大可不必這麼氣，
試著從對方的角度～看事情，培養同理心。

4.原諒對方。
如果還是怒氣難消～難保平靜。
《別為小事抓狂》的作者、
也是美國心理諮商專家卡爾森建議，
可試著問自己：
「如果這個人今天晚上就死了，我還會不會生氣？」
了解人生無常～別太計較，學著原諒對方，
更別讓自己～帶著怒氣上床睡覺。

5.善待自己。
最後再想想，
有必要拿別人的錯來懲罰自己～損害自己的健康嗎？
所以～也就別氣了。

六、當我覺得壓力大，喘不過氣來
～我可以這麼做～

1.暫停一下。
壓力管理大師戴維森在
《完全傻瓜手冊-如何紓解壓力》一書中
建議辛苦的現代人，在被壓得喘不過氣時，
要善用「策略性暫停」。
也就是，
讓自己有機會～做幾個深呼吸、喝杯水、
安靜的坐一下～甚至是發呆，讓腦袋空白。

2.想想愉快的事。
在腦袋停下來之後，
還要繼續想像～愉快的場景或事情。
閉上眼睛～回憶過去一次愉快的旅行，
像是～美麗的溪水，寬廣的步道。
或是回味一下～小孩的童言童語，
另一半的～愛意與溫暖。
研究發現，
愉快的感覺～能重新調整內部的生理時鐘，
獲得～短暫但直接的休息。

3.求助於外。
如果是因為事情常常做不完～所帶來的壓力，
那麼得考慮～去找人幫忙，
要記得～自己可不是萬能，
不必做～一天有48小時的超人。
找出事情的優先順序～把事情簡化，
也都是紓緩壓力的好方法。

[鬆鬆]

福妹, 大安, 謝謝你們分享的化解壓力的方法, 我們3個都夠幸運有狗狗陪伴. 福妹, 我也常摸我小狗的頭, 告訴牠我愛牠, 平日非常愛追狗玩, 奇怪的是, 如果別人的狗先叫, 牠也會嗆回去, 道歉的大部份是我.