化解壓力20招 ...[健康天然養生飲食]

[蛻變的幸福]

鬆鬆:
你可以請牠幫你道歉 哈..
跟我家的長很像...

超會道歉的狗

[鬆鬆]

福妹, 這個我看過, 超可愛的. 是啊! 拿出這個錄影, 狗爸狗媽都心軟了.

今天回媽媽家, 昨晚就先自問是自己想回去還是媽媽期待才回去, 端午節至今好像還沒再回來(都忘了回來過沒呢), 自己想看看媽媽的成份多一點, 就回來了. 小妹不在, 心中不免有些不安, 大妹在我仍有點像權威, 睡午覺時有些慌張, 想觀一下, 沒辦法靜, 只能覺察以前的頭痛經驗形成害怕, 這次想突破想跟媽媽談心, 起來跟媽聊她一個人會不會害怕, 聊我一個人的孤單等, 她叫我回家住, 我是沒辦法跟她說回家住的心裡障礙, 但媽上樓我不上去, 來開電腦, 找延長線來吹電扇, 讓自己不再像客人的拘謹而是這個家的人, 心裡有些高興找到而且不勉強自己, 想做就做. 一點一點地做自己吧!

[蛻變的幸福]

鬆鬆:

對啊!
不必去委屈順應別人的要求
要不要回去想不想回去,要先問自己..
當作自己在叛逆期間
委曲求全換來的只有 受傷 傷心
只有找到自己的真性我 才能重拾自信心
那畏縮害怕的自我就會離開

你的母親還是愛你的
你可以多談心溝通一下
找回自己想要的母愛
至於想要獨享 獨得
天下任何人都無法得到[獨享]
包括父母的愛也必須分享給
不同的孩子與他們的父母

你不會再認為自己是客人,寄人籬下的感覺
也表示你慢慢想到回家的那一條路上了
內心的家 實質的家 是你更重要更有意義的生活了
最後你一定會很幸福的..

恭喜妳喔~

[蛻變的幸福]

壓力反應的警訊 (網路轉載)
你有壓力嗎？你能及早察覺你的身心兩方面所承受的壓力嗎？
以下列出生理、情緒、心理及行為指標，請你根據這些指標檢視自己是否承受過多的壓力。

生理指標

頭痛的頻率與強度增加，若非生理因素引起，則很可能是壓力反應。
肌肉緊繃，通常發生在頭部、頸部、肩膀與背部。
皮膚顯得太過乾燥、出現斑點或過敏反應。
消化系統出問題，例如胃潰瘍等。
心跳急促、胸痛等。

情緒指標

容易生氣、沒有耐心。
覺得憂鬱、意志消沈。
當外在要求超過自己的能力時，容易產生失控感，對自己失去信心。
有太多要求加諸於己，因而感到心力枯竭、缺乏熱情。
有疏離感。

心理指標

因為有太多事情縈繞心頭而無法專注。
即使是日常瑣事，也常猶豫不決。
記憶力變差。
壓力會影響判斷力，若你常做出錯誤決定，須考慮壓力的影響。
對自己與自己的處境採負面思考。

行為指標

經常睡不好，失眠或需要睡很久。
為了紓解壓力，而比平常喝更多的酒、抽更多的煙。
從人際關係中退縮。
很難放鬆、坐不住。

[希望之路]

心靈音樂-4 具有紓解壓力、改善失眠、藝術創作、安定情緒、啟發..



嚴重失眠

[希望之路]

四招放鬆法解決失眠3：肌肉放鬆法 半套+冥想(上)




簡易放鬆法8分鐘



音樂治療--1-放鬆

[大安]

福妹:

謝謝妳的20招

如妳所知,大安是急性子的個性

常常因要趕時間,爭那幾分,甚至於,那區區幾秒鐘..

動作要求快速,做事要求迅速,卻給人,一種急躁,不安的感覺.,

抗壓,耐操,能磨,高EQ 是大安要學習,也是在這社會上想要生存的必備

事緩則圓,是不定的通則..

[蛻變的幸福]

大安

每次看你騎車 我都替你擔心
急性子 我會用在該積極的地方
說真的我也慢不下來 可是我發現越這樣 神經就越緊繃
然後煩躁 不~耐~煩....情緒與行為 思緒就會變混亂

過去我 騎車快 開車快 吃飯快 洗澡快(五分種)
我才發現我把自己都逼在不能緩慢的空間裡喘口氣
自從我發現到[感受]這問題,慢慢的就用覺察去調整它
抗壓,耐操,能磨,高EQ
過去我是專門科的..呵呵
後來才發現凡是都需要一個平衡與紓解...

[蛻變的幸福]

第一篇--
癌症醫師陳慕純告訴你怎麼養生抗癌?.

2013年11月30日 23:46
抗癌名醫陳慕純談罹癌：醫學院沒有教的一堂課
曾經，他被告知罹患早期血癌無藥可醫，諷刺的是，他是個幫人治病的醫生，卻來到這樣的生命窘境，抗癌名醫陳慕純用親身經歷告訴你，當醫生都救不了你的時候，你只能，靠自己。

陳慕純
＊一九四九年出生於台灣雲林縣北港鎮, 1967年嘉義中學畢業, 保送台大醫學系
＊國立台灣大學醫學院醫科畢業，曾任台大醫院腦神經內科醫師，現執業中
＊著作：《疾病痊癒靠自己》、《夜夜好眠靠自己》、《快樂無憂靠自己》…等十餘本，最新著作為日月文化《排毒瑜珈：抗癌名醫+瑜珈達人教你2週淨化身體》

學的是完整的西洋醫學，畢業後行醫，完全漠視傳統醫學或另類醫學可能的醫師，在自己罹患早期血癌，被告知無藥可醫的時候，他會怎麼做？罹癌經歷是醫學院沒有教的一堂生命課，身體是他最好的老師，本著神農嘗百草的實證精神，他找出一套自己的生存之道，四年後，他的各類健康指數恢復正常，奇蹟般的康復了，至今已成功抗癌十年。

當醫生得了癌症

陳慕純從來沒有想過，自己居然會得到癌症。「我一向以為自己非常健康，又是替人治病的醫生，應該不太可能生病。」一向活潑、快樂、精力充沛的陳慕純，十多年前是台大醫院內科醫師，不管是當時或現在，台大的醫生都相當忙碌，為了應付龐大的求診病患，白天看診，晚上也要加開夜診，額外病人哀求的各種請託真是很難拒絕。過度忙碌的生活，讓他常常只能隨便買個涼麵果腹，平常除了工作還是工作，偶爾有點時間做做簡單的健身運動和閱讀書籍，就把時間填滿了，壓根沒想過要健康檢查。

「一開始是走路容易心悸，在跑步機上不能快速走動，變得容易疲倦、體力日益衰退，周遭的人都提醒我臉色欠佳，我依然篤定自己應該沒啥問題，直到民國九十一年元月中旬，傍晚開始輕微發燒、心悸明顯，以為是感冒，對症用藥治療幾天，不見起色，後來狀況更加嚴重，根本無法再替病人看診，因一次在外昏倒，被送到新光醫院急診，血液檢查發現，血紅素濃度只有 4.7gm/dl（正常值為13~ 18g m/dl，低至 4.0gm/dl即有生命危險），白血球只剩2,000ul（正常值為3,800~10,000ul），醫生建議立刻住院，在骨髓穿刺檢驗之後，得知罹患俗稱早期血癌的MDS（骨髓成長不良症候群）。

找偏方過程的重大發現
在當時，MDS並沒有有效藥物可以治療，初期只能缺血補血，至於白血球低下的狀況，必須靠自己身體的自癒系統去提高。病情來得急又突然，在醫生宣佈無藥可醫的狀況下，陳慕純也聽從親友建議，吃遍各種號稱有效的偏方，像是吃牛肉、雞精、九層塔來補血，卻都效果不佳；能夠養氣補血的高麗人蔘也沒錯過，但服用一週後，心悸非常嚴重，體力不增反減；當時也趕上巴西蘑菇抗癌的熱潮，「爸爸還去日本買原裝的巴西磨菇，花了幾十萬，看文獻說有幫助，但越吃越糟，當時原本經過輸血，血紅素從6.0上升到9.0，吃了巴西蘑菇後又掉到6.0……」。

一方面因為補血、提高免疫力的做法都沒有良好的效果，加上當時SARS陰影籠罩，一堆增強免疫力的食品問世，但SARS發生在免疫力強的年輕人身上，症狀比較嚴重，發生在免疫力差的老年人身上，症狀卻比較輕微，本著醫生本性，陳慕純開始研究當中的關連。

他發現，免疫力增加，可強化對外來物質的攻擊與排除，使正常細胞免於受害，但如果免疫力過度強化，尤其體內若我自我抗體存在（自體免疫疾病）的話，反而會傷害自己。因此陳醫師建議，有紅斑性狼瘡、多發性硬化症、類風濕性關節炎、癌症以及癡呆症等自體免疫疾病，不適合使用提高免疫力的食品，而是要提高幹細胞的再生能力，因人體各系統皆有幹細胞負責更新，細胞老化死亡後，由年輕細胞接替，年輕細胞依賴系統幹細胞的再生能力，如紅血球更新需要120天、皮膚細胞更新需要28天…。


因此，重點應當由免疫力轉移到幹細胞的再生能力，也就是「自癒力」。雖然這些偏方的食用經驗並沒有讓他的病情好轉，卻意外讓陳慕純發現追求提高免疫力的盲點，也讓他找到增加「再生力、自癒力」才是萬變不離其宗的生存之道。

[蛻變的幸福]

第二篇

自然養生醫學二 - 陳慕純 醫師講述
幫助消化系統、協助排便順暢的秘訣
人體60%的抗體是由腸子產生、75%的排毒由腸子負責，宿便是萬病之源，很多的癌症其實是肝、膽、腸〈消化系統〉出問題，這個單元讓大家瞭解消化系統的運作及處理消化系統的問題，藉此讓身體健康免除疾病痛苦。

消化道
消化道從口腔一直到肛門出來，消化道其實是身體的外面，而不是裡面。所以一味殺菌是不對的，身體調好就會和細菌和平共處，身體中的細菌，好菌20%、壞菌10%、中性細菌70%，年紀大壞菌會增加，壞菌會產生毒素〈拉肚子..〉比菲德氏菌、乳酸菌是好菌，只要飲食正確好菌就會增加。身體有60兆的細胞，而腸子裡的細菌有100兆，所以人其實是人＋細菌，所以不要害怕細菌，在整個地球中最重要的是細菌，我們要學習和細菌共生，而不是殺細菌。

腸子的特殊性及重要性
腸子是最重要的排毒器官
人體75%的排毒由腸子負責，20%的排毒由小便，其他由汗、呼吸排出。

腸子會感覺和思考，腸子又叫第二腦

腸子具有和腦相同的神經網路，所以腸子又叫第二腦，腸子具有一億個神經細胞，大腦大概有100億個神經細胞，所以肚子真的可以思考及感覺，看到壞人肚子會痛，緊張時容易拉肚子，所以肚子的腦很敏感，又叫腸腦，有些事情可以試試用肚子去想去感覺，如同憂鬱症吃的百憂解能促進色胺酸，其實色胺酸大部分都是由腸子分泌，腸子快樂人就快樂，就有好心腸。練習腹式呼吸能將能量送到腸子增加健康。
腸子是全身最大的免疫器官
很多的癌症其實是肝、膽、腸〈消化系統〉出問題，人體60%的抗體是由腸子產生。

胃食道逆流症

食道下部的擴約肌有防止胃液逆流到食道的功能，若此功能有問題，酸性的胃液由胃部逆流進入食道，稱為胃食道逆流症，會有胸口灼熱的症狀。解剖學上很容易瞭解，腹壓提高會引起胃食道逆流症；一般而言，工作上長時間往前彎曲或者腰帶、胸帶綁太緊、肥胖等，都會提高腹壓。另外，胃與十二指腸潰瘍，會倒致幽門狹窄，阻礙胃的排空功能，導致胃內容物過度停留，出現「胃擴張」狀態，也會引起胃食道逆流症。情緒連結方面，過度的憤怒、緊張、抱怨也會使腹壓增加；飲食狼吞虎嚥，談不上滿足感，也會增加胃的壓力。因而人們的飲食應當在輕鬆愉快下進行。

現代很多人有胃食道逆流的問題，胃食道逆流時胃酸會刺激食道底部，所以胸口會有熱熱的感覺。有點反胃、咽酸現象。胃食道逆流的現象太久而沒有改善，會得食道炎，而食道炎太久產生病變會容易罹患食道癌。
胃食道逆流的原因：
1，生活緊張所以交感神經興奮，讓胃的壓力增大。
2，吃太飽，胃太忙碌、無法休息，尤其現在吃到飽的餐廳到處林立生意興隆。
3，束腹，綁住肚子，給胃部壓力。
4，肚子太胖將胃往上推擠，ex.太肥胖、懷孕
5，胃潰瘍、十二脂腸潰瘍或長東西，讓胃部發炎緊張。
6，賁門太鬆，因為抽菸或喝太多咖啡。
解藥：學放鬆、學腹式呼吸

陳醫師說吃素可以抗氧化抗自由基，開始吃素之後覺得有效，但是吃素要吃對，豆乾、炸地瓜、豆皮不要吃。吃太多炸的、吃太多肉類會產生自由基。所有的老化癡呆等是因為自由基引起的。不孕症的人要多吃素、多吃五穀才容易懷孕。陳醫生開始吃素之後，思考社會飲食到底出現了什麼問題?

現在人青菜太少，肉吃太多，食物太甜太鹹。太甜容易得糖尿病，太鹹容易高血壓、中風。
排骨飯裡面青菜太少、肉太多、油太多，身體毒素排不出去，才會有這麼多病。

建議煮養生湯來喝
多吃造血的食物：例如海帶、芝麻、杏仁 (各種堅果)
吃素吃對一年後，血紅素慢慢增加，甚至後來去參加同學會，同學都以為他會死掉，沒想到他還活著。


人工太多的東西不要吃
紅肉吃太多會引起癌症。現在市面上的雞牛羊豬打太多人工抗生素，吃太多會得癌症。

可以多吃魚，因為魚含有omaga-3 EPADHA 可以補頭腦，特別是中年以後要特別注意。
海裡面的哺乳動物都比較聰明，人腦跟鯨魚腦比較接近。吃魚拉出來的大便比較不臭，吃豬牛羊雞，拉出來的大便比較臭，大腸容易長息肉。

吃素的大便不臭
若真要吃肉，最好肉佔全餐的百分之十到百分之十五即可。吃菜多吃一點得癌症的機會比較少。人是雜食動物，腸子的長度是身高的十三倍，大便會在身體裡面待很久才出來，所以要多吃纖維質。

牛是草食動物，腸子的長度是身高的十三倍。老虎是肉食動物，腸子的長度是身高的四倍，所以大便很快就可以排泄出來。

吃魚有幾個要點
魚的身體越大重金屬含量越多，大部分都集中在魚頭。
魚可以多吃，岉剌魚、鯖魚或者手掌般大的魚，最好要有魚鱗的魚。
秋刀魚雖然沒有魚鱗但也不錯。

吃素主要是吃五穀
單吃白米飯容易得腳氣病。白米飯因為吸收快，血糖容易上升，容易得糖尿病。

要多吃糙米 胚芽米因為富含纖維所以吸收慢，血糖上升慢。

吃素期間吃堅果很重要
現在一般市面上的素食餐廳大多是青菜，堅果類很少。因為堅果含鋅，可促進細胞再生。
含硒青菜裡面含硒的很少，可從堅果中攝取。

連續吃兩個月的堅果皮膚會變漂亮
杏仁是很好的堅果類食物可以每天喝一杯杏仁湯，最好用鍋子煮熟，用煮得比較香，還可以在加上一些白芝麻。不建議用泡熱開水飲用，因為味道沒有煮熟來的好。堅果類要煮熟來食用，因為生食會中毒，而且煮熟食用比較好吸收營養。熟食比生食好 (特別是對於虛弱的癌症患者而言) 。

熟食的話農藥少百分之八十
生食容易吃到農藥，而且容易吃到寄生蟲。蛋的蛋白質裡面有種白蛋白，如果不吃肉的人，一天可以吃兩粒蛋。蛋裡面有膽固醇，還有卵磷脂，卵磷脂可以幫助蛋固醇由壞轉好。

身體有一半以上的膽固醇由肝臟製造
蛋黃跟蛋白裡面有一條細小白色的東西可以預防病毒。病毒是產生癌症的其中一個因素。吃青菜要吃五顏六色，例如海帶裡面含硒礦物質、DHA ，南瓜裡面含葉黃素，洋蔥、綠花椰菜、薑裡面含薑黃素煮熟吃可以抗癌。

大豆、黑豆、糙米、白飯可以煮再一起吃
但是前提是豆類要先泡水過至少泡個一天還要煮熟，在跟白米一起煮才會比較好吃。在外吃飯要吃健康的話，吃自助餐最好。

水果 可以多吃番茄，裡面有茄紅素
鳳梨 裡面含錳，可促進幹細胞再生
香蕉 裡面含色胺酸，可以安定神經。
多吃含 omega-9的油例如橄欖油 (建議涼拌用特別是那種冷壓橄欖油) ，橄欖油最好不要拿來炒菜。椰子油、苦茶油 (可以炒菜) 。葡萄籽油 (可以炒，可以涼拌用) 。青菜可以多用蒸煮的方式，少用炒的方式是煮菜。少用含omega-6的油例如葵花油、花生油、芥花油、大豆沙拉油。


人身上心臟有兩個，一個是heart，一個是肌肉，所以要多運動
不要吃爆米花，因為有反式脂肪酸。不要吃罐頭、不要吃貢丸除非是現做的，保存日期太久的食物也不要吃。要多上菜市場，買新鮮的食物來吃，吃新鮮的食物非常重要。

笑 是最好的醫藥
每天早上可以對鏡子大笑三聲

減壓：上午工作、下午運動、晚上看書 (這是醫生他自己的減壓方式) 。要調自己的時間，要培養興趣。看電視的時間不要太久，因為電視會影響腦波，晚上九點過後就不要看電視。可以去練練瑜珈，學學氣功也不錯。現在的小孩子不用學一大推東西，這樣壓力會太大。

銀杏會抑制血小板，但是不要跟感冒藥一起吃，會腦出血。營養補充品藥吃少量，吃之前最好先問過自己的主治醫師。蝦子的過敏源太多，偶而吃即可。小孩可以吃，但是大人吃的話要減量，因為膽固醇高。苜蓿芽不要吃太多，因為會幹擾你的再生系統。醃製的食物不要吃，最不好的醃製肉類是香腸。花生要吃新鮮的花生，因為花生有很好的抗癌成分，但是不要隔夜吃，因為會有黃麴毒素。四物當中的當歸、枸杞、紅棗可以造血。水要煮熟來喝，因為自來水裡面還有氯，過濾過煮熟再飲用。大家可以參考上述內容，思考自己吃進去的食物，對自己的身體所造成的影響。

[蛻變的幸福]

~感冒不用藥11個方法~

一個成年人平均每年患五次感冒。有醫生說，靠藥物抑制感冒並非好事，因為感冒是人體清除呼吸垃圾的一種自然方法。英國《獨立報》近期介紹了不用藥治感冒的11個方法：

【1.吸熱氣】英國皇家全科醫生學會主席史蒂夫•菲爾德說：“普通感冒多伴有打噴嚏、流鼻涕等症狀。減輕的最好方法是保持鼻腔乾淨。吸熱氣的效果很不 錯。”將開水浸泡的毛巾放在頭上，吸熱氣，如果再滴上幾滴植物油，比如桉樹油，症狀會輕很多。菲爾德補充說：“也可以沖一個熱水澡或者坐在滿是熱氣的洗澡 間中。這樣做對兒童感冒效果特別好。”

【2.喝熱飲】英國卡迪夫大學普通感冒研究中心主任羅恩•埃克爾斯教授說，熱飲的效果很神奇。一項研究發現，熱果汁對鼻腔氣流、普通感冒和流感症狀的積極效果令人驚訝。喝一些略帶苦味的熱飲也特別有益。很多醫生建議喝加蜜(殺菌)、薑(消炎)熱水和鮮檸檬汁。

【3.喝雞湯】家裡做的湯好處很多，特別是雞湯。有研究稱，雞肉有抗病毒的特性，特別是不去皮的雞肉更是如此。2000年，美國內布拉斯加大學醫學中 心科學家發現，雞湯的某些成分能抑制中性白細胞移行，從而產生消炎作用，緩解感冒症狀。埃克爾斯說，感冒也是吃熱咖喱的最佳藉口。他說：“辛辣飲食會促進 唾液和呼吸道黏膜分泌，從而緩解咳嗽和咽喉痛。”

【4.多休息】倫敦診所睡眠顧問彼塔•多諾霍博士認為，休息一兩天比較好。她說：“要聽身體的話，因為只有睡眠才能讓人體得到修復。”菲爾德教授對此表示認同。“只要引發炎症的病毒存在，任何輕微活動都是有害的，老人更是如此。”

【5.多喝水】全科醫生、《從砷到杜松子酒的老式療法》作者羅布•希克斯說：“患感冒的人需要充分的體液。”希克斯說，除了酒，什麼都行。不過，也有人認為軟飲料含糖多，對快速補充體液無益。

【6.加營養】英國營養學會的薩拉•斯坦納說：“有些營養素有助增強免疫力，如維生素A(雞蛋、牛奶、橘子和胡蘿蔔一類的蔬菜)、維生素E(乾果、穀物)和硒(巴西乾果，海產品和豬肉)。”另外，還可多吃大蒜，因為大蒜有抗微生物的作用。

【7.學減壓】埃克爾斯教授說，日常生活的壓力讓人很容易感冒。很久以來，壓力一直被認為與整體免疫力受到抑制有關。

【8.會保暖】希克斯說：“說到預防感冒，還是老太太說得對，保暖很重要。” 鼻孔凍著了、體溫下降，免疫系統功能就會下降。

【9.擤鼻子】經常擤鼻子比較好，這樣黏液就不會因為打噴嚏進入腦部。理想做法是，按住一個鼻子擤另一個，這樣鼻孔內的黏液就會得到清理。

【10.勤漱口】漱口可以暫時緩解咽喉痛。在熱水中加上一勺鹽，每天漱四次。或者在熱水中加蜂蜜，這種方法在民間很普遍。

【11.加枕頭】墊高枕頭睡覺，鼻腔內的黏液就會順利排出去。

✬內容僅供參考，如需要解決具體問題，建議粉絲們～諮詢相關領域的專業人士。(網路轉載文章)

[sunny]

謝謝分享

[zen]

福妹：
妳po的文章內容和我目前正在看的書非常相近，建議去買一本參考，對養生的觀念與作法會有實質助益。

天下雜誌出版/康健雜誌；健康人生系列--089
書名：真原醫 著者：楊定一

[蛻變的幸福]

爺爺

您說的書名 我會去買回來慢慢研究的

我有買一本書 書名: 90%的病自己會好
是一個日本不開藥有名的醫師的書

但 我只看不到一半 呵呵
我喜歡買書 不知為何都看不完 ...

內容簡介

　　高血壓、糖尿病、高血脂、膽固醇過高、肥胖、痛風、便祕、胃潰瘍、頭痛、腰痛、過敏、失眠、自律神經失調……這些佔門診百分之九十的病，實際上不必吃藥就會好，你能想像嗎？

　　岡本裕是日本腦外科醫生，同時專長惡性腫瘤的臨床治療與研究。他最出名的就是「盡可能不開藥」，但他治療與給過建議的慢性病及癌症病患，復發率卻很低，這是怎麼辦到的？

　　本書在日本九個月就暢銷三十萬冊，是作者岡本裕醫師二十多年診療觀察的經驗結晶。他指出：當個「聰明」患者，比當個醫生眼中的「好」患者，你得到痊癒的機率更高。關於看病吃藥，他指出——

　　◎ 「好患者」就是會定期回診的病人，因為會替醫院帶來穩定收入。
　　◎ 不是不吃藥，而是吃藥要有期限，如果一直吃不好就要檢討原因。
　　◎ 血壓高未必需要吃藥，壓力大、作息亂才是腦溢血主因。
　　◎ 血糖標準降低，於是糖尿病患者暴增幾百萬人，但並非都需要吃藥。
　　◎ 膽固醇愈低愈好？其實膽固醇在二二○至二八○mg/dl的人，最長壽。
　　◎ 新陳代謝症候群根本不必看醫生。
　　◎ 連醫生都未必知道，腸子是人體最重要的免疫器官。
　　◎ 制酸劑並不能治療胃潰瘍，原因何在？
　　◎ 常吃頭痛藥會刺激交感神經，可能引發其他疾病。
　　◎ 腰痛別穿緊身搭，更別馬上貼痠痛貼布。
　　◎ 過敏、溼疹，不用擦藥膏，多攝取發酵食品就可以治好。
　　◎ 抗憂鬱藥物可能讓人更不開朗。
　　◎ 晚餐不要太晚吃，就能改善失眠。

　　岡本醫生提出幾點養生的好習慣。他說，想要不生病，最好能—

　　◎ 別讓養生成為壓力，再養生的食物，吃起來好吃才是最基本的。
　　◎ 量量體重，就能看出營養是否失衡。
　　◎ 坐姿不前傾，就能改善很多疼痛症狀。
　　◎ 按摩手指，就能維持自律神經的平衡。
　　◎ 按摩小腿部，可以改善全身血液循環。
　　◎ 按壓百會穴，刺激分泌內啡□，提高自癒力。
　　◎ 洗澡冷熱水交替，能遠離感冒。
　　◎ 把看電視改成每天散步一小時或六千步，半年體重九十變六十。
　　◎ 睡覺不只是休息，睡足七小時才能徹底修復人體自癒力。
　　◎ 不可以用病患的身分去看病，而要以顧客或朋友的對等身分。
　　◎ 聰明病患會設法讓醫生講出「因為你是私下問，我才會老實說」的醫療建議。

　　…………

　　這14種提高自癒力的生活習慣，有多達2400名癌症與慢性病患在使用，就算不全部執行，只做到六、七成結果一樣很顯著。他的臨床數據顯示：病患在淋巴球數的增加、生活品質的提高以及存活率的提升，都得到顯著的改善。

作者簡介

岡本裕

　　日本頂尖腦外科醫師，經營醫療諮詢網站e-Clinic，主要為癌症、慢性疾病、臨終患者提供醫療諮詢，也從事健康資訊宣傳、治療講習會、中醫治療團等服務。著有《九○％的病自己會好2：遇到一○％的病該怎摩辦？》（暫譯，中經出版）、《從宣告死亡到生還》（暫譯，講談社）、《癌症痊癒的必須條件》（暫譯，Kanpo）等書。

　　岡本裕大阪大學醫學研究所畢業後，主要從事惡性腫瘤的臨床治療與研究。一九九三年年有感於日本醫療和醫學的思考與做法出現瓶頸，辭去臨床醫生的工作。一九九五年成立非營利組織「二十一世紀的醫療．醫學的思考會」，從事健康資訊的宣導工作，在各地召開健康講習會。

[蛻變的幸福]

續..第二篇內容介紹

關於吃藥這件事……哪些病其實不必吃藥就會好？

文/辛喬


最近流感肆虐，依健保局統計，民眾就醫近七成以看感冒居多，而對於感冒該不該吃藥，也引發了些許爭議。「感冒」大多數為病毒感染所致，目前西醫對於病毒仍無特效藥可治，在歐美，醫師不會隨便開感冒藥，只會叫你多喝水、多休息，而在台灣，醫師則習慣性開藥讓患者減輕病症。那究竟該不該吃藥呢？

感冒即使不吃藥，3?5天身體也會自行康復，服用感冒藥雖能減輕不舒服的症狀，卻也破壞身體的自然防禦系統模式，當身體抵抗力越來越差，被感冒感染的次數就越來越多，如此惡性循環的結果，只會讓身體免疫力低弱，容易感染疾病。雖然如此對於是否服藥還是建議要看醫師做診斷，身為病患也需詳問病情、藥物的效果和副作用，並可詢問醫師如果不用藥是否有其他治療方式？善用醫生專業才是對自身健康最佳保障。

日本不開藥名醫岡本裕醫師在《90％的病自己會好》書中提到，部份疾病其實是可以靠自己的力量治癒。他將疾病分成三種：

第一類疾病：看不看醫生會痊癒
第二類疾病：看了醫生才會痊癒；換言之，如果不看醫生就無法痊癒
第三類疾病：看不看醫生都不會痊癒

第一類疾病多為不良生活習性、過度壓力、新陳代謝異常、環境因素干擾，以及自律神經失調所引起的諸多疾病，像是高血壓、糖尿病、高血脂、膽固醇過高、肥胖、痛風、便祕、胃潰瘍、頭痛、腰痛、過敏、失眠、自律神經失調……等等，這類疾病只要改變生活習慣，提高身體的自癒力，將身心靈視為一體，讓身體的平衡和節奏回復正常，就能根除病源。

如何提高身體的自癒力？岡本裕醫師在《90％的病自己會好》書中提出十四種活化自癒力的生活習慣，這十四種方法任何人都能身體力行，並簡易地運用於日常生活中。譬如：

◎改善飲食：少吃加工食品，盡可能降低脂肪和鹽分攝取，多吃蔬菜、水果、穀物、海藻類、菇菌類及發酵食品。
◎別再把上身向前傾：上身向前傾或低頭往下看，這種姿勢會讓交感神經活躍，呼吸變急促，全身血液循環隨之下降，讓自癒力變差。
◎每日三十次緩慢地深呼吸：慢慢大口深呼吸對於調整自律神經的平衡有很大的功效，也能讓心情平靜，身體放鬆。
◎養成洗冷熱水澡的習慣：從熱水澡開始，以冷水澡結束，這樣的洗澡方式，可以讓自律神經恢復平衡，也會有效改善全身血液循環，增加身體淋巴球數量。

上述幾種生活習慣是否覺得簡單易行呢？遠離疾病並不難，只要重新思考自己的生活習性，改善生活習慣，提高自癒力，你也能用岡本裕醫師所提的十四個習慣自保健康。