化解壓力20招 ...[健康天然養生飲食]

[zen]

福妹
由妳的描述，那是自然療法的觀念，應該是令人有興趣的書，試著耐心把它看完，再與大家分享。

西醫的治療觀念有其侷限性，對慢性病及神經、心理相關的症狀，似乎效用不顯，如果因此而提高服用劑量，可能導致藥物之負作用(side effects)與交互作用(cross interaction)成為主導(dominate)，衍生出其它無法預知的症狀，是令人憂心的發展。

[鬆鬆]

福妹, 謝謝分享. 其他我都可以試. 但超怕冷不敢洗洗冷水澡.

[蛻變的幸福]

爺爺

或許我本身對藥物有畏懼問題
所以在這其中我也花不少心思在自然療癒法 呵呵

連牙痛都不敢吃藥
我想辦法思考如何讓它不痛的方式就去買 退熱貼 讓發炎的熱氣散去
疼痛感慢慢就會緩和多了...
竟然不必吃藥就自己好了耶 呵呵...
我都是這樣當自己的醫師 ...

書中 我看過一段話 (忘了原文 意思相同)
盡量靠自身的能力去修復受傷的地方
如果太過於依賴用藥物的話
身體會讓修復的工程師知道你不必修復了
久而久之 它的修復功能與能力就會減弱或下降
甚至到了 根本無法啟動的能力...

我看書都看重點 擷取一小段的而已 呵呵
等我看完在跟爺爺分享心得喔...

當然藥物在關鍵點上也是佔滿重要的角色
很多急性的問題是有必要性服用的
我個人是認為 它要用在適當的地方 也必須要有一個期限
長期就比較傷內臟了...
除此之外 慢性的就比較需要用 飲食與生活作息去調整了
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鬆鬆

[希望之路]

【熱點醫話】有理論證實 雞湯確實能治感冒 雞湯治感冒，
這個觀點早在800年前就出現了，但卻一直沒有相應的理論去證實它。
近代科學家在研究了各種湯品，分析了無數的調和劑之後，
最終得出了一個結論——對於治療感冒而言，雞湯是有效的。

美國西奈山醫學中心的科學家們發表了一項研究結果：
喝雞湯對於消除感冒患者充血和鼻子不通氣的效果要比喝熱水好。
他們在研究中發現，感冒的一個提示症狀——流鼻涕不是由感冒病毒引起的，而是由免疫系統“受傷”後引起的。 故而科學家們斷定，通過測量“鼻黏液分泌的速度”，能夠確定出不同治療方式的效力，
黏液分泌速度越快就意味著治療越有效。

研究發現，相對於喝熱水的人，喝雞湯的人鼻黏液分泌速度更高一籌。
另一項研究發現，肌肉中的蛋白質含有一種“半胱氨酸”的物質，
與能夠溶解肺內黏液藥物的乙醯半胱氨酸相似。

在一項發表於美國著名雜誌《胸科》上的研究中，
研究人員檢測了19份特殊配方的雞湯，結果發現，
這些雞湯均可以抑制引起喉嚨沙啞、充血以及其他感冒症狀的炎性白細胞，
更不可思議的是，及時將雞湯大量稀釋後它仍然可以發揮作用。

[希望之路]

正在研究還有哪一些方式讓口味更不一樣

黑木耳顧五臟 熬汁飲用健康養生－民視新聞

[希望之路]

如何降低膽固醇與三酸甘油脂



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把時間花在如何[養生] 比較實在...

[希望之路]

魚油含Omega-3 可減輕憂鬱症狀 ---(註明:此文章僅供參考喔)

2014/01/06
【台灣新生報／記者蘇湘雲、鍾佩芳／台北報導】

魚油能否幫助改善憂鬱症？台北市立萬芳醫院精神科主治醫師潘建志表示，有研究認為魚油含有Omega-3脂肪酸，對輕、中度憂鬱症有些幫助，不過效果沒有藥物來得好，孕婦有憂鬱症困擾，又不太適合服用某些抗憂鬱藥物，就可以考慮攝取魚油，當做是一種輔助。

不光是魚油，大型深海魚多半也都含有Omega-3脂肪酸。如果想要攝取魚油，幫助改善憂鬱症，建議攝取量會比一般攝取量高一點點。不過潘建志醫師提醒，目前許多大型深海魚有重金屬汙染問題，選擇魚油最好多選擇有品牌、有信譽的牌子，且魚油最好經過重金屬檢驗，以免重金屬累積於體內。

潘建志醫師分析，環境、體質、基因都會影響憂鬱症復發機率。想要避免憂鬱症復發，最重要的是要適時調適壓力、處理壓力問題。建議有憂鬱症病史民眾盡量尋找適合工作，最好工時不要太長、工作壓力不要過大，較能減少憂鬱症復發風險。另外，憂鬱症患者很容易不開心、較容易生氣，家人也要多支持、多體諒、多傾聽，幫助憂鬱症患者度過情緒黑暗期。

潘建志醫師也提醒，憂鬱症患者容易有失眠困擾，而有些人會喝酒，希望改善睡眠，但大量喝酒會讓憂鬱情緒更惡化，還可能造成其他健康上的問題，因此不建議憂鬱症患者多喝酒。憂鬱症患者一定要遵照醫囑，好好用藥、接受治療，蒂一次治療時間約半年，復發治療時間就得維持約一年，患者接受治療過程要有耐心，才能幫助預防復發。

中華民國營養師公會理事長、彰基血管醫學防治中心蔡玲貞營養師表示，中、重度憂鬱患者可將魚油當作輔助性食品，但不能完全依賴，需與醫師配合規律用藥，醫師會視情況再建議患者補充。

有研究指出，魚油劑量愈高效果愈顯著，但仍有安全劑量。蔡玲貞表示，三酸甘油脂高的人一天建議攝取量不要大於6克，超過會讓壞膽固醇升高20~30%。

一般民眾、輕度憂鬱患者，建議可從魚肉中獲得，像是鯖魚、秋刀魚、鮭魚等深海魚。100克的鯖魚就有3克的Omega-3，營養師表示，民眾每天吃魚的話，建議一天攝取40克左右；若一周攝取二次者，建議一次的量為100~120克左右。

另一篇研究指出，日本人每天吃200克的深海小型魚，憂鬱症的盛行率為0.12%；而德國人每天吃37克的魚，憂鬱症盛行率為5%。

吃魚建議皮儘量不要吃，因怕魚皮受到汞汙染。且，不建議用煎的，建議可用蒸的或水煮的。

臺大醫院北護分院營養師石慧玲也表示，Omega-3能降低發炎反應，能降低三酸甘油脂、預防心血管疾病。但，她也提醒，不能因為魚油的好處而特別去吃，應均衡飲食才行。

魚油和魚肝油是不同的，魚油是用魚腹部油脂製成的而魚肝油是用魚的肝臟製成的，魚油含有DHA、EPA、Omega-3，而魚肝油有維生素A。

【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

[大安]

希望:

"足夠的營養，能改變心情",大安以前是不相信的，後來，慢慢了解，真的，吃飯喝足，營養足夠，心情差很多。

從科學來講，有最新的研究指出，葉酸，能影響控制人體情緒的化學循環，而身體內，有一種很平常的氨基酸
: 色氨基酸
它減少時，腦中的血清素，也會跟著明顯的減少，相信老病友們，都知道血清素，對我們重要.，而享受美食時

那種喜悅跟滿足，更是常讓人忘記憂愁。葉酸可在綠色蔬菜和新鮮水果中輕易獲得,而色氨基酸，主要靠碳水化合物進入腦中，含碳水化合物食物有米、.麵包.馬玲，玉米等。有資深的營養學專家表示，我們心情低落時，可能就是没攝取足夠的食物，或者，太過於偏食，每天吃不同的食物，讓營養均衡，對情緒來講，也是非常重要的。


附記：另外，還有一種 維他命B6是蛋白質代謝所必備的一種輔脢，對人體非常的重要，倘若 缺乏維他命B6時，將會出現抽筋、神經異常、失眠、精神憂鬱、貧血等現象，有時，在適當給予維他命B6之後，上述症狀即會消失。[這個之前,凱兒也曾提過.]

[希望之路]

..無糖飲食365天　1家4口生病少更健康 (網路新聞)

作者： 顏偉哲 | TVBS – 2014年4月13日 上午11:19.

...現代人的飲食越來越精緻，要1年不吃含糖食物，恐怕不容易，不過美國就有一名婦人，因為發現攝取過多糖份，不但會肥胖，還容易罹患糖尿病，於是說服丈夫和2個女兒，展開「1年無糖大作戰」，不只到餐廳或在家用餐，都排除所有含糖食物，到超市購物時，也留意產品標籤，是否連食品添加物都含有「隱藏糖分」，1年下來，他們發現身體更健康，而且生病次數也大幅減少。

婦人伊芙蕭伯：「有糖。」

對伊芙來說，到超市買東西，可不是拿了就走這麼簡單。婦人伊芙蕭伯：「我們現在有個計畫，我們要看看這裡所有麵包，試著找到沒有糖的麵包，準備好了嗎，開始。」

所有產品的營養標示都不放過，結果他們意外發現，架上200多款麵包，竟然只有2種完全不含糖，會如此嚴謹，全是因為這一家人正在執行「1年無糖計畫」。

婦人伊芙蕭伯：「我當時在看電視，看到醫生說，糖會像毒藥一樣，留在人體，我想這對我的孩子一定不好，我必須做點什麼。」

於是伊芙和老公及2個女兒，提出1年不吃含糖食物的計畫，但要執行這項任務 並不簡單，首先他們得排除所有含糖食物，只靠攝取水果內的自然糖分，維持營養均衡，而且不只在家，出外用餐也不例外。

網路新聞影片：「開胃菜用的醬料有含糖嗎？有的，這個有含糖。」

避免吃進「隱藏糖份」，所以買東西也得仔細看過營養標示，才不會不小心把像是「糖化麥芽」、「糖製糖漿」等含糖食品添加物吃下肚。

婦人伊芙蕭伯：「我會在家自己做美奶滋，因為我想很少人知道當你到店裡買的美奶滋，它多少都會加點糖在裡面。」

就這樣，伊芙一家人執行無糖計畫整整一年，不但2個女兒戒掉含糖食物的癮，身體也更健康。婦人伊芙蕭伯：「我去確認小孩的缺席紀錄，和前一年比發現，我感到非常震驚，因為差異很大，他們的病假缺課率大幅減少。」

伊芙把自身經驗，寫成書和大家分享，她也說，未來她們還會繼續過著「無糖人生」，維持健康飲食習慣。