sunny 寫:鬆鬆 寫:ying, 最難的部份是過程中間想逃避, 明白不產生好壞對錯, 不分別對待, 不過常破功, 只能學習中.
同意+1
另外想請教Ying ，怎麼知道自己只有覺知它而不反應，我以前靜坐過程念頭常會跑掉，腦袋一下子就胡思亂想，要不斷地它回來。
這練習是否要在特定時間進行，一次要持續多久？
Sunny：
怎麼知道自己只有覺知它而不反應？當負面情緒來時，自己想做些什麼事情來消滅它，這個就是對負面情緒的反應，例如我最常有的反應就是壓抑，只要有負面情緒就一股腦就它壓到肚子去，剛開始似乎頗舒服，但壓多了一爆可不得了；第二個反應就是抗拒，一直找自己認為正面想法想把負面情緒壓掉，結果不但壓不掉，因為一直否定自己真正的情緒，負面情緒反而愈生愈多。
例如有人給我難看臉色，我開始難過，認為對方討厭我（對這個超過敏），（
以前的作法）那我習慣的反應就就開始想把負面情緒壓抑掉，讓自己舒服些，再來是開始想別人不是討厭我，對方是自己心情不好，試圖把自己的想法壓掉，覺得自己會有負面情緒是不對的；
現在的做法就改成，一有壓抑的動作就提醒自己不壓抑，一有否定抗拒的想法就提醒自己不否定自己真正的情緒和想法，難過就讓它難過吧！
這種練習隨時都可以進行，只要一有負面情緒就開始練習，面對自己的負面情緒，它對我們的影響會愈來愈小，抗拒和壓抑則反之。如果一時之間練習不來就練習不來，
它就是如此，想逃避就是想逃避，
它就是如此，慢慢再練習就好。慢慢練就會慢慢進步的。接受自己的現狀，心情較輕鬆。
靜坐時胡思亂想就讓它胡思亂想，不特意控制自己不能胡思亂想，看那些想法就像看大雁飛過，不去干擾它，它自然而然就會飛走，如果反過來特意去注意想控制自己的腦子非得清明狀態不可，反倒會變成糾結，又變成和自己腦子打架的情況，這樣會變成愈是靜坐愈是不靜，反效果的。
