內觀是什麼?~~療癒之路

[欣欣]

ying~~~
我也是長期壓抑情緒內傷太久，
現在覺得，我可以開心，我可以悲傷，我會焦慮，我會憂鬱，
所以我不再告訴人家要勇敢一點，我只會說哭完了重新振作，情緒釋放比一切重要(但工作中不能太情緒化哦 )

不過我還第一次聽到這個診斷 身體畸型恐懼症
欣欣又增長了見識，欣欣是有慮病傾向，所以身體怎樣我就會想到我是不是長了什麼東西，為什麼不趕快好，沒有好怎麼辦......
發作起來也是一場打仗

[sunny]

每當我焦慮的時候，人們總是告訴我，不要焦慮，沒什麼好焦慮的，不要為這點小事就焦慮，要勇敢點，讓我以為，焦慮是錯誤的，我不能焦慮；

每當我生氣的時候，人們總是告訴我，不要生氣，沒什麼好生氣的，別為這點小事生氣，不值得，讓我以為，生氣是錯誤的，我不能生氣；

每當我傷心哭泣時，人們總是告訴我，不要哭，沒什麼好哭的，不用對這種小事哭泣，要大器些，讓我以為，悲傷是錯誤的，我不能悲傷；

因此，我學會壓抑，學會否定自己的情緒，從小到大，我不停的壓抑及否定自己的情緒，終於把自己否定成重鬱症，覺得自己是垃圾，不值得擁有所有美好的事物。

因為用錯方式對待自己的情緒，讓我吃盡苦頭，現在我終於知道，我可以焦慮，也可以憂鬱，更可以生氣，允許自己產生任何情緒，讓情緒來了又走，讓情緒穿過自己的身體離開，不把它壓到肚子裏，不否定它（否定它會產生更多負面情緒），順其自然，讓它自然來，讓它自然走。

嗯，這段話要記下來，謝謝Ying

[ying]

欣欣，Hello!
　
Sunny，Hello!

一月到了，我得密切注意，
燥症是否在春暖花開時捲土重來，
看起來它正蠢蠢欲動呢！　

[ying]

看到法鼓山台中分院初級禪訓課程，
分四禮拜上四次課，一次兩個小時，
下一次是2/28開始四次，
有興趣的朋友可前去報名。
貌似是定期舉辦的呢！

http://www.ddm.org.tw/DdmMsgWeb/DdmMsgDetail.aspx?sno=A201301832&ano=B201311253&re=DdmMsgSearch&qy=0,49,0,%e5%88%9d%e7%b4%9a%e7%a6%aa%e8%a8%93,2014/01/10,2014/04/10,0,,query

[阿羅哈]

法鼓山的初級禪訓課程還不錯呢。

上完四個禮拜，我最大的收穫是：放鬆→深層放鬆。

[ying]

法鼓山的初級禪訓課程還不錯呢。

上完四個禮拜，我最大的收穫是：放鬆→深層放鬆。

阿羅哈：

可否分享詳細教學過程及體驗？
我已經報名且錄取了，
真開心！

[ying]

　　與發洩自己的憤怒和不滿比較，曝露不反應是較好的處理情緒方式，讓自己的憤怒和不滿盡情在胸口翻湧，不對情緒做任何反應，只觀察它的起伏，等情緒平靜後，才能真正理性的處理事情；當憤怒情緒仍在翻湧之時，若是用發洩的方式，或是漫罵或是怒吼，傷害別人也傷害自己，且可能將負面情緒藉由對方又傳向下一人，盡管自己的負面情緒得到疏緩，卻變成往外散佈的結果，也有可能又倒回來傷害自己，變成不好的循環。

　　舉個例子，當我知道有禪修課程時，興沖沖的告知有焦慮症的同事，她卻找了一百個理由不願意去，這時我的負面情緒就來了，我是為她好，她為何不接受，難道我的提議有那麼差嗎？平時也跟她分享了靜坐的好處，明明就很好的活動，她幹麼不參加......，以上種種是負面想法，在她找理由拒絕時一下子湧上來了，這時心裡面就悶了，若我一下子發洩出來，開口責罵她，我是為你好你幹麼不去，不只傷彼此間感情，也讓氣氛一下子降致谷底，並且是以關心之名行壓迫之實，並不是好的處理方式。用曝露不反應的方式讓自己情緒平靜之後，浮上來的想法則與之不同，認為她可以選擇自己想要的，若是她沒有得到禪修的好處而讓自己多受些苦，也是她自己的選擇，我必須尊重她。

[ying]

雲淡風輕，哈囉！
看到你上線了，
好久不見，
不過偶要下班了，
88哦!

[欣欣]

ying~~
欣欣去上過法鼓山的課幾次，最近發了小願要皈依了就像受洗一樣，其實這讓我的心會更踏實 ，
但欣欣對禪修又愛又恨，因為欣欣每次去打動禪，焦慮就會作怪，然後暈倒了，
每次去每次倒，實在是 無言，可惜你在台中我在桃園，不然可以相約作伴丫，或交流一下，
我覺得每個人對於禪修有不同態度，像我男友很排斥，所以我不勉強，
我也經歷類似的事不過那是工作上，後來鬧的不愉快，因此我學會接受每個人都有不一樣的樣法(就是隨他去~~~~)，
你好希望她也好，但她不能接受就不勉強了，不然自己會被她情緒拉著走....
不然怎麼會有 同道中 人呢.....

[阿羅哈]

法鼓山的初禪不會很難啦，上課時比較強調基本功，就是要注意的一些細節。
倒是回家後，可以的話，盡可能每天撥一點點時間，5~10分鐘都OK，練習打坐。

這四次，會讓你填寫一些記錄，有問題可以反應給輔導員或上師，可以協助我們
更了解自己的問題癥結。

我的心得是，要明明白白、清清楚楚的放鬆自已的每一個地方，身體放鬆了，心裡也會跟著放鬆。

打坐的當下，不要存著「想得到甚麼」的念頭，只要不斷的保持清楚、在當下的正念中，
不必去思考、推理，念頭來了就來了，看著它來，再看著它消失。

也許我資質駑鈍，打坐中我從沒特殊的反應，就是學著跟最真實的自己相處。深層的放鬆後，
想睡，就去睡了，或者是放鬆後，那種平靜的狀態，很棒呢。

[ying]

ying~~
欣欣去上過法鼓山的課幾次，最近發了小願要皈依了就像受洗一樣，其實這讓我的心會更踏實 ，
但欣欣對禪修又愛又恨，因為欣欣每次去打動禪，焦慮就會作怪，然後暈倒了，
每次去每次倒，實在是 無言，可惜你在台中我在桃園，不然可以相約作伴丫，或交流一下，
我覺得每個人對於禪修有不同態度，像我男友很排斥，所以我不勉強，
我也經歷類似的事不過那是工作上，後來鬧的不愉快，因此我學會接受每個人都有不一樣的樣法(就是隨他去~~~~)，
你好希望她也好，但她不能接受就不勉強了，不然自己會被她情緒拉著走....
不然怎麼會有 同道中 人呢.....

欣欣：
我沒打過動禪不知會引起什麼反應，可能你的體質關係目前還不適合打動禪，要不就先試試靜坐就好，
靜坐對淨化身心的效果就很好了，
等焦慮狀態改善再來練動禪，
認識的人中要找到同道中人真素不多呢，在網上交流也不錯呀！

真的我也覺得開始找到適合自己的方式修養身心之後，
更能體恤他人的感受，較不會被自己的負面情緒牽著走，
腦子也日漸清晰起來，
混亂的思緒較少，
心裡面平靜的時間愈來愈多，
簡直就是～傑克，太神奇了！

[ying]

法鼓山的初禪不會很難啦，上課時比較強調基本功，就是要注意的一些細節。
倒是回家後，可以的話，盡可能每天撥一點點時間，5~10分鐘都OK，練習打坐。

這四次，會讓你填寫一些記錄，有問題可以反應給輔導員或上師，可以協助我們
更了解自己的問題癥結。

我的心得是，要明明白白、清清楚楚的放鬆自已的每一個地方，身體放鬆了，心裡也會跟著放鬆。

打坐的當下，不要存著「想得到甚麼」的念頭，只要不斷的保持清楚、在當下的正念中，
不必去思考、推理，念頭來了就來了，看著它來，再看著它消失。

也許我資質駑鈍，打坐中我從沒特殊的反應，就是學著跟最真實的自己相處。深層的放鬆後，
想睡，就去睡了，或者是放鬆後，那種平靜的狀態，很棒呢。

阿囉哈：
謝謝分享哦！ 讓我更有信心去學這個課程，本來還有點小擔心不知上課是什麼情況咧！
我覺得你很厲害的說，說明的好清楚啊，
能夠深層的放鬆就是一項不得了的成果啦，
那是生病的人求都求不得的，
Thanks!

[阿羅哈]

ying：

希望我的小小經驗對你會有幫助。

慚愧的是，我也是生病之後，才開始知道要好好認識自己的說。

放鬆心情去學吧，加油喔！

[ying]

阿囉哈：

謝謝！
Yes！甘巴帝！

等我上完課會來這裏分享一下心得，
到那時再請前輩指導指導！

[ying]

來分享一下我們愛心會森田理論學習指南對我最有幫助的一段：（第27頁)

*「順其自然」的第一個層面--被動的層面．
　坦然地接受症狀及其所帶來的痛苦、不安，而不抵抗、不否定，也不掩飾或迴避，全然的接受一切．

*「順其自然」的第一個層面--主動的層面．
　坦然地接受症狀，並順著對原有的生存慾望展開建設性的行為（不同於一般的認命或放棄），對於症狀順其自然之餘，也會自然出現向上發展的慾求．

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這本森田理論學習指南真是寶典，
看愈多次收獲愈多．
同時也建議去看森田正馬先生的著作，對森田理論的操作會更容易理解．