觀察自己的情緒比較簡易的方式就是觀察胸口的氣血起伏,
不管是什麼情緒,都很容易能觀察到胸口的感受,
或是胸悶,塞住的感覺,翻湧的感覺,燒起來的感覺,平靜的感覺,..........
每種情緒都會有不同的感覺,
每種情緒走的過程都是一樣,
由低到高到低,
不同的只有強烈程度和時間長短,
練習觀察自己的情緒,
可以想一件會引發情緒的事情,
引發情緒之後就去觀察它的生滅過程,
唯要注意順其自然,
讓情緒自然走,不加干涉,只是觀察,
像森田理論強調的不壓抑、不否定、不掩飾、不迴避,
如果痛苦,就讓它痛苦,它會走完的,
這樣子真正面對自己的情緒,
情緒覺得沒戲唱了,發現你一點不怕它,一點都不逃避它,
它就走開了,
情緒會愈來愈平靜,事件引發的情緒愈來愈小.
內觀是什麼?~~療癒之路
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Re: 內觀是什麼?~~近況
因為習慣性壓抑,
累積了太多負面情緒,
肚子塞滿了壓都壓不下去了,
現在雖然有在處理情緒,
極度強烈的情緒已很少發生,
但是肚子裏不知還累積多少?
想像是很多很多很多,
所以不時還是會冒出來,
不時還是會感覺痛苦,
沒關係,
只要能少生新的負面情緒,
舊有的負面情緒慢慢從肚子裏翻出來,
翻出來就面對它,處理它,
會愈來愈好的.
累積了太多負面情緒,
肚子塞滿了壓都壓不下去了,
現在雖然有在處理情緒,
極度強烈的情緒已很少發生,
但是肚子裏不知還累積多少?
想像是很多很多很多,
所以不時還是會冒出來,
不時還是會感覺痛苦,
沒關係,
只要能少生新的負面情緒,
舊有的負面情緒慢慢從肚子裏翻出來,
翻出來就面對它,處理它,
會愈來愈好的.
Re: 內觀是什麼?~~近況
ying 寫:因為習慣性壓抑,
累積了太多負面情緒,
肚子塞滿了壓都壓不下去了,
現在雖然有在處理情緒,
極度強烈的情緒已很少發生,
但是肚子裏不知還累積多少?
想像是很多很多很多,
所以不時還是會冒出來,
不時還是會感覺痛苦,
沒關係,
只要能少生新的負面情緒,
舊有的負面情緒慢慢從肚子裏翻出來,
翻出來就面對它,處理它,
會愈來愈好的.
ying
這是一種過程的感受
我也曾經走過這一段
不斷的學習與覺察
那種情緒的感受會漸漸地變得平靜許多
起滅之間就能有所領悟與成長
覺察到[起]很快地就能[滅]去了
最後不知道是偷懶了還是放空了
還是過去該寫的都寫完了呢
沒有太多情緒的感受也就寫不出太多字了 呵呵
[人生何其短,何必苦苦過]
[人生認真過,何來空度過]。
[人生認真過,何來空度過]。
Re: 內觀是什麼?~~近況
ying 寫:因為習慣性壓抑,
累積了太多負面情緒,
肚子塞滿了壓都壓不下去了,
現在雖然有在處理情緒,
極度強烈的情緒已很少發生,
但是肚子裏不知還累積多少?
想像是很多很多很多,
所以不時還是會冒出來,
不時還是會感覺痛苦,
沒關係,
只要能少生新的負面情緒,
舊有的負面情緒慢慢從肚子裏翻出來,
翻出來就面對它,處理它,
會愈來愈好的.
ying, 學習中. 昨天下午乾脆去騎腳踏車, 在河濱公園猛踩踏板騎很快, 騎到身體累了, 頭腦就不再想個不停. 一起
Re: 內觀是什麼?~~近況
鬆鬆阿姨:
我也很喜歡騎單車,
慢慢騎吹著涼涼的風或快速騎享受速度感都愛,
現在都騎單車上下班,
已抛棄摩托車很久了,
有時騎了全身汗,感覺很舒暢!
鬆鬆阿姨慢慢恢復活力了齁!
下次來台中一起去騎腳踏車!
我也很喜歡騎單車,
慢慢騎吹著涼涼的風或快速騎享受速度感都愛,
現在都騎單車上下班,
已抛棄摩托車很久了,
有時騎了全身汗,感覺很舒暢!
鬆鬆阿姨慢慢恢復活力了齁!
下次來台中一起去騎腳踏車!
Re: 內觀是什麼?~~近況
蛻變的幸福 寫:..........
ying
這是一種過程的感受
我也曾經走過這一段
不斷的學習與覺察
那種情緒的感受會漸漸地變得平靜許多
起滅之間就能有所領悟與成長
覺察到[起]很快地就能[滅]去了
最後不知道是偷懶了還是放空了
還是過去該寫的都寫完了呢
沒有太多情緒的感受也就寫不出太多字了 呵呵
福妹:
哇!你已大有增進,起很快就能滅去,
我則是起還很慢的滅去,
比起從前,我也是進步很多,
不過還有很大很大的成長空間呢!
要拜福妹為師了!
Re: 內觀是什麼?~~近況
ying
剛才注意到這篇留言
你就別聽我胡說八道
免得誤人子弟 呵呵
不管如何還是找正規的師父或老師學習比較好
我跟那種的師徒關係 緣分薄淺
能讓我尊重的不多而我太多自我感受
總說 我是很不受教的學生
所以我都只能自說自話 自己去察覺去思考罷了!
不過還是很謝謝你...
如果有挖到寶請上來分享一下喔...
剛才注意到這篇留言
你就別聽我胡說八道
免得誤人子弟 呵呵
不管如何還是找正規的師父或老師學習比較好
我跟那種的師徒關係 緣分薄淺
能讓我尊重的不多而我太多自我感受
總說 我是很不受教的學生
所以我都只能自說自話 自己去察覺去思考罷了!
不過還是很謝謝你...
如果有挖到寶請上來分享一下喔...
[人生何其短,何必苦苦過]
[人生認真過,何來空度過]。
[人生認真過,何來空度過]。
Re: 內觀是什麼?~~近況
福妹:
收我很好耶!
會去你的幸福農場拔草哩!
哈哈!開玩笑啦!別在意!
收我很好耶!
會去你的幸福農場拔草哩!
哈哈!開玩笑啦!別在意!
Re: 內觀是什麼?~~近況
昨天去上法鼓山初級禪訓的第四堂課,領到結業證書了。
昨天教立禪、經行和臥禪,立禪是站好姿勢後掃描全身放鬆,再來也可以觀呼吸之類的禪修方式;經行是很緩慢很緩慢的走,覺察自己腳步抬起放下每個動作;臥禪是躺側臥的姿勢禪修,再加上活在當下的練習,真的是整天都可以禪修耶!
看到法鼓動禪心法基本原則,節錄在下:
動禪心法的基本原則是:「身在哪裡,心在那裡」也就是身體在做什麼動作,心就在身體的動作和感覺上。若做動禪時,身體在做動作,心在想其他事情,便只是在做運動,而非作動禪了。
昨天教立禪、經行和臥禪,立禪是站好姿勢後掃描全身放鬆,再來也可以觀呼吸之類的禪修方式;經行是很緩慢很緩慢的走,覺察自己腳步抬起放下每個動作;臥禪是躺側臥的姿勢禪修,再加上活在當下的練習,真的是整天都可以禪修耶!
看到法鼓動禪心法基本原則,節錄在下:
動禪心法的基本原則是:「身在哪裡,心在那裡」也就是身體在做什麼動作,心就在身體的動作和感覺上。若做動禪時,身體在做動作,心在想其他事情,便只是在做運動,而非作動禪了。
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Re: 內觀是什麼?~~近況
ying,
我也好想學
不知該如何開始
自己靜不下心, 思緒雜亂, ...
連腹式吸吸都做不到...
每天在快步調又烏煙瘴氣的環境下做事
身心狀態每況愈下..
基礎入門是什麼...
我好需要...
我也好想學
不知該如何開始
自己靜不下心, 思緒雜亂, ...
連腹式吸吸都做不到...
每天在快步調又烏煙瘴氣的環境下做事
身心狀態每況愈下..
基礎入門是什麼...
我好需要...
Re: 內觀是什麼?~~近況
ying 寫:福妹:
收我很好耶!
會去你的幸福農場拔草哩!
哈哈!開玩笑啦!別在意!
ying
我還是個 小朋友小學生喔
想一想還是傻傻的就好
如果變聰明了
我擔心會被[放生]呢
[人生何其短,何必苦苦過]
[人生認真過,何來空度過]。
[人生認真過,何來空度過]。
Re: 內觀是什麼?~~近況
福妹:
太聰明 → 被放生 → ???
為什麼太聰明會被放生?
我不聰明,一點都看不懂,
看來我不會被放生囉!
太聰明 → 被放生 → ???
為什麼太聰明會被放生?
我不聰明,一點都看不懂,
看來我不會被放生囉!
Re: 內觀是什麼?~~近況
小調心:
好久不見,找圖女王!想念你的美圖,
基礎入門就是: Just do it !
好久不見,找圖女王!想念你的美圖,
基礎入門就是: Just do it !
Re: 內觀是什麼?~~近況
ying 寫:福妹:
太聰明 → 被放生 → ???
為什麼太聰明會被放生?
我不聰明,一點都看不懂,
看來我不會被放生囉!
ying
這問題有一點難解答
我還是問問奶奶 再告訴你好了 哈哈哈...
[人生何其短,何必苦苦過]
[人生認真過,何來空度過]。
[人生認真過,何來空度過]。
Re: 內觀是什麼?~~近況
面對壓力的新觀念:讓壓力成為你的朋友
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