新人報到，述說一下我的狀況，希望各位前輩們可以幫幫忙~

[keplow_lin]

先跟各位病友問安，大家好，我是這年暑假才接觸到這個討論區，七月中旬的時候我只是以遊客兼病人的身分在看討論區的內容，同時希望可以在這上面得到慰藉，因為強迫症的痛苦在座的各位都有目共睹吧！當我發現這討論區還有很多病人一起在奮鬥，每個人都擁有不同的解決之道以及不同的心得分享，看到大家的文章也格外感到安心，因為不是只有我一個在奮鬥，而是有很多人一起在這個討論區奮鬥著！

我目前是大二學生，強迫症大概在國二國三時期開始萌芽，那時候我就已經覺得不對勁，也大概知道我是有什麼病，但遲遲沒有就醫而是抱著時間應該可以解決，當初我的徵狀是寫字的時候只要有一個點不符合我的預期就是重寫，最嚴重的時候我可能一整堂課都上不下去，到後面則是有點以那我就不要抄筆記來逃避，而我的成績也就下降，但當時為了讓我好過點只好如此，也跟媽媽提過我的狀況，但那時候並沒有就醫。

直到今年暑假之間我都是不斷有一些不一樣的徵狀，但都不算是很嚴重就不贅述，導致今年暑假我去就醫的徵狀是我在使用手機的時候，下載一些APP程式直到用完整了那個程式 ( 下載→登入→整理 之類的迴圈 ) ，只要中間有一個不順就會想要重來，感覺就跟我國中一樣並無不同，而是以不同的形式冒出來，聽起來真的很荒謬，因為我實在不解我那個意念及行為的訴求，有洗手強迫症的人就是認為太髒或者會得病才一直洗手，但我在這暑假的調適還是找不到原因。

以上所述的兩種是我至今七八年比較嚴重的兩種，當然還有很多比較輕微的像是檢查鎖門之類的瑣事，還有一個我認為也很嚴重的大概就是對於數字的執著吧，對於某些數字感覺就不是很好(例如4)，這種感覺我也很嚴重，通常會伴隨著上述說的下載APP的事件一起發生。

而我現在也有在做心理諮商，至於是在哪間診所我就不方便透漏(並不是在湯醫師這邊，因為我在已經去就診後才得知這個討論區)，諮商內容我有點難以解釋，但主要是跟著一本書再走，那本書是不是妳遭，是你的情緒遭，目前是做到要我關切自己的呼吸以及身體掃描，心理治療師在前幾次課程都是詢問我的環境狀況還有我以前的情況來探討我這個個案該走哪些方向去治療，目前已經做了7次的諮商，至於有沒有改善我不知道，有沒有效我也不知道，因為不是像我所看到的洪水法或暴露法那種比較直接的治療方式。

至於最近比較嚴重的下載APP程式的事件真的給我一個很荒謬的感覺，LINE這個程式我想大家都耳聞或使用過，剛好我就是卡在這個難關，其實LINE我也用了一年了，在這次暑假的強迫症風波卻是發生在這種我非常常去接觸的事物讓我很無奈，因為這種東西如果一刪除很多聊天內容或是其他資訊可能都會隨之消失，這是其次，重點是當我再一次下載，一直到做到滿意至少都會花上一小時，最累的時候三四小時真的都跑不掉，而且我想各位強迫病友都知道，雖然在當下做完的時間點會消退焦慮，但是遺憾的就是之後可能又會突然想到(尤其是在使用中的時候更是經常有意念迸出來)又可能會在一次陷入強迫行為的迴圈裡，到現在我還是覺得這次很荒謬，因為這種東西很常用，每次用就又有一次意念跑出來，壓抑著自己不要去投射出行為時很累，距離最後一次下載是8/03到現在也已經一個多月，這期間真的都會有莫名其妙的意念讓我想要重新下載，但是我都熬住了，但所有種種累積下來肩膀會越來越沉重，不知道何時會崩盤的心情也讓我在每天的生活中格外的難耐。

以上大概就是我的情況，其實還有很多細節，但我有點想不到了，如果有想到再補充，至於為什麼今天會突然浮出水面來見各位前輩，因為我今天又再一次有一個很大的強迫意念出來，現在心裡真的很難受，因為我重新下載也得不到什麼，不重新下載也不會怎樣，下載與不下載在拉扯這種焦慮感真的很重，所以想上來這裡跟各位前輩聊聊，寫一下我的狀況跟想法好讓我可以稍微紓壓我的焦慮，雖然現在依舊有強迫意念在干擾就是了，至於平常我則是有在寫日記的習慣，當然也是因為這次的事件讓我才養成這種習慣，每天看看自己不一樣的心情，是否有發生意念或行為，或者在我有意念的時候往前看看之前熬過的自己，也算是一種抒發~

內容很多，有些可能是贅字贅詞，感謝有看完的前輩們的關心，可能直接跳過或看前後的前輩們也謝謝你們有點進來~期待各位前輩的留言！

[hauway]

強迫症的成因可能是心理性或物理性 甚至兩者皆有
目前心理性的治療法就是認知行為治療(CBT)
物理性的就是精神藥物(SSRI)
如果找尋做認知行為治療的專業人有困難
可以先從物理性著手試看看
不過如果並不是非常嚴重 到是建議從營養著手
SSRI藥物就是提升腦中原本不足的血清素濃度 而這與強迫症發生有正相關
但有時候本身血清素濃度不足是因為患者本身飲食與生活習慣不良導致
只要調整好 不需要吃SSRI藥也能有相同效果
例如維他命B群 C D 色胺酸的補充 調適壓力 好的睡眠等 都對血清素分泌有很大影響
最近在整理相關資訊 到時在放上來給大家參考
學術性字眼叫分子矯正醫學 不算很新的概念 但畢竟與主流醫學(或藥廠)有對抗 所以並未被廣大醫師接受
總之先調整飲食與作息 簡單的原則 吃好 睡好 少煩惱 應該對症狀會有幫助
另外提供一個最近看到的小方法 一個關於集組(chunk)的概念
習慣我們可以看成是一個集組的記憶
這個集組可能包含了 刺激A→反應A 或 刺激B+C→反應B+反應C
所以你要怎麼逃離習慣的控制 要嘛強迫自己不要反應 要嘛直接把刺激拿掉
就像準備聯考時 你會選擇去圖書館 而不是在家裡讀一樣的道理
因為家裡太多誘惑 看到電視刺激 就想看 看到冰箱 就想吃吃喝喝
那不如直接把刺激拿掉 也就是去圖書館 連對抗誘惑都免去了
雖然習慣還在 至少你不會被困擾 久了習慣也有可能弱化甚至消失

總之 建議你 先從自身根本做起 飲食 作息 排除讓你做反應的刺激 反正無害 有何不試?