新人，請多多指教。

[apple奶奶]

Dear Dileys 安寧

歲月靜好的建議沒錯
運動是憂鬱的天然藥方
確實持之以恆很難
獨自運動更無趣
但是 當意志力無法轉化負面思維和情緒
又不想長期靠藥物時
想好起來 就必須為自己行動

憂鬱焦慮除了來自體質之外
某種程度 也是ㄧ種習慣
大腦神經迴路的習慣
想法自動化反應的習慣
安寧說老闆ㄧ點點意見
就轉成一棒敲來的打擊
奶奶理解那種明知非理性
卻又無力掙脫這循環的慣性
既磨人 又無奈

但 療癒沒有特效藥
只有改變 再改變
刪除讓生命當機的檔案
重新設定軟體
建立新的好習慣
包括思考 想法 行為的心理習慣
甚至加上有益健康的生活習慣（包括運動）

親愛的孩子們
加油

[安寧]

奶奶,

謝謝你在雙眼不適下,仍回來這裡詳情回覆

最近天氣開始有一點點轉涼,我應該可以迫自己再次運動了
運動就像很多有益的食物一樣,明知有益但就是不喜歡吃
從前一開始看精神科醫生,就明白運動有益但很容易堅持不了

明知非理性又無力掙脫的慣性
就像惡魔的詛咒一樣
只要一不小心陷進某件事,就會產生強迫思維,瘋狂地追根究底下去

我試過搭公車時,好像不確定自己有沒有付款
心中覺得焦慮,最後就跑到儲值卡的公司去,那裡有一部機可以翻查付款記錄,看過之後確定有付款才安心

但不是每一件事都可以這樣查看,得到一個好清楚的答案
好像曾經分享過的事例,2年前歐洲旅遊,入境時因為關員不小心,護照上缺了一個入境章,於瑞士出境時並沒有太大麻煩,關員只是問了幾個問題,但回來後覺得焦慮覺得會被留下不良記錄。

後來看過很多相關的資料,發現歐洲各國出入境時,漏蓋印章並不是太稀奇的事,只要手中有證據如入境當日的登機證,或進入歐洲前對上一個國家的出入境印章等等,證明自己並沒有違反逗留期限就可以

但是非理性的想法並不會就此妥協
之後我看過不少人分享,假若真的是違反逗留期限,被人留下不良記錄,會發生甚麼事

最後我甚至去查看有關瑞士當地出入境的程序,法規
了解到如果要為一個人留下不良記錄,負責的關員要遵守那些法規,整個程序是怎樣...大概就是當場要帶違規的人到辨公室, 填表格留下資料, 關員會連同資料做一份報告,指出違規詳情,交到當地法院,最後法院會將處罰決定郵寄給違規人,違規人不滿可以申訴,但接受處罰就可能要交罰款,將錢匯到當地

簡單點說,我當然沒有經過這些程序,但非理性想法令我已經學習了瑞士的出入境規章章程了

奶奶,如果不是在這個地方,我真的不敢跟別人分享如此不理性又荒謬的想法,但偏偏這惡魔真的存在!

[dileys]

謝謝奶奶的關心。

焦慮的惡魔真的是揮之不去啊…。最近離職又不敢跟家人說，只能自己
跑去圖書館躲一整天，唉唉唉，好討厭，就像這樣，又陷入無限深淵
裡了。


運動真的很重要，要想辦法讓自己動起來才行~~> <

[volans0]

為了強迫自己運動, 我之前去參加健身房, 結果也是沒堅持下去.. (浪費了錢卻不去, 罪惡感加倍)

後來審視了自己的個性, 基於不喜歡給別人添麻煩的個性, 我去參加了有老師教導的運動課程..

有時就算心裡吶喊著各種藉口「今天好累, 今天身體狀況不好, 今天....」 不過想到請假會給老師添麻煩, 結果就去了..

(了解了自己個性上的弱點, 再加以利用, 果然完成了強迫自己運動的目標..)

現在有時還是會被惰性牽引, 平日運動不夠認真, 但基於很在意別人看法的個性, 上課時都會很認真的配合老師..

希望能克服自己的惰性, 平日沒老師教導時也能自主認真運動...

感覺邊在跑步機上快走, 邊看小說, 讓時間自然過去也是個增加意願的好方法, 目前是用這方式, 然後規定自己在幾分鐘之內不準離開跑步機..

有時跑到一半,時間還沒到自己規定的時間, 心裡面也會有很多想法亂冒出來 「夠了吧~ 至少有跑到啦, 快按停止, 快休息吧」

明明還沒到自己體力的極限, 甚至覺得還不累, 卻一直出現這些要自己放棄的想法, 覺得自己真是沒用...

每天都要跟不自主找藉口說服自己不要去健身房的自己抗爭.. 頭腦裡像是有天使跟惡魔,

「去吧, 要好好堅持下去啊, 不是都立下目標了嗎」 另一個說 「別去了, 今天上班很累耶, 全身痠痛的感覺還沒退, 感覺胃好像也不舒服」

人類活著也要跟自己的想法戰鬥呢.. 有時還要努力阻止厭世之類的想法...


目前跟健身老師上課是學重量訓練, 感覺學到了很多重要的健身觀念, 這部份真的很有幫助, 原來健身不是只有跑步可以選擇

均勻的鍛練全身的肌肉, 也可以避免日常很多施力不當產生的傷害, 肌肉也可以保護骨骼

目前將健身當成生活中的一個重心, 希望能漸漸不靠藥物也能維持情緒的平穩...

正在慢慢習慣每天都肌肉痠痛的感覺, 一開始真的很不習慣, 總覺得會讓人對很多事都失去興趣, 有時痠到連抬起手都覺得痠到不行..


不知道我的強迫運動過程能不能給其它想運動卻沒辦法下定決心的人當參考

[volans0]

關於離職卻不敢跟家人說的情況..

因為我自己從大學畢業就離開家鄉, 一個人到外地工作, 也沒有跟家人商量任何事再做決定的經驗, 每次都是先斬後奏..

有人說我這樣很獨立, 不過我在想獨立和自閉好像也是一線之隔, 人如果有人能依賴, 應該不會選擇凡事都獨立處理這條路吧..

家庭觀念薄弱的我, 或許沒辦法給你很好的意見也說不定..


我比較有印象的是, 我一開始未婚懷孕的時候, 那時我才大學剛畢業, 家庭觀念傳統, 又是那種鄉下地方, 真的不太敢跟家人講

另一次是離婚的時候, 我是離婚手續都辦完成了, 才告訴我的家人...

我覺得, 很多時候的焦慮, 都是緣自於 "不知道該怎麼辦", 緣自於 "未知的恐懼", 不知道怎麼面對家人

加上要對家人坦白可能會造成他們反感或對自己有負面反應的舉動時, 真的會不知如何事好

但是像這種遲早要讓家人知道的事, 我覺得還是早點讓他們知道比較好, 這是為了自己 (切身的經驗)

因為一直不敢講, 就一直會維持著那種 "想辦法隱瞞的焦慮" .. 那真的真的很難受.. 心一直吊著放不下來, 這種焦慮會無時無刻伴隨著你..

有時就覺得每次這種猶豫著,焦慮一直呈現滿溢的焦慮.. 那真的好像在持續的做著自虐的動作..

還不如破罐子破摔, 一次讓它爆發.... 實際上, 真的面對了, 焦慮反而下降了.. 雖然會需要面對很多新的問題, 但那也是本來持早就要面對的..

雖然我這麼說.. 其實我的個性也是很拖, 能夠盡量延緩面對的時間就延緩, 一個暴力的男友二年才完全分開, 小孩離開知道丈夫心裡有另一個人卻還是拖了兩年才離婚, 目前的老公不想工作, 卻拖了三年都沒有強迫他去工作, 讓他在家裡玩電腦玩三年, 只靠我自己工作的薪水.....

大概是因為我的個性也這麼愛拖, 深知事情往後延沒辦法解決問題, 只是增加痛苦的長度, 所以才會想給你這個意見吧

我的意見也只能僅供參考而已, 因為不知道你家人的狀況, 也沒辦法替你下決定

[安寧]

"人類活著也要跟自己的想法戰鬥呢.. 有時還要努力阻止厭世之類的想法"
應該是很多身心症患者的心情

假扮上班, 或者辭職後不敢告知家人, 都也有試過

對未知的焦慮, 對不確定的焦慮, 甚至我覺得最可怕的強迫思維,都是源自過度敏感的神經,要怎樣才可以調整回到正常呢,可能運動是一個方法

[bagel]

Dileys:

試試保持規律運動，

除了抗憂鬱藥之外，運動會分泌腦內啡，

血清素會提升，心情會愉悅.........

[dileys]

各位的建議。

滿腦子拉鉅戰實在是很讓人疲憊orz。覺得我自己似乎也想先斬後奏，
想找到另一份工作再和家人報備，並且要趕在他們發現之前@@|||，
但現實情況又談何容易……。然後另一方面也想得到他們的諒解，不想
獨自一人承受這種苦悶。


整個就是混成一團的矛盾，所以卡死

[安寧]

個人建議，不論是否向家人坦白，都不要隨便接受新工作，到頭來不合適又離職的話，對我們疲弱的情緒打擊更大

[dileys]

個人建議，不論是否向家人坦白，都不要隨便接受新工作，到頭來不合適又離職的話，對我們疲弱的情緒打擊更大

嗯，謝謝，我了解了。

其實我現在正是在品嚐這個的苦果 。這份職缺我完全沒考慮清楚就上工了，
因為怕不知何時才又會覓到下一份工作，結果下場就是這樣傖促離職，卡死。