請問ying，丹尼斯及其他人"內觀認知療法"的經驗~

[南翔]

To Alice，關於佛法禪宗的文言文內容，我也是一知半解，通常都是看過去就好，沒特別去踹摩其中的意思，有餘力時，才會挑一小段慢慢讀，細細體會，若還是不懂，就算了，它就是如此!

[南翔]

最近的情緒有比較穩定了，但跟之前吃藥，沒練習內觀"它就是如此"的感覺不同，說不上來。比較不會對人生無望，憂鬱，焦慮，恐慌了。強迫症狀依然存在，但對應它的方法也有了轉變，對強迫的感覺也跟以往不同，說不上來，感覺很奇妙，身心好像有在轉換轉變似的，轉好轉壞?我也不是很確定，還在繼續觀察它~

[alice chen]

南翔
可否談談你怎麼練習的？

[alice chen]

我覺得唸到後來感覺像是變成唸經以的，我應該有什麼地方没有正確的認知吧！

[南翔]

To Alice~妳對這個也要念"它就是如此"，你可以這樣念，
我覺得唸到後來感覺像是變成唸經似的，"它就是如此"，我應該有什麼地方没有正確的認知吧！，"它就是如此"。當然，之後你一定還會像念經似的，因為你感覺不舒服，你想讓這個不舒服趕快消失，我也會這樣，此時我們可以這麼念，我又不舒服了"它就是如此"，啊它怎麼還在，"它就是如此"，有夠煩的怎麼還不走，"它就是如此"，不適感在上升，"它就是如此，念不下去了，"它就是如此"，這樣念真的有用嗎?"它就是如此"不適感在降低，"它就是如此"，好像稍稍平靜了，"它就是如此"，好像又不平靜了，"它就是如此"，不舒服又上升了，"它就是如此"......念的時候可以稍稍停頓一下~

[南翔]

To Alice~平常我是怎麼練習的，煩請待我理一理思緒，再給你答覆!!!

[alice chen]

南翔
謝謝你的分享

[apple奶奶]

Alice 南翔 Ying
奶奶真希望春風明年的台灣行成真
辦個座談會 現場示範演練

[南翔]

你生命的分叉路口
作者：雨印內觀工作室日期： 2015-9-30 20:11:22標籤： 強迫症
你生命的分叉路口
每一次自動思維（不改變這一刻的我，那將很可怕，那將很糟糕的潛意識反應）以及焦慮與所謂的好轉（不愉悅與愉悅）升起的時候，你是站在分叉路口。
一邊是脫離的路，一邊是循環回舊有反應模式的路。
當你否定這一刻,並且把不改變這一刻想的很糟糕，你是走在老路上；當你能讓這一刻就是如此，你就開始脫離它。
你們並無病，你們只是每次站在這個分岔路口的時候，做錯了選擇。
一次又一次的選錯，一次次的又將重新站在這個分叉路口。
是讓它就是如此，與它在一起，還是繼續餵養否定當下、災難性反應思維的心？你完全可以通過練習做出選擇。因此不要悲觀，這並不難，你需要的只是積累。
不要只盯著眼前的利益，你要學會開始積累。
康復並不在未來，就在你面對內在大門敞開（感受與災難性聯想升起）這一刻。
慢慢來，要有耐心，練習不下去，可以休息。因為重回老路是必然的。
下一次，也就是此時此刻，你可以再次做出不同的選擇。
康復就在這一刻，並永遠在只在這一刻。（Now）你永遠無法在未來某一天醒來。在未來某天康復是不存在的。
因為你不能再未來做出選擇，而只能在這一刻。
你的選擇，你對選擇的訓練，只能在這一刻。
花時間專門練習對這一刻的選擇是必須的。
舊有的反應力量是無法抗拒的（自然法則，慣性定律），但你完全可以通過練習，不斷做出與以往不同的選擇。
讓這一刻就是如此。一次一次在分岔路口，一次次的開始醒來。
祝福你們。

[南翔]

剛看到一首詩，趕快來跟大家分享!!! 人生如夢方覺醒， 一場遊戲來細品。 看破紅塵當自樂， 人生無處不風景。 最喜歡這句~一場遊戲來細品~寫得真好!!!

[apple奶奶]

Dear Ying 南翔
你們都很棒
有好起來的動機
願意學習 實踐 分享

[南翔]

正念就是【如實地覺察當下，並不帶評論】。過去當我們遇到困擾時，腦袋總是會不停的想，以為想清楚就能解決困擾；但是常常越想，問題非但沒有解決，心情反而越來越被焦慮、憂鬱等煩惱佔據。而內觀/正念，告訴我們不要急著想解決問題，先讓煩惱的情緒思緒沉澱；沉澱下來，自然會看得清楚!!!

[南翔]

這是ying姐的po文~ 以下摘自〝是情緒糟,不是你很糟-穿透憂鬱的內觀力量〞這本書的第233頁；
（覺得這個方法十分之有效又易懂，同學們試試看）

三分鐘呼吸空檔練習
第一步　帶出覺察
　　首先，不論你是坐著或站著，從容地調整成莊重、挺直的姿勢。如果可以，請閉上雙眼。接下來，覺察你的內在經驗，開始探問：我現在的經驗是什麼？
‧現在有什麼想法流過心中？盡你所能地去瞭解想法就是想像的事件，也許將它們訴諸於文字。
‧現在有什麼感受？留意任何不舒服或不愉快的情緒感受，認識到它們的存在。
‧現在身體有什麼知覺？你可以試著快速的掃瞄身體，留意任何緊張或舒坦的知覺。

第二步　聚精會神
　　接下來，將注意力放在呼吸時身體的知覺上。
　　現在去貼近呼吸時腹部的感受…………去感受吸氣時腹壁肌肉擴張的知覺……以及吐氣時腹部消下去的知覺。
　　跟著呼吸完全地進出你的身體，利用呼吸將自己定錨在當下。

第三步　拓展
　　現在將覺察的範圍從呼吸慢慢擴展到全身，除了呼吸時的知覺，還包括對於整個身體的感覺、你的姿勢以及臉部表情。
　　如果你覺察到任何不舒服、緊張或抗拒的知覺，和緩而開放地在吸氣時將空氣帶入這些部位，吐氣的時候將空氣帶離那些部位，藉此集中注意力到這些知覺上。如果你願意，可以在吐氣時這樣告訴自己：「沒關係的………不論那是什麼，它一直都在：讓我來感受它。」
　　盡你所能，將這份擴展的覺察帶入一天的下一個時刻。

[亮亮]

南翔
謝謝你
你和ying的文
都有看喔！

[南翔]

To 亮亮~我po一次，自己也複習了一次，百利無害，也希望看過的人再讀一遍，沒看過的人，吸取新知。因為人是健忘的，時時提醒自己，別讓症狀一直困住自己，一直做繭自縛，且每次看的體驗都會不盡相同的!!!