内观练习的要领

[春风123]

看到不少朋友通过内观的练习情绪开始好转
我也深感欣慰
希望更多的朋友能够从中受益
我们练习内观最重要的是要知道它的原理
我们这样练习才能做到有的放矢
内观的原理我在书中反复强调过
希望大家能够多加注意。
倘若我们不知道内观修行的原理
在练习当中就容易犯这样那样的错
一旦犯错往往不知道如何处理
我们这套方法治疗效果好
首先是得益于有一个好的心理学理论作为指导。

南翔从您的帖子当中可以看出您的领悟力是很强的
只要勤加练习就一定能够取得好的效果
您给我发的邮件我没有及时收到
后来在论坛当中看到您的问题已经得到解决
所以就没有给您回信请见谅。

我本来非常期待和大家见面
但是因为最近身体欠佳
所以没有能够到台湾
希望以后有机会和大家见面交流。

[南翔]

春風老師您好~我不會介意的!!!我知道您眼睛不好，不一定天天會上網，所以沒及時收到我的電郵，我是可以理解的，還好後來有在你的雨印工作室找到解答，也算是你給我答覆了，謝謝 。你真是位了不起的鬥士~面對強迫症，接受強迫症，處理強迫症，放下強迫症~身體微恙時，還心心念念著我們，您的精神真的很偉大，自己也要保重好身體，才能繼續幫忙造福其他所有的患者啊！祝平安健康喜樂!!!

[鬆鬆]

春風123 謝謝你對內觀要領的體會和提問的回覆, 我因乾眼症關係也不常上網看太久, 見諒.

南翔 有愛心會講座 湯華盛醫師也將談到禪坐 正念 森田理論對強迫症的療效 歡迎參與喔

[南翔]

To 鬆鬆~5/28湯醫師講座，我很早就想報名了，但還沒確定當天我要不要職班，若不用職班，我就會去!!!謝謝你的提醒喔!!!

[apple奶奶]

南翔啊 奶奶也很想跟你相認
春風 5/14那堂課原本要留給你
結果由奶奶代打
只要你好好照顧身體
明年有機會的

[春风123]

松松多保重身体喔
我也有干眼症 打坐就会好不少

我们大家要逐渐养成用合理情绪疗法理论
分析问题的习惯
现在在强迫症治疗领域存在一个很大的问题
就是当强迫来时我们往往不知道问题出在哪里？
倘若我们能够常用这个理论来分析问题
就能使我们经常感觉到茅塞顿开。

[alice chen]

春風123

我有些不了解，內觀不就是去覺知念頭，但不分析它，判斷它嗎？

我也常常不了解我的焦慮是從何而來。

[春风123]

强迫症就是由于灾难性联想导致的，
您可以看一下我们的那个电子版的书，
所有的问题我们都用灾难性联想来讲解，
您会发现所有的问题都被那么清晰地
解答出来。

[alice chen]

春風老師

謝謝你的提醒

[南翔]

奶奶啊~南翔也很想跟您相認啊，5/14的講座順利嗎？ (讚祝順心~

[alice chen]

知道自己是災難性聯想,，但如何將它打斷呢？
知道以後，告訴自己這是災難性聯想，這不是認知療法嗎？

與內觀如何一起運用呢？
還是它們就是兩個方法？

[ying]

alice chen：



知道是災難性聯想之後，不用將它打斷，只要知道就好，我們學習用最小的力氣來處理它，
災難性聯想緣於我們內心的恐懼，在我們的恐懼還在的時候，災難性聯想很容易變成一種自動思惟，
不停的產生災難性聯想讓我們感覺很痛苦，
我們的腦子在將恐懼抛出的時候，我們因為不能接受引發的痛苦感受而想消滅它，
這會變成在和自己的腦子打架，這樣不僅沒有消除原本的恐懼，還把原本的恐懼強化，
導致災難性聯想有可能變的更嚴重，
再來一項重點是我們還會因為無法阻止災難性聯想而否定自己，
所以關於認知這一方面，我們只要知道自己有災難聯想就好，不去否定自己的災難性聯想，
人有種種恐懼是很自然的！我知道了，我有災難性聯想！

在內觀療法方面，這樣子練習：（將你自己的恐懼講出來或在腦子想，每句話後面加一句它就是如此）（舉例如下）
我有災難性聯想，它就是如此，我對某某某恐懼，它就是如此，
我很想消滅這種想法，它就是如此，我討厭這種自動思惟，它就是如此，
為什麼別人不會，它就是如此，好討厭，它就是如此，我覺得很難受，它就是如此，
為什麼大家都叫我不要想太多，它就是如此，叫我別想了，它就是如此，啊我就是會想啊！它就是如此，
什麼這種小事不重要，它就是如此，只要讓我感覺不舒服的就粉重要，它就是如此，
你們懂什麼啊！它就是如此，你們這樣講對我是一種否定吔！它就是如此！
我聽了很不舒服吔！它就是如此.....................................................

然後，在災難性聯想引起的痛苦情緒方面，我們對它曝露不反應，唯一要做的一件事就是觀察，
最容易觀察的是胸口部份，只要一痛苦，胸口必定有反應，
另一個容易觀察的是呼吸，只要一有情緒，呼吸必定有變化，

剛開始練習時辛苦又痛苦，
但慢慢的，會發現慢慢慢慢的產生變化的哦！

[安寧]

謝謝Ying, 這個對我也有用

[南翔]

To ying 姐~你每次都講的言之有物，一語到破，說到心坎裡，真是聽姐一席話，勝讀十年書~

[alice chen]

Ying,
即使是負面想法也要對它說它就是如此嗎？例如我快撐不下去了，它就是如此？