内观练习的要领

[莊莊]

To ying 姐~你每次都講的言之有物，一語到破，說到心坎裡，真是聽姐一席話，勝讀十年書~

南翔：

你真是太會讚美人了， 果然是又帥又有前途的年輕人，
讓ying姐姐高興到嘴都合不攏，

因此我慎重的決定將莊莊阿北積欠我多年的三球哈根達斯冰淇淋轉送給你，
（經過多年生利息，可以多加好幾球）

請記得向莊莊阿北追討！（請抱持不追討到手死不休的決心不斷的追討下去)

(阿北言：偶怎麼躺著也中槍！怪怪滴！ ）

（PS.你已掌握到內觀療法的核心觀念，回答的有夠讚，ying姐姐可以退休了 )

To ying姐~我不是太會讚美人，我只是實話實說而已，但沒想到還可以賺到三球哈根達斯冰淇淋，真是太高興了！那我以後可要多多發言，大大給你讚美一下~所以妳不能退休喔，因為我還想要更多的哈根達斯......哈哈哈...... 。PS.感謝妳對我po文的肯定，讓我信心又大大提升了 !

YING:"因此我慎重的決定將莊莊阿北積欠我多年的三球哈根達斯冰淇淋轉送給你， "


南翔："To ying姐~我不是太會讚美人，我只是實話實說而已，但沒想到還可以賺到三球哈根達斯冰淇淋，真是太高興了！"

[apple奶奶]

奶奶正想來誇獎這個主題的學員
都是學習型 領悟型...
咦 怎看到冰淇淋的小故事？
轉成吃喝玩樂組了？

[安寧]

亮亮，

我從台灣回來後也開始練習呼吸吐氣，內觀亦有嘗試但還要多下功夫

感覺注意自己的呼吸後狀況較好，焦躁時也能提醒自己控制呼吸靜下來

[南翔]

這是亮亮的po文，跟內觀有異取同功之處，藉分享給大家~
明天總是一個期待
我們自然臣服於生命的一切，不再追求順或不順，不再要求世界不能讓我們受委曲
不再那麼需要為眼前的人事物貼上好壞的標籤
只要無條件與無保留地接納
這個瞬間也就圓滿了
臣服也就是不再抗拒, 包括不再抗拒自己內心不接納
不甘願的念頭, 就這樣即使在不接納之中, 只要不抗拒這個不接納
無形之間也就接納了這個[ 不能接納]的念頭，就這麼簡單
我們就這麼把自己找回來了
臣服, 成了人們活出更大維度
更寬廣的真實的生命的關鍵
臣服的心境也就是一個靜坐的方法
於是, 生活中時時是靜坐
處處是出口
以上********摘自楊定一博士著作*******_*

[apple奶奶]

Dear 南翔
是的 亮亮轉貼楊定一那段話
和內觀正念療法 以及春風123的「它就是如此」
都是互通的理論和實務操作
比如：「我覺得我自己不如別人」 ，它就是如此
「我無法接納自己那種：我不如別人的想法 」，它就是如此

把所有的想法視為自然 無好無壞 不正不負 想法就是想法 它就是它
我觀看著想法 任潮起潮落 任雲濃雲開 就是這般

超越認知療法 超越理情療法 無須轉念 不必改變 無所謂理性情緒 正向情緒
我全然接納它 觀察它 它就是它....但不隨它起舞（奶奶簡單整理）

但在心理治療或自我療癒歷程中 如何運用內觀正念療法mindfulness
或正念減壓(MBSR) mindfulness-based stress reduction
仍要有其他搭配的基本療法
比如 對精神官能症的疾病認知 很清楚大腦裡的種種想法是什麼
是強迫症狀？是恐慌症？是慮病所致？是恐懼症引起？
接納它 就是接納想法本身 觀察它 但不跳入它
包括 想死的念頭 接納念頭 卻絕不接受念頭的指令

這套理論是融合東西方哲學 禪學 佛學 心理學...等
運用在焦慮症、強迫症、或生命修行 生活調適...等非常有效
但對情緒感受極度灰暗 幽深 甚至扭曲 ...尤其憂鬱症朋友較難自我操練
需要治療師耐心帶領 協助演練 隨時覺察個案是否被想法套牢？
而治療師要有高度的專業敏銳度才能避免反療效
除此 其對個案的愛與慈悲心 、辨識個別差異、 不執著在單一理論...亦格外重要
奶奶曾跟幾個圈內治療師討論上述觀點 互相提醒
在此與大家分享

[春风123]

我们之所以会去抗拒？
是因为我们对事物产生灾难性联想
认为其很糟糕
接纳 臣服的关键在不起灾难性联想
抓住这一点
会让我们对内观的原理更容易理解。

认为 我不如别人 很糟糕
才会去抗拒。

如果我认为：自己不如别人就很糟糕，
我们要去接纳一个很糟糕的事情
就非常的困难
先念他就是如此弱化很糟糕
我不如别人，他就是如此
然后再去接纳就会容易不少。

这些在接纳上面的细微操作
如果掌握好了
对我们治疗强迫症是很有帮助的。

[apple奶奶]

春風
早安
是的 起了災難想法才會抗拒
焦慮、強迫、恐慌症 共同點之一就是災難想法
擴大解釋、自己嚇自己
因而延伸過度反應行為

[春风123]

是的 起了災難想法才會抗拒
焦慮、強迫、恐慌症 共同點之一就是災難想法
擴大解釋、自己嚇自己
因而延伸過度反應行為

奶奶说的极是。

[亮亮]

Dear 南翔
是的 亮亮轉貼楊定一那段話
和內觀正念療法 以及春風123的「它就是如此」
都是互通的理論和實務操作
比如：「我覺得我自己不如別人」 ，它就是如此
「我無法接納自己那種：我不如別人的想法 」，它就是如此

把所有的想法視為自然 無好無壞 不正不負 想法就是想法 它就是它
我觀看著想法 任潮起潮落 任雲濃雲開 就是這般

超越認知療法 超越理情療法 無須轉念 不必改變 無所謂理性情緒 正向情緒
我全然接納它 觀察它 它就是它....但不隨它起舞（奶奶簡單整理）

但在心理治療或自我療癒歷程中 如何運用內觀正念療法mindfulness
或正念減壓(MBSR) mindfulness-based stress reduction
仍要有其他搭配的基本療法
比如 對精神官能症的疾病認知 很清楚大腦裡的種種想法是什麼
是強迫症狀？是恐慌症？是慮病所致？是恐懼症引起？
接納它 就是接納想法本身 觀察它 但不跳入它
包括 想死的念頭 接納念頭 卻絕不接受念頭的指令

這套理論是融合東西方哲學 禪學 佛學 心理學...等
運用在焦慮症、強迫症、或生命修行 生活調適...等非常有效
但對情緒感受極度灰暗 幽深 甚至扭曲 ...尤其憂鬱症朋友較難自我操練
需要治療師耐心帶領 協助演練 隨時覺察個案是否被想法套牢？
而治療師要有高度的專業敏銳度才能避免反療效
除此 其對個案的愛與慈悲心 、辨識個別差異、 不執著在單一理論...亦格外重要
奶奶曾跟幾個圈內治療師討論上述觀點 互相提醒
在此與大家分享

我们之所以会去抗拒？
是因为我们对事物产生灾难性联想
认为其很糟糕
接纳 臣服的关键在不起灾难性联想
抓住这一点
会让我们对内观的原理更容易理解。

认为 我不如别人 很糟糕
才会去抗拒。

是的 起了災難想法才會抗拒
焦慮、強迫、恐慌症 共同點之一就是災難想法
擴大解釋、自己嚇自己
因而延伸過度反應行為

奶奶说的极是。

親愛的奶奶，親愛的春風老師
好專業，太精彩了
謝謝南翔熱心轉貼
訂正打錯字
無形之問(間)也祝(就)接納了這個[ 不能接納 ]的念頭

[春风123]

Dear 南翔
是的 亮亮轉貼楊定一那段話
和內觀正念療法 以及春風123的「它就是如此」
都是互通的理論和實務操作
比如：「我覺得我自己不如別人」 ，它就是如此
「我無法接納自己那種：我不如別人的想法 」，它就是如此

把所有的想法視為自然 無好無壞 不正不負 想法就是想法 它就是它
我觀看著想法 任潮起潮落 任雲濃雲開 就是這般

超越認知療法 超越理情療法 無須轉念 不必改變 無所謂理性情緒 正向情緒
我全然接納它 觀察它 它就是它....但不隨它起舞（奶奶簡單整理）

但在心理治療或自我療癒歷程中 如何運用內觀正念療法mindfulness
或正念減壓(MBSR) mindfulness-based stress reduction
仍要有其他搭配的基本療法
比如 對精神官能症的疾病認知 很清楚大腦裡的種種想法是什麼
是強迫症狀？是恐慌症？是慮病所致？是恐懼症引起？
接納它 就是接納想法本身 觀察它 但不跳入它
包括 想死的念頭 接納念頭 卻絕不接受念頭的指令

這套理論是融合東西方哲學 禪學 佛學 心理學...等
運用在焦慮症、強迫症、或生命修行 生活調適...等非常有效
但對情緒感受極度灰暗 幽深 甚至扭曲 ...尤其憂鬱症朋友較難自我操練
需要治療師耐心帶領 協助演練 隨時覺察個案是否被想法套牢？
而治療師要有高度的專業敏銳度才能避免反療效
除此 其對個案的愛與慈悲心 、辨識個別差異、 不執著在單一理論...亦格外重要
奶奶曾跟幾個圈內治療師討論上述觀點 互相提醒
在此與大家分享

我们之所以会去抗拒？
是因为我们对事物产生灾难性联想
认为其很糟糕
接纳 臣服的关键在不起灾难性联想
抓住这一点
会让我们对内观的原理更容易理解。

认为 我不如别人 很糟糕
才会去抗拒。

是的 起了災難想法才會抗拒
焦慮、強迫、恐慌症 共同點之一就是災難想法
擴大解釋、自己嚇自己
因而延伸過度反應行為

奶奶说的极是。

親愛的奶奶，親愛的春風老師
好專業，太精彩了
謝謝南翔熱心轉貼
訂正打錯字
無形之問(間)也祝(就)接納了這個[ 不能接納 ]的念頭

亮亮谢谢您长久以来热心为大家
无私奉献！

[南翔]

謝謝奶奶的"簡單"分享與提點
在我看來，這一點也"不"簡單
這是奶奶多年輔導個案的心得與經驗，句句是經典，字字是精華
對心理學沒有深刻的體悟，是絕對無法三言兩語，就可以這樣直指人心，道破這一切的
亦要謝謝春風，總是不厭其煩的提醒自動思維"災難性想法"的重要性

[南翔]

Dear 南翔
是的 亮亮轉貼楊定一那段話
和內觀正念療法 以及春風123的「它就是如此」
都是互通的理論和實務操作
比如：「我覺得我自己不如別人」 ，它就是如此
「我無法接納自己那種：我不如別人的想法 」，它就是如此

把所有的想法視為自然 無好無壞 不正不負 想法就是想法 它就是它
我觀看著想法 任潮起潮落 任雲濃雲開 就是這般

超越認知療法 超越理情療法 無須轉念 不必改變 無所謂理性情緒 正向情緒
我全然接納它 觀察它 它就是它....但不隨它起舞（奶奶簡單整理）

但在心理治療或自我療癒歷程中 如何運用內觀正念療法mindfulness
或正念減壓(MBSR) mindfulness-based stress reduction
仍要有其他搭配的基本療法
比如 對精神官能症的疾病認知 很清楚大腦裡的種種想法是什麼
是強迫症狀？是恐慌症？是慮病所致？是恐懼症引起？
接納它 就是接納想法本身 觀察它 但不跳入它
包括 想死的念頭 接納念頭 卻絕不接受念頭的指令

這套理論是融合東西方哲學 禪學 佛學 心理學...等
運用在焦慮症、強迫症、或生命修行 生活調適...等非常有效
但對情緒感受極度灰暗 幽深 甚至扭曲 ...尤其憂鬱症朋友較難自我操練
需要治療師耐心帶領 協助演練 隨時覺察個案是否被想法套牢？
而治療師要有高度的專業敏銳度才能避免反療效
除此 其對個案的愛與慈悲心 、辨識個別差異、 不執著在單一理論...亦格外重要
奶奶曾跟幾個圈內治療師討論上述觀點 互相提醒
在此與大家分享

我们之所以会去抗拒？
是因为我们对事物产生灾难性联想
认为其很糟糕
接纳 臣服的关键在不起灾难性联想
抓住这一点
会让我们对内观的原理更容易理解。

认为 我不如别人 很糟糕
才会去抗拒。

是的 起了災難想法才會抗拒
焦慮、強迫、恐慌症 共同點之一就是災難想法
擴大解釋、自己嚇自己
因而延伸過度反應行為

奶奶说的极是。

親愛的奶奶，親愛的春風老師
好專業，太精彩了
謝謝南翔熱心轉貼
訂正打錯字
無形之問(間)也祝(就)接納了這個[ 不能接納 ]的念頭

To 亮亮~不客氣，舉手之勞而已!!!

[南翔]

http://www.cw.com.tw/article/article.ac ... aign=Daily

[南翔]

你生命的分叉路口
作者：雨印內觀工作室日期： 2015-9-30 20:11:22標籤： 強迫症
你生命的分叉路口
每一次自動思維（不改變這一刻的我，那將很可怕，那將很糟糕的潛意識反應）以及焦慮與所謂的好轉（不愉悅與愉悅）升起的時候，你是站在分叉路口。
一邊是脫離的路，一邊是循環回舊有反應模式的路。
當你否定這一刻,並且把不改變這一刻想的很糟糕，你是走在老路上；當你能讓這一刻就是如此，你就開始脫離它。
你們並無病，你們只是每次站在這個分岔路口的時候，做錯了選擇。
一次又一次的選錯，一次次的又將重新站在這個分叉路口。
是讓它就是如此，與它在一起，還是繼續餵養否定當下、災難性反應思維的心？你完全可以通過練習做出選擇。因此不要悲觀，這並不難，你需要的只是積累。
不要只盯著眼前的利益，你要學會開始積累。
康復並不在未來，就在你面對內在大門敞開（感受與災難性聯想升起）這一刻。
慢慢來，要有耐心，練習不下去，可以休息。因為重回老路是必然的。
下一次，也就是此時此刻，你可以再次做出不同的選擇。
康復就在這一刻，並永遠在只在這一刻。（Now）你永遠無法在未來某一天醒來。在未來某天康復是不存在的。
因為你不能再未來做出選擇，而只能在這一刻。
你的選擇，你對選擇的訓練，只能在這一刻。
花時間專門練習對這一刻的選擇是必須的。
舊有的反應力量是無法抗拒的（自然法則，慣性定律），但你完全可以通過練習，不斷做出與以往不同的選擇。
讓這一刻就是如此。一次一次在分岔路口，一次次的開始醒來。
祝福你們。

[南翔]

正念就是[如實地覺察當下，並不帶評論]
過去當我們遇到困擾時，腦袋總是會不停的想，以為想清楚就能解決困擾
但是常常越想，問題非但沒有解決，心情反而越來越被焦慮、憂鬱等煩惱佔據
而正念，告訴我們不要急著想解決問題，先讓煩惱的情緒思緒沉澱
沉澱下來，自然會看得清楚!!!