身心安詳方式-歡迎大家轉傳

[loveself]

原來在自律神經失調後一陣子如果沒有比較好,再持續可能會變成躁鬱,躁鬱久了就會產生恐慌症的症狀,這還真的是體悟過來的經歷,剛好醫生也有這樣描述過

在這過程中原來病症是會一直反反覆覆的,過程中我相信很多人有各種方法各種念頭,就是想要讓自己好受些,我相信大家都不喜歡看病,更不喜歡吃藥,更不愛那種非常難受的症狀出現,有時候別人又無法理解

我想在這把我有試過的方法都寫上來,或許其中一種方法對剛好看的人會有用,希望對大家有所幫助!!

1.念佛禮拜
我相信很多人在網路會看到不少人說念經後病沒了,但是念經要念到這樣確實不容易,要堅持有毅力,而且念的當中要沒有其他的念頭,這更難了,實際上大部份的人有工作又有家庭,實在很難每天都念經拜佛,所以簡單的佛號:南無阿彌陀佛,就這樣一直念,想到就念,如果可以一心專念南無阿彌陀佛,而為什麼要念,底下有解釋:

念 佛不要拘束，我們睡覺能不能念？能念。睡覺不要出聲，為什麼？出聲傷身體，傷氣，一樣的功德。我們在洗手間，好像不恭敬？不恭敬就不出聲。不出聲不能攝 心，那你就出聲好了。出聲是不是不恭敬？不恭敬事小，為什麼？佛菩薩不會怪你，你自己攝心的事大。洗手間大聲念佛，佛就怪我們，他就不是佛，他生煩惱了， 佛怎麼會生煩惱？哪有這種道理，佛只是希望你有成就，希望這句佛號真的能把你煩惱控制住。

念佛不是別的，就是為這個，你不念佛，妄念就起來，用這句佛號來換代你的妄念；

「一心」是什麼？沒有二念，我們叫專心。沒有懷疑、沒有夾雜就是淨念，淨念也是「一心」。只念一句「南無阿彌陀佛」，念累了就休息，休息好了接著再念，什麼都不要想，什麼都不要管，一句佛號念到底，將來一定有好處！


2.聽師父講經
有時候心煩,其實聽師父講經開釋也能讓我暫時忘卻煩惱,因為很多經文其實在講的都是人的生死大事,人的思維煩惱,聽著聽著就會暫時忘了那些煩惱,有時候也會突然醒悟一些事情,讓自己看清一些事情,其實很是有幫助

不過選擇正知正念的師父講經也很重要,不然可能會越聽越亂,越聽越偏,我有幾個推薦的師父:淨空法師,證嚴法師,聖嚴法師,體方法師,慧律法師

3.運動
運動要根據個人身心狀況而定,選擇適合自己目前當下的運動方式,例如:如果有恐慌症,不要一下子就去做什麼太劇烈的運動,怕自已會太過於在意身體的情況而導致情況更糟,最好一步步從最簡單的運動開始,千萬不要心急,而且透過運動其實慢慢的會讓自己有自信,因為我們會慢慢覺得自己可以做到某些以前自己做不到的事情,其實挺不錯的,什麼都不做的話,只會越想越多,不如慢慢從簡單可以接受的做起,到最後一定可以嚐到美味的果實

運動有:瑜珈,跑步,爬山,甩手功,拍打,太極拳,騎腳踏車,走路…..
這幾個我嘗試過後,覺得爬山跟拍打效果挺好的,有時候沒時間爬山就可以每天給它拍打一下,還不錯.

對於拍打來講:
其實有時候身體緊繃久了後,身體血液循環會變差,就容易哪邊酸哪邊痛,這時候借用我們的雙手,來個拍打,多多拍打後,讓不舒服的地方,疏通一下,就會覺得好很多,我嘗試過一陣子,效果真的還不賴,尤其你打在胸膛胸部的地方,會有感覺裡面有那種水在那邊流動跑動的聲音,仔細聽仔細感受,你會感受到好像有東西在跑動

對於爬山來講:
一開始恐慌症嚴重時,我連跑步都不敢,更別說爬山,所以一開始我只敢爬那種不能稱得上山的山,就那種非常簡單到不行的健行步道,沒什麼上坡下坡那種,也沒什麼石頭路那種,非常陽春.

但就是因為簡單到不行,所以一開始爬了2-3次後發現我可以,接著再挑戰稍為難一點點的,但爬完時間不能太長的,我會怕有什麼情況發生,所以繼續爬稍為難一點點的,結果發現,我可以爬完也沒什麼事情,所以我就繼續一直往上……,爬完後身體好精神好,而且更有信心,我想這是爬山帶給我的好處


4.正念引導
前陣子去聽一個演講,現場有來一個所謂的葡萄乾的練習,當下我才真正體會到什麼叫做正念,正念確實可以讓身心放鬆不少,而在youtube上有找到一些相關的影片推薦給大家
在那天聽完演講後的幾天我都會在睡覺時,甚至想放鬆時,聽取這些正念的語音引導, 接下來幾天睡前都聽著聽著就睡著了,還真有點催眠的效果.

而在有次我使用了那種耳塞式耳機(就是可以整個塞住耳朵,幾乎聽不到外面聲音那種),讓我體會了寧靜的感覺,即使前幾秒還覺得身體哪裡怎樣不舒服,可不知道為什麼用了這個耳機再搭配正念的聲音引導,讓我頓時覺得好安靜,靜到讓我身心頓時自在下來,我想大家可以找機會體驗看看,可記得聲音別開太大,畢竟那是整個塞住耳朵的,可別傷了耳多

目前好像網路上有不少人錄製的版本,我是覺得都可以聽聽看,根據自己喜愛的去選擇,而我一開始是聽:

台灣正念工坊執行長陳德中老師錄製https://www.youtube.com/watch?v=r_SmSBMu_XM

後來有再改聽:
南華正念中心- 李燕蕙老師錄製- 身體掃描

其他不錯的:
南華正念中心李燕蕙老師錄製 - 三分鐘呼吸空間

5.多做好事
這當中我相信可能有不少人有在網路上找到可以去放生這件事,但是放生雖然好,也是得顧到不少事情,所以建議還是先在網路上找有人放生的經驗,跟著做是最好的,以免沒做到好事,反而做了更多不好的事
這個網站可以參考:http://twjcy.pixnet.net/blog

但其實除了放生還有不少好事可以做,比如說助印經典,或者是捐款孤兒院,或者是寺廟建造……,或是路邊可憐的流浪漢,很多好事可以做,或是把這樣的文章轉貼出去也是好事,畢竟我相信很多人其實遇到這樣的事情時會不知所措,我寫這樣的文章,其實也是有感於現在很多人的身心出了問題,那種痛苦煩惱我也經歷過,所以我把我曾經嘗試過的方式都寫出來,好讓大家可以多多參考,即使只有其中一小項有幫助也好

6.看電視
比如說看看連續劇,偶像劇,綜藝節目……都可以暫時轉移自已的注意力,暫時比較舒緩一下情緒

7.看中醫
現在其實我也不知道我這樣算不算還有病,或許可能只是暫時好了,或許真的好很多了,但我知道吃西藥是可以比較快速的將症狀給緩下來,緩下來後相對的身心會比較舒適,比較舒適後相對的會好得比較快,但以中醫角度來看,是說身體陰陽失調,所以其實如果在症狀比較好些後,可以嘗試去給中醫調調看,最好不建議在很難過的身心狀態下去看中醫,最好是症狀比較緩解後再去給中醫調理,這樣我想之後可能發病的機率會比較低,就長期而言是比較建議看中醫,但中醫的醫生一樣也得挑過,要挑個會聽病人心聲,比較有醫德的醫生,真的很希望台灣能多些有醫德的醫生,好讓身心有疾病的人能夠獲得身心上的解脫

[南翔]

感謝loveself熱心提供的方法!

[apple奶奶]

Dear 南翔
春風123曾告訴奶奶
除了Ying
南翔對內觀療法亦有悟性

也謝謝Loveself用心提供有益身心安頓的資訊

[南翔]

Dear apple 奶奶~感謝您告知春風的訊息，昨天我聽了您的希望的星空，內容很精彩~雖然只聞其聲，不見其人，但終於讓我聽到您的聲音了，還是很開心!

[南翔]

8.拍打湧泉穴 http://www.ispot.news/post137944/1922

[南翔]

9.睡前用温熱水泡腳到流汗即可，流流汗身體會舒服些!!!

[南翔]

10.身體狀況允許的情況之下，一定要出去工作上班，做什麼都可以，只要不是幹壞事就好，還是要走入人群與人接觸，算是職能治療的一種。

[南翔]

9.睡前用温熱水泡腳到流汗即可，流流汗身體會舒服些!!!

PS. 覺得泡腳太麻煩，也可在洗完澡之後，順便用吹風機吹腳底，來來回回吹到流汗即可，但要小心別燙傷

[南翔]

*禪坐~特此推薦一定要靜坐，所以我打了個星號。

[南翔]

*經行~在8~12步的直線距離來回走動，不用刻意數數，只要知道自己有意識的在走路即可，也不用感覺的很仔細，正常步速即可，訓練專注與平等心!!! 一次30分鐘。

[南翔]

http://books.cw.com.tw/blog/article/676 ... aign=Daily

[鬆鬆]

感謝loveself 和南翔提供的方法.

[南翔]

To 鬆鬆~不客氣，最近狀況好嗎？

[安寧]

南翔，

我憂鬱差不多沒有了，但仍是會焦慮，多疑，沒安全感
常想到最壞的情況，不相信別人，覺得別人會對我不利

應該還是要學習正念吧

[南翔]

To安寧， 好久不見，"內觀認知療法"對於焦慮真的非常有幫助的，非常推崇!