内观练习的要领

[南翔]

應對強迫症軀體症狀的四步驟
作者：雨印內觀工作室日期： 2013-9-26 20:15:14標籤： 強迫症 軀體症狀

1、提起意識知道處於不舒服的感受之中。對這個感受提起，它就是如此，主動去感覺它，不為它講故事，不為它自責。
2、借助觀察鼻息的進出和胸口的感受以及全身的感受，將注意力從你糾結的事件中不緊不慢的帶回到對身體的觀照上面來。
3、尊重感受，練習對自己的感受負責，不把當下的感受看的很重，嘗試去感覺你的感受，體會在感受之中不被打擾的覺知。
4、對身體的觀察阻力比較大的時候，嘗試深呼吸和快速呼吸5--8分鐘，去感覺空氣和鼻孔摩擦以及胸口正中的感受，再到全身的感受。
PS：強迫症患者要有耐心的持續操作, 一次做不好，兩次，兩次做不好三次, 一點一滴的積累，對自己練習的效果和結果要注意順其自然和接納
多多提醒，我練習的好，它就是如此，練習的不好，也是如此

[南翔]

Re: 簡單的平等心練習方法-張陽著
出現任何思維 出現任何情緒
都要對自己說:"它就是如此”
每一秒世界都是變化的
花兒不會因為你的喜歡而永不凋零
黑夜亦不會因為你的討厭而永遠消失
無論你厭惡還是喜歡
一切都在無常的變化著
無論普通人還是強迫人
都有著隨時可能變化的情緒和思想

我們也是萬物之一
遵循這變化的定律
所以出現任何情緒和思維
請對自己說：“它就是如此”
請按照情緒本然的樣子去看它
如此平等的心才能客觀看待它們 它們就是如此。

這樣的練習 避免活在自我設置的恐慌裏 一直執迷不悟
能夠平常面對煩惱的心
每個人都具備
如此平常心看待生活的點滴
就會培養起一個良好的習慣
平等心一直都在
只是等著我們去認出它
發現它
是的

它就是如此

[南翔]

http://www.jimmyfans.com/3/122634/%e4%b ... 84%9f.html

[南翔]

我們不要老想著要戰勝它，而是要與之和平共處。所以，別一直想著我一定要贏，只需想著"我不能輸"，與之和平共存的結果就是，你沒贏，但，你也沒輸!!!

[南翔]

https://youtu.be/Iif8ejKGBH0

[南翔]

https://m.facebook.com/story.php?story_ ... 4041150019

[南翔]

~以下文章摘自強迫症內觀認知療法 周宏著~第11,12頁~如果你感覺寂寞，那麼就感覺寂寞，你就是如此，但是平
常當你覺得寂寞，你就開始做某些事，那麼你就分裂了，那麼一部分的你覺得寂寞，而另外一部分卻試著去改變它，這是荒謬的，它就好像把你的腳往上抓，把你抓在半空中，荒謬！你是寂寞的，所以你能夠做什麼呢？沒有另外一個人可以來跟你做任何事，你是單獨的，所以你就讓它單獨，這是你的命運，你就是如此，如果你接受它，將會怎麼樣呢？如果你接受它，你分裂的片斷將會消失，你將會變成一體，你將會成為完整的、不分裂的。如果你是沮喪的，那麼就讓它沮喪，不要做任何事。你能夠做什麼嗎？任何你所做的都會由沮喪來做，所以它將會產生更多的混亂，你可以對神祈禱，但是你的祈禱將會很沮喪，你甚至會透過你的祈禱而使神變得沮喪，不要使用那種暴力，因為這樣的話，你的祈禱將會是一個沮喪的祈禱。你可以靜心，但是你將怎麼做呢？那個沮喪還是會存在，因為你是沮喪的，不論你做什麼，那個沮喪還是會跟隨著人，那麼就會有更多的混亂和更多的挫折被創造出來，因為你是無法成功的。

[南翔]

~以下文章摘自強迫症內觀認知療法 周宏著~第11,12頁~ 而當你不能夠成功，你就會覺得更沮喪，這種情形可以一直繼續下去，直到無限，停留在第一個沮喪裡比創造出第 二個迴圈，然後再創造出第三個迴圈來得好，你要停留在第一個，原始的那一個是美的，第二個將會是假的，而第三個將會是一個離得更遠的自我，不要創造出這些，第一個是美的。你是沮喪的，在這個片刻，存在就是這樣發生在你身上。你是沮喪的，所以就保持跟它在一起、等待和觀照，你不會沮喪太久的，因為在這個世界裡，沒有東西是永恆的，世界是一個流動。這個世界無法為你改變它基
本的法則，而讓你永遠保持沮喪。沒有一樣東西會永遠在這裡，每一樣東西都在移動和改變，存在是一條河流，它無法為你停止，它無法只是為你停止，而讓你永遠保持沮喪，它是移動的，它已經在移動，如果你注意看你的沮喪，你將會感覺到，甚至你下一個片刻的沮喪也是不一樣的，它是不同的，它是改變的，只要注意看，保持跟它在一起，什麼事都不要做，蛻變就是這樣透過無為而發生的，這就是所謂‘不努力的努力’的意思。感覺沮喪，深入地去品嘗它、生活它，那是你的命運，那麼，突然之間，你
將會感覺它已經消失了，因為一個甚至連沮喪都能夠接受的人，他就不可能會沮喪。一個甚至連沮喪都能夠接受的人或頭腦是無法保持沮喪的！沮喪需要一個不接受的頭腦——‘這個好，那個不好；這個不應該如此，那個不應該如此，這個不應該像這樣。’每一樣東西都被否定、被拒絕，而沒有被接受。‘不’是它的基本反應，即使快樂也會被這樣的頭腦所拒絕，這樣的頭腦甚至會在快樂裡面找到某些東西來拒絕。

[亮亮]

情緒低落沮喪時間
確實不好熬過

有時它会自來自去
有時可靠分散注意力轉換

平時需要持續練習
接受難過時間的自己
這些狀況非三兩個月就過去了

很難，很苦
需要無比的堅持和勇氣面對
終究
它會變少變小到你接受。習慣

[安寧]

亮亮,

這種難受趕不走
接受他們,很難,很苦
最後是會一點點的較為適應

誰叫我天生就是這樣的性格特質呢

1986年4月,剛掘起的偶像歌手,演員岡田有希子自殺,震驚日本各界
她的個性也是一板一眼,自我要求高,為著目標可以比別人更加努力

有一段關於她的母親談到痛失愛女的感受時,看得我愕然
太太說女兒從小就常發問,遇到不明白的事要問到透徹才罷休
問得對像是男是女並不重要,所以不認為她跟劇中男主角多談話是奇怪的事
亦不會將這些細節跟自殺原因拉上關係

另一段有提到,岡田小姐小時侯常看書而不願睡覺,媽媽恐嚇那樣明天會遲到
岡田小姐反駁,有這麼多書不看而去睡覺,不是很可惜嗎

怎麼這些特質跟我差不多,還好我是焦慮為主,怕死,不會自殺

[亮亮]

安寧

焦慮多過憂鬱症的人
就是深怕一切的不可知
這也躭心那也操心
一點小病症就想的比天大
所以
很怕死。
我也是。。。看你寫
忍不住大笑了

要靜坐了！偷懶两天了。

晚安

[安寧]

亮亮，


你真了解我，哈

像我這種天生就多愁善感的人
焦慮症至少確保了不會自殺
有點正面影響，哈

[南翔]

To 亮亮~你說的沒錯，要堅持有勇氣耐心得練習，剛開始會蠻難蠻痛苦的，受不了可以轉移注意力，沒關係的，轉移注意力也是人的本能之一，只要知道自己在轉移注意力就好，它...就是...如此...，隨著時間，堅持的訓練，不要討厭抗拒那種不舒服的感覺，盡量保持平等心，放下，時時提醒自己，它...就是...如此...就會慢慢得力，越來越自在安舒的，因為，一切...就是...如此...

[南翔]

To 安寧~我看到你說因為焦慮所以怕死，因此不會自殺，算是好處之一，我跟亮姐一樣也笑出來了，真的有挫中我的笑點!

[安寧]