儘可能地常常作【不回應強迫症】的練習

[善財童子]

儘可能地常常作【不回應強迫症】的練習

雖然會焦慮

但焦慮到達頂端會下降


如此長期的練習

改變大腦錯誤的迴路

[南翔]

這就是"曝露不反應"，而內觀的基本內涵也就是如此，對任何症狀的來襲，不舒服，要做到"看只是看，聽只是聽"，你在這裡，它在那裡，煩惱皆是客塵(過客)，而你是主人，既然知道它是過客，就不需太為其煩惱，你是中心，將自己定錨在當下(中心)，看著周圍的旋風吹起又落下，不要被捲進去。而為什麼說"盡量"不回應強迫症呢？主要是要允許你自己可以回應，允許自己可以犯錯，可以走回頭路，強迫患者，一旦犯錯往往都會譴責自己，"該死啊，我怎麼又犯錯了，完蛋了，又被症狀擊敗了，不會好了，真糟糕......"。首先，你要先"接受"你犯錯了，走回頭路了，不要譴責自己，而是對自己說，[是的，我又犯錯了，"它就是如此"，我又被擊敗了，"它就是如此"，我又走回老路了，"它就是如此"]，再在此基礎上做修正。但是，跟以前不同的是不要無意識的"被動"回應它，而是有意識的"主動"回應它，當強迫衝動來時，譬如洗手，關門，檢查瓦斯關了沒，睡前擔心鞋子有無擺正......實在受不了想去做時，就對自己說，"好吧聽你的，就去洗，去關，去檢查，去擺鞋......"但做的時候，放慢速度有"意識"的看著它是如何讓你去"非做不可"，從開始到結束都看著自己是如何做著強迫動作的，雖然，從表面看起來，你的行為跟以往"被動無意識"的做無異，但其實內在的心裡層面是大大不同的，因為這次你是有"意識主動"的去做，是看著強迫衝動去做，差別就在此，這也是心理操作的細微之處。