強迫症的內觀認知療法~它就是如此~

[南翔]

《強迫症的內觀認知療法》，對於強迫症的心理治療非常的完善，完全可以取代且補足森田療法不好操作性的缺點，推薦給大家，希望強迫症的朋友們能多加練習~

强迫症的内观认知疗法繁体版.pdf

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«囑咐:每天一定要靜坐»

[希望你少走冤枉路]

此方法對於治療強迫症非常的完善，完全可以取代且補足森田療法不可操作性的缺點，推薦給大家，希望強迫症的朋友們能多加練習~

謝謝感激南翔大大的提供

[南翔]

內觀（Vipassana) 是教我們如實的觀察覺知接納當下這一刻的狀態，對強迫症患者, "接納"尤其重要, 但光憑這樣跟強迫症患者講, 是沒有用的，每個人也知道要接納, 但問題是, 要如何接納? 除非是悟性極高的患者, 才有可能透過這三言兩語就接納了，否則對大部份的患者, 是沒有效的, 因為, 不知道如何應用在實戰之中。而本書作者周宏老師研讀內觀時,也跟許多人一樣, 覺得其理論極是, 非常適合將這個東方心理學套用在自己及其他強迫症患者身上 ，但也是苦無操作方法, 因緣際會下, 發明了"它就是如此"這句話, 其主要目的就是要讓強迫症朋友們方便操作, 且知道要怎麼操作,如此一來便容易接納多了。所以, 在看到聽到想到時, 有任何的情緒念頭都在後面加上"它就是如此", 說穿了, 其目的就只是要我們如實地"接納"。 "接納"當下這一刻中, 所發生的任何好壞快樂悲傷喜怒哀樂等等情緒或事件~
«囑咐:每天一定要靜坐»

[南翔]

以下文字為春風123在互動關懷區"內觀練習的要領"的發文
文章2016-06-14 9:57 星期二
我们之所以会去抗拒？
是因为我们对事物产生灾难性联想
认为其很糟糕
接纳 臣服的关键在不起灾难性联想
抓住这一点
会让我们对内观的原理更容易理解。

认为 我不如别人 很糟糕
才会去抗拒。

如果我认为：自己不如别人就很糟糕，
我们要去接纳一个很糟糕的事情
就非常的困难
先念他就是如此弱化很糟糕
我不如别人，他就是如此
然后再去接纳就会容易不少。

这些在接纳上面的细微操作
如果掌握好了
对我们治疗强迫症是很有帮助的。

[南翔]

練習"它就是如此"是在我們行住坐臥，食衣住行育樂各方各面都要練習的。在我們看到， 聽到，想到的任何事情或念頭情緒之後都要加"它就是如此"。所以不要只是在症狀"內"練習，這樣會很痛苦，很容易氣餒，在症狀"外"也要多加練習，我們要"內外夾攻"做一個"整體性"的治療或稱為"全人治療"，不要只著重在症狀的治療，其他各方面也都要一起來做，才能達到好的療效,才能讓強迫症不會影響我們。如何做? 當有任何正負面想法或災難性想法(自動思維)時， 無論它是甚麼，請在後面加上"它就是如此"，不要唸得太快，稍稍停頓一下。然後，對它"暴露不反應"，去觀察感受它，狀況好時，可以觀察久一點，狀況差時，可以稍稍感受一下就好，不要完全不觀察感受就跑掉，這個是在"症狀內"練習。之後，就做當下該做的事，為所當為，任何看到聽到想到的人物事件都念"它就是如此"，這個就是在"症狀外"的練習，以達到"內外夾攻"的最大效果。總之，"念"就對了，會有一個過程，你甚至要有不求結果只求過程的心態，不知不覺中，在你一個閃神不經意時，就開花結果了~
«囑咐:每天一定要靜坐»

[南翔]

問: 我們練習操作<強迫症的內觀認知療法>為什麼要在看到，聽到，想到，聞到，嚐到，觸到的時候都要念"它就是如此”?
答: 主要是讓自己先在這些中性無害的事件上大量練習"接納", 因為你不會為這些中性無害的事煩惱害怕，所以你很自然的一下就"接納"了，這是在症狀"外"的練習"接納"。倘若馬上就在症狀"內"練習"接納"或只有在症狀內練習"接納"，練習量是不夠不全面的, 且往往症狀來襲時，是伴隨著撕心裂肺的痛苦，你會恨不得馬上扭頭就逃走，你永遠在撕心裂肺的痛苦下練習，是要有堅強的意志力與耐力的。再者，之前說過只在症狀"內"練習，訓練量是不足夠且不全面的，所以要"內外夾攻"效果才會好。在症狀內與外練習"它就是如此"，無非就是要我們"覺知"與"接納"，覺知就是覺得與知道一點也不神秘，譬如說吃飯時，我們往往不加思索的看到甚麼就吃甚麼，不會想太多，很自然的就吃完了。那如果我們慢下來停頓一下，跟自己說我正在吃飯，我正在咀嚼，我正在拿碗筷，我正在夾菜，飯菜是何味道等等，這就是"覺知"，一點都不神祕與複雜，而當加上"它就是如此""覺知"與"接納"便都包含在其中了。但還是要記住不要一股腦的就往症狀裡頭衝，你會很容易失敗氣餒痛苦的，這就好比一位不曾打過籃球的人。你馬上要他快速從後場推進到前場，再來個胯下運球，轉身過人，急停跳投得分，除非他是橫空出世的練武奇才，悟性極高，才有可能達成，我知道有兩位是符合這樣子的條件，一位死了，一位還沒出生，Michael Jordan也是經過千鎚百鍊才有今日偉大的成就。因此，我們當然是從看似枯燥乏味的運球練習開始, 再來定點近距離投籃，定點遠距離投籃，定點跳投......等這些基本功熟練了, 再把所有的動作連慣一氣呵成的做出來，日以繼夜的反覆操練，練到反射，這個是在症狀"外"練習, 到了比賽賽場，所有的強度又不同了
你開始要在有人防守下，運球過人轉身傳球上籃跳投勾射樣樣都來，你不會每次都成功，但你還有很多場比賽要打，還有很多機會操作練習，你成功的次數就會愈來越多，這是症狀"內"練習，沒比賽時，你的基本功( 運球，投籃，傳球，跳投，體能) 還是不能荒廢，還是要時時刻刻的練習(症狀"外"練習)，為了下一場的比賽(症狀"內"練習)做準備，因此，我們在中性無害的事件中練習，是要累積我們的心理素質強度，好讓我們在症狀來襲時，更容易操作上手!!!
«囑咐:每天一定要靜坐»

[南翔]

強迫症的內觀認知療法告訴我們，當症狀來襲，難受不舒服時，如實地覺察當下，並不帶評論，接受接納它，不管它是什麼，就讓它......存......在......，就只是讓它......存......在......，我們之所以痛苦，是我們不允許它......存......在......總是想扼殺它，消滅它，抹滅它。然而，這是暴力的，不道德的，不友善的。我們總以為能控制我們不受控制的大腦，但往往事與願違，過去當我們遇到困擾時，腦袋總是會不停的想，不停的分析分析再分析，分析到腦袋都已分崩離析了，還不肯罷休，搞得自己傷痕累累，遍體鱗傷，身心俱疲。大腦總是不甘心的想要去鬥，想要去戰，想要去爭，但是常常問題非但沒有解決，身體與心情反而越來越被焦慮、憂鬱等煩惱佔據。內觀認知療法告訴我們不要急著想解決問題，分析問題，先讓煩惱憂鬱焦慮的情緒思緒沉澱，沉澱下來，自然會看得清楚，自然會有體會，自然會一切平靜......因為一切就是如此~它就是如此~«囑咐:每天一定要靜坐»

[南翔]

你生命的分叉路口
作者：雨印內觀工作室日期： 2015-9-30 20:11:22標籤： 強迫症
你生命的分叉路口
每一次自動思維（不改變這一刻的我，那將很可怕，那將很糟糕的潛意識反應）以及焦慮與所謂的好轉（不愉悅與愉悅）升起的時候，你是站在分叉路口。
一邊是脫離的路，一邊是循環回舊有反應模式的路。
當你否定這一刻,並且把不改變這一刻想的很糟糕，你是走在老路上；當你能讓這一刻就是如此，你就開始脫離它。
你們並無病，你們只是每次站在這個分岔路口的時候，做錯了選擇。
一次又一次的選錯，一次次的又將重新站在這個分叉路口。
是讓它就是如此，與它在一起，還是繼續餵養否定當下、災難性反應思維的心？你完全可以通過練習做出選擇。因此不要悲觀，這並不難，你需要的只是積累。
不要只盯著眼前的利益，你要學會開始積累。
康復並不在未來，就在你面對內在大門敞開（感受與災難性聯想升起）這一刻。
慢慢來，要有耐心，練習不下去，可以休息。因為重回老路是必然的。
下一次，也就是此時此刻，你可以再次做出不同的選擇。
康復就在這一刻，並永遠在只在這一刻。（Now）你永遠無法在未來某一天醒來。在未來某天康復是不存在的。
因為你不能再未來做出選擇，而只能在這一刻。
你的選擇，你對選擇的訓練，只能在這一刻。
花時間專門練習對這一刻的選擇是必須的。
舊有的反應力量是無法抗拒的（自然法則，慣性定律），但你完全可以通過練習，不斷做出與以往不同的選擇。
讓這一刻就是如此。一次一次在分岔路口，一次次的開始醒來。
祝福你們。

[南翔]

"強迫症內觀認知療法"的基本內涵就是"曝露不反應"，差別在於其對"症狀"的"態度"，前者對任何症狀的來襲，不舒服，強調要覺察，接納，觀照，平等心。然而，後者比較不強調這些，而是要你忍耐，忍受，告訴你焦慮到達頂點自然會往下走，不需理會它，這樣講是沒有錯的，但對於強迫症患者來說，症狀來時，往往是徹心徹肺的痛苦，恨不得趕緊挖個洞鑽進去躲起來，或逃離現場，因此很難做到"曝露不反應"。所以，強迫症內觀認知療法，首重"態度"，我們要改變以往對其討厭，憎恨，厭惡，抗拒的態度，來個180度的轉頭，對其接受，接納，感受，擁抱，要做到"看只是看，聽只是聽"，你在這裡，它在那裡，煩惱皆是客塵(過客)，而你是主人，既然知道它是過客，就不需太為其煩惱，你是中心，將自己定錨在當下(中心)，看著周圍的旋風吹起又落下，不要被捲進去。而為什麼說"盡量"不回應強迫症呢？主要是要允許你自己可以回應，允許自己可以犯錯，可以走回頭路。因為一開始操作練習一定不會一下子就做得很完全，而強迫症患者往往又都有"完美主義""非黑即白"全有全無"的心態，一旦犯錯往往都會譴責自己，"該死啊，我怎麼又犯錯了，完蛋了，又被症狀擊敗了，不會好了，真糟糕......"。首先，你要先"接受"你犯錯了，走回頭路了，不要譴責自己，而是對自己說，[是的，我又犯錯了，"它就是如此"，我又被症狀擊敗了，"它就是如此"，我又走回老路了，"它就是如此"，不會好了，"它就是如此"......]，再在此基礎上做修正。«囑咐:每天一定要靜坐»

[南翔]

~簡單的平等心練習方法-張陽著~
出現任何思維 出現任何情緒
都要對自己說:"它就是如此”
每一秒世界都是變化的
花兒不會因為你的喜歡而永不凋零
黑夜亦不會因為你的討厭而永遠消失
無論你厭惡還是喜歡
一切都在無常的變化著
無論普通人還是強迫人
都有著隨時可能變化的情緒和思想

我們也是萬物之一
遵循這變化的定律
所以出現任何情緒和思維
請對自己說：“它就是如此”
請按照情緒本然的樣子去看它
如此平等的心才能客觀看待它們 它們就是如此。

這樣的練習 避免活在自我設置的恐慌裏 一直執迷不悟
能夠平常面對煩惱的心
每個人都具備
如此平常心看待生活的點滴
就會培養起一個良好的習慣
平等心一直都在
只是等著我們去認出它
發現它
是的

它就是如此

[南翔]

~以下轉貼自春風123於2012/08/04的po文~
Re: 《強迫癥的內觀認知療法》電子版
Post2012-08-04 8:36 Saturday
強迫症的治療我們的理念是：要全面、整體治療，先要從一些小事，如冷熱、身體上的酸麻癢等等練習順其自然。
強迫症的產生，是平常在這些事情上的不良心理習慣的積累導致的，如果在這些小事上都做不到順其自然，想單單在強迫症上順其自然是非常困難的。
在這個電子版把如何在各種事件上練習，做了最細緻入微的講解，把森田療法推到了一個完善的程度。

[南翔]

強迫症的朋友們往往會跟不安的情緒角力，做殊死博鬥，相信大家已體會到其強大不可破的力量，正所謂"道高一尺，魔高一丈"，這個"魔"我們怎麼鬥也鬥不贏，鬥不垮，我也深深的體會到在強迫症的世界裡，鋼鐵般的意志也會被扭裂扭斷，鋼鐵人的身軀也會被擊垮，擊碎。何以至此，因為，症狀不可能不來，焦慮不可能不在，我們對它們總是厭惡，憎恨，壓抑，抗拒，等到累積到一定程度，便像火山一樣爆發，很是恐怖!!!那我們何不來個180度的瀟灑轉身，歡迎，感謝，接受，允許它們到來，不再跟它們硬碰硬，不再撞得自己頭破血流，我們開始跟它們打太極，"順"著它們，以柔克鋼，借力使力，將其力量卸除，它們自己就會停止轉動。"接納"它們，它們是什麼，我們就接納它們是什麼，沒有特定招式，也沒有花俏的動作，就只是接納它們，因為，~"它們......就是......如......此......"~«囑咐:每天一定要靜坐»

[南翔]

強迫症堪稱為心理疾病的癌症，世衛組織將其列為人類十大殘疾之一，其棘手難治可想而之。當今治療癌症，若只是對於症狀上的治療，例如，放療，化療，腫瘤切除等等，往往效果不佳，有治好的也容易復發甚至轉移，主要就是沒有從一個整體的角度來處理。同樣的，我們在面對強迫症，也是需要方方面面都處理到，要做整體的全人治療，而不單單只在症狀上頭治療，效果才會好，才不易復發。生理上的任何癌症，大多都是因為我們日常生活各方各面的不良壞習慣慢慢累積造成的，如，抽煙，喝酒，吃檳榔，熬夜，加班，飲食不正常......相同的，強迫症也是因為我們從小到大，在日常生活各個方面的心理不良反應，一點一滴一點一滴積累所造成的，其發展出來的症狀千奇百怪，荒謬至極，甚至是不可思義，常常也是另醫者及就醫者，兩手一攤，束手無策~«囑咐:每天一定要靜坐»

[南翔]

強迫症的患者，最大的困難是，症狀來襲往往不知如何應對，常常是自動思維過強，災難性想法升起，覺得很糟糕，為了消除不舒服，難受的感覺，就會趕緊做出強迫行為，或強迫性心智活動。稍微好一點的，則知道要去"曝露不反應"，但又很難做到，有時甚至會不知所措的"僵"在那裡，不能動，不能做任何事，被深深的困在想法當中，很是痛苦。然而，<強迫症的內觀認知療法>將強迫症的心理操作療法有了非常完善的詮釋，讓"順其自然"不再那麼虛無飄渺，不得要領。本書作者周宏將內觀理論和強迫症做了完善的結合，最重要的是有實際的操作方法，把強迫症的心理治療推向了另一個境界，讓強迫症患者不再陷入泥沼爬不出來，不再把自己限制在自我設限的框框裡動彈不得，內觀的重點就是覺知，接納，觀照和平等心，且當你能了解和體會上述幾個要點後(覺知接納觀照平等心)，就要認真練習"念""它就是如此"這句話，因為"念""它就是如此"，就都包含這些了，所以，"念""它就是如此"非常的重要!!!再者，強迫症的朋友們，要多感受少分析，多感覺少去想，對你的任何感受"念""它就是如此"~<囑咐:每天一定要靜坐>

[南翔]

應對強迫症軀體症狀的四步驟
作者：雨印內觀工作室日期： 2013-9-26 20:15:14標籤： 強迫症 軀體症狀

1、提起意識知道處於不舒服的感受之中。對這個感受提起，它就是如此，主動去感覺它，不為它講故事，不為它自責。
2、借助觀察鼻息的進出和胸口的感受以及全身的感受，將注意力從你糾結的事件中不緊不慢的帶回到對身體的觀照上面來。
3、尊重感受，練習對自己的感受負責，不把當下的感受看的很重，嘗試去感覺你的感受，體會在感受之中不被打擾的覺知。
4、對身體的觀察阻力比較大的時候，嘗試深呼吸和快速呼吸5--8分鐘，去感覺空氣和鼻孔摩擦以及胸口正中的感受，再到全身的感受。
PS：強迫症患者要有耐心的持續操作，一次做不好，兩次，兩次做不好三次，一點一滴的積累，對自己練習的效果和結果要注意順其自然和接納，多多提醒，我練習的好，它就是如此，練習的不好，也是如此。