內觀筆記

[阿樵]

筆記
焦慮來時: 自我對話: 弱化災難思考
其他順其自然, 照樣過生活.照樣工作.忙中有序. 不斷練習. 常常練習到忘記自己在練習.
努力中.也忘記自己在努力.我實在有點混..一起努力

[皓皓]

阿樵：

好久不見你上來，最近好嗎？

[安寧]

弱化災難思考，任重而道遠

維持練習 它就是如此

[阿樵]

皓皓好啊..最近有參加講座..很受用..
5月還有喔..皓皓好嗎??

[阿樵]

謝謝安寧
前幾天你是否有出現
不太會認人.呵

[安寧]

阿樵，

也謝謝你，看一下大家的分享頗有用
只是用一種角度去面對災難化思考
很容易會不斷向負面處鑽
這些思維很狡猾，可以跟身邊各種事物在一起

這次大會我沒來，期待下次再會

[皓皓]

阿樵：

皓皓最近還算是OK！

不敢再『強求減藥至 ZERO！』，『平安就是福！』

[南翔]

啊樵，若一開始操作反問不上手，先念“它就是如此”即可，過一段時間再把“反問法”加入。

[春风123]

弱化在灾难性影响的方法
1.反问 他就是如此
2，接纳灾难性联想 或者是灾难性联想带来的痛苦。
3，打坐

[阿樵]

hello春風123. 南翔.感謝指點
請問反問法與自我對話是否類似.
關於打坐.我再多練習囉.
太感謝回覆了.常常一忙就忘了回覆.有點晚回.希望不吝指導
阿樵 敬上

皓皓.安寧.
最近湯醫師台北常常有講座喔.有空的話可以一起多去吸收正能量.

[春风123]

阿樵不了解自我对话。
反问 见 河南学员小李 的体会。

[皓皓]

DEAR 阿樵 ：

[南翔]

當我們出生的時候就巳經与法同在了，活著的時候与法同在，死的時候還是与法同在，如此历時弥久，只因受外境污染了身心，而视而不見，不知法藏身何處，佛陀的法簡單，自然只在身'心內里尋找，當行者往內觀察，順其自然的，极為容易地發現法，鮮活的法，描述得深奧難懂与高不可攀，便远离了真實的生命，以至於大大的偏离了，事實上，法与我們生命和生活息息相関，就在自身當中，法只有一丁点的範疇，苦如何生起，請直接學習，苦在那里？苦是如何產生的？苦將如何熄灭？，學法的目的是，修行直接离苦，而不是學富五車，知識渊博，學法的道埸在於身与心，無須向外馳求，只要回觀身已的身心五蕴里呈現的，來學習，了解，佛陀只教導住于四念處，身，受，'心,法，因此才要學習禅修，每天最應該做的事，在禅

[南翔]

[溝通上的誤會怎麼辦]

有些時候，我們會覺得對方的行為、言語，怎麼這麼沒有禮貌，完全沒有考慮我的立場。因此感到很生氣、很憤怒，覺得沒有被尊重。

這時我們有幾個反應方式：

1. 強烈的跟對方表示我們的不滿感覺。但不直接跟對方說對方出了什麼問題。

2. 先沈澱自己的情緒後，跟對方核對這事情，是否真的是對方想要傷害我們的意圖。 還是因為對方並無此意，而是自己對這事的詮釋，與對方想法不同。

3. 如果可以再深入一點，冷靜分析，這次很受傷的感覺，是跟這次的事有關嗎？還是過去也有類似的事讓自己產生一樣受傷的感覺呢? 如果有，自己有愛自己，開始進行傷痛療癒了嗎。

4. 最後，可以回想看看，是否曾經在各種關係應對上，在某一次的經驗，讓某個人，突然生氣、憤怒，甚至離開，但自己不知所綽（錯）。如果您看到了，這是一個很棒的體驗。

正念的練習，可以幫助我們，先處理好自己的感覺與情緒，回到穩定的狀態，再來進行事情的處理。這世界上許多的事，存在著灰色空間。非得一定要怎麼樣才是符合「我的正確價值」的堅持，也是一種壓力的來源。學著跟這個世界的不完美共處，從來不是外在的人與事件影響，而是內在的修習功課。

作者：Hi Mind 魏孝丞

2019.01.05我們將帶領夥伴，做實務練習，來幫助溝通更為流暢。 歡迎報名參與。

課程詳細資訊與報名：https://goo.gl/JrQGbu
繳費網址：https://p.ecpay.com.tw/07B5F

[南翔]

花力氣對抗世界，不如花力氣欣賞世界