印度古儒吉淨化呼吸 請教 & 大家放鬆方法

[tammy2725]

曾經在愛心會的版面閱讀過大家(忘記是誰了~)推薦這個放鬆練習
一查之下發現竟然在國外這是列入醫學院的必修課程(社工師、心理師等等)
也用在災難重創的災民恢復上
想請問各位是否能夠給予一些指點，或是有學過的人經驗分享?
希望能對每天焦慮的生活有些幫助~先感謝了!

(已搜尋關鍵字但沒有查到文章)

[南翔]

你可上這個網站搜尋課程 https://www.artofliving.org/tw-zh

[安寧]

對於每天焦慮的生活，這是很有用的資訊，謝謝Tammy 跟南翔

[南翔]

安寧，不客氣！

[tammy2725]

謝謝~南翔 安寧!

課程收費有去看過被7000嚇退~~~
不知道有沒有人有親身經驗XD?

　第一種呼吸法稱為勝利式呼吸法，呼吸頻率減緩，每分鐘大約四次左右。這是經由喉嚨後部的呼吸，會發出一種聽起來像是遠處海浪的聲音。
　第二種呼吸法稱為風箱式呼吸法，其頻率加快，每分鐘大約20至30次，可以快速增加能量。
　第三種由三種不同頻率的呼吸所組成的呼吸法，特別稱為淨化呼吸法，是生活的藝術課程中最獨特的呼吸法。四次短呼吸搭配一次長呼吸。

網路上爬過，稍微簡單照著做
只有找到這麼簡單的描述，很難懂@@

分享一下感受
剛開始用很慢的腹式呼吸方式
吸好吸滿 幾次後 反而覺得吸不到氣頭很脹
後來勉強自己繼續下去就習慣了

後來是覺得腹式呼吸比較能夠不要讓我的思緒走(很愛亂想)
然後血液循環變好(醫生每次都會說我的手很蒼白) 然後還蠻累的@@



然後我找到這些影片!讚讚!

楊定一帶領呼吸練習

https://www.youtube.com/watch?v=a26G9vZK9ec



1027楊定一博士 親自帶領的呼吸實修 第108集

https://www.youtube.com/watch?v=9Q2rwsAVmoc

https://www.youtube.com/watch?v=4TnTdKDqBg8



對團療很沒動力 (不知道團療的放鬆法有哪些?)
在醫院也碰到講話有敵意的心理師 和 不專業連恐慌症都沒聽過+充滿敵意眼神的心理師 
一次遇過非常專業切中要題的收費超~級~貴
所以也沒在諮商

這中間我有很多很多的無助，彷彿無法做什麼就被人丟棄了。或是好不容易擠出一點力伸出手求救，卻被輕易打發。現在想到還是全身痛苦很恨，那些連簡單吃喝睡就醫都無法自己，被刁難。失眠一直跟著我。(又在吐苦水XD)
但也有很多人的溫暖光芒是不可思議的治癒人心。

好辛苦啊啊啊~~~恢復的路>口<~~~~~~~~


目前的好夥伴就是呼吸和愛心會的舒眠CD

我知道在焦慮的時候，什麼資訊都塞不進去，大家只要慢慢呼吸就好，這個練習應該很有幫助。以上訊息我找也整理很久!想說除了自己用也貼上來...如果有幫助到大家就太好了! 也希望大家幫我解惑或分享放鬆方法。

[南翔]

To tammy 你提供的視頻很棒，感謝你的用心！

[南翔]

花力氣對抗世界，不如花力氣欣賞世界

[南翔]

佛陀教導的法，要學習佛法，不是臨急抱佛腳，或是生活上產生了变化，才想去寺廟清净一下，如果要學習佛法，請直接學習，苦在那里？，苦是如何產生的？苦將如何熄滅，學習佛法的目是，苦的止息，修行直至離苦，而不是逃避苦或學富五車，只從知識上，事實上，法的道場只在於自己的身与心，有時在人世間呈現的困擾和逆境，只要自己看清楚，都是自作的，果也一定自已食，无須向外馳求，相反，行者應該通过回觀自巳的身心五蕴里呈現的，都是自巳的執著，和放不下，一旦清楚觀照了身体只是一堆不停变化的物質而不是我，只是知，就会進一步觀察到更微細的心所呈現的法，是無常快速的生灭，冇什麼是你的，只有捨和放下，才是法的所在，知

[南翔]

沒有經驗过禅修的人，其實是沒有太多机会可以調整自巳的身心，也無從得知身、心的問題在那里，因為長期累積習氣，疾病，導致很多問題的產生，因此，一旦開始用功，首先出現的就是各种問題，干擾，障礙的現起和呈現了，行者還没有正式投入禅修，可能就巳经放棄了，或持續有困難，困擾著身心而寸步難行了，禅修首先從方法入手，找对了一种適合自巳的方式，當身体出現很多痠痛麻痺的現象，初階的修習者，/心就很容易因此而動摇，因為人自身有各种覺知作用，平時可能感覺沒那麼敏銳，但打坐時，这些覺知就特別明顯，讓你周身不舒服，腿特别痛，或感到痳痺了，或沒有知覺了，一旦有上述的这些現象出現，打坐時就不容易坐得好了，身心也是緊繃，人的慣性是会跟不舒服的覺受对抗，不想要这個痛，身就動了，放棄了这次禅坐的体驗，其實，所有的痠痛痳痺的現象，都是觸覺，一种比較强的觸覺，既然在打坐時，冇法逃避它，它只是一种身心的体驗，那麼就去面对它，事實上，透过这些現象，正好可以讓自己知道，'心有覺知的作用，當疼痛的觸覺出現，行者都会知道，这表示心的覺知作用是存在的，只是这种觸覺太强烈，太不舒服，这样的觸就會產生受，受即有爱，而爱即是染著，爱染不一定只針对你喜歡的，討厭，不耐煩，起嗔心，貪心也一样行者想用力壓下它，就連我們有禅修基礎的人，平時打坐時，遇到類似的狀況，也会逃避痛受，但既然在此用功打坐了，就要清楚知道，这些都是心覺知的作用，因為身根缘境，心的覺知作用又觸覺到身根，所以一切的覺受都是源自我們的心，它是一個整体的作用，是心本來具足的功能，堅持下去，將全部身心投入你的禅修中，行者最應該做的事，在禅

[南翔]

《涅槃瑜伽身心靈智慧分享》

《瑜伽經》解釋「瑜伽，即約束心靈的波動」。為何我們需要做一項約束心靈波動的練習？因為心如野馬，每日向外奔騰、探索，接受信息和刺激，工作、娛樂、生活都在佔據你的腦力，給心的負擔日益增加，甚至喪失了休息的能力。

在瑜伽的專注練習中，伴隨著老師的引導「察覺呼吸」「大腿往下紮根」，把心專注在當下身體的感受和呼吸中，瑜伽提供了一個空間，可以讓頭腦舒緩累積過量的信息、壓力，煩惱，獲得修復淨空。

充滿科技和娛樂的都市生活，已經很難再找尋到讓人安靜的方式，更可怕的是，你並不覺得自己需要安靜，也並不知道瑜伽習練的目地是為了身心專注於一境而起，你喜歡瑜伽，卻又不喜歡專注單純的「無聊」，因此你才會想去追逐市面上五花八門的瑜伽，把瑜伽當作滿足身體感官興奮的途徑，卻丟掉了瑜伽精神真正讓人受益的身心寧靜、專注。

[希望你少走冤枉路]

淨化呼吸法每天練習的話

大約40天過後

人會變地有精神、樂觀

也會比較活在當下

然後還可以減肥


缺點就是這套方法比較麻煩

要用手比

還要在心裡數數

[南翔]

有兩種類型的人，是最糟糕的溝通者，

沒有安全感 & 固執的人。

與他們交流，真是一種藝術。~古儒吉大師~

There are two types of people who are the worst communicators; the insecure & the obstinate. It’s truly an art to communicate with them.

~Sri Sri Ravi Shankar~

[南翔]

[溝通上的誤會怎麼辦]

有些時候，我們會覺得對方的行為、言語，怎麼這麼沒有禮貌，完全沒有考慮我的立場。因此感到很生氣、很憤怒，覺得沒有被尊重。

這時我們有幾個反應方式：

1. 強烈的跟對方表示我們的不滿感覺。但不直接跟對方說對方出了什麼問題。

2. 先沈澱自己的情緒後，跟對方核對這事情，是否真的是對方想要傷害我們的意圖。 還是因為對方並無此意，而是自己對這事的詮釋，與對方想法不同。

3. 如果可以再深入一點，冷靜分析，這次很受傷的感覺，是跟這次的事有關嗎？還是過去也有類似的事讓自己產生一樣受傷的感覺呢? 如果有，自己有愛自己，開始進行傷痛療癒了嗎。

4. 最後，可以回想看看，是否曾經在各種關係應對上，在某一次的經驗，讓某個人，突然生氣、憤怒，甚至離開，但自己不知所綽（錯）。如果您看到了，這是一個很棒的體驗。

正念的練習，可以幫助我們，先處理好自己的感覺與情緒，回到穩定的狀態，再來進行事情的處理。這世界上許多的事，存在著灰色空間。非得一定要怎麼樣才是符合「我的正確價值」的堅持，也是一種壓力的來源。學著跟這個世界的不完美共處，從來不是外在的人與事件影響，而是內在的修習功課。

作者：Hi Mind 魏孝丞

2019.01.05我們將帶領夥伴，做實務練習，來幫助溝通更為流暢。 歡迎報名參與。

課程詳細資訊與報名：https://goo.gl/JrQGbu
繳費網址：https://p.ecpay.com.tw/07B5F

[南翔]

花力氣對抗世界，不如花力氣欣賞世界

[南翔]

情總会过去，接下來又一個新的當下，像現在，就在此刻，不管任何愤怒，悲傷，失意的情緒出現，那有如何？，將也会成為过去，精進力是當下在逆境中培養，如果能夠过関，智慧就在於此，自然而至，知