科學家終於發現連結呼吸與情緒的秘密 (以下有附呼吸練習影片)
瑜珈是身與心的練習。 瑜珈老師或者是心理治療師都會告訴我們,可以透過呼吸的控制來保持心情的平靜,因此透過呼吸(身)會直接影響情緒(心)。相反的 情緒也會影響呼吸,例如當我們感受到壓力時,往往會感覺喘不過氣。但是這身與心的連結機制(body-mind connection) 在我們身體到底是如何運作的呢? 現在科學家終於發現大腦中連結呼吸與情緒的秘密。
首先 人類的呼吸的種類是非常多的; 有規律的、興奮、嘆氣、打呵欠、喘氣、睡覺、笑、抽泣等都是不同呼吸的方式,科學家也能尋找歸納影響這些不同呼吸方式的神經元。
科學家早已知道腦幹是用來調節心跳與呼吸,特別是位在腦幹裡的神經元會影響呼吸。透過基因工程 科學家在2016年曾養出”嘆氣”神經元被關掉,而不會嘆氣的老鼠。註1
接下來是一個誤打誤撞的發現! 首先是研究人員找到了175個會影響”呼吸規律”的神經元,並且透過基因工程 去除這175個神經元之後,觀察這些老鼠是不是開始不規律的呼吸。 註2
這些被去除的神經元並沒有影響老鼠的規律呼吸 !!
一開始認為研究人員以為實驗失敗了,但是他們發現了一件奇怪的事情: 這些失去了這175個神經元的老鼠變得異常的平靜。 通常當老鼠換到一個新環境,他們會不斷探索,快速呼吸 聞嗅周圍環境,但是這些老鼠表現得異常的冷靜,他們不太在乎周圍環境 只是會停在那裡整理自己的毛,在鼠類肢體語言中,像是處於放鬆平和的狀態。
之後的分析研究發現,這175個失去的神經元,還是讓這些"淡定鼠"保有原本呼吸方式, 只不過快速呼吸(像在快速聞味道)減少了很多,呼吸變慢了很多,而緩慢的呼吸代表處於放鬆的狀態。
科學家推論 這些神經元 可能是在”偵測”我們的”呼吸頻律”, 當呼吸頻率好像不太對, 它會激發腦部另外一個結構叫”藍斑核”, 藍斑核是用來刺激激發我們腦, 當然如果這部位長期過度的被激發,人就有可能感覺壓力大 焦慮或情緒不穩定。 這些175個神經元被阻斷的"淡定鼠", 由於這些負責激發的神經元再也無法因為呼吸而被激發,加上沒有那種快速的呼吸,老鼠就沒有任何理由要更加焦慮。"淡定鼠"就一直處在這放鬆,懶散平和的狀態。註3
身與心的連結也許就在此: 呼吸的頻率影響到這些神經元,然後神經元激發藍斑核,進而影響整個大腦的興奮程度/情緒/壓力。
當然 我們無法真正知道這些"淡定鼠"的情緒,但研究團隊指出了解這些受呼吸影響的神經元, 讓我們能夠研究對壓力,憂鬱症還有負面情緒更有效的治療方法。
呼吸法是瑜珈練習的一個重要環節 以下為2種呼吸練習影片給大家練習, 看看練習完之後 大家有沒有感受到情緒的改變呢?
給大家兩個呼吸練習
1. 諧振式呼吸法
https://www.facebook.com/CoreyYoga/vide ... 602832295/
2. 助眠呼吸法:
https://www.facebook.com/CoreyYoga/vide ... 743174783/
靜坐可以改變大腦!!!
版面規則
本區以病症體驗交流和心情分享為主 版主和網路志工負有本會授予之權責
管理聲明
使用請遵守以下規定:
1. 本留言板為一公開發言管道,提醒您留言前應謹慎思考,如發言內容涉及相關法律責任,請自行負責。
2. 發言內容請勿提及本人或他人之個人資料,以免您的個人資料遭不法利用,同時亦避免您誤觸個人資料保護法相關刑責及負擔民事賠償責任。
3. 版主和管理者有權視留言內容是否不當而將其刪除或修改為不公開。
4. 一律設置登入身分 訪客者只能閱讀不能留言。
5. 嚴禁各類廣告 偏激或不雅言辭 人身攻擊 破壞協會 私人募款借貸等言論。
6. 本版將對持續性違規之個人給予暫時或永久封鎖期。
本區以病症體驗交流和心情分享為主 版主和網路志工負有本會授予之權責
管理聲明
使用請遵守以下規定:
1. 本留言板為一公開發言管道,提醒您留言前應謹慎思考,如發言內容涉及相關法律責任,請自行負責。
2. 發言內容請勿提及本人或他人之個人資料,以免您的個人資料遭不法利用,同時亦避免您誤觸個人資料保護法相關刑責及負擔民事賠償責任。
3. 版主和管理者有權視留言內容是否不當而將其刪除或修改為不公開。
4. 一律設置登入身分 訪客者只能閱讀不能留言。
5. 嚴禁各類廣告 偏激或不雅言辭 人身攻擊 破壞協會 私人募款借貸等言論。
6. 本版將對持續性違規之個人給予暫時或永久封鎖期。
Re: 靜坐可以改變大腦!!!
「幾乎所有的東西在拔掉插頭再重新插上之後,都能如新運作...
而我們也一樣。」 - Anne Lamott
靜心吧,讓自己斷電就能重新運作了!
而我們也一樣。」 - Anne Lamott
靜心吧,讓自己斷電就能重新運作了!
Re: 靜坐可以改變大腦!!!
【學習不要苛責自己,接受自己本來的樣子】
我們可以透過自我對話或靜心冥想,
來學習緩和情緒反應,
讓我們比較不容易受到毀滅性情緒的傷害,
這就是培養精神免疫力的過程。
但即使我們有了這樣的免疫力,
有時仍不免會產生負面或毀滅性的情緒,
而當類似事情發生的時候,
我們最不應該做的就是苛責自己。
我們可以透過自我對話或靜心冥想,
來學習緩和情緒反應,
讓我們比較不容易受到毀滅性情緒的傷害,
這就是培養精神免疫力的過程。
但即使我們有了這樣的免疫力,
有時仍不免會產生負面或毀滅性的情緒,
而當類似事情發生的時候,
我們最不應該做的就是苛責自己。
Re: 靜坐可以改變大腦!!!
●人體打坐竟然可以這麼神奇
作者佚名
從外看金字塔是神奇的,向內找人的身體比金字塔不知要神奇多少倍。人在盤腿打坐的時候,往往要求人盤腿打坐,雙腿疊加,雙手放在膝蓋上,叫五心朝天(兩手心、兩腳心、頭頂百會穴)。這時,人體打坐的形狀,就形成了一個典型的金字塔形狀,就能採集到天體中高層空間的能量,得到天人合一的狀態。長期的打坐下去,人的身體就會健康;人的思想就會寧靜;人的頭腦就會清醒,還能開發人的智慧,激發人的功能。眼能看到奇景,鼻能嗅到異香;耳能聽到妙音;舌能嚐到甘味,身體感到輕鬆、有漂在空中的感覺;意識通靈,清醒的意識到另外空間的存在,眼耳鼻舌身意同時感受到身臨仙境的妙不可言的狀態。
一、從道家的角度上講——人在盤腿打坐的時候,頭頂著天,接收著宇宙天體的高能量,叫開天門;會陰被坐在底下,避免能量從會陰逃出,叫閉地戶;雙手心、雙腳心加上頭頂朝上,採集吸收天體中的高能量,叫五心朝天;雙腿相疊,使腳三陰、腳三陽相交,得到雙腿能量的互補;雙手結印,使手三陰、手三陽相接,得到雙手能量的灌通;舌頂上顎,牙齒微微離縫,嘴唇閉上,使任督二脈相連,得到身體大脈的暢通,叫搭鵲橋。
二、從修行者的角度上看——舌頭頂住上顎,嘴唇閉上,任督二脈相通,形成一個週天循環,就是我們常說的周天。一般情況下,子時、午時,人體在放鬆、睡眠休息的時候,才能形成周天循環,所以養生的人注重睡子午覺,因此把這種週天循環叫做子午週天;而修煉是人為的把兩脈相接,讓身體上的脈得到更大程度的暢通,保持身體的健康和精神的充沛。雙腿相疊,雙腿就形成了一個三角形週天,形成一個脈絡循環;雙手結印,兩手與頭之間,也形成了一個相似的三角形週天,又形成一個脈絡循環;十二正經相互連貫,就形成了人體側面的一種循環形式。按照身體自然的循環時辰劃分,這種循環,一般在卯時和酉時運轉,人體自動形成循環運行,所以把這種修行方法叫做卯酉週天。人在打坐入靜、入定的情況下,身體內的五臟會和諧相生,協調相剋。通過腎水往上行,心火往下降,叫水火相濟,通過肝氣往西行,肺液往東運,實現金木相交等等;形成人體內的一種週天循環;得到五臟五腑的相生運轉、相剋運行和三焦的相互貫通,形成人體內的一種週天循環,使人身體的潛能達到最大限度的發揮。
1.跳出神奇看神奇——人對金字塔的了解和對人體的理解,其實還只是停留在一知半解的認識上。人總愛用人的理論,去解釋不理解的事情。解釋不清楚的,人就不願承認或不理解。跳出神奇看神奇,你會從神奇中找出養生效果不好的原因和修行上進步不快的癥結。有些人陷在有為的修行和養生中,用這種方法去修行,用那種方式去養生,一開始,可能會有一些效果,有的效果還很顯著。再進行下去,發現進展會很慢,一味地強行走下去,有時會適得其反。修行到一定程度,養生到一定階段,你會發現,如果不放棄自己不好的思想、不真的行為、不善的舉動、不良的習慣;你就不能把自己的業轉化為德;沒有明師去指導,你的心性得不到提高,你的德也轉化不成功;就很難再有新的修行突破和養生進步。
2.有為法,如幻泡影——放下人的各種不好的想法,像金字塔那樣,不去思不去想,靜靜地坐在那裡,帶著無所求的目的去修行的時候,你就符合了道家的“道”、佛家的“法”。你的先天父母就會幫助你,讓你得到你應該得到的美好的東西;你所尊崇的師尊就會把修行的種子給你,讓你在吃苦中生根、堅持中開花、考驗中結果,直到走向圓滿,修成正果。
3.打坐竟然可以這麼神奇,在靜坐中修復生命能量:
其一,靜坐能夠強健身體,修復身體的亞健康狀態,提升五臟六腑的功能。特別對於慢性疾病和頑固症狀,如:高血壓、心髒病、腎病、肺病、腦供血不足、偏頭疼、身體沉重、四肢寒冷、風濕病、愛出汗、盜汗等,具有顯著的調節作用。靜坐時思想專注在一物之上,呼吸變得平緩均勻,通過呼吸進入肺部的空氣總量相對穩定,進入心臟的氧氣量也相對穩定,從而利於血壓的調節。靜坐時,身體能量的消耗減少,心臟的耗氧量也比平時減少很多,血液循環的力量自然比平時加強了。有力的血液循環可以幫助我們淨化血管中堵塞的物質,讓很多“長期休眠”的血管重新恢復生命的活力。這樣的血液循環經過五臟六腑,能幫助臟腑淨化積存的“負面能量”,提升臟腑的自愈功能;經過皮下,能幫助皮膚和肌肉淨化“負面能量”,改善氣色和肌肉的曲線。所以即便是短期的靜坐,人也會感覺到那種從身體深處升起的輕鬆、舒適的生命能量,就像身體內部被一雙溫暖的大手按摩過一樣。靜坐還能提升下丹田的力量,“下丹田”是生命能量的源頭。靜坐的過程中,由於血管的淨化、身心氣的調和,全身的經絡得以疏通,使“氣的軌道”恢復正常運轉,達到固精培元的效果,元氣充盈則百邪不入。
其二,靜坐可以提升生命的氣質,塑造健康、美麗的體態。堅持靜坐可以使一個人內在的氣質沉靜下來,使人在舉手投足之間呈現出優雅、恬靜、柔和的美感,這種氣質是身體、情感、精神三種能量綜合作用於生命的產物。內在的精神越柔,身體被淨化的越好,情緒越穩定,外在呈現出來的氣質也越美好。特別提出的是:靜坐中的雙盤坐姿,可以快速地塑造美好體態。雙盤被稱為禪坐最穩固的坐姿,不但可以穩定身體內部雜亂的風息,更是可以快速減掉身體的贅肉,疏通堵塞的經絡。練習雙盤的人,很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的優美曲線,控制身體上半身與下半身的能量平衡。
其三,靜坐能緩解壓力,釋放焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒,使整個生命感受到平靜、喜悅、自在和安心。雖然我們經常忽略身體而空談精神,卻也很少去思考。其實,一切精神產物,包括思想、情緒、感受等等,它們都是有生理基礎的,那就是我們身體的神經系統。維摩禪認為:徹底解決精神的問題,首先要從身體入手。因為所有的壓力、焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒,都是先被身體上的神經系統感知後,才被人覺察。而神經系統遍布全身各個角落,如果身體的某個部位病變或堵塞,神經系統接收到的信號也會產生變化,隨即給大腦傳遞不利於生命健康的感受,進而產生不利於生命健康的思想和行為。我們不穩定的情緒、思想都不是憑空產生的,而是“因緣作用”的結果。造成它的因緣不只包括外界的人事物,還包括身體這個內因,身體的神經系統是情緒和思想產生的生理基礎。比如,人在憤怒的時候,給他打一針麻藥,麻痺了身體的神經系統,他的憤怒情緒就會立刻消失。靜坐就好像是在按摩我們的神經系統,讓這個“調皮的孩子”不再影響我們的情感和思想。在靜坐過程中,我們制心一處,位於腦前區域的額葉活動會有所增強,腦細胞會開始分泌腦內啡、血清素,這些都是幫助人體神經系統放鬆、平靜的重要元素。許多人通過十分鐘的靜坐,就能感受到緊張的情緒得到舒緩,煩躁的心情趨於平靜。長久的靜坐練習,能幫助我們培養出穩定的心靈力量。
其四,靜坐能夠開啟內在的智慧,引導人們反省自我,覺知生命的存在,達到解脫。靜坐時並不是什麼都不想,腦部的運作並沒有關閉。靜坐練習通常都由集中精神開始,大腦枕葉活動雖然會減弱,但腦前區域的額葉活動卻增強了。額葉與人類的智力活動相關聯,所以在靜坐中人們經常會迸發出靈感,產生新的思路、回憶起遺忘的事情。長久的靜坐會使頭腦變得清晰、敏銳。由於靜坐方法的不同,產生的開啟智慧、反省自我的功效也不同。有的靜坐方法從“止”入手,訓練心靜止在一物之上,這樣的方法能夠培養出生命的“定力”。有的靜坐方法從“觀”入手,訓練心的覺察力和敏銳度,這樣的方法能夠成就“觀慧”。還有的靜坐方法運用“思維”,如同《瑜伽經》的許多冥想方法,將人與太陽、天空、自然、空間等通過冥想聯接在一起,感受人與整個存在世界的合一。這些方法都能夠引導人內省、開啟智慧,覺察到自我生命與存在世界的關係。
了解清楚靜坐的功效,會幫助我們升起對靜坐的信心。只要我們堅持每日去坐,這些效果自然就會顯現
作者佚名
從外看金字塔是神奇的,向內找人的身體比金字塔不知要神奇多少倍。人在盤腿打坐的時候,往往要求人盤腿打坐,雙腿疊加,雙手放在膝蓋上,叫五心朝天(兩手心、兩腳心、頭頂百會穴)。這時,人體打坐的形狀,就形成了一個典型的金字塔形狀,就能採集到天體中高層空間的能量,得到天人合一的狀態。長期的打坐下去,人的身體就會健康;人的思想就會寧靜;人的頭腦就會清醒,還能開發人的智慧,激發人的功能。眼能看到奇景,鼻能嗅到異香;耳能聽到妙音;舌能嚐到甘味,身體感到輕鬆、有漂在空中的感覺;意識通靈,清醒的意識到另外空間的存在,眼耳鼻舌身意同時感受到身臨仙境的妙不可言的狀態。
一、從道家的角度上講——人在盤腿打坐的時候,頭頂著天,接收著宇宙天體的高能量,叫開天門;會陰被坐在底下,避免能量從會陰逃出,叫閉地戶;雙手心、雙腳心加上頭頂朝上,採集吸收天體中的高能量,叫五心朝天;雙腿相疊,使腳三陰、腳三陽相交,得到雙腿能量的互補;雙手結印,使手三陰、手三陽相接,得到雙手能量的灌通;舌頂上顎,牙齒微微離縫,嘴唇閉上,使任督二脈相連,得到身體大脈的暢通,叫搭鵲橋。
二、從修行者的角度上看——舌頭頂住上顎,嘴唇閉上,任督二脈相通,形成一個週天循環,就是我們常說的周天。一般情況下,子時、午時,人體在放鬆、睡眠休息的時候,才能形成周天循環,所以養生的人注重睡子午覺,因此把這種週天循環叫做子午週天;而修煉是人為的把兩脈相接,讓身體上的脈得到更大程度的暢通,保持身體的健康和精神的充沛。雙腿相疊,雙腿就形成了一個三角形週天,形成一個脈絡循環;雙手結印,兩手與頭之間,也形成了一個相似的三角形週天,又形成一個脈絡循環;十二正經相互連貫,就形成了人體側面的一種循環形式。按照身體自然的循環時辰劃分,這種循環,一般在卯時和酉時運轉,人體自動形成循環運行,所以把這種修行方法叫做卯酉週天。人在打坐入靜、入定的情況下,身體內的五臟會和諧相生,協調相剋。通過腎水往上行,心火往下降,叫水火相濟,通過肝氣往西行,肺液往東運,實現金木相交等等;形成人體內的一種週天循環;得到五臟五腑的相生運轉、相剋運行和三焦的相互貫通,形成人體內的一種週天循環,使人身體的潛能達到最大限度的發揮。
1.跳出神奇看神奇——人對金字塔的了解和對人體的理解,其實還只是停留在一知半解的認識上。人總愛用人的理論,去解釋不理解的事情。解釋不清楚的,人就不願承認或不理解。跳出神奇看神奇,你會從神奇中找出養生效果不好的原因和修行上進步不快的癥結。有些人陷在有為的修行和養生中,用這種方法去修行,用那種方式去養生,一開始,可能會有一些效果,有的效果還很顯著。再進行下去,發現進展會很慢,一味地強行走下去,有時會適得其反。修行到一定程度,養生到一定階段,你會發現,如果不放棄自己不好的思想、不真的行為、不善的舉動、不良的習慣;你就不能把自己的業轉化為德;沒有明師去指導,你的心性得不到提高,你的德也轉化不成功;就很難再有新的修行突破和養生進步。
2.有為法,如幻泡影——放下人的各種不好的想法,像金字塔那樣,不去思不去想,靜靜地坐在那裡,帶著無所求的目的去修行的時候,你就符合了道家的“道”、佛家的“法”。你的先天父母就會幫助你,讓你得到你應該得到的美好的東西;你所尊崇的師尊就會把修行的種子給你,讓你在吃苦中生根、堅持中開花、考驗中結果,直到走向圓滿,修成正果。
3.打坐竟然可以這麼神奇,在靜坐中修復生命能量:
其一,靜坐能夠強健身體,修復身體的亞健康狀態,提升五臟六腑的功能。特別對於慢性疾病和頑固症狀,如:高血壓、心髒病、腎病、肺病、腦供血不足、偏頭疼、身體沉重、四肢寒冷、風濕病、愛出汗、盜汗等,具有顯著的調節作用。靜坐時思想專注在一物之上,呼吸變得平緩均勻,通過呼吸進入肺部的空氣總量相對穩定,進入心臟的氧氣量也相對穩定,從而利於血壓的調節。靜坐時,身體能量的消耗減少,心臟的耗氧量也比平時減少很多,血液循環的力量自然比平時加強了。有力的血液循環可以幫助我們淨化血管中堵塞的物質,讓很多“長期休眠”的血管重新恢復生命的活力。這樣的血液循環經過五臟六腑,能幫助臟腑淨化積存的“負面能量”,提升臟腑的自愈功能;經過皮下,能幫助皮膚和肌肉淨化“負面能量”,改善氣色和肌肉的曲線。所以即便是短期的靜坐,人也會感覺到那種從身體深處升起的輕鬆、舒適的生命能量,就像身體內部被一雙溫暖的大手按摩過一樣。靜坐還能提升下丹田的力量,“下丹田”是生命能量的源頭。靜坐的過程中,由於血管的淨化、身心氣的調和,全身的經絡得以疏通,使“氣的軌道”恢復正常運轉,達到固精培元的效果,元氣充盈則百邪不入。
其二,靜坐可以提升生命的氣質,塑造健康、美麗的體態。堅持靜坐可以使一個人內在的氣質沉靜下來,使人在舉手投足之間呈現出優雅、恬靜、柔和的美感,這種氣質是身體、情感、精神三種能量綜合作用於生命的產物。內在的精神越柔,身體被淨化的越好,情緒越穩定,外在呈現出來的氣質也越美好。特別提出的是:靜坐中的雙盤坐姿,可以快速地塑造美好體態。雙盤被稱為禪坐最穩固的坐姿,不但可以穩定身體內部雜亂的風息,更是可以快速減掉身體的贅肉,疏通堵塞的經絡。練習雙盤的人,很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的優美曲線,控制身體上半身與下半身的能量平衡。
其三,靜坐能緩解壓力,釋放焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒,使整個生命感受到平靜、喜悅、自在和安心。雖然我們經常忽略身體而空談精神,卻也很少去思考。其實,一切精神產物,包括思想、情緒、感受等等,它們都是有生理基礎的,那就是我們身體的神經系統。維摩禪認為:徹底解決精神的問題,首先要從身體入手。因為所有的壓力、焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒,都是先被身體上的神經系統感知後,才被人覺察。而神經系統遍布全身各個角落,如果身體的某個部位病變或堵塞,神經系統接收到的信號也會產生變化,隨即給大腦傳遞不利於生命健康的感受,進而產生不利於生命健康的思想和行為。我們不穩定的情緒、思想都不是憑空產生的,而是“因緣作用”的結果。造成它的因緣不只包括外界的人事物,還包括身體這個內因,身體的神經系統是情緒和思想產生的生理基礎。比如,人在憤怒的時候,給他打一針麻藥,麻痺了身體的神經系統,他的憤怒情緒就會立刻消失。靜坐就好像是在按摩我們的神經系統,讓這個“調皮的孩子”不再影響我們的情感和思想。在靜坐過程中,我們制心一處,位於腦前區域的額葉活動會有所增強,腦細胞會開始分泌腦內啡、血清素,這些都是幫助人體神經系統放鬆、平靜的重要元素。許多人通過十分鐘的靜坐,就能感受到緊張的情緒得到舒緩,煩躁的心情趨於平靜。長久的靜坐練習,能幫助我們培養出穩定的心靈力量。
其四,靜坐能夠開啟內在的智慧,引導人們反省自我,覺知生命的存在,達到解脫。靜坐時並不是什麼都不想,腦部的運作並沒有關閉。靜坐練習通常都由集中精神開始,大腦枕葉活動雖然會減弱,但腦前區域的額葉活動卻增強了。額葉與人類的智力活動相關聯,所以在靜坐中人們經常會迸發出靈感,產生新的思路、回憶起遺忘的事情。長久的靜坐會使頭腦變得清晰、敏銳。由於靜坐方法的不同,產生的開啟智慧、反省自我的功效也不同。有的靜坐方法從“止”入手,訓練心靜止在一物之上,這樣的方法能夠培養出生命的“定力”。有的靜坐方法從“觀”入手,訓練心的覺察力和敏銳度,這樣的方法能夠成就“觀慧”。還有的靜坐方法運用“思維”,如同《瑜伽經》的許多冥想方法,將人與太陽、天空、自然、空間等通過冥想聯接在一起,感受人與整個存在世界的合一。這些方法都能夠引導人內省、開啟智慧,覺察到自我生命與存在世界的關係。
了解清楚靜坐的功效,會幫助我們升起對靜坐的信心。只要我們堅持每日去坐,這些效果自然就會顯現
Re: 靜坐可以改變大腦!!!
如何避免過度思考
我們都有過那黑暗的經驗,曾經陷入那重複且永無止境的思考,好像整個人無法自拔,輾轉難眠,結果事半功倍。過度思考,是人類不快樂的最大原因,利用正念來練習當下的覺知,是結合了東方的正念冥想和西方的心理學,最有效的策略。
*科學根據*
2007 多倫多大學的Norman Farb, 在一個叫做 “正念冥想顯露自我參照的不同神經模式”的科學研究(Mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference) *註1, 以神經學的角度對於正念冥想有了破天荒的了解。
他們發現人類的腦,基本上有兩組網路用來應對這個世界:
第一組腦部用來經驗這個世界的模式,稱為預設模式(default network), 當一切好像沒有什麼特別的事發生, 你便開始想有關自己的事。 像是計劃,做白日夢或陷入了沉思,這個預設模式也會為你的經驗提供敘述,或說出自己的些小故事。
第二組網路叫做直接經驗網路(direct experience network), 當這個網路啟動之後, 腦部的神經系統就開始用完全不同的方式來經驗這個世界, 當這個系統啟動之後,你不會特意的去想到過去還是未來,甚至不會想到你自己, 取而代之的是你直接體驗到從你的感官所獲得的資訊。
例如: 你在洗熱水澡的時候,當這個直接經驗網路啟動時,你會感覺水當下的溫度接觸你的皮膚。
有趣的是這兩組神經系統, 是”反相關”, 也就是一組變強的時候,另一組就會變弱。 比如說,再過十分鐘你要開會,你會猜測,推算或計畫。這時候叫你去洗碗,就算你的手指有個小破洞,你也感覺不太到。 因為這時直接經驗的網路比較弱, 雖然痛感有進來但是你卻感覺不太到。
相反的當你完全專注在那水流過你的手的感覺時, 直接經驗的網路變強,這個說故事的網路便會變弱。
*那麼這如何能夠幫助我們的過度思考呢?
透過專注你的感官所傳來的資訊,妳可以故意的啟動”直接經驗的網路”, *這時過度思考的網路就會變弱*
這就是為什麼靜坐+呼吸的練習非常有效,因為你專注在呼吸帶來的感官經驗,你的感受會變的更靈敏,直接經驗的網路會變得更強大。
每天在任何時候你都可以練習, 把專注力放在你的感受上 。也許是走路時腳接觸地面的感覺, 或者是你的手摸著咖啡杯的感覺, 刷牙時去真正嚐到牙膏的滋味, 吃東西的時候, 專注在食物的味道與質感 。當你越常練習這件事,你將會重組你的腦神經系統,讓它更能去體驗當下,培養當下的覺知。
“不要等待成功在未來某一點到來, 與你的當下建立好關係,不論做什麼都完全在那當下, 這就是成功!” ~Eckhart Tolle
我們都有過那黑暗的經驗,曾經陷入那重複且永無止境的思考,好像整個人無法自拔,輾轉難眠,結果事半功倍。過度思考,是人類不快樂的最大原因,利用正念來練習當下的覺知,是結合了東方的正念冥想和西方的心理學,最有效的策略。
*科學根據*
2007 多倫多大學的Norman Farb, 在一個叫做 “正念冥想顯露自我參照的不同神經模式”的科學研究(Mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference) *註1, 以神經學的角度對於正念冥想有了破天荒的了解。
他們發現人類的腦,基本上有兩組網路用來應對這個世界:
第一組腦部用來經驗這個世界的模式,稱為預設模式(default network), 當一切好像沒有什麼特別的事發生, 你便開始想有關自己的事。 像是計劃,做白日夢或陷入了沉思,這個預設模式也會為你的經驗提供敘述,或說出自己的些小故事。
第二組網路叫做直接經驗網路(direct experience network), 當這個網路啟動之後, 腦部的神經系統就開始用完全不同的方式來經驗這個世界, 當這個系統啟動之後,你不會特意的去想到過去還是未來,甚至不會想到你自己, 取而代之的是你直接體驗到從你的感官所獲得的資訊。
例如: 你在洗熱水澡的時候,當這個直接經驗網路啟動時,你會感覺水當下的溫度接觸你的皮膚。
有趣的是這兩組神經系統, 是”反相關”, 也就是一組變強的時候,另一組就會變弱。 比如說,再過十分鐘你要開會,你會猜測,推算或計畫。這時候叫你去洗碗,就算你的手指有個小破洞,你也感覺不太到。 因為這時直接經驗的網路比較弱, 雖然痛感有進來但是你卻感覺不太到。
相反的當你完全專注在那水流過你的手的感覺時, 直接經驗的網路變強,這個說故事的網路便會變弱。
*那麼這如何能夠幫助我們的過度思考呢?
透過專注你的感官所傳來的資訊,妳可以故意的啟動”直接經驗的網路”, *這時過度思考的網路就會變弱*
這就是為什麼靜坐+呼吸的練習非常有效,因為你專注在呼吸帶來的感官經驗,你的感受會變的更靈敏,直接經驗的網路會變得更強大。
每天在任何時候你都可以練習, 把專注力放在你的感受上 。也許是走路時腳接觸地面的感覺, 或者是你的手摸著咖啡杯的感覺, 刷牙時去真正嚐到牙膏的滋味, 吃東西的時候, 專注在食物的味道與質感 。當你越常練習這件事,你將會重組你的腦神經系統,讓它更能去體驗當下,培養當下的覺知。
“不要等待成功在未來某一點到來, 與你的當下建立好關係,不論做什麼都完全在那當下, 這就是成功!” ~Eckhart Tolle
Re: 靜坐可以改變大腦!!!
靜坐無關乎任何宗教,只是調伏心靈的修持,使我們在面對生命裡的動盪與變化時,能更適切地找到回應的方法,找到支持自己繼續走下去的力量。到最後,這種對生命的坦誠與接納態度,會遠遠超越任何靜坐所帶來可見的身心健康改變,而這些在各方面改變人生的自我探索,最後將化為生命本身,成為你迎向光明的內在力量泉源。
終究有一天,回首人生,你會感激生命中曾經發生的種種苦難與挑戰,並將經歷過的痛苦與悲傷,視為幫助你前往全新人生道路的助緣。說不定,你還可以用親身的體悟,幫助其他與你有著相同困境的朋友。~楊定一
終究有一天,回首人生,你會感激生命中曾經發生的種種苦難與挑戰,並將經歷過的痛苦與悲傷,視為幫助你前往全新人生道路的助緣。說不定,你還可以用親身的體悟,幫助其他與你有著相同困境的朋友。~楊定一
Re: 靜坐可以改變大腦!!!
【劉心陽醫師智慧語錄】靜心就是愛
「在寧靜中,野心渴求會消失,利己的心會改為利他,愛會自然昇起。」 by 劉心陽醫師
「在寧靜中,野心渴求會消失,利己的心會改為利他,愛會自然昇起。」 by 劉心陽醫師
Re: 靜坐可以改變大腦!!!
<今日的瑜伽省思>
禪坐靜心時
越是能把一切聲音都聽進來,
心就越能安靜下來,
而這種寧靜的狀態
是不會被外面噪音所干擾的。
只有當你抗拒某個東西時,
亦即在你和你不想聽的那個東西之間
樹立起屏障時,心才會出現掙扎。
禪坐靜心時
越是能把一切聲音都聽進來,
心就越能安靜下來,
而這種寧靜的狀態
是不會被外面噪音所干擾的。
只有當你抗拒某個東西時,
亦即在你和你不想聽的那個東西之間
樹立起屏障時,心才會出現掙扎。
Re: 修禪者怎樣使自己氣息調柔?淨慧長老:氣息調柔是用功入門的關鍵!修禪者要「調五事」⋯⋯
不吃蔥薑蒜雞鴨魚肉,實在窒礙難行,我只能吃的清淡健康點,其他部份都在可行笵圍內,大家就斟酌參考囉!
https://www.buddhistdoor.org/tc/news/%E ... 4%E4%BA%8B
https://www.buddhistdoor.org/tc/news/%E ... 4%E4%BA%8B
Re: 靜坐可以改變大腦!!!
放下手邊正在進行的事。
如果你原本的姿態有點懶散,慢慢的拉直身體,把肩膀打開,脖子挺著,不要太僵硬。
不要企圖控制呼吸,以這種或那種方式呼吸……放任你的氣息來來去去。
不要去思考你的呼吸,只要感受它就好。
注意跟呼吸相關的感受:空氣進來,再出去,經過你的鼻腔和喉嚨,你的胸部和腹部的動作,高低起伏,有自己的節奏。感覺自己的整個身體在呼吸。
如果你的注意力跑掉了,沒有關係,這是正常的,只要再回到呼吸的意識,把所有跟呼吸有關的身體感受放回注意的核心……
意識到流動的空氣進出你的身體……
意識到胸部和腹部的動作,意識到你的整個身體在呼吸,獨自地,平靜地……
摘自:冥想:每天,留3分鐘給自己
http://www.books.com.tw/web/sys_serialt ... 0010774979
如果你原本的姿態有點懶散,慢慢的拉直身體,把肩膀打開,脖子挺著,不要太僵硬。
不要企圖控制呼吸,以這種或那種方式呼吸……放任你的氣息來來去去。
不要去思考你的呼吸,只要感受它就好。
注意跟呼吸相關的感受:空氣進來,再出去,經過你的鼻腔和喉嚨,你的胸部和腹部的動作,高低起伏,有自己的節奏。感覺自己的整個身體在呼吸。
如果你的注意力跑掉了,沒有關係,這是正常的,只要再回到呼吸的意識,把所有跟呼吸有關的身體感受放回注意的核心……
意識到流動的空氣進出你的身體……
意識到胸部和腹部的動作,意識到你的整個身體在呼吸,獨自地,平靜地……
摘自:冥想:每天,留3分鐘給自己
http://www.books.com.tw/web/sys_serialt ... 0010774979
Re: 靜坐可以改變大腦!!!
<今日的瑜伽省思>
獨處是種特別的能力,
擁有內在資源便可以享受獨處,
當我們學會獨處的時候,
有時候生命的慧見就會發生,
有時候一些創意靈光就會湧現。
事實上,獨處過程極具創造力,
並且會讓你感到內心的充盈。
要學會獨處,就要像很多誘惑說“不”,
並克服獨處的恐懼,並且不斷創造獨處的機會,
讓自己享受獨處的空間。
更重要的是,你要學會拒絕不必要的社交,
不讓別人打擾和消耗你的能量,
這樣你的生命能量就會被節省出來,
會更有力量專注在你想要完成的事上面。
獨處是種特別的能力,
擁有內在資源便可以享受獨處,
當我們學會獨處的時候,
有時候生命的慧見就會發生,
有時候一些創意靈光就會湧現。
事實上,獨處過程極具創造力,
並且會讓你感到內心的充盈。
要學會獨處,就要像很多誘惑說“不”,
並克服獨處的恐懼,並且不斷創造獨處的機會,
讓自己享受獨處的空間。
更重要的是,你要學會拒絕不必要的社交,
不讓別人打擾和消耗你的能量,
這樣你的生命能量就會被節省出來,
會更有力量專注在你想要完成的事上面。
誰在線上
正在瀏覽這個版面的使用者:沒有註冊會員 和 24 位訪客