上星期工作到一半，突然有一個念頭跑出來，
〝世事紛紛擾擾，轉眼成空，不管多在意多執著，很快就消失了吔！〞
接觸了佛教團體後才知道，空不是沒有，是不停的變動，
讓自己怨恨、憤怒的事情也很快就改變，變成過去的事了，
想到歸想到，要真正不怨恨，還要一段很長的時間才能讓怨恨止息吧！
照著正確的方法，正確的道路去走，
精進，努力吧！
內觀是什麼?~~療癒之路
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Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
禪修者：我一直用像“生氣就只是生氣”、“疑惑就只是疑惑”或者“害怕就只是害怕”這類詞句，這樣做馬上創造一些空間，讓我的心平靜下來。我這樣修行夠嗎？
禪師：不夠。利用這類詞句只能舒緩粗層次的情緒，你應該深入微細層次。利用詞句只是假借的智慧，我們並不真正明白它們的意思，因此只能減輕部分情緒。
正見或正思惟舒緩某些煩惱帶來的痛苦，它們是智慧的體現，多少都能慰藉我們的痛苦。假設把情緒的強弱分為五級，正思惟——運作時——僅能把情緒降低到第三級，如此一來，我們不再受第二級的情緒干擾，可以輕易面對，問題是情緒依舊存在，所以你必須進一步調查。
惟有心真正領悟思想只是思想，感受只是感受等等，這類情緒才立刻降到零。
～德加尼亞禪師（Sayadaw U Tejaniya )
TopOnlineOnline
南翔
黃金會員
黃金會員
Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~
Post2017-12-26 22:34 Tuesday
我得體會是沒有“它就是如此”一開始我們可能連最粗層次的部分都觀不到，承受不住，很容易被情緒拉走，雖然不夠，但不代表不對，一開始還是要念“它就是如此”，往後才有辦法進入更細微的感受。
禪師：不夠。利用這類詞句只能舒緩粗層次的情緒，你應該深入微細層次。利用詞句只是假借的智慧，我們並不真正明白它們的意思，因此只能減輕部分情緒。
正見或正思惟舒緩某些煩惱帶來的痛苦，它們是智慧的體現，多少都能慰藉我們的痛苦。假設把情緒的強弱分為五級，正思惟——運作時——僅能把情緒降低到第三級，如此一來，我們不再受第二級的情緒干擾，可以輕易面對，問題是情緒依舊存在，所以你必須進一步調查。
惟有心真正領悟思想只是思想，感受只是感受等等，這類情緒才立刻降到零。
～德加尼亞禪師（Sayadaw U Tejaniya )
TopOnlineOnline
南翔
黃金會員
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Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~
Post2017-12-26 22:34 Tuesday
我得體會是沒有“它就是如此”一開始我們可能連最粗層次的部分都觀不到，承受不住，很容易被情緒拉走，雖然不夠，但不代表不對，一開始還是要念“它就是如此”，往後才有辦法進入更細微的感受。
Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
ying 寫:上星期工作到一半，突然有一個念頭跑出來，
〝世事紛紛擾擾，轉眼成空，不管多在意多執著，很快就消失了吔！〞
接觸了佛教團體後才知道，空不是沒有，是不停的變動，
讓自己怨恨、憤怒的事情也很快就改變，變成過去的事了，
想到歸想到，要真正不怨恨，還要一段很長的時間才能讓怨恨止息吧！
照著正確的方法，正確的道路去走，
精進，努力吧！
經各位的指點，這些想法也有一點點駐在我心中
Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
◎練習
一天當中，面對任何東西、任何人、任何事情，好、壞、愉不愉快、輕不輕鬆、累不累……提醒自己：一切都好。
同時含著這個念頭──我對這個宇宙充滿了信心，我知道它絕對沒有什麼錯好談的。一切，都是剛剛好。
我有這個身體，這個身心，最多也只是在反映過去種種制約所帶來的變化。我本身也是業力所組合的念相。沒有什麼好壞可談的。
好壞本身也只是業力的產物，我最多只能承認─一切都剛剛好。
這樣子，面對每一個經驗，最多只能輕輕鬆鬆地提醒自己─一切都剛剛好。
遇到壞事，可能比較容易提醒。但是，遇到好事，一樣要提醒自己─一切都剛剛好。
做到最後，可能連這句話都講不出來了。
因為我們已經老早臣服。隨著樣樣，讓它們來，讓它們走。我已經早就不用做判斷，甚至就連「好」都是多餘的。
這時候，可能還有些念頭出現，最多我們也只能「參」─知道一切都好的，是誰？
還有什麼好壞可談的？好，好到哪裡？壞，壞到哪裡？
還可以分別好壞的人，又是誰？
當然，答案又只是：是我啊。
那麼，我又是誰
http://m.commonhealth.com.tw/book/bookT ... on?nid=281
一天當中，面對任何東西、任何人、任何事情，好、壞、愉不愉快、輕不輕鬆、累不累……提醒自己：一切都好。
同時含著這個念頭──我對這個宇宙充滿了信心，我知道它絕對沒有什麼錯好談的。一切，都是剛剛好。
我有這個身體，這個身心，最多也只是在反映過去種種制約所帶來的變化。我本身也是業力所組合的念相。沒有什麼好壞可談的。
好壞本身也只是業力的產物，我最多只能承認─一切都剛剛好。
這樣子，面對每一個經驗，最多只能輕輕鬆鬆地提醒自己─一切都剛剛好。
遇到壞事，可能比較容易提醒。但是，遇到好事，一樣要提醒自己─一切都剛剛好。
做到最後，可能連這句話都講不出來了。
因為我們已經老早臣服。隨著樣樣，讓它們來，讓它們走。我已經早就不用做判斷，甚至就連「好」都是多餘的。
這時候，可能還有些念頭出現，最多我們也只能「參」─知道一切都好的，是誰？
還有什麼好壞可談的？好，好到哪裡？壞，壞到哪裡？
還可以分別好壞的人，又是誰？
當然，答案又只是：是我啊。
那麼，我又是誰
http://m.commonhealth.com.tw/book/bookT ... on?nid=281
Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
南翔：
你真的好認真用功，找了好多相關文章，
我就懶多了，
你幫忙我們的這部分也是拉著我們往學習的路上繼續走的力量，
很感謝！
那句話說的：「一切都是最好的安排！」，（很難感同身受的一句話）
從跟周老師學內觀之後略有感悟！
經驗來說，
在我吃盡重鬱症的痛苦走向腦退化生活自理能力快消失時，
周老師的內觀資訊出現了，生命中的一盞明燈出現，人生轉向，
另外很感謝的是我去報名內觀及禪修課程沒有不錄取的（聽說有些人很難報得上名），
甚致連公車路線都剛好改成經過我要去的修行道場，讓人驚訝冥冥之中的未知力量（不過也是聯想過度），
修內觀二年大幅改善病況後，本來自我感覺良好卻又大病一場，把曾經的努力都打回原點，
再來，不順利的事一件接一件，幾乎每件事都在磨練我的心志，
經過這些事，還能不謙卑嗎？（其實也還做不到）
慢慢的看到了原本的自己有多傲慢，有多看不見別人，
一點一滴的改，一點一滴的改，真正希望自己真的能改善成一個較好的人。
你真的好認真用功，找了好多相關文章，
我就懶多了，
你幫忙我們的這部分也是拉著我們往學習的路上繼續走的力量，
很感謝！
那句話說的：「一切都是最好的安排！」，（很難感同身受的一句話）
從跟周老師學內觀之後略有感悟！
經驗來說，
在我吃盡重鬱症的痛苦走向腦退化生活自理能力快消失時，
周老師的內觀資訊出現了，生命中的一盞明燈出現，人生轉向，
另外很感謝的是我去報名內觀及禪修課程沒有不錄取的（聽說有些人很難報得上名），
甚致連公車路線都剛好改成經過我要去的修行道場，讓人驚訝冥冥之中的未知力量（不過也是聯想過度），
修內觀二年大幅改善病況後，本來自我感覺良好卻又大病一場，把曾經的努力都打回原點，
再來，不順利的事一件接一件，幾乎每件事都在磨練我的心志，
經過這些事，還能不謙卑嗎？（其實也還做不到）
慢慢的看到了原本的自己有多傲慢，有多看不見別人，
一點一滴的改，一點一滴的改，真正希望自己真的能改善成一個較好的人。
最後由 ying 於 2017-12-29 8:54 星期五 編輯，總共編輯了 1 次。
Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
Ying姐
其實我也沒刻意認真找文章，只是看到好的文章就想分享給大家，為什麼呢？第一，我擔心自己會忘記，所以po在版上，有空也會看看之前自己po 的文章，時時提醒自己，常常看到以前po的文章，都會訝異我以前真的有po 過這篇喔！所以，真的！人是健忘的！放在版上可以方便複習，再拿出來體會，每次感受都不一樣，利己，利他。第二，感恩有這個版，在我身心疲累不堪時，有了一個靠岸的港灣。第三，更要感謝老天爺，在我最身心俱疲，最心力交瘁，最深陷黑暗的谷底時，邂逅了ying 姐的“「內觀是什麼?~~療癒之路”」，開啟了我的內觀之旅，也才會在爾後認識周宏老師，且拜讀了“強迫症內觀認知療法”。打坐，觀感受，觀呼吸……這是我以前壓根不會去做也不會去想的事，然而，讀完“強迫症的內觀認知療法”，我也跟ying 姐您一樣，沒有絲毫一點懷疑，每天都念“它就是如此”，觀感受，觀呼吸及打坐，偶爾會站樁30分鐘（站樁對身體生理的調理效果真的比打坐還要大！我試過才敢這麼講！），一直持續到現在，好轉很多，順著內觀這條路，雖然不好走，但我會一直持續堅持地走下去的~
其實我也沒刻意認真找文章，只是看到好的文章就想分享給大家，為什麼呢？第一，我擔心自己會忘記，所以po在版上，有空也會看看之前自己po 的文章，時時提醒自己，常常看到以前po的文章，都會訝異我以前真的有po 過這篇喔！所以，真的！人是健忘的！放在版上可以方便複習，再拿出來體會，每次感受都不一樣，利己，利他。第二，感恩有這個版，在我身心疲累不堪時，有了一個靠岸的港灣。第三，更要感謝老天爺，在我最身心俱疲，最心力交瘁，最深陷黑暗的谷底時，邂逅了ying 姐的“「內觀是什麼?~~療癒之路”」，開啟了我的內觀之旅，也才會在爾後認識周宏老師，且拜讀了“強迫症內觀認知療法”。打坐，觀感受，觀呼吸……這是我以前壓根不會去做也不會去想的事，然而，讀完“強迫症的內觀認知療法”，我也跟ying 姐您一樣，沒有絲毫一點懷疑，每天都念“它就是如此”，觀感受，觀呼吸及打坐，偶爾會站樁30分鐘（站樁對身體生理的調理效果真的比打坐還要大！我試過才敢這麼講！），一直持續到現在，好轉很多，順著內觀這條路，雖然不好走，但我會一直持續堅持地走下去的~
Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
有理說不清時，那不一定是你的錯
選擇承受，不代表接受
#一句話的力量
選擇承受，不代表接受
#一句話的力量
Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
早安！大家早！南翔同學早！
哇！站樁，粉累的，最近在youtube有學到簡易站樁，
練一小段時間，最近可以站十五分鐘了，不過還是時常沒站，敵不過自己的懶，
有感受到站樁對我虛弱的膝蓋很有幫助，真是很讚！
今天再來看一下聖嚴法師的超實用文章：
蚌與野馬
沙粒進入蚌體內，蚌覺得不舒服，但又無法把沙粒排出。好在蚌不怨天尤人，而是逐步用體內營養把沙包圍起來，後來這沙粒就變成了美麗的珍珠。
吸血蝙蝠叮在野馬腳上吸血，野馬覺得很不舒服，但又無法把它趕走，於是就暴跳狂奔，不少野馬被活活折磨而死。
科學家研究發現，吸血蝙蝠所吸的血量極少，根本不足以致野馬死去，野馬的死因就是暴怒和狂奔。
不如意事常八九。我們遇到不如意的事時，不妨多想想蚌和野馬。
我們何不像蚌那樣，設法適應，利用自己無法改變的環境，以“蚌”的肚量去包容一切不如意的境遇，使之為我所用。不要像野馬那樣一不如意就暴跳如雷。
這樣只能自食苦果。
讓自己停止煩躁，學會適應一切逆境…因為逆境是成功的階梯，痛苦和委屈是人生最寶貴的經歷。
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
觀後感：
這篇文看似對憂鬱焦慮的我們沒有立即效果，不過正知正見放在腦子裏，
當需要時有可能會立馬從腦子跳出幫助我們渡過難關，
這也是長者們老是要我們多唸誦聖賢言論佛書的原因，
可惜我們這些小輩們都太排斥這些東西了！
目前覺得要做到能感受這些寶貴建議的幫助，
需做大量活在當下的練習，讓自己心平穩下來，
慢慢的就能學會如何在生活中實際應用了！
哇！站樁，粉累的，最近在youtube有學到簡易站樁，
練一小段時間，最近可以站十五分鐘了，不過還是時常沒站，敵不過自己的懶，
有感受到站樁對我虛弱的膝蓋很有幫助，真是很讚！
今天再來看一下聖嚴法師的超實用文章：
蚌與野馬
沙粒進入蚌體內，蚌覺得不舒服，但又無法把沙粒排出。好在蚌不怨天尤人，而是逐步用體內營養把沙包圍起來，後來這沙粒就變成了美麗的珍珠。
吸血蝙蝠叮在野馬腳上吸血，野馬覺得很不舒服，但又無法把它趕走，於是就暴跳狂奔，不少野馬被活活折磨而死。
科學家研究發現，吸血蝙蝠所吸的血量極少，根本不足以致野馬死去，野馬的死因就是暴怒和狂奔。
不如意事常八九。我們遇到不如意的事時，不妨多想想蚌和野馬。
我們何不像蚌那樣，設法適應，利用自己無法改變的環境，以“蚌”的肚量去包容一切不如意的境遇，使之為我所用。不要像野馬那樣一不如意就暴跳如雷。
這樣只能自食苦果。
讓自己停止煩躁，學會適應一切逆境…因為逆境是成功的階梯，痛苦和委屈是人生最寶貴的經歷。
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
觀後感：
這篇文看似對憂鬱焦慮的我們沒有立即效果，不過正知正見放在腦子裏，
當需要時有可能會立馬從腦子跳出幫助我們渡過難關，
這也是長者們老是要我們多唸誦聖賢言論佛書的原因，
可惜我們這些小輩們都太排斥這些東西了！
目前覺得要做到能感受這些寶貴建議的幫助，
需做大量活在當下的練習，讓自己心平穩下來，
慢慢的就能學會如何在生活中實際應用了！
Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
Ying 姐之看過這篇文章，但不知道出處，原來是聖嚴法師所講，真的很不錯！
站樁30分鐘包準你大汗淋漓，血清素，腦內啡瞬間大量提升！比跑完步還舒暢！
站樁30分鐘包準你大汗淋漓，血清素，腦內啡瞬間大量提升！比跑完步還舒暢！
Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
元旦快樂！ Sunny Day！ YA！今天來聊一個我自己的經驗，
某一年參加某活動，不知為何我受到某個人的排擠，
原本就自卑的我開始心神不寧，胡思亂猜為什麼被人討厭，
情緒變得十分混亂，
在活動的某一日，混亂的思緒中突然有一句話從腦子蹦出來，
那就是我最熟悉的心經裏的一句話：〝心無罣礙，無罣礙故， 無有恐怖，遠離顛倒夢想〞
這句話讓我改變思考方向，開始思考我罣礙的是什麼？那位排擠我的人罣礙的又是什麼？
由此心慢慢的靜下來，最後也順利的參加完活動，並沒有中途退出。
所以先輩們總愛讓我們唸誦經書是有道理的，
好東西放在腦裏總會有用的！可惜的是我也不愛唸誦，
只唸了一部心經比較熟而已！
Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
Ying,
我也只懂心經，但真的管用，覺得很亂很迷茫時幫過我很多次
我也只懂心經，但真的管用，覺得很亂很迷茫時幫過我很多次
Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
安寧：
心經真的很管用對不對，
來分享一下在你很亂很迷茫時心經出現的引導經驗如何？
對我很管用的還有大念住經，
安寧多讀幾次，也許對安寧也有幫助哦！
最近稍微有點精神，
又開始去法鼓山參加許久未去的團體禪坐共修，
希望能恢復勤勞期時每天打坐的全盛情況，
如果有每天打坐，心平靜和穩定下來的速度很快的，
可惜的是有許多障礙讓自己停下來，
例如身心的疲憊不堪、懶散、外境的干擾之類的，
目前外境的干擾還蠻嚴重的，有時要跨越障礙還真的不容易！
ying 加油！
心經真的很管用對不對，
來分享一下在你很亂很迷茫時心經出現的引導經驗如何？
對我很管用的還有大念住經，
安寧多讀幾次，也許對安寧也有幫助哦！
最近稍微有點精神，
又開始去法鼓山參加許久未去的團體禪坐共修，
希望能恢復勤勞期時每天打坐的全盛情況，
如果有每天打坐，心平靜和穩定下來的速度很快的，
可惜的是有許多障礙讓自己停下來，
例如身心的疲憊不堪、懶散、外境的干擾之類的，
目前外境的干擾還蠻嚴重的，有時要跨越障礙還真的不容易！
ying 加油！
Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
Ying 姐，我以前狀況不佳時，每天洗澡都聽心經，每天睡前打坐，現在不提我還忘了我好久沒聽心經了！心經很好，簡潔明了！但我幾乎天天都還是有打坐喔！對於情緒病的我們要堅持打坐，不可偷懶，要時時提醒自己念“它就是如此”，要有毅力堅持地天天念，天天坐！加油！
Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
ying 寫:安寧：
心經真的很管用對不對，
來分享一下在你很亂很迷茫時心經出現的引導經驗如何？
對我很管用的還有大念住經，
安寧多讀幾次，也許對安寧也有幫助哦！
最近稍微有點精神，
又開始去法鼓山參加許久未去的團體禪坐共修，
希望能恢復勤勞期時每天打坐的全盛情況，
如果有每天打坐，心平靜和穩定下來的速度很快的，
可惜的是有許多障礙讓自己停下來，
例如身心的疲憊不堪、懶散、外境的干擾之類的，
目前外境的干擾還蠻嚴重的，有時要跨越障礙還真的不容易！
ying 加油！
我的感受可能很淺薄
就是特別喜歡
心無罣礙，無罣礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟湼槃
這幾句，覺得妄念多時這幾句特別管用
我也是很受外境干擾，可以真正靜下來專心致志的時間不算太多，只能算是有很初部的成果
誰在線上
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