靜坐可以改變大腦!!!

[南翔]

To cheei
1. 目前每次打坐約90~120分鐘，有墊墊子，從30分鐘開始練習，慢慢加長時間的。
2. 盤坐不舒服是正常的，久了就會比較好了，盤坐靜坐會比坐在椅子上靜坐對身體的調理效果更好。
3.沒有聞到香味，看到佛像，聽到聲音等情形。

[南翔]

多項科學實驗證實 禪定可產生超常能量
http://bldaily.com/culture/p-60362.html

[cheei]

請問南翔
你靜坐時 腦子是想甚麼?

多項科學實驗證實 禪定可產生超常能量
http://bldaily.com/culture/p-60362.html

[南翔]

哈佛教授實驗證明「打坐可以改善大腦結構！」：
https://www.youtube.com/watch?v=D3jUcwewOYY

[南翔]

薄伽梵歌如何解釋靜坐

這些熱切的想要達到瑜珈狀態的人，必須透過冥想,從由內在自己找到真實的自我。 透過身體與心智的控制，他們必須一直練習專注在一點的力量， 並且從放棄任何的期待以及對於物質的執著中找到自由。

找到一個不高也不低的乾淨地點， 在一張乾淨的布，鹿皮或者是草蓆。 然後坐下來平靜你的想法 讓你的心智停留在一個專注點上，然後你的心就會被潔淨。

讓你的身體頭和脖子固定在一條直線上，眼睛不要亂看。所有的恐懼，就會透過找到真實的自我， 以及對於神聖的虔誠而消滅殆盡。

透過冥想，心智與感官不斷的受到控制。 找到真實的自我。這些熱切的練習者便可到達涅槃; 一種永恆的喜悅與平靜。

翻譯自 The Bhagavad Gita, translated by Easwaran E.(Nilgiri Press, 2007)

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[南翔]

靜坐冥想 減少疼痛的科學

靜坐冥想科學研究的先驅者 Dr Benson*3 回想起50年前, 醫學界是抱著 ”不信任及敵意” 的方式來對待冥想的研究，當時在醫界只要研究靜坐冥想，幾乎是”事業上的自殺”， 他必須隱藏自己的兩個身份: 一個身份是心臟科醫師，另外一個是” 那件瘋狂的事”， 他還曾經一度差點被踢出哈佛大學。

50年後, “那件瘋狂的事” 現在已經成為醫學界的主流: 2013年美國心臟協會(America Heart Association) 正式同意的使用靜坐冥想,作為補助降低血壓的方式。

許多研究證實靜坐冥想 能減少疼痛的敏感度, 特別是對於即將生產的孕婦或者是長期慢性疼痛的患者非常有幫助

* 僅僅4天的靜坐冥想訓練便可以減輕 27%的疼痛度 *註1

但是這個只是結果， 但是原因到底為什麼呢?

加拿大研究 第一次揭開了這個神秘的面紗 *註2

17位靜坐者和 18位沒有靜坐經驗的人 這些參與試驗的人都不曾做過瑜珈，也沒有慢性疼痛、神經痛或其他心理疾病。

研究人員 在他們小腿放一塊加熱板 記錄這些人對熱的耐受度，之後並且用核磁共振 掃描他們的腦部結構

核磁共振的結果顯示 冥想者的 前扣帶迴皮質（Anterior Cingulate Cortex) ， 比沒有冥想者的厚很多， 腦部這個地區越後厚， 對於疼痛的耐受力就增加 有幾位冥想者，甚至忍受了破表(再熱上去就會燙傷的 53度)

此研究的帶領者Joshua A. Grant 說 ：“透過訓練，冥想者明顯的讓腦部某些部位，變得更密實更厚， 進而增加他們對疼痛的耐受度” , 有趣的是 相同的部位也是負責調節人的情緒。

很幸運能夠活在這個時代， 我們從這些令人驚訝的醫學成就得到了很多好處。 同時我們也從古老的智慧學到的如何避免受苦的智慧，現在慢慢也被科學證實。 要好好謝謝這些靜坐科學的先驅者，冒着自己事業上的風險 ， 只為了探索真相。

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*註1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4649004/

* 註2 http://www.news.com.au/breaking-news/ze ... 5f255f158d

* 註3 Dr Benson: https://www.youtube.com/watch?v=2_HrQSn-DTc

[南翔]

靜靜坐在那裡 就能夠釋放出比長跑選手跑步後　
更多的天然止痛劑！ 也太神奇了吧?

靜坐冥想 減少疼痛的科學 (Part 2)

靜坐冥想科學研究的先驅者 Dr Benson 回想起50年前, 醫學界是抱著 ”不信任及敵意” 的方式來對待冥想的研究，當時在醫界只要研究靜坐冥想，幾乎是”事業上的自殺”， 他必須隱藏自己的兩個身份: 一個身份是心臟科醫師，另外一個是” 那件瘋狂的事”， 他還曾經一度差點被踢出哈佛大學。

50年後, “那件瘋狂的事” 現在已經成為醫學界的主流

靜坐冥想 產生天然止痛劑

除了腦神經系統的升級(見Part 1 *註1 )，靜坐還會釋放出超有力而且全天然的止痛劑。 不只一項研究都指出在靜坐冥想的時候腦內會分泌大量的 Endorphin (內啡肽)，內啡肽比世上最強的止痛劑嗎啡　還要再強數倍。

另外一個因為靜坐冥想而產生的天然止痛劑叫做 Dopamine(多巴胺)， 是天然的止痛劑, 2002年的研究 發現靜坐冥想可以增加內源性的多巴胺將近65 %。

練習得越多內啡肽和多巴胺的分泌是有累積效應的（越練會越厲害）　它們都可以靠靜坐冥想而增加。 更重要的是　你不必成為職業冥想者來獲得到這些好處， 這些研究發現通常只要在靜坐冥想60天　好事便會發生。

最後提供一個1995年的 研究 研究人員找到11位 長跑選手以及12位高度受過訓練的冥想者， 結果跑步者和冥想者, 在跑步後或者冥想之後, 內啡肽濃度都參增加了, 而靜坐冥想者的快樂指數甚至比長跑選手跑步完還要高 *註2

靜靜坐在那裡 就能夠釋放出比長跑選手跑步後　更多的天然止痛劑！ 也太神奇了吧?

照片攝於All Yoga 巴里島正念瑜伽師資訓練

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註1 https://www.facebook.com/CoreyYoga/phot ... =3&theater

註2
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7669835

[南翔]

緊記原則是痛快：不通則痛、極痛快通
https://www.buddhistdoor.org/tc/mingkok ... %E4%BA%8C-

[南翔]

靜坐十分鐘，你會更有創意？
https://www.hbrtaiwan.com/article_conte ... 07495.html

[南翔]

楊定一：為什麼要身心合一？最高效率的靜坐方法
http://m.commonhealth.com.tw/article/ar ... ?nid=77314

[南翔]

研究：「靜坐」能養身延壽 開啟成功之門
http://m.bldaily.com/culture/traditional/p-105556.html

[南翔]

<今日的瑜伽省思>

禪坐靜心時
越是能把一切聲音都聽進來，
心就越能安靜下來，
而這種寧靜的狀態
是不會被外面噪音所干擾的。
只有當你抗拒某個東西時，
亦即在你和你不想聽的那個東西之間
樹立起屏障時，心才會出現掙扎。

[南翔]

跟著古儒吉大師 靜心 啟動快樂之鑰。(時周提供)
http://www.chinatimes.com/newspapers/20 ... 618-260603

[南翔]

The science of yoga (part1-meditation)
https://m.youtube.com/watch?v=1Je0mu4GG ... e=youtu.be

[南翔]

https://www.facebook.com/notes/corey-th ... 978678252/