親愛的ying
奶奶感到你的體驗很深入
可以像春風123一樣幫助適合此方法的朋友
基本上 萬法歸一宗 但領悟和實踐之道各有竅門
不論森田理論 內觀法 認知行為治療...等等
過程中需要有人陪伴帶路 像導遊一樣 專業溫暖耐心
〝它就是如此〞 VS 負面自動思維
版主: 莊莊、apple奶奶、志工專區、高雄分會、台中分會、愛心會網路志工團
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Re: 〝它就是如此〞 VS 負面自動思維
奶奶：
我聽過一個故事，
就是說一個人向人問路，但不管別人把路程講的多清楚，
都還要那個人親自去走一趟才能到達目的地，
現在我是希望能把自己的經驗儘量表達清楚，
再來要走的路就靠同學們自立自強了。
我覺得很幸運能有適合自己的方法，
雖然自己已經繞了很多遠路變成歐巴桑，
不過還是覺得未來無限美好，（說不定會活到100歲哦)
不過自己還是得勤勞一點才是！實在太散慢了！
奶奶！我愛你！
謝謝你一直以來的關心！
我聽過一個故事，
就是說一個人向人問路，但不管別人把路程講的多清楚，
都還要那個人親自去走一趟才能到達目的地，
現在我是希望能把自己的經驗儘量表達清楚，
再來要走的路就靠同學們自立自強了。
我覺得很幸運能有適合自己的方法，
雖然自己已經繞了很多遠路變成歐巴桑，
不過還是覺得未來無限美好，（說不定會活到100歲哦)
不過自己還是得勤勞一點才是！實在太散慢了！
奶奶！我愛你！
謝謝你一直以來的關心！
Re: 〝它就是如此〞 VS 負面自動思維
ying
你說的對，向人問路也要自己走一趟才清楚。昨天下載了黃庭禪坐來練習，不曉得是不是因為在吃了藥後練，我練到睡著了。請問是否是要在未吃藥前練習較好呢？感謝您
你說的對，向人問路也要自己走一趟才清楚。昨天下載了黃庭禪坐來練習，不曉得是不是因為在吃了藥後練，我練到睡著了。請問是否是要在未吃藥前練習較好呢？感謝您
Re: 〝它就是如此〞 VS 負面自動思維
Inn：
練到睡著沒關係，只要堅持每天坐就好，
我剛練時也會坐到睡著，變成黃庭禪睡，
現在練習久了倒不會了，
如果吃的藥有助眠作用，
可能坐完再吃好些，
要不然坐著睡到早上可不太好，
會全身又麻又酸痛吧？
練到睡著沒關係，只要堅持每天坐就好，
我剛練時也會坐到睡著，變成黃庭禪睡，
現在練習久了倒不會了，
如果吃的藥有助眠作用，
可能坐完再吃好些，
要不然坐著睡到早上可不太好，
會全身又麻又酸痛吧？
Re: 〝它就是如此〞 VS 負面自動思維
Ying
我吃的藥的確有助眠功用，我睡到一半醒時，才發現黃庭禪坐早就放完了
我會試著坐完後再吃藥，謝謝。
我吃的藥的確有助眠功用，我睡到一半醒時，才發現黃庭禪坐早就放完了
我會試著坐完後再吃藥，謝謝。
Re: 〝它就是如此〞 VS 負面自動思維
ying~
佛家說善事有分財施~法施~等等幾種~
你能夠把自己覺得不錯的方法教給大家使用~
讓大家遠離病痛~
這是一種很崇高的奉獻~
也是一種法施~
幫助別人的功勞更大喔~
佛家說善事有分財施~法施~等等幾種~
你能夠把自己覺得不錯的方法教給大家使用~
讓大家遠離病痛~
這是一種很崇高的奉獻~
也是一種法施~
幫助別人的功勞更大喔~
Re: 〝它就是如此〞 VS 負面自動思維
Ying
一個人願意改變 願意轉手助人
奶奶總是很欣賞 很珍惜呢
一個人願意改變 願意轉手助人
奶奶總是很欣賞 很珍惜呢
Re: 〝它就是如此〞 VS 負面自動思維
奶奶、小慧：
謝謝你們的讚美，
偶不好意思哩！
謝謝你們的讚美，
偶不好意思哩！
Re: 〝它就是如此〞 VS 負面自動思維
以前一直覺得自己待人宽厚，脾氣很好，幾乎不發脾氣的，
只有對自己嚴格，很會自貶，
現在練習接納之後，
發現其實自己很小心眼，
看這個也不順眼，看那個也不順眼，
只是之前自己不接受自己小心眼心胸狹窄，
所以那些情緒都被自己壓抑到肚子裏去了，
情緒壓抑到肚子去發酵，那一天爆發出來就慘了，
現在知道自己是如此，就可以慢慢去處理，
先練習接納自己的小心眼，
再練習接納別人的缺點，
看過〝強迫症的內觀認知療法〞也有寫這個怎麼處理，
就是練習這樣唸：
我心胸不夠寬大，它就是如此，我很小心眼，它就是如此，我看這個不順眼，看那個也不順眼，它就是如此，那個人是胖的，它就是如此，這個人是瘦的，它就是如此，她很會計較，它就是如此，他不遵守交通規則讓我很不爽，它就是如此，小孩只會玩電腦不做功課，我快抓狂了，它就是如此。
練一陣子後發現自己對那種看不順眼的事比較能用中性的態度去面對，
比較不會把事情看得很嚴重，引發強烈的情緒，
比較可以用理性的態度去處理，
也比較不會壓抑，
這樣對身心健康都好。
只有對自己嚴格，很會自貶，
現在練習接納之後，
發現其實自己很小心眼，
看這個也不順眼，看那個也不順眼，
只是之前自己不接受自己小心眼心胸狹窄，
所以那些情緒都被自己壓抑到肚子裏去了，
情緒壓抑到肚子去發酵，那一天爆發出來就慘了，
現在知道自己是如此，就可以慢慢去處理，
先練習接納自己的小心眼，
再練習接納別人的缺點，
看過〝強迫症的內觀認知療法〞也有寫這個怎麼處理，
就是練習這樣唸：
我心胸不夠寬大，它就是如此，我很小心眼，它就是如此，我看這個不順眼，看那個也不順眼，它就是如此，那個人是胖的，它就是如此，這個人是瘦的，它就是如此，她很會計較，它就是如此，他不遵守交通規則讓我很不爽，它就是如此，小孩只會玩電腦不做功課，我快抓狂了，它就是如此。
練一陣子後發現自己對那種看不順眼的事比較能用中性的態度去面對，
比較不會把事情看得很嚴重，引發強烈的情緒，
比較可以用理性的態度去處理，
也比較不會壓抑，
這樣對身心健康都好。
Re: 〝它就是如此〞 VS 負面自動思維
謝謝ying的教導，昨天一個人搭捷運，雖然手還是抖個不停，但想想有跨出那第一步已經很好了，在心裡鼓勵自己，希望下次能夠更往前邁進。雖然負面情緒一直干擾著我，我會慢慢往前進的。
加油
加油
Re: 〝它就是如此〞 VS 負面自動思維
Inn:
別說教導啦！我只是分享經驗而已，
你很棒，勇敢的踏出去，
變成一個成功的經驗，
下次就可以複製這次成功的經驗，
給自己按一個讚，
慢慢累積，就會愈來愈讚，讓自己自我感覺良好一下！
還有焦慮的部份，
就這樣對自己說：
「手抖了，它就是如此，緊張了，它就是如此，胸口悶，它就是如此......」
同時還可以做觀察自己的身體及情緒，例如，
情緒是焦慮的，是什麼感覺，身體是不是緊繃著，緊繃的感覺是怎樣，
仔細的觀察自己的呼吸，呼出去吸進來，感覺空氣在鼻腔流動的感覺，
就這樣帶著焦慮去做自己要做的事，
不必為焦慮擔心，
焦慮自來自去。
別說教導啦！我只是分享經驗而已，
你很棒，勇敢的踏出去，
變成一個成功的經驗，
下次就可以複製這次成功的經驗，
給自己按一個讚，
慢慢累積，就會愈來愈讚，讓自己自我感覺良好一下！
還有焦慮的部份，
就這樣對自己說：
「手抖了，它就是如此，緊張了，它就是如此，胸口悶，它就是如此......」
同時還可以做觀察自己的身體及情緒，例如，
情緒是焦慮的，是什麼感覺，身體是不是緊繃著，緊繃的感覺是怎樣，
仔細的觀察自己的呼吸，呼出去吸進來，感覺空氣在鼻腔流動的感覺，
就這樣帶著焦慮去做自己要做的事，
不必為焦慮擔心，
焦慮自來自去。
Re: 〝它就是如此〞 VS 負面自動思維
感覺負面自動思維就像練習接球一般，
一個一個抛過來，
這兩天看多了兩大命案，
負面自動思維就像雜草澆灌了足夠的水一樣漫生，
在房間看到紅色拖鞋上面寫了Japan的字，
就想到仇日的人看到會不會想殺我，
走在路上就想到，
會不會有人看我不順眼砍我，
坐車就會想坐在對面的人是不是看我很奇怪，
會不會有人把我抓走殺掉，
躺在床上就會有鬼魂壓床的想法出來，
當下感到恐懼和畏縮，
還好我知道這只是想法而已，
只要我不隨之起舞，
想法終究是想法，終究會消失，
雖然我知道適合自己的對治方法，
但是負面情況還是一個接一個的發生，
讓我感覺到對治煩惱果真是一條不短的修行道路，
幸運的是，
現在已經發現正確的路，
只要堅持住，一直往前走就行了。
一個一個抛過來，
這兩天看多了兩大命案，
負面自動思維就像雜草澆灌了足夠的水一樣漫生，
在房間看到紅色拖鞋上面寫了Japan的字，
就想到仇日的人看到會不會想殺我，
走在路上就想到，
會不會有人看我不順眼砍我，
坐車就會想坐在對面的人是不是看我很奇怪，
會不會有人把我抓走殺掉，
躺在床上就會有鬼魂壓床的想法出來，
當下感到恐懼和畏縮，
還好我知道這只是想法而已，
只要我不隨之起舞，
想法終究是想法，終究會消失，
雖然我知道適合自己的對治方法，
但是負面情況還是一個接一個的發生，
讓我感覺到對治煩惱果真是一條不短的修行道路，
幸運的是，
現在已經發現正確的路，
只要堅持住，一直往前走就行了。
Re: 〝它就是如此〞 VS 負面自動思維
ying 寫:以
我心胸不夠寬大，它就是如此，我很小心眼，它就是如此，我看這個不順眼，看那個也不順眼，它就是如此，那個人是胖的，它就是如此，這個人是瘦的，它就是如此，她很會計較，它就是如此，他不遵守交通規則讓我很不爽，它就是如此，小孩只會玩電腦不做功課，我快抓狂了，它就是如此。
練一陣子後發現自己對那種看不順眼的事比較能用中性的態度去面對，
比較不會把事情看得很嚴重，引發強烈的情緒，
比較可以用理性的態度去處理，
也比較不會壓抑，
這樣對身心健康都好。
ying~~~
前陣子因為自己的計較感到矛盾甚至有懊惱，看到你這段，我了解其實接受自己的計較或小心眼才是重要的，一直以為 以為它就是如此 只用於症狀來來去去時，現在又有心得了
行到水窮處，坐看雲起時
Re: 〝它就是如此〞 VS 負面自動思維
欣欣：
我覺得〝它就是如此〞之所以對我有效，
最重要的就是接納二字，
接納自已無論好壞，
接納自己的病症，
覺得好像百川水流入大海就被接納消失了一般，
我的病症也在接納中漸漸消失了。
我覺得〝它就是如此〞之所以對我有效，
最重要的就是接納二字，
接納自已無論好壞，
接納自己的病症，
覺得好像百川水流入大海就被接納消失了一般，
我的病症也在接納中漸漸消失了。
Re: 〝它就是如此〞 VS 負面自動思維
學習內觀就是要自己去探索
如同射擊老師教后學員
第一槍沒打到
自己就思考問題出在什麽地方
不斷地去調整
這樣的學生容易出成績
有的學生一沒打中就去問老師
這樣的學生缺乏自我的探索
不容易出成績。
如同射擊老師教后學員
第一槍沒打到
自己就思考問題出在什麽地方
不斷地去調整
這樣的學生容易出成績
有的學生一沒打中就去問老師
這樣的學生缺乏自我的探索
不容易出成績。
誰在線上
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