2017/04/24 內觀認知療法講座的經驗分享講稿

[文琦]

謝謝 ying 分享

[ying]

皓皓、南翔：

你們真是有前途的年輕人，

這麼會讚美人，讓 ying 姐姐開心到嘴都合不攏了！　


周宏老師諄諄指導我要每天打坐、背要挺直，
（我應是駝背又老是攏肩頸椎病才會那麼嚴重）
讓我非常感動，
周宏老師那份熱切助人的心，真的很可佩！

學習這個療法也讓我發現............ 理想我和現實我的巨大差距也是我必需接受的 + 1

苗延琼醫師也是類似的看法
這些理想與現實的差距，令自尊心受到強烈折磨，因而內心對自己發怒，嚴加懲罰。久而久之，形成抑鬱症。

http://mingpaomonthly.com/%E6%8A%91%E9% ... %EF%BC%89/

Karen123：
真的沒錯，我就是這樣子形成重鬱症的！我真的懲罰自己懲罰的太嚴厲了！

文琦：
不客氣唷！
大會後看到你，感覺你狀況很不錯的！
還學了許多自己感興趣的事，生活愈來愈豐富了！
真的很棒！

[春风123]

Ying在QQ里面有留言
请看一看。

[Karen123]

ying :

" 降低理想 " 或許可幫助我們早日走出負面情緒 (苗醫師的文章值得一讀)

以前也會想擁有一個極高的社經地位 (理想我) , 努力過後 , 發現自己天生智能沒那麼優秀 , 再努力也達不到 " 理想我 "

念頭一轉 , 接受現實 (現實我) , 心靈枷鎖就被打開了

[春风123]

ying :

" 降低理想 " 或許可幫助我們早日走出負面情緒 (苗醫師的文章值得一讀)

以前也會想擁有一個極高的社經地位 (理想我) , 努力過後 , 發現自己天生智能沒那麼優秀 , 再努力也達不到 " 理想我 "

念頭一轉 , 接受現實 (現實我) , 心靈枷鎖就被打開了

我们不能够接那现实我
是因为我们觉得现实我不够好
所以很糟糕
接纳现实我就是要弱化糟糕至极
我长的很一般，我有没有把它想得很糟糕，
有，他就是如此，接下来观察胸口的感觉
无论是什么样的感觉，就让他存在。
或者是：我长的很一般，他就是如此。
这样练习更容易。

[Karen123]

" 它就是如此 " 也就是經常練習(提醒自己)接納不可改變的事實 (如: 外表 智力)