〝它就是如此〞 VS 負面自動思維

[春风123]

"它就是如此"
"然後呢"
就只有接受它嗎?
反抗是無用的嗎?
抗拒的心很強烈?
怎麼接受抗拒的心?

焦慮
它就是如此
失眠
它就是如此
可以怎麼去運作呢?

負面用它就是如此.
正面也是它就是如此嗎?

強迫症是自動思維導致的，
自動思維是把事情想的很可怕，
念它就是如此 就是為了過濾災難性聯想，
只要把自動思維過濾了也就完了，
有抗拒心的時候，
可以念 抗拒它就是如此，
不要把抗拒想的很可怕，
有抗拒只是知道就可以了。

[調心]

春風:

除了無法靜下心專注外
頸部, 脊椎, 腰椎, 尾椎, 一直到腳都會不適,
譬如, 有坐骨神經痛, 脊椎側彎, 尾椎發炎, 腳常發麻等症狀
像這樣的狀況, 適合怎麼打坐呢?

[ying]

ying,

我記得以前老師帶我們練瑜珈時
要我們放鬆, 或靜坐
僅管身體再累, 腦子仍無法放鬆, 思緒萬念雜飛
看著每個人的專注與放鬆
我的內心的世界仍在他方
永遠無法活在當下
連平日睡覺也是思索白天工作或阿理阿雜的煩事
很羨幕那種人在哪就專注做什麼的人
吃飯就專心吃飯,
有幾次我遛狗
小狗愛坃, 打個招呼就好, 若對方的主人若停留時間久些
我會想迴避, 想逃,離開
這種狀況也發生在很多時候
例如遇到同事, 我就會刻意往別的方向減少碰面
遇到鄰局搭乘同台電梯, 我會想快些離開, 甚至以走樓梯迴避
我不太清楚為什麼會如此, 難道就是社畏解釋
遇到人家相約唱歌或聚會之類的, 我就是想逃,
不去又怕別人說自己不合群之類的..
常覺得那種不自在, 會耗盡我的力氣

調心：

你描述的這些情況和我一模一樣，
我也會逃避任何需要社交的場合，
之前因為害怕看到鄰居，不知要怎麼辦而無法出門，
在辦公室要去洗手間就很焦慮怕在去洗手間的路上看到同事不知怎麼辦而盡量不去，
每次只要遇到需要社交的場合就預期性焦慮而想逃避，掙扎半天，白耗力氣，

我現在練習內觀一年多了唷，
遇到社交場合會勇往直前了嗎？還是沒有，
還是會迴避社交，像出門聽到鄰居的腳步聲就會等一下讓鄰居先離開我再下樓，
在辦公室想去洗手間看到同事先走過去我就會等一下等同事上完洗手間我再去，

我想，慢慢來的吧，慢慢練習的吧，
現在的情況是預期焦慮減少很多，
想去社交的時候就帶著焦慮去社交，不想去的時候也不太勉強自己去，
有些時候焦慮在與人對話的時候就消失了，
有些時候一點都不焦慮，

跟以前不同的點是以前會耗盡力氣壓抑焦慮才勉強自己做一次社交，
讓自己不管與人往來好不好都非常不舒服不愉快，
現在是帶著焦慮不壓抑焦慮去社交，
與人往來好的時候心情是愉快的，

打坐如果盤腿坐有困難，就端坐椅子上就好，背挺直，含胸，舌扺上顎，縮下巴，
眼睛微張四十五度視線向下或閉上眼睛，
一開始用掃描法，很慢很慢的對自己說頭頂放鬆、額頭放鬆、眼睛放鬆........一直掃到腳底，
掃到腳底再從頭到腳掃描，一直重覆到預定坐完的時間，
剛開始十分鐘二十分鐘都好，看自己的情況而定，每天做是最好的，
雜念很多沒關係，我自己也是雜念紛飛飛不完的那種，
發現自己有雜念，就接受，我有雜念了，它就是如此，然後繼續掃描身體放鬆，
如果發現那個地方放鬆不了，沒關係，那個地方放鬆不了，它就是如此，
再轉移到下一個地方繼續掃描，不停留在同一個地方，
如果停留在同一個地方會變成抓住那個地方不放，變成糾結，

對於靜坐時間可以用很小聲的鬧鐘或手機鬧鐘調最小聲，
避免鬧鐘太大聲嚇到自己，

這樣慢慢練，不要急，
打坐的時候不去想我要達到什麼效果，
就是去做就好，
我練打坐最有效的是情緒很快平穩下來，
你試試。

[春风123]

春風:

除了無法靜下心專注外
頸部, 脊椎, 腰椎, 尾椎, 一直到腳都會不適,
譬如, 有坐骨神經痛, 脊椎側彎, 尾椎發炎, 腳常發麻等症狀
像這樣的狀況, 適合怎麼打坐呢?

我的書裡面《八風吹不動》講到這個問題，
練習打坐不是為了入靜，
而是能夠當心散亂、身體的不適來臨時，
我們對此沒有產生災難性的聯想。

[欣欣]

春風:

除了無法靜下心專注外
頸部, 脊椎, 腰椎, 尾椎, 一直到腳都會不適,
譬如, 有坐骨神經痛, 脊椎側彎, 尾椎發炎, 腳常發麻等症狀
像這樣的狀況, 適合怎麼打坐呢?

我的書裡面《八風吹不動》講到這個問題，
練習打坐不是為了入靜，
而是能夠當心散亂、身體的不適來臨時，
我們對此沒有產生災難性的聯想。

謝謝春風~~~

[樂受行]

大家好：

各位所說的好方法，只要去做就會有好的收穫。

祝福大家　健康快樂

[amandachao]

這篇文真的很受用!感恩^^

我這兩天也用"它就是如此",來回應我腦海的雜亂紛飛,或鑽牛角反覆思考上,心真的平靜下來蠻快的!
對去除反覆性的思考焦慮,和憂鬱想法也有幫助~

有時想生活沒什麼意義時,就想:這世界它就是如此,每個人也不就是這樣!又不是只有我~
感覺就好多了,也不太會再想下去~

有時憤世嫉俗了點,就想~它就是如此,我又不是救世主!
心情也溫和冷卻下來的感覺~

很受用,慢慢練習中~~

[ying]

樂受行大哥、amandachao ：

謝謝支持哦，
就是Just do it，
試試看就知道適不適合自己，
就是那麼簡單捏！

但是，（嚴肅起來）
要持續堅持做下去不容易捏，
持續不斷的練習，持續不斷的練習，持續不斷的練習.......（給自己洗腦）

[春风123]

這篇文真的很受用!感恩^^


有時想生活沒什麼意義時,

有時憤世嫉俗了點,就想~它就是如此,我又不是救世主!
心情也溫和冷卻下來的感覺~

很受用,慢慢練習中~~

“有時想生活沒什麼意義時”
我们往往会在這裡產生自動思維，
把這想的很嚴重，
於是開始產生煩惱、難受，
接下來就開始抗拒。
窮思竭慮就是這樣的一個過程，

我們過去有嚴重窮思竭慮的患者，
它就是如此念多了以後說，
現在什麼東西一來，
只要我一念它就是如此，
就不想分析了。

[ying]

春風老師：

我想到以前也追過〝生命的意義〞一陣子呢，
後來聽陳俊欽醫師說生命的意義是圓是扁是自己定義的（我大概了解的意思），
就比較不去追了。
換成指責自己這個也做不到，那個也做不到，什麼都做不到，
後來除了告訴自己做不到，它就是如此，也告訴自己做不到，那又怎樣，
（啊就這樣了不然是要怎樣啊）
現在也較少會指責自己了，真好。

今天早上複習一下黃庭禪坐，
發現自己居然大部分時間都能聽錄音指引，
相較剛學的時候大約只能聽個二、三分鐘就開始雜念紛飛，
進步好多哦！

[春风123]

春風老師：

我想到以前也追過〝生命的意義〞一陣子呢，
後來聽陳俊欽醫師說生命的意義是圓是扁是自己定義的（我大概了解的意思），
就比較不去追了。
換成指責自己這個也做不到，那個也做不到，什麼都做不到，
後來除了告訴自己做不到，它就是如此，也告訴自己做不到，那又怎樣，
（啊就這樣了不然是要怎樣啊）
現在也較少會指責自己了，真好。

今天早上複習一下黃庭禪坐，
發現自己居然大部分時間都能聽錄音指引，
相較剛學的時候大約只能聽個二、三分鐘就開始雜念紛飛，
進步好多哦！

接纳的关键是，
解决自动思维。

[調心]

ying, 春風,

今天一早我試著戴著耳機, 找了一個公園的椅子坐下
就把眼睛閉起來, 聽著音樂, 內心唸著"它就是如此"
腦袋裡還是盤旋雜念
右側的身體不知是因為側彎, 還是尾椎受傷, 胃還在脹氣, 覺得不太舒服
試了幾次再睜開眼是有感覺視覺稍微清晰了些
又試著把腳步放更慢唸著"它就是如此"散步
回到家, 身體還是很痛,
不過也睡了一個小覺
黃庭禪坐是比較好嗎?
可以下載MP3檔嗎?

含胸是什麼意思?

[apple奶奶]

春風 調心 ying 欣欣 樂受行 Amanda
讀你們切磋交流的知性對話
想像著 4/26大會
如果春風來了 圍聚一堂
必然可以撞擊精彩的火花

J 雲 你倆也很適合這一班

[調心]

奶奶:

剛聽了內心禪坐竟然一直掉淚
呼吸突然間順暢
現在又覺得身體的痛覺一一回來了
好奇特

J,
你也有試聽過嗎?

[j]

親愛的調心,我還沒試,..
有感覺,就有前進,..希望我能傳達能量支持你..繼續加油