大家好，我是自律神經失調的新人

[衛星]

我是衛星，先跟大家問聲好。

一個月前，我突然爆發病況，經精神科評斷（？）開了抗焦慮藥給我。
其實我也不清楚我是算哪種，只知道最近這段時間，
我焦慮、恐慌、憂鬱的心情輪番出現，
當然也並合種種不舒服的生理反應，
這月來一下子掉了四公斤。

在網路搜尋資料找到這裡，
看到大家分享團療的心得，
很想知道團療該怎麼參加呢？

謝謝

[apple奶奶]

衛星
你懂得搜尋資訊來幫自己
而且有自律神經失調的概念
很有機會改善 甚至康復
請你打電話到02-27593178
讓我們的志工轉介適當的醫療管道

此外 也歡迎你常上來互動區
這是一個心靈的家

[衛星]

謝謝apple奶奶。

其實我已詢問過愛心會志工，
對方介紹我去馬偕找徐醫生，
只是我上馬偕網站查嚇一跳，
徐醫生門診已經排到滿，
這樣我要怎麼參加團療呢？

[apple奶奶]

衛星
如果你是初診
可以掛任何醫師
建立馬偕的病歷
告訴醫師 你想上團療
多數醫師評估後會幫你轉介

[apple奶奶]

衛星
還有一個方法
馬偕團療是三點半開始
你早一點到
直接去掛徐醫師的團療診
團療採手工掛號
萬一有問題
你就到新大樓五樓團療教室找愛心會志工[玉里]
她會幫忙你拿徐醫師的簽單(奶奶剛才已知會她了)

總之 前提是你先和初診醫師建立病歷
此團療以精神官能症為對象
成員幾乎都有自律神經失調症狀

[衛星]

謝謝apple奶奶，我知道了

[阿凡]

衛星歡迎加入這個大家庭

[亮亮]

衛星你好:
歡迎你!
有問題 奶奶 都會幫忙。
這是個溫暖的大家庭。

奶奶:

[莊莊]

satellite,

來這裡很 安全 溫暖 與 開心.

我是 莊呱呱.

歡迎你的加入!

[衛星]

謝謝大家。

另外想請問大家服藥治療的心得。

服藥一兩個禮拜以來，並不覺得有穩定，狀況還越來越亂，
失眠反而比發作前期嚴重。
本來我是服用「史地諾斯」助眠，
醫生不准我服用，另給我「歐慮平」代替安眠，
但我服用兩天後，
白天都會嚴重昏眩呆滯，甚至嘔吐
比「小史」糟糕。（至少小史常聽說的副作用我很少發生）

我知道療效總不會這麼快，只求至少睡好一點，
不曉得各位前輩有沒有這方面的經驗？

[bagel]

衛星:

你好,奶奶已經告知你馬偕團療的參加方式,希望你下星期二就去報到,

徐醫師會給你藥物方面的資訊or調整,在團療上你也會獲得一些官能症的認知,

儘早治療,復原的機會就愈大喔!

藥物+團療+認知行為治療+運動....我就是這樣好起來的,我可以,相信你也可以的!!

也許我們下星期二會見到面喔!!

[樂受行]

我知道療效總不會這麼快，只求至少睡好一點，
不曉得各位前輩有沒有這方面的經驗？[/quote]

衛星你好:

28期會訊 數羊的日子~如何戰勝失眠＊財團法人振興復健醫學中心 製作

回到列表

數羊的日子~如何戰勝失眠
財團法人振興復健醫學中心 製作

1. 睡眠的時間以能夠使次日覺得頭腦清晰，身體舒適為原則，但也不能睡太多；賴床會使睡眠變淺，且易使睡眠中斷，儘量定時間就寢及起床，即使在假期或週末亦別改變。
2. 試著找出自己最適宜的睡眠時數（何時睡？何時醒？睡多久最舒服？）並按時入睡、按時起床；就長遠來看，寧願睡得少也不要貪睡。
3. 早上按時起床可以加強您身體的生理時鐘周期的穩定，因而使您能按時入睡，因此，規律的作息時間，對您的睡眠有很大的幫助；規律的睡眠型態較能持久地改善睡眠品質。午睡只要小睡就好，不要睡太久。
4. 每天有定量的運動可以幫助您的睡眠，不定量劇烈運動則可能因筋骨酸痛而影響您的睡眠，也不要在晚上做劇烈、或刺激性運動。
5. 注意保持床舖及四週環境的舒適，光線要恰到好處；一些不知不覺的噪音，會阻擾睡眠，最好儘可能的去除；太熱太冷都會影響睡眠，最理想的寢室室溫應在25度左右；床褥、毛毯要舒適，枕頭不宜太高。
6. 勿沾煙酒！長期抽煙會影響睡眠；酒雖然易入睡，但長期喝酒反易失眠，茶及咖啡因會影響睡眠，因此避免在下午三點以後飲用。
7. 避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上也不要喝大量液體；飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或加了糖的牛奶可能幫助入睡，因此您最好避免空肚子上床。
8. 在醫師的醫囑下，適時適量服用安眠藥，可以幫助睡眠；切勿自己買藥，沒適時適量的亂吃，反而會造成失眠。
9. 睡前盡量放鬆心情與肌肉，若無法放鬆，可以作一些深呼吸及肌肉鬆弛配合想像訓練，或瑜珈、坐禪、超覺靜坐練習．．．等放鬆技巧，可幫助入睡！睡不著時不要一直看鐘錶，那會使你（妳）焦急，無法放鬆，更睡不著。
10. 當感覺無法入睡時，必需離開床舖，千萬不要躺在床上勉強入睡！建議您起床坐在椅子上（如看一些令您想睡的書），到想睡的時候再上床入睡；不要在床上作睡覺的任何活動（除了性生活外），上床後要馬上睡覺。睡覺前最好心無雜念；不要躺在床上東煩西想。
11. 失眠若只靠藥物，沒有心理行為治療的配合，大多難有效治療或是變成藥物依賴，最好與醫生討論後進行。

再次提醒您~~
◎吃、喝、拉、撒、睡~~順其自然，沒有「概念」，不產生「想的概念。」
它是一種身體內在的感受，本能自然的反射作用而已。
50年痛苦體驗者的箴言（謙）

我自己睡前和起床後，作腹式呼吸和肌肉放鬆，就有很好睡眠的效果。
有機會與BAGEL當面聊聊，會有很好的收穫！

祝福你

樂受行

[amandachao]

衛星你好~~

我也是剛加入沒多久的新人,碰到的問題和你差不多!

好好的配合醫生做藥物的調整和定時服藥,會讓身體好很多,再參加團療來幫助自己

我上星期本來準備要參加徐醫生的團療,看來要去現場掛號了,因為我也是看到他都是滿診!

一起加油吧!!

[apple奶奶]

Amanda
在徐醫師的團療變成同學
回來我們互動區還可以互相分享心得
奶奶希望看見你們學習認知 克服症狀
找回健康快樂

[amandachao]

謝謝奶奶~~

衛星))))))我們要一起加油喔!!